[jog] カテゴリの記事
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ロング走予定・・・
12.08kー1:54:18雨が降ってきた。あと4k走りたかった。身体は、大したスピードでもなく、楽。足作りって思って走っていた。
2024.06.23
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今日は頑張る！
坂道走5本。絶対走る💨
2024.06.21
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気持ちいい〜
朝ラン、10k。午後ラン、4k。午後ランは、キロ10分超えて、スロージョグ。終わった時、少し風が吹いて、玄関前の階段で、ボケーっとして、気持ちいい。時間があると良い。
2024.06.16
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今日は・・・
ヒルトレやる！ヒルトレやる！絶対ヒルトレやる‼️
2024.06.11
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完全休養日、考えた・・・
昨日の2時間走、今朝はなかなか起きられなかった。ということで、今日は休み🎌。そうなるといろいろ考えちゃうんだよなぁ。今は、ヒルトレ、1300mトレ、スロージョグが、平日メイン。これでいいのか？あとは時間伸ばすしか無い。ガツガツ走って、疲れちゃ意味ないかんなぁ。足、脚、持久力なんだよ。結局長く走るしか無いんか？
2024.06.10
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朝ラン
13.01kー2:00:25町内起伏走、結構疲れた。しかし、このコース、いいわぁ。足にも心拍にも、効くんじゃないか。とにかく、久々の10k超、2時間。そこそこ走れた。
2024.06.09
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今日は頑張る
今日は走る。絶対に走る。坂5本、走る。
2024.06.05
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朝ラン
久々の街ラン。やはり気分いいわぁ。ここんとこ、時間、距離にこだわってだからなぁ。只々楽しい。ランの楽しみってこんなところだろう〜。神社仏閣行ったり、知らん道行ってみたり、原点回帰です。
2024.06.02
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完全休養日
1時間走、起伏走、1時間半走と3日連続しっかり走る。身体疲れている。今朝はちょいダルダル。少し歩いて、終わり。走らない⁈
2024.05.27
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ロング走
12.7kー2:03:34 9:44/k1000-300インターバル9回。ん〜、もうちょい速く走りたい。1000mスロー区間次第か・・・。2時間走れたんでいい。ガチ走りしたわけではないので、大した疲れは無し
2024.05.19
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ラントレで考えた。
今のラントレ1-スロージョグ2-1000mスローランと300mペースアップラン3-230mヒルトレ4-起伏走1は長めのランで週末、それ以外は平日。ん〜、いろいろ考えるとビルドアップ走入れるべきか・・・。疲れ切ってしまうのもなぁ。何より、ダラダラ走っているより、今日はこれと決めてきっちり走る。
2024.05.13
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かすみがうらマラソン
6:23:14制限時間内のゴール出来ず、正直残念。でも、いいっか〜です。とにかくフル完走したから、良し。
2024.04.22
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起伏走
8.2kー1:03:20起伏走コース✖️3 心地よい足の疲労感。この感じ続けていけたら、もっと速くなる。
2024.04.02
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ロング走・・・?
