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23日目・塩分恐怖症/停滞期？/柔軟の効果
昨日の記録。 断食、生理明け13日目。 就寝 0100 起床 0700 オレンジ 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ 開脚 おしりあるき カーヴィーダンス プロテイン 長座前屈 白菜、あおさ、えのき、水菜、梅干しのスープ ゆで卵 にぼし やばい昨日のことなのに 何考えてたのか全く覚えてない… とりあえずレンジでゆで卵作ろうとして 爆発させたのは覚えてる。 あ、たしか就活前日で やることたくさんあるのに 引っ越しの片づけに没頭していた気が。 白菜、ワカメ、えのき、おからのスープ 水菜 にぼし スライスチーズ 私の作るスープ無味なんですよね。 断食終わってから 拒食症ならぬ拒塩症と言いますか、 身体に良いはずの味噌すらこわい… 朝のスープは 梅干しが入っているから美味しいですが、 昼に関しては 正直誰にも食べさせられない(笑) 少しずーつ戻していかないとなー グァバ茶 1500 水 1200 昨日も飽きずにグァバ茶。 何をしていたのか忘れましたが 帰宅が遅かったように思います。 んー 確実に勉強はしていなかった。 22日目 55.3kg 23日目 55.2kg 不変からの微減。 張り合い！！！ 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ 開脚 酵素ドリンク おしりあるき EMS骨盤 長座前屈 プロテイン 昨日めちゃめちゃ 身体がやわかったんです。何故。 それで調子に乗って開脚前屈して、 結局いつも通りの辛さという。 あと酵素ドリンクを 手を滑らせ2倍量くらい作るという。 ああ貴重な一杯が… まとめ 睡眠 0100-0700 6時間 食事 朝 オレンジ、プロテイン、スープ、ゆで卵、にぼし 昼 スープ（おから）、にぼし、チーズ 夜 酵素ドリンク、プロテイン 水分 グァバ茶1500、水1200 計2700 運動 朝 肩、骨、股、開、お、カーヴィー、長 夜 肩、骨、股、開、お、E骨盤、長 お通じ あり 入浴 なし 2日に1回はおから生活～ りばさん4560
2019.04.01
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22日目・朝寝/机の大掃除/鯖缶
ついに！昨日の分！ 断食、生理明け12日目。 痩せ期はよ。 就寝 0445 起床 ？ さすが三次会まで出ただけあって もはや朝ですね。 何時に起きたか忘れた… みかん 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ 開脚 おしりあるき カーヴィーダンス プロテイン 長座前屈 2個しか買わなかった ジューシーフルーツが切れたので 仕方なくみかん。 あの酸味強めの甘さが恋しい… キャベツ、白菜、あおさ、 えのき、水菜、梅干しのスープ スライスチーズ にぼし 11時に朝食。 チーズとにぼしを一緒に食べると カルシウムの吸収が良くなるのです。 あと、単純に美味しいです。 このあとは大学へ行って机の大掃除！ やるべきことがたくさんあると お掃除やら料理に逃げたくなるあれです。 キャベツ、白菜、ワカメ、えのき、水菜のスープ サバの水煮 満を持して鯖缶登場。 とても美味しい鯖缶でした。 でもあまり安くないから 毎日は食べられない悲しさ。 この日から水分量を再び把握し始めました。 ダイエット開始時はやっていたのですが、 これがなかなか面倒でして… これからはなるべく記録しよう。 グァバ茶 2200 水 300 ノンカフェインを欲して なぜか大学にあったグァバ茶。 美味しい。 21時半まで机の掃除に没頭… 21日目 55.3kg 22日目 55.3kg おー変わらない。 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ 開脚 酵素ドリンク おしりあるき EMSおなか 長座前屈 プロテイン 長座前屈舐めてたんですけど とってもつらい。 開脚とは別のベクトルで辛い。 まとめ 睡眠 0445-? ? 食事 朝 みかん、プロテイン、スープ、チーズ、にぼし 昼 スープ、さばの水煮 夜 酵素ドリンク、プロテイン 水分 グァバ茶2200、水300 計2500 運動 朝 肩、骨、股、開、お、カーヴィー、長 夜 肩、骨、股、開、お、Eおなか、長 お通じ あり 入浴 なし 無事机がきれいになりました！ りばさん4560
2019.03.31
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21日目・卵/おから/飲み会
一昨日の記録。 生理、断食明け11日目。 就寝 0000 起床 0500 ダイエット開始以来一番早い起床。 まだ日が昇っていなくてびびりました。 寝つきの悪さは相変わらずだし 睡眠時間が短いのに 目が覚めてしまうのは不満ですが、 寝起きはすこぶるよくなりました。 やはり生活習慣て大切。 ジューシーフルーツ 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ 開脚 おしりあるき カーヴィーダンス プロテイン 長座前屈 まだまだ朝寒くて、 寒い中辛いノルマをこなすのが 本当にストレスでした。 この日引っ越しで発掘した ネックウォーマーをしたら 快適でびびりました。（二度目） 相変わらずメニューは辛いんですがね！ でも寒さが和らぐのはとても有難い。 キャベツ、白菜、あおさ、卵、 えのき、水菜、梅干しのスープ にぼし この日から卵デビュー。 スープに落とした卵本当に美味しくて びびりました。（三度目） 卵はビタミンの宝箱ですからね。 にわとりさんありがとう。 そしてにぼしデビュー。 食事制限してて一番怖いのが 骨粗鬆症なんですよね。 将来泣いてる光景が浮かぶので とりあえずあがくことにしました。 キャベツ、白菜、ワカメ、えのき、おからのスープ 水菜 にぼし スライスチーズ この日はお昼から就活。 毎回就活の日は絶食となるのがお約束なので、 その事態は避けようと 無理やり10時に昼食をとりました。 あとおからデビュー。 このあとながーーーい就活でした。 で、まさかの夕方から予定外の飲み会。 一次会 カシス、焼酎 口に含む程度 二次会 コロナ 一口 スミノフ 100ml 三次会 なし 我ながら、三次会まで出て よくこれで済ませたなと。 一次会は、 ポテト、BBQ、焼きおにぎり、ピザ 達の誘惑が凄まじかった… よく耐えたよ… 本当はアルコール一滴も 飲みたくなかったのですがね。 飲むグループの飲み会だったので 喋りと飲んだふりでこれが限界。 いやーーでも 喋って騒いで カラオケで騒いで 帰り道で騒いで 本当に楽しかった！ 帰宅は2時でしたけれども。 20日目 55.9kg 21日目 55.3kg -0.6kg。 また減ったーー けど飲み物をあまり飲んでいない 一日だったので、その分でしょう。 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ おしりあるき 長座前屈 さすがに眠気がね… まとめ 睡眠 0000-0500 5時間 食事 朝 ジューシーフルーツ、プロテイン、スープ（卵）、にぼし 昼 スープ（おから）、にぼし、スライスチーズ 夜 アルコールちょっと 水分 ？ 運動 朝 肩、骨、股、開、お、カーヴィー、長 夜 肩、骨、股、お、長 お通じ あり 入浴 なし お昼の就活から長い一日だった！ りばさん4560
2019.03.31
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20日目・謎フルーツ/買い出し/お豆腐屋さん
またまたまた？一昨昨日の記録。 えーと確か生理、断食明け10日目。 断食が遠い昔のようです。 就寝 0215 起床 0720 就寝の遅さと睡眠時間の短さ どうにか改善できないものでしょうかね。 （早く帰れば良い話） ジューシーフルーツ 寝起きの糖分補給はこの謎果物。 1個50円！八百屋さん神！ しかもこれなかなかおいしい。 失敗がこわくて2個しか買わなかったけど もっと買えばよかった。 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ 開脚 おしりあるき カーヴィーダンス プロテイン 長座前屈 そうそう、 この日から長座前屈を追加しました。 カーヴィーダンスは筋トレではないですが、 一応筋肉動かしてますからね。 筋トレ後のストレッチは効くと聞いて。 キャベツ、白菜、あおさ、 えのき、水菜、梅干しのスープ 友達にもらったあおさを投入。 緑黄色野菜は一番安い水菜にしました。 水菜だいすき。 （2年前のブログでもこんなこと言ってた記憶が…） そしてこの後は 自転車で20分の距離のディスカウントスーパーへ ダイエットの味方を買い出し。 さば缶、にぼし、卵、チーズ…と 主にたんぱく源調達にですね！ カゴにぽんぽん入れていると、 よーし痩せたる！とやる気が湧く不思議。 そして、おからを求めてお豆腐やさんにも。 前回のダイエットで通い詰めたお店です。 前日が外食だったので、 お昼は糖質控えめのたんぱく質にしようと 厚揚げを買いました。 揚げていないお豆腐の方が ヘルシーではありますが、 たんぱく質やらその他栄養を重視してこちら。 買い物だけでも なかなか良い運動になりました。 キャベツ、白菜、ワカメ、えのき、水菜のスープ 厚揚げ お豆腐屋さんの厚揚げって とてもとても美味なのですよね… もうスーパーで買えない… この後は何をしたのか忘れました… 部屋の片づけかな？ 19日目 56.5kg 20日目 55.9kg -0.6kg。 けっこう減りましたが、 日々食べる量の差が激しいので 信ぴょう性にかけますね。 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ 開脚 酵素ドリンク おしりあるき EMS太もも 長座前屈 プロテイン ノルマクリア。 まとめ 睡眠 0215-0720 5時間 食事 朝 ジューシーフルーツ、プロテイン、スープ 昼 スープ、厚揚げ 夜 酵素ドリンク、プロテイン 水分 ？ 運動 朝 肩、骨、股、開、お、カーヴィー、長 夜 肩、骨、股、開、お、E太もも、長 お通じ あり 入浴 なし りばさん4560
2019.03.31
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19日目・貧乏性/外食/ご飯食べすぎ
