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座り疲れに効く「3レッグス」メゾットとは？

こんにちは。今回は前回の続きとして座り疲れを起こしているデスクワーカー向けのメソッドをご紹介していきたいと思います。・前回までの記事は以下をご参照下さい。⬇️第1回：「疲労の正体」とは？？第2回：「疲労」のバロメーターとは？第3回：「疲れない」体作りに必須!!「IAP呼吸」とは？第4回：実践！「IAP呼吸法」のやり方・詳細は実書をご覧下さい❗️⬇️スタンフォード式疲れない体 [ 山田知生 ]価格：1650円（税込、送料無料) (2022/1/10時点)楽天で購入・日本のビジネスパーソンは平均して1日に7時間座っており、世界一だそうです。中には在宅ワークの普及により、7時間以上座っている方はかなり多いと思います。・また、人体の構造はそもそも「狩り」をしていた時代と殆ど変わっておらず、長時間座ることに対してはデメリットが多いとされています。(循環不良、狭心症、心筋梗塞、脳梗塞、糖尿病、記憶力低下、注意散漫など...)・かと言って、すぐにデスクワークの時間を減らすことは困難だと思います。そこで今回は、デスクワーク疲れを取るメソッドをいくつか紹介していきたいと思います。1.「30分」に1回は立つ。　これはメソッドというよりは理想論ですが、「30分」に1回、姿勢を変えることは「座り疲」れの一番の防止策です。　最近では昇降式のスタンディングテーブルを取り入れているビジネスパーソンは多いですね。　​らくらく調節！ 昇降式デスク★送料無料★ スタンディングデスク 幅120 昇降テーブル PCデスク 高さ調節 伸縮 ガス圧式 スタンディングテーブル 木製 キャスター ブラウン ナチュラル ホワイト 上下昇降 キャスター付き価格：29999円（税込、送料無料) (2022/1/13時点)楽天で購入　スタンディングテーブルが無い場合は「飲み物を取りに行く」、「トイレに行く」などの簡単な動作を「30分」間隔で挟むだけでも効果的です。2.座り疲れに効く「3レッグス」メソッド ①フィスト・プレス(15秒/回)　椅子に座ったもも足を開き、膝の間に両手の握りこぶしを横並びに入れる。　膝をぎゅっと内側に押しつけ、こぶしを潰す様に15秒プレスする。 ②ニー・プレス(15秒/回)　椅子に座ったまま両膝を開き、外側に手を置く。　膝はより開くように外側に向かって力を入れる。手は内側に向かって力を入れる。③レッグ・タップ　1)かかとタップ(15秒/回)　　両足のつま先をつけたまま、かかとを15秒、ゆっくり上げたり下げたりする。　2)つま先タップ(15秒/回)　　両足のかかとをつけたまま、つま先を15秒、ゆっくり上げたり下げたりする。　　以上です。回数制限は無く、「座りっぱなしで疲れた」と感じた際に15秒ずつ、行ってみて下さい。次回も「疲労」について触れていきたいと思います。最後までご覧いただき、誠にありがとうございました。【1/15 23時まで使えるクーポン配布中】 キカケア フット リッチェル 【お買い物合計3980円以上で送料無料】 足裏 ストレッチ マッサージ 可愛い 手軽 ツボ押し プレゼント 立ち仕事 疲れ セルフケア インテリア 気分転換 通販 楽天 福袋価格：1540円（税込、送料別) (2022/1/13時点)楽天で購入ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン＆ミネラル(120粒*2コセット)【ネイチャーメイド(Nature Made)】価格：3246円（税込、送料無料) (2022/1/11時点)楽天で購入【楽天1位】 stan フォームローラー 電動 スティック ストレッチ 振動 マッサージローラー ボディローラー ポール ストレッチローラー マッサージポール ヨガポール ヨガローラー 筋膜リリース トリガーポイント 筋膜 ストレッチ 器具 グリッド マッサージ きんまくリリース価格：6980円（税込、送料無料) (2022/1/11時点)楽天で購入＼SNSで話題／ BARTH 入浴剤 バース 30錠【公式店】送料無料 | 入浴剤 プレゼント 女性 男性 ギフト 温浴 重炭酸 炭酸入浴剤 男性 高級 オシャレ リラックス 温泉 無添加 乾燥肌 腰痛 肩こり あせも 冷え症 冷え性 贈り物 薬用 お風呂 退職祝い ダイエット クリスマス価格：2750円（税込、送料無料) (2022/1/11時点)楽天で購入レンジでゆたぽん　Lサイズ　1個価格：790円（税込、送料別) (2022/1/11時点)楽天で購入