さかまっこんの産休❤️育休いろんな趣味を毎日更新中✨

さかまっこん

こんにちは、さかまっこんです✨ 2018年10月6日ー2019年12月1日に産休育休のブログをかいてましたが、このたび第2子妊娠のため2021年7月3日より再度産前休暇に入りました！久しぶりのブログ更新！第1子のときと違い、コロナ禍＆年齢も上がり、2回目なのに初めてのことも多い出産＆育児生活になりそうです😄

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2019.05.28

毎週通ってるアフタービクス（ベーシック）も、今月のレッスンはおしまい。
ちょいちょい通ってようやく気づいたんだけど、どうやらひと月ごとに踊りが違うみたい。
逆に言うなら、5月の間は音楽は違うけど、ステップは一緒。
通りで、回を重ねるごとに体がステップを覚えてるわけだ😁

んで、レッスンの後のリラクセーションなんだけど、
5月最終日の今回は、エアロビクスパートに時間がかかっちゃって、
このリラクセーションが短縮版だった💦
というわけで、今日の日記は短縮版のリラクセーションと、いつものリラクセーションの２つを書きたいとお思います。

短縮版

あぐらは足を重ねず、くるぶしとくるぶしが一直線になるように。
骨盤二箇所で支えて座る。

☘肩を大きく回す
肘を曲げて、肘が天井を向くように回す。
肩甲骨から回すことを意識して。

☘腕を大きく広げて深呼吸
腕を上にあげたときにはクロスをして深呼吸。
鼻ですって、口でゆっくりはく。

☘首を傾ける
首の重さを感じながら右、左、回転させる
正面で頭をゆっくり持ち上げて、背骨の上に置くように、頭を上げる

ヨガマットを敷き、その上にバスタオルを広げて、仰向けに寝る

☘手首足首ぶらぶら
両腕両脚を天井に向け、手首足首をぶらぶら動かす

☘全身の力を抜いて寝る
力を抜いて、好きなポーズ(大の字など)で寝てリラクセーション

仰向けのまま右足を曲げ、両手で右足を抱えこむ
胸をつけるように上半身を起こす
左足も同様に。

☘体をねじる
右足を立てて、左足の方向の床にひざをつける。
右手は真横に伸ばし、首も右手の指先を見るように伸ばす。
反対側も同様に。

と、基本はアフターヨガのリラクセーションと一緒だね✌️

来月からは、1時間みっちり踊る、アフタービクスに挑戦したいと思います✌️

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