一昨々日の記録。 記憶が…ありません…… 就寝 2330 起床 0600 前日2時間睡眠のわりに爆睡でもなかった。 疲れすぎると人は寝られないのだろうか。 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ 開脚 酵素ドリンク おしりあるき カーヴィーダンス プロテイン 大量の夏みかんを消費仕切っていて この日は仕方なく酵素ドリンク。 わたし貧乏性なもんで 夜以外飲みたくなかったのですがね～ 固形物じゃないので、 カーヴィーの直前に飲みました。 動いておなか痛くならないし。 キャベツ、白菜、ワカメ、えのき、大根の葉、 梅干し、おかかのスープ やっとまともに食事をする。 ちなみにこの大根の葉は、 梅湯流しの名残ですね。 栽培しました。貧乏しょ以下略。 そういえばこの日は引っ越しでした。 就活で忙しい時期に何やってんだ。 キャベツ、白菜、ワカメ、 えのき、大根の葉、 おかかのスープ この日はお昼外食へ行く約束をしていたので、 1時間前くらいに野菜を摂取。 少しでも罪悪感を減らしたいのです。 キャベツの千切り（青じそ） 豆腐 とき卵の味噌汁 サバの塩焼き 大根おろし おくら、ししとうの素揚げ ごはん（200-250gくらい） 定食屋さんへ行ったので、 なかなかヘルシーに済ませられたかと！ 唐揚げ定食やらチキン南蛮定食やら、 わたしの大好物が並んでいたのですがね… 涙を飲んでさば。 いやめちゃくちゃ美味しかったんですけど！ そしてここのお店ごはんが多いんです。 ごはん少なめでって言えばよかった… 食べ物は残さないが信条なもので… 18日目 55.8kg 19日目 56.5kg 0.7kg増えておりました。 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ おしりあるき この日は開脚、EMSはお休みですね。 まとめ 睡眠 2330-0600 6時間半 食事 酵素ドリンク1、プロテイン1、 野菜スープ2、鯖定食 水分 ？ 運動 朝 肩、骨、股、開、お、カーヴィー 夜 肩、骨、股、お お通じ あり 入浴 あり この日は 外食が楽しくて美味しかった以外覚えてない… りばさん4560
2019.03.31
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18日目・2時間睡眠/就活で絶食/-1.1kg
一昨日の記録。 いやー覚えてないよ！笑 就寝 0400 起床 0600 思い出した… 前の日飲み会かつ翌日就活だったから 履歴書書いたりでこんな睡眠時間になったんだった… 夏みかん 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ 開脚 おしりあるき カーヴィーダンス プロテイン それでも朝のノルマをやらざるを得ない 律儀なわたくし。 お昼から就活で、 何もお腹に入れないまま過ごしました。 でも空腹は感じることなく、 睡眠不足からの疲労の方が とんでもないことになっていましたね。 帰りの電車は座れず、 立ちながら何度も意識が飛びそうになりました。 17日目 56.9kg 18日目 55.8kg -1.1kg そりゃ前日（セーブしたとは言え）飲み会で、 次の日絶食したらこれくらい落ちますよね。 水分量だろうなーとあまり嬉しくない。 そういえばこの日は湯船に浸かった気がします。 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ 開脚 おしりあるき EMS骨盤 んー？ 疲労困憊のはずなのに普通にノルマをこなしている。 ある意味執念なんですかね。 まとめ 睡眠 0400-0600 2時間 食事 夏みかん1、酵素ドリンク1、プロテイン2 水分 ？ 運動 朝 肩、骨、股、開、お、カーヴィー 夜 肩、骨、股、開、お、E骨盤 お通じ あり 入浴 あり 2時間て… よく頑張った１日でした。 りばさん4560
2019.03.28
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17日目・帰省終了/飲み会/筋肉痛
昨日の記録。 すっかり翌日更新が板についてしまいました。 断食、生理明け7日目。 痩せ期って何日目からなんだろ。 就寝 0130 起床 0545 この日下宿先へ戻るということで、 この帰省最後の犬の散歩へ。 犬の散歩 1時間50分 いやー彼には5日間歩かせてもらった！ いちご 5 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ カーヴィーダンス 開脚ストレッチ いちごの糖分で朝のノルマ遂行。 大根おろし キャベツ、ニラ、わかめのスープ いかにダイエットに効くよう 大根を消費しようかと調べると、 大根おろしが最適だとか。 でも辛い。 実家にさよならして 一人暮らしの拠点へ帰宅。 その後大学でいろいろ。 この日は18時から飲み会がありました！ 前回3ヶ月かけて15kg痩せたダイエットも、 その前のエステに金をつぎ込んで プールに毎日通って10kg落としたダイエットも、 飲み会がきっかけで挫折してました。 この飲み会は好きなだけ食べて 明日からまたダイエットする！ と意気込みだけはいっちょ前で、 結局暴食スイッチオンで その後毎日過食、過食、過食 でリバウンドがテンプレートです。 なので、今回こそは一寸の妥協も許さん。 と心に決めて臨みました。 キャベツ、ニラ、ワカメ、 大根の葉のスープ まずは飲み会30分前に野菜を補給。 空腹で飲み会のカロリー・糖質を ダイレクトに吸収するのを 少しでも避けるためです。 飲み会は アルコール、炭水化物、揚げ物 は口にしないルールで。 小松菜と油揚げのおひたし 焼きぶり大根おろし添え 蒸し鶏サラダ（シーザー） 千切りキャベツ ウーロン茶 人生で一番食べない飲まない飲み会でした。 みんなに不審がられるのも嫌なので ひたすら話してたら4時間過ぎてました。 やればできる！！！ 12日目 56.3kg 17日目 56.9kg 5日ぶりに体重はかりました。 +0.6kg。 まあ帰省で食べてたからねー 1kgいかないだけ上出来？ 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ 開脚 おなかと太ももの謎の筋肉痛のため EMSはやりませんでした。 まとめ 睡眠 0130-0545 4時間15分 食事 朝:いちご、大根おろし、スープ 夜:スープ、飲み会 水分 ？ 運動 朝 犬、肩、骨、股、開、カーヴィー 夜 肩、骨、股、開 お通じ あり 入浴 なし 飲み会に打ち勝った自分にはくしゅ！ りばさん4560
2019.03.26
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16日目・いちご/初パン/夕食食べ過ぎ
昨日の記録。 断食、生理明け6日目。 就寝 0130 起床 0545 目覚ましかけずにこの時間に起きました。 しかもすっきりと。 ここ数日毎日湯船に浸かっているからかな？ 肩甲骨ストレッチ 犬の散歩 1時間50分 いちご 7 骨盤回し 股関節ストレッチ 開脚ストレッチ カーヴィーダンス 久々に朝の運動ノルマこなしました。 いちごはいつものごとく、 カーヴィーダンス前の糖分補給。 ダイエット始めてから、 口にするものの糖質が怖くて いちいち調べてしまいます。 イチゴ10個=リンゴ1/2個との文字を見つけ、 大喜びでパクつきました。 7個もﾀﾍﾞﾗﾚﾙｯﾃｻ～(ﾉ^^)ﾉ いちご神。 そしてせっかく実家にいるので朝風呂入りました。 主に食事関係でことごとく邪魔が入るのが わたしの帰省ですが、 お風呂に入り放題なのは有り難い。 キャベツの千切り キャベツ、ニラ、ワカメのスープ ソーセージドッグ 散歩してたら、近所のおばさんにばったり出くわし 流れでソーセージドッグを頂きました。 手作り。 糖質摂りたくないから捨てるなんて 人の道を外れたことは出来ないので、 これでもかというほどの野菜と食べました。 よく噛むことを意識して。 ダイエット開始以来初パン、 とても美味しく頂けました。 その後は家のことを主に片付け過ごす。 夕方になってまた、 問題のあいつがやってきました。 夕飯のお誘いです。 断ればいいんですけどね… 優しさに弱いんですよ… キャベツの千切り ほうれん草のおひたし 塩ダレキャベツ 人参とネギのナムル 焼き椎茸 タラとシメジのガリバタグリル 焼きホッケ 鶏肉のトマト煮込み 豆腐とネギの味噌汁 錚々たる面子。 どれも非常に美味しかったです。 量は食べてしまいましたが、 ・野菜から食べる ・炭水化物は食べない ・よく噛む ・19時までに食べ終わる これらをしっかり厳守したので ちょっとは成長したなと思います。 水餃子という眩い誘惑にも打ち勝ちましたあああ 犬の散歩 1時間30分 カーヴィーダンス 股関節ストレッチ 開脚ストレッチ 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 夜遅くまでかかりましたが、 夜のノルマもこなしました。 まとめ 睡眠 0130-0545 4時間15分 食事 朝ソーセージドッグ、夜親戚宅 水分 ？ 運動 朝 犬、肩、骨、股、開、カーヴィー 夜 犬、肩、骨、股、開、カーヴィー お通じ あり 入浴 あり 食事もそうですが、 睡眠時間の問題が深刻です。 りばさん4560
2019.03.25
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15日目・食欲カムバック/昼寝/ノルマ遂行
昨日の記録。 やっと追いつく！ 就寝 0230 起床 0745 もっと寝てたかったのに用事があって。 朝のノルマも全くこなせませんでした。 朝ご飯は水だけ。 用事の最中も ひたすら眠くて眠くて仕方なかった。 そして昨日の食事が効いてしまったのか、 マックやらケンタッキーやらファミレスに ことごとく反応するようになってしまいました… 昨日までは、 あんなに大好きだったコンビニへ入っても 何も感じなくなってたのですがね。 疲れもピークだし、 このまま外をふらふらしてると 誘惑に負けて暴食しそうだったので 昼寝することにしました。 15時から3時間くらい寝たかな？ 起きたら食欲も収まっていて、 やっぱり人間寝ないとだめだなーと。 犬の散歩 1時間15分 ようやく歩き方を意識するようにしました。 骨盤とおしり、太もも、歩幅に気をつけたら 膝が痛くなることもなく。 大根おろし カーヴィーダンス 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ 開脚ストレッチ 運動前に糖分補給として 酵素ドリンクを飲んでいるのですが、 帰省には持参していないので大根おろし。 消化と糖質を考えたらなぜかこうなりました。 そして、EMSも持ってきていないので 筋肉のためにカーヴィーダンス。 この日は昼寝で疲れが取れたので、 2日ぶり、4回休みぶりに ノルマをこなすことができました！ いやー開脚きつかった。 まとめ 睡眠 0230-0745 5時間15分 食事 大根おろし 水分 ？ 運動 朝 なし 夜 犬散歩、カーヴィー、肩、骨、股、開 お通じ あり 入浴 あり 帰省して良いことは 毎日湯船に浸かれることですかね。 りばさん4560
2019.03.24
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14日目・ノルマ×/初外食/初肉類
