どろぎつねのポンコツペダル

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2014.11.12

ペダリング4 --- 腰骨で引く ---

カテゴリ：自転車ペダリング

随分肌寒くなってきました.
MTBを復活させた9月はまだまだ残暑でしたが、
いつのまにか今年も残すところ1月半となってしまいました.

9月頃のペダリングと比べると現在のそれは、その質がまったく異なっているなぁと
その進歩に我ながら感心しています.（自画自賛か！）

私の今のペダリングにおける意識は、端的に言えば「腰骨で引く」です.

腰骨とは、牛乳を飲むときに牛乳瓶を持たない方の手を当てる腰の骨の辺りです.
（そんな飲み方は今の人はしねーぞ！）

意識としては、この左右の腰骨を一本の棒で繋いで、身体の中心が支点になっている

脚は脱力しているつもりでこのシーソーをエンジンのようにギッコンバッタンと
漕ぐわけです.

腰で漕ぐことを掴みかけたときに、どこに意識を置くと腰で漕ぐのを再現しやすいかと
いろいろ試しているときにこの左右の腰骨辺りを上下に動かすイメージが
一番再現しやすかったのです.
熟練してくればこの左右の腰骨からどんどん内側への意識で可能になると思います.
(シーソーの長さがどんどん短くなるイメージ)

シーソーの片方の端を下から上へ上げるときが、引き足になります.
この引き足のときにトルクを掛けている意識です.
踏み込みの方はほとんど意識しません.

意識するのは上記の点だけです.

無意識でできるようになったら次の段階の意識する点へ進むのが理にかなっていると思います.
よく、円を4分割して、ここは踏む、ここは引くという説明があったりしますが、
一度にそれを意識するのは無理ではないかと思っています.
それも左右の脚で一度に意識するのは困難だと思います.
少なくとも、私には無理でした.

リズムで引き足でトルクを掛ける感触がよく分かります.
しかし高ケイデンスになってくると「腰骨で引く」という言葉より、
「腰を切る」という言葉の方がピタッとくるようです.

今はこの「腰骨で引く」という意識で、重めのギアで漕いでいます.
腰で引く動きがある程度できてくると、
足を引き上げるときに足首の角度を固定してトルクが逃げないようにすることを
意識しています.

次のステージは、重いギアでも太腿の前面の筋肉をあまり使わずに
ハムストリングスやケツで踏み込むことができるかいろいろと試していこうと思ってます.

後は、ひたすら繰り返し訓練あるのみですかね.
量的変化が質的変化をもたらすことを信じて.

これがある程度身についてくれば登坂路でどの程度効果があるか試してみようと思ってます.

いつの日か、「猫がすき!」ではなくて「坂がすき!」と言える日が来ることを夢見て.

この坂だらけの地元で「坂がすき」と言えるようになれば、
晴れて、私はペダルという想像の翼ならぬ自由の翼を手に入れられると思うんです.
（花子とアンの見すぎか！）

しかし、80kg超のデブが「坂がすき!」と言えば、「どMか?」と言われるんでしょうなぁ.
まぁ、大きく外れてはないですが...