どろぎつねのポンコツペダル

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2016.01.05

ペダリング9 -- 腰で回す --

(4)

カテゴリ：自転車ペダリング

最近、あるイメージを持ってペダリングしています。

太腿の外側で、骨盤との付根の辺りに少し飛び出している骨があります。
これを大転子（だいてんし）と言うらしいです。
この左右の大転子が一本の棒で繋がれているようにイメージします。

この棒の両側を円軌道を描くように回すようなイメージです。
棒の両端が描く円は、低ケイデンスで高トルクが必要なほど、大きな円となります。
逆に、低トルクで高ケイデンスが必要なほど、小さな円となります。
高ケイデンスの場合に小さい円を描くイメージは、お尻が跳ねるのを抑制することができるように思います。

腰で回すイメージ図.JPG

これは円の半径をクランク長と考えると、クランクが長いほどトルクは掛けやすくなり、クランクが短いほど高ケイデンスに向いているのと同じようにイメージできます。
左右の大転子をペダルと見なし、可変長のクランクが付いていると考えると分かりやすいかもしれません。
この腰の仮想クランクを回すことにより現実の自転車のクランクは勝手に回ると考えるんです。

この腰で回すイメージでペダリングを行うと、自然と引き足を使える感覚があります。
かといって引き足重視の感じではなく、パワーの50％を踏むとき、残り50％は引き足側で使っているという感覚です。
登りでは70％-30％と踏む側重視というふうに状況に応じて変えられます。

踏むときは、大転子をサドルに押し付けるような、あるいは足が2時から3時辺りで大転子を押し込むようなイメージで踏むと、膝の曲げが浅いところから伸ばしきるまでの一番力が出るところをうまく使えているのではないかと思えます。
この場合も意識しているのは腰周りのみで太腿前面に意識的に力を入れているわけではありません。

これは平地で感じた、ケツで踏むという感覚と同じじゃないかと思いました。
そして、太腿は指揮棒を振る感覚に近くなっていくんです。

登り勾配がきつくなってきたときは、踏み込み時に、膝をフレームに擦るようにして若干だが自転車を左右に傾けた方が、踏み込む力が真っ直ぐにペダルに掛かっている感じがし、実際、その方が坂でもスピードが上がっていました。

ペダリングカテゴリーで書いてきた、「股関節で指揮棒を振る」、「ケツで踏む」、「腰骨で引く」等のイメージはここに来て、一段抽象化された、あるいはメタ的イメージとしての「腰で回す」というイメージへ統合、収斂されてきたのではないだろうかと思えてしまいます。

今まで試行錯誤してきたイメージは、的を得たとは言えないが、的外れとまでは言えないのではないかと感じています。
今後も不完全を自覚しつつ、ペダリングの上達を考えて実践あるのみです。

銭瓶峠23分男の独り言。
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