一昨日の記録。 夏休み最終日に 宿題の絵日記まとめて書いてる気分(笑) 断食、生理明け4日目。 就寝 0230 起床 0400 1時間半しか寝てない。 ここらへんの睡眠時間えぐすぎて… 24日現在、まだ解消されてないです。 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ 犬の散歩 15分 早朝に出かける用事があったので ここまでしかこなせませんでした。 朝5時から1時間車飛ばして目的地へ。 今思うと、この睡眠時間で本当こわい。 いちご 2個 朝ご飯のつもり。 お昼ごはんは ダイエット開始後初外食、 かつ炭水化物！（チョコレート事件除く） この日断食終えてから4日目なんですけど、 この時点でまだ回復食を ・断食明け1日目の梅湯 ・断食明け3日目の野菜スープ しかやっておらず。 本来は4日掛けて 炭水化物、肉類を徐々に摂っていくべき なのですがね。 もう戦々恐々です。 豆乳orおから茶 豆腐サラダ ゆば卵スープ 温玉のせおぼろ豆腐丼（雑穀米）or 厚揚げ・お豆の野菜カレー（雑穀米） 何とお豆腐料理専門カフェ(ToT) わたしのダイエット事情を察して なるべく身体に優しいお店を選んでくれた 友人には頭が上がりません(ToT) あ、orは半分こしたという意味です。 どのお料理も毎回声を上げてしまうほど美味しかったし、 お肉は使われていないし （二週間も肉類食べていないので 胃腸への負担が不安でした)、 一番の懸案事項炭水化物は雑穀米だしで、 本当に幸せなランチタイムでした。 そして6割くらいでお腹が一杯になって、 断食の効果をここで感じました(笑) それでも食べ物を残すのは 私の主義に反するので完食しましたが、 胃もたれ、気持ち悪さ等は全くなく！ 改めて、本当に良いお店だった～ その他用事を済ませて、また1時間の距離を帰宅。 この日は細かいところも含めて 5時間は運転した！疲れた～ 塩ダレキャベツ 人参とネギのナムル 小松菜と豆腐の味噌汁 鶏肉のトマト煮込み 牛肉の甘辛炒め これが帰省のこわいとこですよ。 ご飯だけは食べまいと頑張りましたが、 やっぱり食べ過ぎた～ そしてこれがダイエット開始後初肉。 犬の散歩 1時間半 カーヴィーダンス 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し ふらっふらになりながらこなしました。 犬の散歩に関しては歩き方もめちゃくちゃで 終わったら膝が痛くて痛くて… その他ノルマはもう体力が残されておらず。 まとめ 睡眠 0230-0930 1時間半 食事 いちご2、ランチ外食、夕飯親戚宅 水分 ？ 運動 朝 肩、骨、股、犬散歩 夜 犬散歩、カーヴィー、肩、骨 お通じ あり 入浴 あり 長い１日だった… りばさん4560
2019.03.24
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13日目・また寝不足/野菜たくさん/おやつ
一昨々日の記録。 やばい記憶が薄れる～ 断食、生理明け3日目。 就寝 0300 起床 0715 最近寝るのが遅すぎる！ 夏みかん 1 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ 開脚 前屈5、5、5秒 おしりあるき カーヴィーダンス プロテイン 1 梅湯流し以来やっと回復食に時間を割きました。 白菜、ニラ、えのき、わかめの梅干しスープ 味付けは梅干しだけです。 梅干し大好きだから幸せ～ 断食で胃が小さくなったのか、 このスープだけでお腹がいっぱいになりました。 そしてなんと！ ダイエット開始以来初のおやつ解禁！ 黒豆甘納豆 大学で作業していたらおなかが空きすぎて 罪悪感を感じながらも食べてしまいました… でもすごく美味しかった！ 断食していたからか 6粒で満足しましたし、 痩せた効果はわからなかったものの 暴食をしなくなったのは大きいです。 訳あってこの日から実家に帰省しています。 なのでノルマがこなせなく… 22時から犬の散歩を1時間半。 お風呂入って 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ 眠すぎてここで力尽きました… まとめ 睡眠 0300-0715 4時間15分 食事 夏みかん1、プロテイン1、甘納豆、 白菜、ニラ、えのき、わかめの梅干しスープ 水分 ？ 運動 朝 肩、骨、股、開、お、カーヴィー 夜 犬散歩、肩、骨、股 お通じ ？ 入浴 あり ダイエット開始以来初のノルマ不履行… そして実家には体重計がないので 数日間体重不明。 りばさん4560
2019.03.24
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12日目・断食再び/睡眠不足/スーツきつい
一昨日、20日の記録。 断食、生理明け2日目。 痩せ期はまだかな～ 就寝 0345 起床 0800 就活のせいでこの睡眠時間。 酵素ドリンク 1 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ 開脚 前屈5、5、5秒 おしりあるき カーヴィーダンス プロテイン 1 時間がないのにいつものノルマをこなす 自分の強迫観念よ。 痩せていた時期に買ったスーツは スカートもパンツも入らないという悲惨な事態。 第一志望の二次面接までに パンツはともかくスカートが入るまで痩せる！ あと１ヶ月で8kg。 11日目 56.5kg 12日目 56.3kg 相変わらずの微減。 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ 開脚 前屈10、10、10秒 酵素ドリンク 1 おしり歩き EMS 太もも プロテイン 1 開脚前屈10秒間耐えられるくらいになりました。 辛さは全然変わりませんが。 まとめ 睡眠 0345-0800 4時間15分 食事 酵素ドリンク2、プロテイン2 水分 ？ 運動 朝 肩、骨、股、開、お、カーヴィー 夜 肩、骨、股、開、お、E太もも お通じ なし 入浴 なし 水分摂取量なんて忘れたー！ でも2Lは確実にとってますね。 そして断食終えたはずなのに、 就活で余裕が微塵もなく お腹空きながらも水のみで過ごした１日でした。 わたしの復食期はいつ。 りばさん4560
2019.03.22
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11日目・梅湯流し/顎が疲れる/効果は不明
就活に忙殺されて全然記録できてない… 覚えている範囲で書き出してみます。 ダイエット11日目。 就寝 0000 起床 0730 酵素ドリンク 1 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ 開脚 前屈5、5、5秒 おしりあるき カーヴィーダンス プロテイン 1 断食は昨日で終了して、 梅湯流しなるものをやりました。 体験談でよく聞く、 感動するほど美味しく感じる！ ってのはなかったですね～ 久々に歯ごたえがあるもの食べたので 顎が非常に疲れました。 全行程終えて、全然変化ないやん。 と思ってたそばからトイレに駆け込み、 結果3回は行きましたね。 でも、めちゃすっきり！ 身体の中からきれいになった！！ という感覚は特になく。 悪いこともなかったですが、 もう断食も梅湯流しもやらないかな～ 10日目 56.6kg 11日目 56.5kg 体重も全然変わらないし。 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ 開脚 前屈5、5、10秒 酵素ドリンク 1 おしり歩き EMS 骨盤 プロテイン 1 まとめ 睡眠 0000-0730 7時間半 食事 酵素ドリンク2、プロテイン2、梅湯 水分 ？ 運動 朝 肩、骨、股、開、お、カーヴィー 夜 肩、骨、股、開、お、E骨盤 お通じ あり 入浴 なし 覚えてなさすぎて薄い(笑) りばさん4560
2019.03.21
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10日目・生理7日目/断食最終日/液体だけ
こんばんは。 ついに断食10日目です。 体調的にはまだ余裕なんですけどね～ 止め時を見失い拒食症になりそうなので、 切りの良いところで締めることにしました。 そしてまだ続く生理。律儀なやつめ。 就寝 0000 起床 0800 いつも通りの寝付きの悪さと 心ゆくまで惰眠を貪る。 水 200 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ 開脚 前屈5、5、5秒 酵素ドリンク 1 おしりあるき カーヴィーダンス プロテイン 1 断食は今日までで、 明日梅湯流しなるものをやりたいので 今朝は固形物の夏みかんはなし。 変わりに酵素ドリンク飲みました。 水 800 13時から15時まで就活乗り越えた後、 帰りに明日の梅湯流しのための材料を調達。 着替えて16時頃大学へ。 謎のハーブティー 2000 今日はつい水分摂りすぎた… 20時半帰宅。 9日目 56.7kg 10日目 56.6kg 刻むね。 ちなみに1日目の体重は60.0kgなので、 10日で-3.4kgという結果。 うーん。 断食して割と運動してもこんなもんか。 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ 開脚 前屈5、5、10秒 酵素ドリンク 1 おしり歩き EMS おなか プロテイン 1 断食もですが、 10日間よくこのメニューをこなしました！ まとめ 睡眠 0000-0800 8時間 食事 酵素ドリンク2、プロテイン2 水分 水1000、謎のハーブティー2000 計3000 運動 朝 肩、骨、股、開、お、カーヴィー 夜 肩、骨、股、開、お、Eおなか お通じ あり（普通、普通） 入浴 なし 液体だけで１日乗り切った… 明日は梅湯流し！ りばさん4560
2019.03.18
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9日目・生理6日目/味覚/停滞期
こんばんは。 いつの間にか断食9日目＆生理6日目です。 断食したら短くなるのかなとも思っていましたが そんなことはありませんでした。 毎月来るこいつにはうんざりですが、 大切な生命現象ですし 断食したことによる影響がなくほっとしています。 就寝 2330 起床 0900 22時半には布団に入ったんですけどね～ 全然寝付けなかったです。 そして驚愕の睡眠時間。 生活改革9日目、 未だに引きこもり時代を引きずる意識の低さ。 夏みかん 1 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ 開脚 前屈5、5、5秒 おしりあるき カーヴィーダンス プロテイン 1 昨日の夜、開脚の負荷を上げたからか 今朝まで内股の痛さが残っていました。 だから余計開脚きつかった～ そういえば、最初は不味かったプロテインが いつの間にか 神から与えられし飲み物のごとく感じるように。 断食で味覚が変わったのですかね。 あ、夏みかんはいつも通り美味でした。 11時頃大学へ。 カモミール茶 2500 うんうん、ノンカフェインと適正水分量守れてるぞ。 ここ5日間静電気が酷いんですよ～ 触るもの全てがばちばち。 ダイエットすると身体の電荷でも変わるんですかね。 20時帰宅。 8日目 56.8kg 9日目 56.7kg はい！ ついに体重減少がストップしてしまいました。 停滞期ってやつですかね。 めげない。 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ 開脚 前屈5、5、10秒 酵素ドリンク 1 おしり歩き EMS 太もも プロテイン 1 断食初めてから右足だけ踵のひび割れひどい。 本日ついに血が滲みました。痛い。 肌の油分が足りてないのですかね。 まとめ 睡眠 2340-0900 9時間20分 食事 夏みかん1、酵素ドリンク1、プロテイン2 水分 カモミール茶 2500 運動 朝 肩、骨、股、開、お、カーヴィー 夜 肩、骨、股、開、お、E太もも お通じ なし 入浴 なし 最近湯船に浸かれてない～ 銭湯行ってゆっくりしたいです。 りばさん4560