13.48kー2:07:01起伏走コースでの2時間走。本当は3時間走したかったが時間がない。起伏走だから、結構足に負荷かかった。時短トレにはなった。良しとする。
2024.03.24
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かすみがうらマラソンまで
平日のトレ→楽ジョグは起伏走コース。1.3kコースのインターバル。ヒルトレ5本。休日のトレ→ロング走(16k以上か3時間走)今回は起伏走入れてみた。ただ走るだけよりいい。東京マラソンでは、良い感じで完走できたんで、排便、排尿対応間違え無ければ、完走できるではないか・・・大丈夫👌。
2024.03.10
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マラソン、今後のトレーニング
昨日、東京マラソン走ってみて、感じこと。また内股が攣ってしまった。ここをどうにかしないとダメと感じる。毎日、ストレッチ。当分、ただ楽しく走りたい。東京マラソンまで、精神的に追い込んでしまったので。スロージョグ、自転車やりたい。
2024.03.04
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東京マラソン結果
ネット6:45:30 グロス6:17:31完走した〜。嬉しい。やはり完走後は、ボロボロです。もちろん今朝も動けません。とにかく良かった。また練習して、走るかぁ・・・
2024.03.04
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東京マラソンスタート
楽しく走る。スマイル！10kからストレッチ。20kでコムレケア飲む。
2024.03.03
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東京マラソンへ1
なかなか寝られん。明日は軽くヒルトレ。か
2024.02.26
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意外にキツい、芝生走
久しぶりの芝生走。ロードと比べるとかなり走り辛い。これが効果があるということか・・・。途中、150mペースアップ。ダラダラ走りがちになるから、これがいい。
2024.02.18
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3時間走
24.02kー3:10:32だいぶいい感じで調整できて、今日も良い走り。ロング走は、これで終わり。後は、ラストの調整になります。大丈夫です。
2024.02.11
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東京マラソンまで、1か月切った〜
10:00から15分以内に床につく。スクワット50回。以上2点。必ずやる。あと1回、3時間半走やる。出来れば、らい
2024.02.05
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3.5時間走
26.67kー3:32:327:58／k、よく走ったなぁ。先週は19kで転倒したからなぁ・・・。なんとなく、大丈夫な気がしてきた。大丈夫👌明日はゆっくり休め！
2023.12.24
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ランニングコース3選
1.3kコース、起伏走コース、坂道走コース。この3コースだけやる。通常は1.3k。週1は坂道。時間ある時は起伏走。悩まないこと。
2023.12.10
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土浦マラソン
30:1130分切りたかった。昨夜からふくらはぎの違和感。3k過ぎから、ちょい危なくなって、スピードダウン。まぁ、仕方ない。ゆっくり治す。しかし、どうして再発したのか？全然治っていたんだか。
2023.12.03
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右ふくらはぎ、大丈夫
復活ランニングから、3日で25k。全く足は痛まない。逆に調子が良くなった感じ。先週末の夜10k走も最中、その後の不安無し。来週、土浦マラソン。将門マラソンより良いタイムで走る。
2023.11.27
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復活ランニング
3.71kー35:58右ふくらはぎ攣りの後遺症で、1週間ラン休み。やっと今日復帰。怖る々々走ったけど、なんとか大丈夫でした。今日もよくケアして、寝る。
2023.11.23
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右ふくらはぎ攣り、その後
今日は歩き。先週日曜に痛めて、木曜にジョグしたら、再発。歩きはできるので、痛まないよう歩きしかない。完治まであと2、3日かかるかなぁ。焦るな、楽しめ！
2023.11.20
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将門マラソン結果
5k、33:352k過ぎに右ふくらはぎが攣り、失速。なんとか走りきったが、その後は攣り箇所が痛み、大変でした。原因は、寒さとウォームアップ不足。5kでも、攣り対策する。しかし、よく最後まで走った。足攣り無けりゃなぁ・・・。調子は良かったんだかなぁ。仕方ない。戻ってきた感じする。
2023.11.13
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2023水戸黄門マラソン、反省と今後
32kリタイア。残り10k80分は無理。反省⚪︎練習不足。20k走、1回のみ。残暑厳しく、コロナ感染もあり、全く走り込み不足。⚪︎前日の食べ過ぎ。⚪︎股関節ストレッチ不足。今後⚫︎月1回は20k走、出来れば距離を伸ばす。⚫︎股関節ストレッチ、毎日やる。⚫︎本気で体重を減らす。
2023.10.30
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水戸黄門マラソン、前日
とにかく今日は休養日。明日は25kまでは頑張りたい。
2023.10.28
