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2022.01.20

011.ちりつもダイエット [ EICO ]

テーマ：読書(8289)

カテゴリ：【読書】運動・美容・健康・ファッション

本のタイトル・作者

ちりつもダイエットちりも積もれば脂肪は消える！ [ ダイエットコーチEICO ]

本の目次・あらすじ

１　食事でマイナス240kcal
２　体を動かしてマイナス240kcal

感想

2022年011冊目
★★★

30代で60kg前後の女性の場合、1カ月に7200kcal（1日に240kcal）消費すれば、月に1kg痩せられる。
「食事」と「運動」で「１日マイナス240kcal」を達成するための手法が紹介されている。

EICOさん、大昔に日経womanの特集ページでストレッチ方法を紹介していらして、そのストレッチいまだに気が向いたらやってます。効く。
で、信頼もありEICOさんが好きなんですが、本読んでも言われたこと全然出来てなくていっこうに痩せない。
毎年、新年の抱負にダイエットって書いてる。いつになったら痩せるねん。

以下、いろいろ思ったこととかやってみたいことなど。

○今日の米は半量
益田ミリさんのエッセイで「ごはん半分で、と注文する時に、私は本当の飢えを知らないんだと思った」と言っていたのを思い出した。

○白湯生活／脱コーヒー生活
コーヒーやめたほうがいい、とどの本にも書いてあるんだけど、もう水分補給＝コーヒーみたいになってるんですよね…。
利尿効果があるからむしろ脱水してむくむからよくないんだよね…。
白湯…白湯生活…できるかなあ。
これも習慣も問題なんだけど。
コーヒーブレイク＝リラックス・切り替えという刷り込みがある。
本でも言っていたけど、コーヒー飲むと甘いものが欲しくなるもの良くない。

○おかずの前に汁物

汁物（うちはインスタントの味噌汁か、単にお湯に味噌を溶いて乾燥わかめを浮かべたもの）がないときは、白湯。
ご飯の時は白湯でいけるんだけどなあ。

○おやつは昆布と小魚
…えええええ…。
いや、身体に良いのは分かってんねんけどな…？

うーん、今度チョコレートの代わりに買ってみよう。

○お腹がすくのは「水不足」「栄養不足」「睡眠不足」
私、睡眠が５時間切ってくると、猛烈にお腹がすくんです。
そうか、眠たいだけか、あれ。

○１万歩ウォーキング
絶対そんなに歩いてない。万歩計（スマホの万歩計機能？？）やってみよ。

○ジャンプからのウォーキング
ウォーキングの前にジャンプするだけで代謝アップ。

○１日階段
年明けから、職場まですべて階段にしています。
帰りはエレベーター使っちゃうんだけどさあ。

○ひたすらかかと上げ下げ
歯磨きしている時にやろう。

○新聞相手にエアパンチ&エアキック
サンドバック代わりになるらしい。

○お尻歩きウォーキング
なんと60分で240kcal…！お尻なくなりそう…！笑

今年こそ！目標体重クリアするぞー！！