2019.03.17
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8日目・生理5日目/二重顎/体重減少鈍化
こんばんは。 ついに断食一週間を乗り越えました。 そして生理5日目です。 昨日このまま終わるかと思いきや、 なぜか盛り返してきた謎。 就寝 0200 起床 0930 就寝時間と起きる時間がどんどん遅くなってる… 夏みかん 1 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ 開脚 前屈5、5、5秒 おしりあるき カーヴィーダンス プロテイン 1 13時に大学へ。 謎のハーブティー 2500 そういえばお通じがありました。 夏みかん効果。 断食していると言って良いのか分かりませんね。 早く寝るために19時半帰宅。 7日目 57.1kg 8日目 56.8kg -0.3kg… 体重減少が鈍化してきました。 おなかもぽよぽよだし、相変わらず二重顎だし なんなのよーーー！（依然太ってるということ） 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ 開脚 前屈5、5、10秒 酵素ドリンク 1 おしり歩き EMS 骨盤 プロテイン 1 ノルマは日々きっちりこなしてますが 現実は厳しいですね。 ちなみに全く慣れません。 相変わらず辛い思いを飲み込んで励んでいます。 まとめ 睡眠 0200-0930 7時間半 食事 夏みかん1、酵素ドリンク1、プロテイン2 水分 謎のハーブティー2500 運動 朝 肩、骨、股、開、お、カーヴィー 夜 肩、骨、股、開、お、E骨盤 お通じ あり（普通、普通） 入浴 なし 今日はいつ以来かぶりに日付変わる前に寝られるぞー！ わーい りばさん4560
2019.03.16
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7日目・生理4日目/快眠/断食の悪影響？
こんばんば。 ついに断食、ダイエットを開始して7日目！ そして生理4日目です。 普段との違いは、4日目にして生理がほぼ終わりかけるという。 いつもは7日間続くのですけどね～ 栄養摂っていないせいでしょうか。 起床 0115 就寝 0830 昨日は何と寝付きがよかったのです！ 眠れないな～と悩んだ記憶がありません。 こんなにすっと眠れたのは何ヶ月ぶりだろう。 寝付きが悪いのはリバウンド前から。 夏みかん 1 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ 開脚 前屈5、5、5秒 おしりあるき カーヴィーダンス プロテイン 1 最近暖かいからか、代謝が上向いてきたからなのか、 カーヴィーやっていると汗をかきます。 良い兆候。 朝のノルマを終え、身支度していた時に悲劇が。 何と白髪を発見してしまいました。 とてもショック。 やっぱり栄養… 抜く勇気はなかったのでちょんぎりました。 11時に大学へ。 やっと履歴書を購入。 そして間に合うのか分からないテスト対策。 自己分析。 手遅れ感がすごい(笑) カモミール茶 2500 結局帰宅は22時半。 昨日より遅くてへこみました。 6日目 57.6kg 7日目 57.1kg 相変わらず減ってました。 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ 開脚 前屈5、5、10秒 酵素ドリンク 1 おしり歩き EMS おなか プロテイン 1 いくらやっても開脚は辛い。 まとめ 睡眠 0115-0830 7時間15分 食事 夏みかん1、酵素ドリンク1、プロテイン2 水分 カモミールティー2500 計2500 運動 朝 肩、骨、股、開、お、カーヴィー 夜 肩、骨、股、開、お、Eおなか お通じ なし 入浴 なし 髪の生え際のニキビが特にひどくて、 白髪も発見しちゃったし散々な１日でした。 りばさん4560
2019.03.16
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6日目・生理3日目/今日も体重減/適度な水分
こんばんは。 空腹感はないけど食欲は相変わらずの6日目です。 生理3日目です。 就寝 0115 起床 0735 寝る前の飲み物減らすは効果絶大で、 トイレに起きることなく太陽を拝むことができました。 睡眠時間の短さを何とか改善したいですね。 夏みかん 1 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ 開脚 前屈5、5、5秒 おしりあるき カーヴィーダンス プロテイン 1 10時頃大学へ。 謎のハーブティー 2000 有言実行！ 飲み過ぎを止めました。 22時帰宅。 5日目 58.3kg 6日目 57.6kg 0.7kg減… 確実に、水を飲まなかった分が減っただけですね。 脂肪よ落ちろ。 水 500 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ 開脚 前屈5、5、5秒 酵素ドリンク 1 おしり歩き EMS 太もも プロテイン 1 今夜も割る水少なめです。 まとめ 睡眠 0115-0735 6時間20分 食事 夏みかん1、酵素ドリンク1、プロテイン2 水分 謎のハーブティー2000、水500 計2500 運動 朝 肩、骨、股、開、お、カーヴィー 夜 肩、骨、股、開、お、E太もも お通じ あり（軟、少） 入浴 なし 変化としては 頬とおでこの生え際に ニキビが結構出来てしまいました。 ………… ねーむーいー！！！ 企業探しがこんなに大変なんて… そりゃみんな解禁前に頑張りますわ。 脂肪を溜め込んだだけの3ヶ月が憎い。 りばさん4560
2019.03.15
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5日目・水分過多/体重微減/足をつる
こんばんは。 なぜか首肩こりと脚の何とも言えぬ倦怠感に襲われ、 なかなか作業に取りかかれませんでした。 という、引きこもりで培った おとうふメンタルの言い訳でございます。 謎のハーブティー 600 カモミールティー 1200 水分摂りすぎにようやく危機感を抱いたので、 昨日よりも控えめにしました。 明日から2.5Lに抑えるぞー ここ最近ずーっとため込んでた課題を ようやく片づけた頃には21時半。 明日朝一で送れる。頑張った。 4日目 58.6kg 5日目 58.3kg 体重は微減。 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ ここらで今日初めてお腹が鳴り出しました。 そして股関節ストレッチの序盤で脚をつる。 普段滅多につることがないので調べてみたら、 栄養不足でなることがあるらしいです。 でも断食止めない☆ 開脚 前屈8、5、8秒 酵素ドリンク 1 おしり歩き EMS 骨盤 プロテイン 1 今夜こそトイレに起きたくなくて、 帰宅後水は飲まず、 酵素ドリンクとプロテインを割る水も 少なくしてみました。 まとめ 睡眠 0130-0530、0845 7時間15分 食事 夏みかん1、酵素ドリンク1、プロテイン2 水分 謎のハーブティー2400、 カモミールティー1200 計3600 運動 朝 肩、骨、股、開、お、カーヴィー 夜 肩、骨、股、開、お、E骨盤 お通じ あり（軟、少） 入浴 なし おなかすいたです。 りばさん4560
2019.03.14
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5日目・睡眠問題/生理2日目/貧血なし
だめだ… 全くやる気が起きない… 気付けばネットニュースばかり見てしまいます。 引きこもり精神は根深い。 気分転換に朝からの記録。 就寝 0130 起床 0530、0845 今日も二度寝をしていまいました。 一回目に起きれなくもなかったのですが、 睡眠時間短すぎと生理を言い訳に二度寝。 断食前までトイレで目が覚めることはなかったのに、 ここ最近続いています。 少なくとも6時間は連続で眠りたいので、 これはなかなか困った現象ですね。 就寝前にプロテイン摂るから仕方ないのかな。 夏みかん 1 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ 開脚 前屈10、10、10秒 おしりあるき カーヴィーダンス プロテイン 1 今日は生理二日目ですが生理痛もなく、 メニュー遂行には問題なし。 完全に栄養不足だとは思いますが、 特に貧血やら体調不良やらないので安心しています。 11時半頃大学へ。 謎のハーブティー 1800 断食というものの毎朝夏みかんを食べているからか、 ここ数日毎日お通じがあります。 便秘に悩まなくて良いのは有り難いですが、 かといって肌荒れや脂肪が改善するでもなく。 そういえば今日はおなか鳴らないな～ りばさん4560
2019.03.13
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4日目・カモミール/お風呂/1日で2kg減
夕方から大学へ。 カモミールティー 2600 4日目にしてやっとノンカフェイン成功！ ハーブティーブームが来ていた12月の自分に感謝。 22時帰宅。 水 200 入浴 5分、10分、5分 38℃くらいのぬるめのお湯に浸かりました。 肩までの全身浴だったから疲れた～ 水 300 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ 開脚 前屈10、10、10秒 酵素ドリンク 1 おしり歩き EMS おなか プロテイン 1 そういえば体重がとんでもないことに。 3日目 60.6kg 4日目 58.6kg １日で2kg落ちる。 考えられる要因 1.昨日チョコで浮腫んだ分が消えた 2.生理が来て生理前に溜まった老廃物排出 3.そもそも昨日と水分摂取量が段違いだから 残念ながら、断食効果ではないと思います。 まとめ 睡眠 0000-0315、0745、1220 12時間20分 食事 夏みかん1、酵素ドリンク1、プロテイン1 水分 謎のハーブティー1500、水1000 カモミールティー2600 計5100 運動 朝 肩、骨、股、開、お、カーヴィー 夜 肩、骨、股、開、お、Eおなか お通じ あり（軟、普通） 入浴 5、10、5 りばさん4560
2019.03.13
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4日目・昨日の後遺症/断食と生理/引きこもり