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20k走の次の日
今日は雨降り、走れず。意外にも、筋肉痛は大したことない。ふくらはぎの筋肉痛が全くない。少し走り方が良くなってきたかも。
2023.10.15
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20k走
5k４本。２本目、間違えて、削除した。残念！タイム的には、3本が7分45。４本目が9分30。まあ、よく走れた。また、11月、頑張る。
2023.10.14
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新コース、雨の日
何で今まで考えなかったのか？駅周辺の屋根有りコース。下が滑るけど、ガンガン走るわけじゃないので、ok。とにかく雨でも走ることができる。良かった〜
2023.10.09
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コロナ感染後、初ランニング
先週、10kマラソン完走して、火曜夜から、発症。水木金、高熱。土より熱下がり、日(今日)、やっと動ける。2.87k、のんびり走ってみた。今週は回復ランニング。
2023.10.02
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柏の葉マラソン結果
10k、1:04:36何とか目標達成、良かった〜。6月は1時間16分もかかったから、どうなるかと思った。コロナ禍前から比べてたら、まだまだだけど、今の力ではこんなもん。マラソンは良いわぁ。また頑張る💪
2023.09.25
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明日のマラソン、頑張れ！
柏の葉公園でマラソンです。1時間5分以内が目標。今の実力は、どんなものか？坂道トレの効果は？楽しみたいです。
2023.09.23
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頑張る！坂道トレ！ストレッチ！
5.28kー53:46全然走れないなぁ。疲れ、暑い、朝一、何やかんや理由は付けているけど、事実は受け止める。問題は改善策。どうするよ。坂道トレ、頑張るしかないかぁ。あとはストレッチ毎日やる。まぁ、来週の10kマラソンには、間に合わないわな。とにかく、練習やる事。テンション上げていこう。
2023.09.18
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ロング走
先週日曜日、今週と2度、ロング走。先週はまぁ良いかでしたが、今週は暑さに負けて感じ。先週の方が暑かったけど、全然走れない、スピード上がらない。4時間走どころか、2時間半走。来週は、4時間歩き予定。
2023.09.11
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完全休養日
昨日の坂道走で疲れた。何だか、全く走る気起こらない。こんな感じの時は、休み。中途半端にスロージョグとか、歩きとかしない。明日、きっちり走る！
2023.09.06
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残暑ラン
18.06k−3:00:169月入ったけど、暑さ厳しい。走り始めは28℃、多分最終的には30℃は超えたろう。何とか、3時間走。走り切ったのは良いけど、ん〜、まぁ良いかぁ⭕️。ホカで走った。疲労感は意外とない。明日、どうでしょうか？
2023.09.03
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新トレ
3.42k−31:09下り坂トレ５本。足強化のための下り坂トレ。脈拍はあまり上がらないので、ただただ、足に効くだろう・・・。週一、上り坂と下り坂を走る。
2023.08.31
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完全休養日
ストレッチだけやろう。何だか疲れた。走る気でいたんだけど・・・。
2023.08.22
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朝バイク
バイク27.79kー1:44:47計画では2時間走。しかしながら、この暑さの為、チャリ2時間のつもりが、休み休みやって、こんなもん。昨日夜も走ったから良いかぁ・・・。気持ち的には、2時間走の60%くらいこなしたつもりで・・・。来週は3時間走なんだけど、どうでしょうなぁ。
2023.08.20
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完全休養
左膝が痛い。無理せずに休む。四股ふみ20回。上半身ストレッチ。
2023.08.18
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走っても無駄だよー
2.01kー16:36サッポロポテト、食っちまった。
2023.08.17
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ピッチ
3.91kー28:051.3kコース3周。ピッチ意識してみた。腕振りと足捌き。ピッチも175。これくらいいくようにしたい。
2023.08.16
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完全休養日
今日は夕方、頭がクラクラした。無理せず、休もう。明日、明日だ。
2023.08.15
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今日も体調不良
3日間、走らず。1日は完全休養日、その後2日は体調不良。いかんなぁ。冷房病か、多分。暑くて寝れんし、どうするよ？
2023.08.06
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サヨナラ、ゴルフ
今日は完全休養日。明日はゴルフ。8月からは、当分ゴルフは考えない。ランニングのみ。考えたプランに沿って、走る。
2023.07.30
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