PR
さかまっこん
こんにちは、さかまっこんです✨ 2018年10月6日ー2019年12月1日に産休育休のブログをかいてましたが、 このたび第2子妊娠のため2021年7月3日より再度産前休暇に入りました！ 久しぶりのブログ更新！ 第1子のときと違い、コロナ禍＆年齢も上がり、2回目なのに初めてのことも多い出産＆育児生活になりそうです😄
カレンダー
2026.10
2026.09
2026.08
2026.09
2026.08
2026.07
2026.06
2026.06
カテゴリ
カテゴリ未分類
(0)お仕事
(41)結婚式・新婚旅行
(10)出産準備
(24)スイーツ・ランチ・ディナー
(76)産院(福田病院)
(44)ベビーソーイング
(6)育児グッズ
(52)マネー・資産運用
(24)マタニティフィットネス
(16)妊婦病気・マイナートラブル
(27)子育て
(148)息抜き
(111)家族イベント
(40)母乳・ミルク
(25)赤ちゃんスキンケア
(11)産後シェイプアップ
(22)健診・予防接種・小児科受診
(76)育児講座
(30)絵本
(50)離乳食
(28)ハイハイレース
(6)保活・保育園
(80)薬剤師のたわごと
(16)自然災害
(9)アロマ
(4)スタジオアリス
(18)0歳ディズニーの準備
(8)花とみどりの博覧会
(11)アトピー性皮膚炎・食物アレルギー
(54)発達相談
(24)コメント新着
キーワードサーチ
▼キーワード検索
2019.07.20
カテゴリ： 産後シェイプアップ
エアロビクスパートと筋トレは3セット交互であり✨
🍀1セット目 足の動きをメイン
まずは横の動きだけで、5カウントのニーアップ(膝を曲げて太ももを近づける)
これができるようになったら1カウントだけステップタッチし、残りの4カウントをニーアップ
これもできるようになったら、2カウント目で90度左に回転し残りの3カウントを歩く
これもできるようになったら、4、5カウント目はマンボステップ
つなげると
1:左足を右足に近づけステップタッチ
2:左足を元の位置に戻し、軸足にして、右足をニーアップしながら左に90度回転
4:左足をかかとから着地(マンボステップ)
5:右足を元の位置に戻す(マンボステップ) このとき正面を向く
まずはこの流れができるようになるまで、音楽に合わせてステップの練習✨
その後筋トレ
1つ目:膝の曲げ伸ばし
足を腰幅の位置に広げて、腰を下ろす時に膝が足を超えないよう、腰を後ろに椅子に座るようにおろす
2つ目:ハムストリング
かかとをお尻につけるように、足を曲げる。
この時、肩を下げ、胸を広げ、お尻の穴に力を入れる
足踏みしながら水分補給
🍀2セット目 音楽に合わせて動きを入れる
そのあと、右にたーんたた、のリズムで横歩き(シャッセン)
そのあと、右回りで6カウントターン
その後にvステップ
その場でマンボステップ
左にグレープバイン、右にグレープバイン
音楽に合わせてひたすら踊る
その後筋トレはさっきと同じだけど、手の動きをつける
1つ目:両腕を正面にまっすぐ伸ばし、バランスをとりながらかがむ
2つ目:両腕を引くように振りながら、足を曲げる
🍀3セット目 ジャンプや回転が入る
基本は2セット目の踊りなんだけど、
vステップの部分が1、2ステップの後に、3ステップは動かず、4ステップで両足揃えて後ろにジャンプとか、
その場のマンボステップが、その場で1回転になったりする
筋トレは手の動きと、ゆっくり足の動きにカウントが入り、姿勢の保持(キープ)に時間をかける
1つ目:足を椅子に腰掛けるように、膝が90度を8カウントキープ
2つ目:足の砂を払うように、足の裏に力を入れて、片足のバランスを感じながら足をはらう
🍀乳腺刺激
1:足踏みをしながら両脇を占めて、肘でおっぱいの谷間を作ったり離したりする
2:手のひらでブラのワイヤーが当たる位置を持ち、おっぱいを上げたり離したりする
ちなみに私はこの乳腺刺激と運動の汗からか、エアロビの後にサウナに入ると、勝手におっぱいが出てくる👀
効果があるんだろうな。
🍀クールダウン
胸のドキドキが収まったら、足踏みをドンドン小さくしていく
肩回し、深呼吸など、腕だけでゆっくり動かし、クールダウン。