昨日は断食ルール違反により散々な目に遭いました。 知識不足は罪である。 就寝 0000 起床 0315、0745、1220 3時にトイレに起き、まだ頭痛と吐き気あり。 8時前に目が覚めたものの、生理痛が辛くて布団へ。 結局起きたのはお昼過ぎ。 水 300 夏みかん 1個 朝カーヴィーのために夏みかん食べましたが、 生理痛で肩甲骨ストレッチさえ出来ませんでした。 昨日からの不調で精神も弱くなっていたので、 諦めて洗濯物干しやら昨日分のブログ更新。 14時頃、少し痛みが治まったので朝のノルマをこなしました。 水 200 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ 開脚 前屈5秒×3 おしりあるき カーヴィーダンス 開脚もカーヴィーも 生理痛を言い訳に少し手を抜いてしまった… プロテインは、 今飲んでカロリー消費できるか不安で抜きました。 根拠はありません。 ちなみに生理の程度はいつも通りです。 不安になる程量が減るわけでもなく。 生理痛が軽くなることもなく。 今は断食中のチョコレートと生理を憎悪しつつ、 岩盤浴ティー飲んでボーッとしております。 引きこもりです。 大学は17時くらいに行こうかな… 今日はもういいかな… りばさん4560
2019.03.12
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3日目・断食中のチョコ/頭痛吐き気/体重増
昨日の午後からの記録。 ジャスミン茶 1200 謎のハーブティー 2400 板チョコ（ミルク・ドライベリー）1かけ 「板チョコ（ミルク・ドライベリー）1かけ」 これ！！！！ これのせいで凄惨な一日となりました！！！！ 断食失敗～とかそういうレベルじゃない。 地獄を見たわ。 まあ、断らなかった私が悪かったんですけどね。 チョコでもひとかけらくらいなら問題ないと。 そんなことはなかった！！！ そんなに経たないうちに頭痛が。 口に入れたのが18時くらいだったんですけど どんどんどんどん酷さが増して なんっにも手に着かなくなりました。 パソコンに向かうのすらしんどい。 文章が頭に入ってこない。 一行の文も考えられない。 しかも全く回復の兆しが見えないんです。 酷くなる一方。 ハーブティー 1500 水 600 どんなに水分とっても治りません。 21時過ぎあたりから吐き気まで。 シャワー前に体重量ったら 1日目 60.0kg 3日目 60.6kg 増えてる… 水 300 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ 開脚 前屈10、10、10秒 酵素ドリンク 1 おしりあるき 5往復 吐き気も酷くなる一方でしたが、 何とかメニューをこなすもののEMSは断念。 おしりあるきなんて吐き気を抑えながらやりました。 横になっても治まらず、 脚なんてパンパンに浮腫んでしまい辛かった… 結論。 断食中にチョコレートは絶対駄目。 ダイエット失敗より命の危険がある。 断食中のチョコは毒。猛毒。 これ多分血糖値スパイクだったんじゃないかな。 チョコで血糖値がつんと上がって、 膵臓がインスリン大量分泌して血糖値が一気に下がって、 低血糖状態になってしまうやつ。 糖尿病の恐ろしさを体験した。 膵臓ごめん。 最近毎日内臓に謝ってる。 あと、寝る前生理がきてしまった… 踏んだり蹴ったり。 まとめ 睡眠 0030-0630 6時間 食事 夏みかん1、酵素ドリンク1、プロテイン1 水分 ジャスミン茶2300、水1700、 ハーブティー3900 計7900 運動 朝 肩甲骨、骨盤、股関節、開脚、カーヴィー 夜 肩、骨、股、開、おしり お通じ あり（固、少） 入浴 なし
2019.03.12
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3日目・早起き/筋肉痛/ジャスミン茶
こんにちは。 昨晩も寝つきが悪かった。 布団に入ったのは23時45分。 お風呂入って芯から温まったはずなのに、 寒気は相変わらずでした。 そして恐らく筋肉痛による脚のだるさ。 でも眠気はあるんですよね～ あくびは止まらないのに眠れない不思議… 1時間弱は起きていた感覚です。 就寝 0030 起床 0630 そして驚きの起床時間です。 ここ3ヶ月平均10時起きだったのに… ちなみにすっきり起きられたわけでなく、 トイレで起きました。 とても眠かったが鞭打って二度寝回避。 夏みかん 1 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ 開脚 前屈5秒×3 水 200 カーヴィーダンス おしりあるき 5往復 プロテイン 1 水 300 夏みかん 昨日カーヴィー直前に食べお腹痛くなったので、 今朝は起き抜けで。 24時間ぶりの固形物だからか、 胃がぐるぐる言ってました。 結果、カーヴィーに支障なし！ 明日からこの順番でいこう。 身体の柔らかさはリセットされていました。 開脚前屈の長さも逆戻り。 いつになったら楽になるんだ… あとは 脇腹、太ももの筋肉痛が昨日よりひどくなり、 カーヴィーが若干適当になってしまったのが心残りです。 昨日から社会復帰を目指している私は びくびくしながらも無事大学へ。 9時。 昨日は12時までうだうだしていたの考えたら大きな進歩！ 水 300 ジャスミン茶 1200 昨日ノンカフェインを誓ったためジャスミン茶をチョイス☆ ……… そうなんです。 ジャスミン茶が緑茶にジャスミンの香りを付けたものなんて知らなかったのです。 ひとくち飲んで、渋っ！？ からのネット検索で驚愕の事実ですよ… 捨てるのももったいないので、結局今日もカフェイン摂取… 胃袋ごめん… と、カフェインの罪悪感に苛まれつつ 溜まりに溜まった課題を一つだけ片付けられました！ えらい！ 次はすっかりご無沙汰のマイナビに顔を出さねば… 12時現在めちゃくちゃお腹なってます。 恥ずかしい。 りばさん4560
2019.03.11
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2日目・口が酸っぱい/寒気/湿疹
物騒なタイトルですね。 断食の所為かは定かでないものの、 昼頃から口の中が酸っぱい。 そして寒気。 口の酸味は糖質制限系ダイエットすると毎回ですが、 二日目で来たのは初めてです。 あと、昼頃から筋肉痛がきました。 お腹と太もも。 伸ばすと痛いなーくらい。 トウモロコシ茶 200 緑茶 700 はい、相変わらず断食の敵カフェインを摂取しております。 例によって茶葉小さじ2くらいをひたすら薄めてはいます。 しかしついに胃に違和感が来てしまいました。 明日から止めよう。 そして緑茶だか時間経過によるものなのか、 一昨日ぶりのお通じがありました。 状態は普通の。 水 300 緑茶 1600 ハーブティー 1000 正体不明のハーブティーで 何に近い味だか形容し難いのですが、 強いて言えば岩盤浴の味がしました。 そしてこのハーブティー、 なぜか飲んだらめちゃポカポカしました。 飲む岩盤浴凄い。 風呂 5分→8分→10分 今日は湯船に浸かってみました。 40℃くらいの熱めのお湯に3回。 時間は体感です。計ってません。 最後は汗が滲むまで。 身体洗ってて気づきましたが、 太もも裏に湿疹が出来てました… 痒くも何ともないし程度は軽いです。 ハーブティー 800 肩甲骨ストレッチ 骨盤回し 股関節ストレッチ 開脚 前屈10、15、15秒 お風呂効果で昨日より柔らかい！ 限界まで倒すので辛さは変わりませんが。 前屈の秒数がやや伸びる。 酵素ドリンク 1 おしり歩き 1.7mくらいを5往復 EMS 太もも20分 プロテイン1 おしり歩き追加。 これもなかなか辛いのです。 有言実行、大学行きました！ やらなきゃいけないこと20％しか片づかなかったけど！！ 頭が脚より上にあるの久しぶりだから、 頭痛いしだるかった～ 引きこもり負債が… まとめ 睡眠 0130-0800 6時間半 食事 夏みかん1、酵素ドリンク1、プロテイン2 水分 トウモロコシ茶800、緑茶2300、 水300、ハーブティー1800 計5200 運動 朝 肩甲骨、骨盤、股関節、開脚、カーヴィー 夜 肩、骨、股、開、おしり、EMS太もも お通じ あり（普通） 入浴 5、8、10 ほんとにこんなに水分取ったか…？ 計算が怪しいです。 りばさん4560
2019.03.10
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2日目・断食/固形物は夏みかんのみ/朝からカーヴィー
おはようございます。 昨晩は3ヶ月ぶりの運動にも関わらず ストレッチ、カーヴィー、EMSの豪華コースこなしたし、 実際とても疲れてるし すぐに睡魔が襲ってくるはず！ 久々に理想的な入眠じゃ！！ と期待したのですが 身体は疲れてるのに全く寝付けず… 0時半には布団に入りましたが、 恐らく1時間くらい起きていたと思います。 謎の寒気に襲われるわ、低血糖の症状なのですかね。 でも、スマホを弄らず布団に入ったのも3ヶ月ぶりなので そこは大きな進歩かなと。 少しずつ普通の人間の生活を取り戻していきたいと思います。 就寝 0130 起床 0800 目覚めも、眠い～起きたくない～はいつも通りでしたが この時間に起きられたのは久しぶりだし 何より胃の気持ち悪さがない。 いつも寝る前は必ずお腹いっぱいまで食べてるからな～ しかも揚げ物やら麺やら消化の悪いもの。 内臓に申し訳ない。 トウモロコシ茶 300cc 肩甲骨ストレッチ 3分 股関節ストレッチ 5分 骨盤回し 2分 トウモロコシ茶 300cc ここらへんは朝からやっても問題なし。 トウモロコシ茶にこだわりがあるわけではなく 単にティーパックがこれしかないためであり、 飲む量、タイミングも、のどの渇きに任せてですね。 開脚 20分 相変わらずの拷問。 起き抜けは余計に固いのも手伝い、何をしても辛い。 それでも胸付け前屈5秒×3は何とかこなしました。 夏みかん 1個 カーヴィーダンス 25分 プロテイン 1杯 昨日の反省を踏まえて、 カーヴィーダンスの前に糖分補給してみました。 しかし、ウエストを動かす動作の連続で、 胃の中の夏みかんから悲鳴が。 固形物じゃなくて酵素ドリンク飲めばいいんだけどね… 高いしお金ないから1日1杯までって決めたんだ… 貧乏性… 胃はちょっと痛くなりましたが、 特にフラフラすることもなく 朝の運動プログラムをこなせました。 その後やっと大学へ行く準備を。 3ヶ月ぶりにまともな服着ようとしたら、 どれもこれも入らなくてビビりました。 コンビニへはほぼ部屋着のような服で通っていたため 全く気付かなかった。ひどい。 もはや身内にしか会えないような格好だが仕方ない。 選択肢などなかったのだ。 とりあえず眉毛を整えて、申し訳程度のマスク。 マスクって太りすぎると何の慰めにもならんのですよね… あああー行きたくないいいいい けど、諦めて行ってきます…神さま… 何も固形物入れないよう頑張ります。 りばさん4560
2019.03.10
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1日目・ストレッチ/カーヴィー/EMS
