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さかまっこん
こんにちは、さかまっこんです✨ 2018年10月6日ー2019年12月1日に産休育休のブログをかいてましたが、 このたび第2子妊娠のため2021年7月3日より再度産前休暇に入りました！ 久しぶりのブログ更新！ 第1子のときと違い、コロナ禍＆年齢も上がり、2回目なのに初めてのことも多い出産＆育児生活になりそうです😄
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2019.05.30
カテゴリ： 産後シェイプアップ
いつも日記に書いてる筋トレやらアフターヨガやらアフタービクスは、
分娩でお世話になった産婦人科に受講しにいってるので、母親(私)だけの参加で、
ゆーーーっくり体をほぐしてるのですが、
今日の日記はいつものジムではなくて、地域の子育て支援センターのやつなので、
「赤ちゃんと一緒にできる」「ママ友と交流する」目的で、
体を鍛えるのは二の次なのであしからず。
さてさて、とういうわけで息子と一緒に参加✌️
参加条件が2〜5ヶ月児とその母親だったんだけど、
いつの間にやら息子が一番最年長のおっさんだった👀
まだコンビ肌着だし！
それに比べ、上下セパレートの服で寝返りゴロゴロ、ずりばいする我が息子。
講師の先生からも「もう少年のようですね」と言われたしw
自己紹介のときも、ママさんたちの悩みが
「おっぱいを飲ませる量」「乳児湿疹が気になる」「家事がおろそか」
うんうん！私もそういう時期あった🤭
それがいつしか「離乳食」「カゼや中耳炎」「保活」なんて悩みになってくるのよね！
私も母親になってもうすぐ半年。
息子とともに、成長してたんだなぁ(しみじみ)
というわけで、本題の産後ケアエクササイズ。
☘足を伸ばして寝て、足の上に赤ちゃんを置く
足首をくるくる回す
右足を左側へ、顔を右向きにねじる→反対向きも同様に
☘開脚ずわりで、股の間に赤ちゃんを置く
赤ちゃんのあしをお尻からゆらゆらしたり、足をバタバタさせる
赤ちゃんの足首手首を回す
このとき、1〜10のカウントをして、数字を覚える練習
☘立って両足均等に体重をかけだっこ→反対の向き、反対の手でも抱っこ
片足立ちで楽な姿勢で抱っこのときはお尻がゆるいけど、両足均等に立つとお尻がキュッと引き締まる
抱っこも知らず知らずに自分のやりやすい向きでしてるので、反対の腕でもする
☘ママ同士足を伸ばして座って、背中を合わせる
体重を背中にかけて押し合う
1人は背中を伸ばし、1人は前屈姿勢になる
背中同士重ねると温もりを考える。これが赤ちゃんがママに抱っこしてほしい理由らしい。
床に置いたら泣くのは、この温もりがなくなるから
講師の先生の言葉で心に残ったのは、
「食べるとき、お風呂に入るとき、寝るときだけはイライラしないようにする」
ってのがよかったな☺️
普段育児してて、自分の時間が取れないから、せめてそのときだけでも自分の時間でリラックスしなきゃね❤️
分娩でお世話になった産婦人科に受講しにいってるので、母親(私)だけの参加で、
ゆーーーっくり体をほぐしてるのですが、
今日の日記はいつものジムではなくて、地域の子育て支援センターのやつなので、
「赤ちゃんと一緒にできる」「ママ友と交流する」目的で、
体を鍛えるのは二の次なのであしからず。
さてさて、とういうわけで息子と一緒に参加✌️
参加条件が2〜5ヶ月児とその母親だったんだけど、
いつの間にやら息子が一番最年長のおっさんだった👀
まだコンビ肌着だし！
それに比べ、上下セパレートの服で寝返りゴロゴロ、ずりばいする我が息子。
講師の先生からも「もう少年のようですね」と言われたしw
自己紹介のときも、ママさんたちの悩みが
「おっぱいを飲ませる量」「乳児湿疹が気になる」「家事がおろそか」
うんうん！私もそういう時期あった🤭
それがいつしか「離乳食」「カゼや中耳炎」「保活」なんて悩みになってくるのよね！
私も母親になってもうすぐ半年。
息子とともに、成長してたんだなぁ(しみじみ)
というわけで、本題の産後ケアエクササイズ。
☘足を伸ばして寝て、足の上に赤ちゃんを置く
足首をくるくる回す
右足を左側へ、顔を右向きにねじる→反対向きも同様に
☘開脚ずわりで、股の間に赤ちゃんを置く
赤ちゃんのあしをお尻からゆらゆらしたり、足をバタバタさせる
赤ちゃんの足首手首を回す
このとき、1〜10のカウントをして、数字を覚える練習
☘立って両足均等に体重をかけだっこ→反対の向き、反対の手でも抱っこ
片足立ちで楽な姿勢で抱っこのときはお尻がゆるいけど、両足均等に立つとお尻がキュッと引き締まる
抱っこも知らず知らずに自分のやりやすい向きでしてるので、反対の腕でもする
☘ママ同士足を伸ばして座って、背中を合わせる
体重を背中にかけて押し合う
1人は背中を伸ばし、1人は前屈姿勢になる
背中同士重ねると温もりを考える。これが赤ちゃんがママに抱っこしてほしい理由らしい。
床に置いたら泣くのは、この温もりがなくなるから
講師の先生の言葉で心に残ったのは、
「食べるとき、お風呂に入るとき、寝るときだけはイライラしないようにする」
ってのがよかったな☺️
普段育児してて、自分の時間が取れないから、せめてそのときだけでも自分の時間でリラックスしなきゃね❤️
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