🍀リラクセーション
ヨガマットをひいて、仰向けになる
1:左足を立ててひざ〜太もも部分に右足をひっかける。
左足の太ももの裏を抱えるように両手で支えて、太ももが胸に近づくようにゆっくり左足を近づける
反対の足も同様に。
2:左足を立ててひざ〜太もも部分に右足をひっかける。
左足を左に倒し、上半身を右向き、右手を伸ばして、伸ばす。
反対の向きも同様に。
産後半年間のアフターレッスンもいよいよ最後のレッスンが近づいてきた👀
名残惜しいよーーー！
🍀1セット目 足の動きをメイン
まずは横の動きだけで、5カウントのニーアップ(膝を曲げて太ももを近づける)
これができるようになったら1カウントだけステップタッチし、残りの4カウントをニーアップ
これもできるようになったら、2カウント目で90度左に回転し残りの3カウントを歩く
これもできるようになったら、4、5カウント目はマンボステップ
つなげると
1:左足を右足に近づけステップタッチ
2:左足を元の位置に戻し、軸足にして、右足をニーアップしながら左に90度回転
4:左足をかかとから着地(マンボステップ)
5:右足を元の位置に戻す(マンボステップ) このとき正面を向く
まずはこの流れができるようになるまで、音楽に合わせてステップの練習✨
その後筋トレ
1つ目:膝の曲げ伸ばし
足を腰幅の位置に広げて、腰を下ろす時に膝が足を超えないよう、腰を後ろに椅子に座るようにおろす
2つ目:ハムストリング
かかとをお尻につけるように、足を曲げる。
この時、肩を下げ、胸を広げ、お尻の穴に力を入れる
足踏みしながら水分補給
🍀2セット目 音楽に合わせて動きを入れる
そのあと、右にたーんたた、のリズムで横歩き(シャッセン)
そのあと、右回りで6カウントターン
その後にvステップ
その場でマンボステップ
左にグレープバイン、右にグレープバイン
音楽に合わせてひたすら踊る
その後筋トレはさっきと同じだけど、手の動きをつける
1つ目:両腕を正面にまっすぐ伸ばし、バランスをとりながらかがむ
2つ目:両腕を引くように振りながら、足を曲げる
🍀3セット目 ジャンプや回転が入る
基本は2セット目の踊りなんだけど、
vステップの部分が1、2ステップの後に、3ステップは動かず、4ステップで両足揃えて後ろにジャンプとか、
その場のマンボステップが、その場で1回転になったりする
筋トレは手の動きと、ゆっくり足の動きにカウントが入り、姿勢の保持(キープ)に時間をかける
1つ目:足を椅子に腰掛けるように、膝が90度を8カウントキープ
2つ目:足の砂を払うように、足の裏に力を入れて、片足のバランスを感じながら足をはらう
🍀乳腺刺激
1:足踏みをしながら両脇を占めて、肘でおっぱいの谷間を作ったり離したりする
2:手のひらでブラのワイヤーが当たる位置を持ち、おっぱいを上げたり離したりする
ちなみに私はこの乳腺刺激と運動の汗からか、エアロビの後にサウナに入ると、勝手におっぱいが出てくる👀
効果があるんだろうな。
🍀クールダウン
胸のドキドキが収まったら、足踏みをドンドン小さくしていく
肩回し、深呼吸など、腕だけでゆっくり動かし、クールダウン。
🍀リラクセーション
ヨガマットをひいて、仰向けになる
1:左足を立ててひざ〜太もも部分に右足をひっかける。
左足の太ももの裏を抱えるように両手で支えて、太ももが胸に近づくようにゆっくり左足を近づける
反対の足も同様に。
2:左足を立ててひざ〜太もも部分に右足をひっかける。
左足を左に倒し、上半身を右向き、右手を伸ばして、伸ばす。
反対の向きも同様に。
産後半年間のアフターレッスンもいよいよ最後のレッスンが近づいてきた👀
名残惜しいよーーー！
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
[産後シェイプアップ] カテゴリの最新記事
-
近所のプールで泳ぐことに 2019.08.25
-
最後のレッスンはスイミング 2019.08.03
-
産後の運動の結果！体重元通りに！ 2019.07.28
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
© Rakuten Group, Inc.