断食とともにダイエット・運動編も始動しました。21時まで全く動かずダラダラしてたけど。とにかく布団から起き上がった自分に拍手！肩甲骨ストレッチ 3分股関節ストレッチ 5分開脚 15分骨盤回し 64回カーヴィーダンス 25分EMS（骨盤） 20分いやーーーーーきつかった！まず、3ヶ月前まで痛きもだったストレッチがただの拷問へ。肩甲骨と股関節は軽いものなのでさて置き、開脚。内容としては、開脚して左右に倒し、最終的に前屈までもってゆくといった感じです。必死の努力でペターン状態まで登りつめた下半身は3ヶ月であっという間に元の固さへ。そして上体を倒すたびに感じる浮き輪肉の主張…前屈は胸が床に付くまで倒しました。無理矢理。それでも5秒×3回が限界の限界。血の涙を流していたと思います。カーヴィーダンスは身体の重さ、全身に満遍なく付いた脂肪、そげ落ちた筋肉をこれでもかと言うほど感じさせてくれましたね。泣きたい。久々の運動だからか、断食のせいか分かりませんが、カーヴィー終わってから目眩がしたので酵素ドリンクを1杯飲んで糖分補給。3ヶ月間放置されていた遺産です。そして気を取り直してEMS。今日は骨盤にしました。数字が全然上がらなくて、筋肉思いっきり落ちてるなあああと再度地に叩きつけられた形です。最後にプロテイン飲んで、今日のノルマが完了。改めて激太りした現実をまざまざと見せつけられるとても辛い１日でした。3ヶ月のブランクの恐ろしさよ。まとめ睡眠 0100-0900 8時間食事 夏みかん1、酵素ドリンク1、プロテイン1水分 コーヒー1000、トウモロコシ茶2200 計3200寝る時間が遅い。あと水分取りすぎですね。激しくむくみそうです。そして結局大学へ行かなかったダメなやつ。りばさん4560
2019.03.10
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1日目・とりあえず断食/準備期なし/コーヒー
ダイエットじゃ！よーし、とりあえず断食じゃ！断食は準備期の食事が大切なことを知っています。復食期が鍵となることも存じています。酵素ドリンク等正しい方法でやるべきであることも重々承知しております。しかしわたしは頭がおかし…全てが面倒で仕方がないのです。なので、思い立ったが吉日万事無罪（違う）導入はとりあえず適当に自己流で。昨日までしっかりパン ×3おにぎり ×3お菓子 好きなだけ揚げ物 好きなだけという目眩のするような食生活でしたが、準備期なぞ設けず早速今朝から断食です。0100 就寝0900 起床（8時間）1000 夏みかん 1個あとはホットコーヒー 1000cc（ドリップ1パック）トウモロコシ茶 1000ccを飲みつつひたすら布団にくるまっております。まず断食中にコーヒーよくないんですよね。カフェインのやつが悪さをするのです。利尿作用やら胃を傷めるやら色々ありますが、中でも骨のカルシウムを溶出させるってのが怖い。罪悪感から1ドリップを1000ccで抽出した激薄コーヒーではあるものの、やはり悪いものは悪い。でも飲んじゃう。数日で具合悪くなると思うので、そしたら止めます。・どか食い翌日から準備期を設けず断食開始・カフェイン摂取・酵素ドリンクなしの圧倒的栄養不足と、めちゃくちゃな断食初日ですが人体実験のつもりで参ろうと思います。ちなみに体調は・異常な食欲前日までの食生活考えたら仕方ないですね。コーヒー、トウモロコシ茶がぶ飲みで何とか堪える。・14時頃まで頭痛とだるさ好転反応ではないと思います。寝てばかりだから頭に血が上って割と毎日こんなん。・寒い動かな過ぎと、基礎代謝が著しく低いから。これもいつものことです。だから布団から出ない。悪循環。・トイレがすごく近い・喉が乾くコーヒーのせいでしょうね。・お通じなしこんな感じで、何とも危険な香り漂う断食初日ですが、3ヶ月間毎日行っていたコンビニへ行かなかっただけいいスタートを切れたとしましょう！すなわち一歩も外へ出ていないわけですが(笑)りばさん4560
2019.03.09
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ブログタイトルの下の文章
スマホから見てたので気づかなかったのですがパソコンからブログを閲覧するとタイトルの下に文章が出るのですね。そして2年前のわたしは律儀に記入していたようです。なのでこちらも現状に倣った内容へ修正。はじめまして、朱糸(あかいと)と申します。何よりも食べることが大好きで、1か月の食費60000円(自炊ほぼせず)、1日の半分以上口の中に物が入っていると言っても過言でない生活を続けたことで、大学入学当時38kgだった体重はみるみるうちに増加。半年に1回程度スイッチが入り、糖質制限+ジョギングで1か月で5kg落とすも、すぐに挫折・暴食で1週間で減量以上のリバウンド。この短期減量・超短期増量を3年間繰り返した結果、現在身長160cm、体重60kg、体脂肪率32%に...。12/10に何としても痩せたいイベントを控え、人生最悪の体重、度重なるリバウンドで痩せにくくなった身体を1か月という短い期間で絞るために、健康的なダイエットなど諦めて、食事・運動・生活すべての面でストイックになってみる。ところで、1か月間(正確には25日間)全力でダイエットするとどのくらい痩せるものなのでしょうか？今度こそ最後のダイエットにしてみせるという決意を抱きつつ、食事と運動等、そして毎日の身体の変化を記録してみることにしました。↓約2年ぶりのブログ稼働です。2018年9月から12月までの3ヶ月で60kg→45kgそして2019年3月現在60kg（身長160cm）はい、華麗に3ヶ月で15kgのリバウンドを達成いたしました。そしてダイエット前と同じ60kgのはずなのに太り具合、醜さが全然違う。リバウンドってすごい。1か月の食費90000円(すべてコンビニ)布団に入ったまま動かず（つまり引きこもり）横になってるのに疲れたらとりあえずコンビニ→食べる→寝るという女どころか人間を捨て去った生活を続けた結果です。これでも大学生かつ就活生。就活解禁に完全に乗り遅れました。が、もはや手遅れと思いながらも、ダイエットと就活始めます。2019年3月9日(土)～前のものも相変わらずザワつく文言ですが、現在の絶望感凄まじいですね。身長と体重は同じにも関わらず、ダメ人間具合と体脂肪率は比べものにならないのではないでしょうか。体脂肪計が壊れたので現在の数値は分かりませんが、鏡に映る自分の姿からして明らかに32%どころではないと思います。ほんと、リバウンドってこわい。あとは１ヶ月の食費60000円（自炊ほぼせず）↓１ヶ月の食費90000円（すべてコンビニ）なけなしの自炊が消失しました。コンビニ神（）そして引きこもりですからね～目も当てられません。そんなこんなで2年前よりもさらにストイックな、と言うより不健康なダイエットを始めるわけであります。りばさん4560
2019.03.09
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ブログタイトル等も変えましま
ダイエット再開に当たってブログタイトル等変更いたしました。2年前（！？）とは、状況も目的もダイエットの趣旨も大きく変わっておりますので。15kgもリバウンドしやがったダメやろう故、気取ったお名前、プロフィール画像も剥奪。結果名前朱糸啓 → りばさん4560プロフィール画像赤いお洒落な（）腕時計 → 愛犬ブログタイトル1か月全力でダイエットしたらどのくらい痩せられるのか↓3ヶ月で15kgリバウンドしたダメ人間のおかしいダイエットブログの紹介12/10までにどうしても痩せたい...‼1か月間(正確には25日間)、食事・運動・生活すべてをダイエットに懸けてみる。身長160cm、体重60kgオーバー、体脂肪率32%...22歳大学生のダイエットレポート。↓2018年12月には45kgでした。2019年3月現在60kgです。3ヶ月で15kgのリバウンドです。就活なのに布団に引きこもっている出来損ないですので、身体に支障をきたすのでは？というおかしいダイエットを始めます。これを期に人間生活と就活も再開します。名前、プロフィール画像薄ら寒いですね。本名をいじって、あらちょっとスタイリッシュ♪お名前に掛けて、真っ赤な腕時計アイコンよ♪やかましいわ！！！ブログタイトル、ブログの紹介以前のものも、何とも言えぬむずがゆさを感じますがなんかこう、全体的に後ろ向きになりましたね。そこはかとなくヤバい人間の空気も漂っています。いや、精神的にヤバ化したのは事実っちゃ事実ですが、実際は文章の7割くらいのヤバさです。以上、無事現状に則したブログに変身しましてまた一歩、布団から出る準備が進みました！りばさん4560
2019.03.09
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3ヶ月で15kgリバウンドしましましま
何年ぶりでしょうか。 最終記事のダイエットから、痩せて太って痩せて太って…何度繰り返したかわかりません。 そんな紆余曲折を経て、12月には何と45kgに☆☆ ……… 好事魔多し。 いいえ、ただ意志が弱かっただけなのですが。 ある日を境に、食べ、動かず、食べ、食べ、食べ……の最悪ループから抜け出せず、3月現在60kgです。 3ヶ月で15kgのリバウンド。 ここ3ヶ月引きこもりです。 やるべきことは沢山あるのに、現実を見たくなく、逃げ、食べ、何もせず。 就活解禁となっても未だ動いておりません。 心配してくださる友人、教授から来る連絡を無視し、ひたすらベッドに潜り込んでいる日々。 親には偽りの日常報告でやり過ごす日々。 しかしとうとう、動かなければならない日がやってきました。 人様に見せてはいけないほど醜く肉が付いてしまった顔と身体ですが、そんなこと言っておられない状況です。はい。 ベッドから出る決心のため、ふと思い出したこのブログに舞い戻りました。 気が済むまでブログ投稿したら起き上がる！ 着替える！ 学校へ行く！ 課題に向き合う！こなす！ 休日ですが、学校で知り合いに会うかもしれない。 しょうがない。 これが今の自分の姿。 ということで、本日より人間活動と共にダイエットを再開します！ 今は頭がおかしくなっているので、おかしいダイエットをしようと思います。（え？） 断食＋ストレッチ＋カーヴィーダンス＋筋トレ 断食にストレッチはまだしも、筋トレは筋肉なぞ付かないし、逆に貴重な筋肉が消えるのではないかと思います。 実際にネットで調べてみても、マイナスの記事ばかり。 もちろん、それらの内容は、だろうね。と納得のいくものばかり。 でもやります。 どうなるか分かりません。 筋肉ばかり落ちて、脂肪ばかりが残る醜い身体になるかもしれません。 最悪、身体を壊すかもしれません。 その時は やっぱりダイエットは正しいやり方で☆ 健康なくして美なし☆ という素晴らしい教訓を、身をもって体現できるのではなかろうか。 ここまで身も心も腐ったダメ人間のわたしには、荒療治でもなければどうにもならないのだ。うん。 というわけで（どういうわけでしょうか）、いざダイエットと大学生活と就活スタート！ りばさん （リバウンドばかりなので名前は"りばさん"）
2019.03.09
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変化なし／実行リストの<食事>／鍋とタジン
6日目 残り20日〈食事〉△朝：みかん、レーズン中：酵素サプリ、豆乳＋きな粉、水菜、ミックスナッツ、にぼし、黒ごま中：青汁、ミックスナッツ、みそ汁（しめじ＋えのき＋わかめ＋生姜＋鰹節＋オリーブオイル）、黒ごま昼：ハンバーグ、ポテト、オニオンスープ、ごはん、サラダ（レタス、きゅうり、トマト、にんじん）夜：－E：プロテイン、ビタミンBセ：朝1、中①1、中②－、昼1、夜－、E1 計4〈水分〉〇白湯600cc（200㏄×3）緑茶200㏄水出し緑茶800㏄（200㏄×4）水900㏄計2500㏄〈運動〉○肩甲骨ストレッチ 1カーヴィーダンス 2スクワット 2お尻歩き 10オチョ 10EMS 60分（腹部・内もも20＋左右太もも・ふくらはぎ各20）有酸素運動 －脚上げ 5分徒歩 24分（6＋6＋6＋6）自転車 40分（20＋20）〈睡眠〉〇23：30～7：10 計7.7時間〈お通じ〉〇〈その他〉‐〈変化〉変化なし。むしろ太った？※5日目と比較わ、わからない…どこが変わったのか…ここまで面白味のない変化写真は2日目ぶりではないでしょうか。しかも何となく昨日のほうが細いような。変化ないし逆に太ったしでひたすら悲しい。はっ！これがラーメンの呪いか！！嫌味なくらいに脂肪2，3日後の法則を遵守してきやがる…日々コピー＆ペーストな＜食事＞。変わるものといったら朝食の果物、中食①の葉物野菜、中食②の味噌汁のキノコの種類くらいという人様から、それで人生楽しいんか…と嘆かれるであろうメニューですが自分でも意外なほど苦痛を感じません。これまでのダイエットでも度々、実行リストにて食事の内容を指定してきました。ただこれほど寂しいレパートリーはさすがに初めてです(笑)個人的に楽しかったのは鍋ダイエット！人と食事する際は自由で家で食べるものを全部鍋にする、という内容でしたがトマトだろうが豆乳だろうがカレーだろうが鍋と名の付くものなら何でも食べられるし、何より美味しいしで全くストレスなく続けられました。一人用土鍋買うほどにのめり込みましたね～その時は45kgで、1か月で42kgまで落ちました。今ほど太っていなくて、かつそこまですぐに痩せたい状況でなければ迷わず鍋ダイエット選んでおります。当時はホームセンターの100円土鍋で我慢しましたが、今こんなのもあるんですね。楽しそう。クリスマス プレゼント 福袋 (セット品) ドラえもん 1人用土鍋 (鍋) / とんすい (取り皿) / れんげ (蓮華) 3点セット フェイス キッチン用品ドラえもんさん…値段がかわいくないよ…あとはタジンダイエットでしょうか。野菜と肉とキノコをほいほい並べてレンジで10分。ポン酢や好きなドレッシングでいただくという簡単かつ美味しく野菜が摂れる方法でした。電子レンジOK！パール金属「ビオス陶器製タジン鍋21cm」【10P19nov16】レンジ可のものの方が手軽に使えて便利だと思います。特に我がアパートのコンロは1口なので同時に2種類の料理が進められるのはとても助かりました。今回のダイエットでは食事というよりもはや作業だと思って食べています(笑)リストを作成したときは空腹との戦いになることを覚悟していたのですがそうでもないですね。私の胃はブラックホールだと思っていたのに驚きです。歯ごたえのある食材が多いのと血糖値の上下が緩やかな内容となっているからでしょうか。先人の知恵ってすばらしい。ただ食物繊維がもっと欲しくて今日からミックスナッツを足しました。とても美味しい。食べ過ぎないように1日の分量は決めていますがそれでも十分満足できました。しかしある意味悲惨なこの食生活、絶対母上を泣かせるので機密事項であります。先週までのひどい食生活ももちろん秘密。一人暮らしの便利なところであり、だから太るんだよっていう。
2016.11.21
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ヒップアップにはおしり歩き
私がヒップアップを期待して取り組んでいるものはカーヴィーダンス、スクワット、おしり歩きこの3つです。こちら1日目と6日目の画像。脚の付け根のラインで並べ1日目のおしりの頂点に合わせて赤線を引きました。本当に誤差レベルですが6日目でおしりが若干引っ込んでいるのが辛うじてわかります。あまり大きな変化ではありませんが、それでも6日間で変化が見られるというのはなかなか効果ありなエクササイズではないでしょうか。この3つの中で一番動きが単純なのはおしり歩きですね。①脚を伸ばして座り、腕を胸の前でクロスする 脚はくっつけず、自然に伸ばす。 背筋はまっすぐに。②おしりで前に10歩進む③後ろに10歩下がる以上。調べたところ、1日5分やると効果的！だそうです。私は10歩といいますか、部屋の壁から壁まで行ったり来たりしてます。数えたら片道25歩でした。10往復を1セットにしています。これスマホいじったり本読んだりしながらできるじゃん！とやってみたのですが本当におすすめしません。酔います。三半規管の強い方は挑戦してみてください。テレビを見ながらやるのは問題ありませんでした。私はいつも無心で往復しております。ツラスギテ。まとめおしり歩きエクササイズ①長座の状態で腕を胸の前でクロス②おしりで 10歩前進・10歩後進を繰り返す・1日5分が効果的
2016.11.21
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おなかがへこむとおしりが下がる／実行リスト＜運動＞の難易度／水菜の栄養
5日目 残り21日〈食事〉○朝：みかん、レーズン中：酵素サプリ、豆乳＋きな粉、水菜、にぼし、黒ごま中：－昼：青汁、みそ汁（しめじ＋えのき＋わかめ＋生姜＋鰹節＋オリーブオイル）、黒ごま夜：－E：プロテイン、ビタミンBセ：朝1、中①1、中②－、昼1、夜－、E1 計4〈水分〉〇白湯600cc（200㏄×3）緑茶200㏄水出し緑茶800㏄（200㏄×4）水900㏄計2500㏄〈運動〉○肩甲骨ストレッチ 1カーヴィーダンス 2スクワット 2お尻歩き 10オチョ 10EMS 60分（腹部・内もも20＋左右太もも・ふくらはぎ各20）有酸素運動 －脚上げ 5分徒歩 48分（12＋12＋6＋6＋6＋6）自転車 －〈睡眠〉△0：00～6：45 計6.75時間〈お通じ〉◎〈その他〉‐〈変化〉おなかがややすっきり。おしりが下がった。※4日目と比較5日目にしてようやくカーヴィーダンスが楽しくなってきました。2日目くらいまではぴぃぴぃわめいていたのですが、慣れてくるとリストの中ではずいぶん楽な部類です。体力筋力ともに問題ありな私の体感としましては楽 |普通 |ぴぃ脚上げオチョ肩甲骨カーヴィーEMSお尻歩きスクワットEMS、お尻歩きは優しい顔して蹴り入れてくるタイプ。スクワットは、単純に嫌いです。道理でこのだらしないおしり、太もも、ふくらはぎ_:(´ཀ`」 ∠):あとは太さもそうですが、セルライトが一向に消える気配ないですね…そして謎のお通じ◎。白湯軍か食物繊維軍か酵素軍か豆乳きな粉連合軍かはたまた大穴昨日のラーメン軍かはわかりませんが、いい働きをしてくれているようで安心しました。身体の変化。昨日のぽちゃっとしたおなかの肉が多少改善されました。ただおしりが下がっております。あっちがへこむとこっちが出る。ラーメンはまだ鳴りを潜めているようですが体重と違って脂肪がつくのは2，3日後と言いますし、昨日の肉はひょっとしたら2日目の酢豚だったかもしれませんね…となると、明日明後日あたり…豆苗の上半身は昨日で食べ切ってしまい、栽培3日目の下半身もようやくぴよぴよしてきた程度なので生で食べられるお野菜を求めて今週2度目のスーパーへ。そしたらいました！広告の品！「水菜 ¥98（税別）」（税別）。ぬか喜びさせやがって。スーパー次郎は税別表示なんですね～。2か月もご無沙汰だったので失念しておりました。といっても税込103円。安い安い。葉っぱの中で水菜が一番好きです。一人暮らしを始めるまでは存在すら知らなかったのですが一度食べたらあのしゃきしゃきした歯ごたえがやみつきに。キャベツを生で食べるときの千切りの手間に比べたら、ざくざくやってザルでさっと洗えばすぐに食べられて楽ちんです。何よりあの貧相な色からは想像できないほどの栄養価！βカロテンビタミンC、鉄分葉酸食物繊維、カリウムミネラルカルシウム！βなんちゃらやら葉酸やらの効能はよくわからないのですが、ビタミンCは美肌にカリウムとミネラル、食物繊維はダイエットに欠かせないと聞きますよね。鉄分不足にレーズン、カルシウム不足ににぼしをぼりぼりしている私にしたらとってもありがたいお野菜であります。あんななりして緑黄色野菜だったとは驚きです。しなしなしやすいので、買ってきたら湿らせた新聞紙でくるみ、ビニール袋に入れて保存しています。一昨日のスーパー太郎では165円。とてもじゃないけど手が出なくて悲しい気分だったところにこのお値段ですから次郎殿には足を向けて寝られませぬ。水菜しか買わなくてごめんなさい。
2016.11.20
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腰にお肉が…でも少しヒップアップ？/酵素サプリ5日分
4日目 残り22日〈食事〉×朝:みかん、レーズン中:豆乳+きな粉、酵素サプリ、豆苗、煮干し、黒ごま中:青汁、みそ汁(えのき+ぶなしめじ+わかめ+生姜+オリーブオイル)、黒ごま昼:ラーメン(チャーシュー、煮卵)夜:-E:プロテイン、ビタミンBセ:朝1、中①1、中②1、昼-、夜-、E1 計4〈水分〉○白湯 600cc(200cc×3)緑茶 200cc水出し緑茶 800cc(200cc×4)水 900cc計 2500cc〈運動〉肩甲骨ストレッチ 1カーヴィーダンス 1スクワット 1お尻歩き 10オチョ 8EMS 60分(腹部・内もも20+左右太もも・ふくらはぎ各20)有酸素運動 -徒歩 24分(6+6+6+6)自転車 12分(6+6)〈睡眠〉×0:30〜5:00計 4.5時間〈お通じ〉○〈その他〉×〈変化〉おなか周りがぽっこり。少しヒップアップ？※3日目との比較ダイエットと対極に位置する存在。ラーメン。危険なレベルで中毒性を有しながらあのハイカロリー。なんて罪深きことよ。ラーメン屋バイト3日目の後輩を冷やかす見守る会に召喚される悲劇。よりによって家系ラーメン。しかし豚骨醤油さいこう太麺さいこう。せめてもの抵抗としてスープは3口までにしました。トテモオイシカッタデス。酵素ドリンクは一旦お休みして酵素サプリを飲んでいます。たしか先週あたり「5日分のお試しモニター200円」と見かけなんとなくぽちっとした記憶が。そんなこと忘れて一昨日届いたときになんぞこれ！？と一瞬びびってしまいました…昨日から飲み始めたのに、昨日の記録間違えてるしorz5日分だけで効果が実感できるのかは微妙なところですがちょっぴり期待しつつ続けてみようと思います。一昨日までの酵素ドリンクはプロテインも入っているどろっとした感じ？のものだったのに対し今回のサプリは純粋に酵素のみのようなので、中食①のタンパク質が足りないかなーと思いまして豆乳+きな粉を移動させてみました。身体の変化。イェ！？昨日より腰上に肉のっとる！？！？ちなみに写真を撮るのはその日の朝なのでラーメン分はまだ加算されていない状態です。昨日と運動量変わらないはずなのに_:(´ཀ`」 ∠):ただお尻は上がっておりますね。「カーヴィー」か「お尻歩き」かわからないけどすごい。これでおしりの体積自体も小さくなってくれると嬉しいのですが…
2016.11.19
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白湯（さゆ）と水筒／白湯ダイエットのここだけ気に入らぬ
白湯ダイエットって有名ですよね。なんでも、毎日飲むだけで痩せるとか。そんな都合の良いキャッチフレーズにほいほい引っかかったミーハーが1名。なぜダイエットに効果があるのかという理屈は読み飛ばし、やり方のみ調べて決めた自己満ルールを実行リストより抜粋してみます。1日800㏄ 起床時、中食30分前、昼食30分前、就寝前に200㏄ずつ 一口ずつゆっくりと、喉・お腹が温まっているのを感じながらご丁寧に白湯を飲む際の心構えまで添えておりますね。並々ならぬ熱意が伝わってきます。ダイエットに効果的な量は1日500～800㏄、150～200㏄ずつこまめに飲むのだそうです。それ以上飲むとむくんでしまうんだとか。危うくがぶがぶ飲んでしまうところでした。飲む時間は食前だとか食後だとかいつでもよいとか何でもありでしたが、私は上記のスケジュールにしました。理由。起床時 就寝中に失われた水分の補給 代謝を上げて1日の脂肪燃焼スイッチＯＮ食前30分 食事の栄養吸収効率ＵＰ就寝前 代謝を下げずに就寝中も脂肪燃焼状態を維持 就寝中に体内の老廃物回収私にはここら辺の効果が魅力的でありまして。（真偽のほどは別として）他のタイミングについても挙げてみますと食事中に飲むと満腹感を感じさせる、食後はカロリー吸収を抑え運動前に飲むと脂肪燃焼効率ＵＰ、入浴前ではデトックス効果 などなど。私はあまり振り分けるのも面倒だったので上の4パートにしましたが、自分が惹かれるタイミングを選んで飲むのが一番だと思います。こんなお手軽かつ夢のようなダイエットですが、唯一気に入らない部分がありました。白湯の作り方です。調べてみて最も多かったのが①作る量より多めに水を入れたやかんを火にかける②お湯が沸いたらやかんの口を開け10分間そのまま火にかけておく③10分経ったら火を止め、人肌まで冷ますという流れ。ふむふ…む！？おい②！？10分！？！？ガス代もったいな！！！とつい思ってしまいました(笑)まあこれにもちゃんと意味があるようでⅠ．火の「エネルギー」が白湯に注入されることで白湯の効果が生まれるⅡ．水道水を沸かした場合 沸騰直後は塩素？が猛毒化した成分の濃度が最大となるが、 沸騰を続けることで除去されるまずⅠは東洋医学的な考え方だそうです。これは特に気にしませんでしたね。あったかければよかろうと。問題はⅡ。やべぇよ。水道水沸かしてすぐ止めて作った白湯やばい。ってことじゃあないですか…正直ここら辺は気持ちの問題かと思われます。なんなら22年間水道水で育ってきましたし。こんなんガス会社とミネラルウォーター会社の陰謀じゃあるまいか( ´,_ゝ｀)ﾌﾟｯこのあとクリスタルガイザー買いに走った私が言うのもなんですけどね。1日を通してこまめに飲む白湯。それを毎回沸かすのも面倒だし第一ラボにいる間はほいほいとお湯を沸かせる状況にないので、私は朝起きたら起床時と中・昼食前の分をまとめて沸かすことにしました。200＋200+200cc、計600㏄ですね。沸いたらすぐ飲む分をコップに注ぎ、残りはやかんのまま放置。大体洗顔などを済ませて戻ってくると（8分くらい）コップの白湯がいい感じの温度になってまして、そこからさらに10分前後経ってからやかんのお湯を水筒に入れると、3時間後、5時間後に飲むときにちょうどよく冷めておりました。就寝前の分は飲むときに。時間があるときは沸かすし、面倒な時はレンジで作っちゃいます。600wで3分。お手軽です。私の白湯ダイエットのルールは以上になります。まとめ白湯ダイエット・1日に500～800cc、150～200ccずつこまめに飲む・温度は人肌、50℃前後がベスト・起床時、食前、食事中、食後、運動前、就寝前に飲むと効果的白湯ダイエットを始めるに際して水筒を新調しました。水筒は持っていたのですが、どうしても直飲みタイプが欲しかった。「くるくる、かちっ、こぽこぽ…」じゃなくて「くいっ」したかったのです。アルミの円柱じゃなくてしゃれおつボトルでデキル女風吹かせたかったのです。たとえ微風であろうとも。中食・昼食前用なので狙うは400～500mL。魔法瓶といえば信頼と実績のタイガ―・サーモス・象印！いざ検索！！！どれもいいお値段。いや地方最低賃金バイトでありながら魔法瓶御三家を欲しがった自分が身の程知らずでしたね。今回は分をわきまえまして「安い順」で並び替え。 ＼ぱっきんぱっきん／700円台後半からやっと水筒がちらほらし始めたもののこぽこぽタイプだったり、体育会系を彷彿とさせるデザインだったり、デザインはよくてもどうしても保温力に難あり。白湯の温度は50℃前後がよいということで5，6時間はその水準を保っていただきたい。根気強くたどった結果水筒 クリス CRIS ワンタッチ栓マグボトル 直飲み 450ml ステンレス製 （ 軽量 スリム ステンレスボトル マグボトル 魔法瓶 ワンタッチオープン ステンレス ワンタッチ 保温 保冷 ステンレス製 すいとう 超軽量 ）ありました。62℃以上を6時間。そして何よりデキル女風を起こしてくれそうなこのフォルム。私が探した限りだと（楽天しか見ませんでしたが）直飲み400～500mlかつ私好みのデザイン・保温力を満たすのはこのクリスくんが最安値でした。昨日届いたので本日デビューでしたが、5時間後の昼食前でも湯気がもくもく。満足です。ちなみに見かけたこぽこぽタイプ。【あす楽】スリムステンレスボトル ポーチ付/0.5リットル/保温/保冷/水筒/500ml/ステンレスボトル/スポーツボトル/魔法瓶/ボトル/おしゃれ/カバー/キッズ/子供70℃以上を6時間という驚異的な保温力。このタイプが好みの方や特に直飲みじゃなくてもという方にはこちらもおすすめですね。
2016.11.19
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カーヴィーor EMS効果？／豆苗は草の味
3日目 残り23日〈食事〉△朝：みかん、レーズン中：豆乳＋きな粉、酵素ドリンク酵素サプリ、豆苗、にぼし、黒ごま中：青汁、豆乳＋きな粉、 みそ汁（えのき＋しめじ＋わかめ＋生姜＋オリーブオイル）、黒ごま昼：豚の生姜焼き、ほうれん草の胡麻和え、ごはん、味噌汁（わかめ）夜：－Ｅ:プロテイン、ビタミンBセ:朝1粒、中①1、中②1、昼－、夜‐、E1 計4〈水分〉〇白湯600cc（200㏄×3回）緑茶200㏄水出し緑茶800㏄（200㏄×4回）水900㏄計2500㏄〈運動〉〇肩甲骨ストレッチ 1セットカーヴィーダンス 1セットお尻歩き 10セットオチョ 8セットスクワット 1セットEMS 60分（腹部・内もも20分＋左右太もも・ふくらはぎ各20分）その他有酸素運動 －脚上げ 5分徒歩 16分（8分＋8分）自転車 12分（6分＋6分）〈睡眠〉×1：00～5：00計 4.0時間〈お通じ〉〇〈その他〉‐〈変化〉おなか周りがややすっきり？※1日目との比較筋肉痛が遅れてくるのは老化、とよく聞きます。20代前半で老化なんてたまったもんじゃないですから個人的にはこんな説認めておりませんが、朝起きたら脚が重い。歩くと痛い。カーヴィーつらい。律儀に1日遅れの筋肉痛がやってきました。主に脚にきていて腹筋などはぴんぴんしてるのですが私のやり方が悪いのかしら。もしや2日遅れ…？あしたがこわい。ゴールデンタイム（22：00～2：00）睡眠or7時間睡眠どちらか一方でも確保したいと願うことさえラボ畜には許されないのでしょうか…でも今日は早帰り明日は早出なしでわくわくです。わーいわーい。今日の変化。なんとなーくおなか周りがすっきりしているような？ちなみに1日目との比較です。まだ3日目なので脂肪が落ちたというよりは、姿勢がよくなったからすっきり見える気がします。実際ズボンのウエストは相変わらずきついので...カーヴィーダンス効果なのかはたまたEMS効果なのかは分かりかねますが、とにかく変化が見られて一安心です！脚はやはりセルライトががっちりなのでなかなか手ごわそうですね…昨日から食べている豆苗。初めて買いました。リストの生で食べられる葉物野菜が欲しくてレタス・キャベツ・水菜あたりを目当てにスーパーへ行くと、どれもびっくりするくらいにお高い。下宿生の友人達がいつも「野菜高いよー」と嘆いていたのですがなにしろスーパーに足を踏み入れるのが2か月以上ぶりなもので…世知辛い世の中になったもんだと偉そうに浸っている最中目に入ったのが「豆苗 ￥98（税込）」安い。生でタベラレルヨ～と書いてあったので迷わず買いました。食べてみた感想。青い味がしました。草々しいので好き嫌い分かれると思いますが私は結構好きですね。特に歯ごたえが気に入りました。ウサギの気持ちになってもしゃもしゃすると楽しいです。そしてこれをやらずにはいられなかった。3日前の掃除でなぜか服の山から発掘したエリンギ？の容器がぴったり。窓際に置いて成長を見守っております。本日栽培2日目でしたが変化なし。なにやら親近感を抱かせる草ですね。
2016.11.18
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ダイエットと大学生活の両立の難しさwith中華爆弾
2日目 残り24日〈食事〉×朝：みかん、レーズン中：酵素ドリンク、豆苗、にぼし、黒ごま中：豆乳＋きな粉、青汁、 みそ汁（えのき＋しめじ＋わかめ＋生姜＋オリーブオイル）、黒ごま昼：酢豚、ごはん、スープ（わかめ＋卵）、ザーサイ、杏仁豆腐夜：－Ｅ:－セ:朝1、中1、昼1、夜‐ 計3〈水分〉○白湯600cc（200㏄×3回）緑茶200㏄水出し緑茶800㏄（200㏄×4回）水900㏄計2500㏄〈運動〉△肩甲骨ストレッチ 1セットカーヴィーダンス 1セットお尻歩き 10セットオチョ 8セットスクワット －EMS 60分（腹部・内もも20分＋左右太もも・ふくらはぎ各20分）その他有酸素運動 －脚上げ 5分徒歩 16分（8分＋8分）自転車 18分（6分＋6分＋3分＋3分）〈睡眠〉×1：00～5：00計 4.0時間〈お通じ〉△〈その他〉‐〈変化〉特に変化なしいくら決死のダイエット中といえど世間はそんなの知ったこっちゃありません。世界とは、個人を無視して回るものなのです。そして友は尊い。うだうだ御託を並べて何が言いたいのかというと要するに食べちゃったYO(ﾉ≧ڡ≦)☆よく考えたら（というか考えなくても）平日は毎日大学へ行くのだからご飯は誰かしらと食べることになるわけで、こうなるわけですね。何か大切なものを失うことになると私の常識センサーが激しく反応しておりますので、お昼は社会の流れに身を任せようと思います。酢豚はおいしくいただきました。中華最高。身体の状況悲しいことに変化なし。「楽しく痩せる！」のカーヴィーダンスなめてかかったらえらい目に合ったのに( ；∀；) 僭越ながらわたくし高校時代はダンス部だったもので、動き自体は問題なかったのですが樫木先生もびっくりの体力不足ですね...1セットでキャパが埋まりました。まあ継続は力なりと言いますからね。ぶつくさ言わず頑張ります。そういえば昨日挙げた画像の切り抜きが見苦しかったので少しは見れるように修正してみました。アプリ様様！
2016.11.17
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ダイエット遂行リスト
私が計画完全遂行型ダイエットを行う上で最も全力をそそぐのがルール設定。下手したらダイエット本体よりも気合入っております。(本末転倒どころの話ではない)基本的には糖質制限・老廃物排出・代謝アップ・インナーマッスル強化をターゲットにした感じですかね。素人がネットで見かけた情報の中で気に入ったものをピックアップした形なので自己満足もいいところ。それではさーっと列挙してみます。〈食事〉朝食：フルーツ，レーズン中食①：酵素ドリンク，葉物野菜（生），にぼし，ごま昼食中食②：豆乳＋きな粉，青汁， みそ汁（きのこ＋わかめ＋生姜＋鰹節+オリーブオイル），ごま昼食：自由夕食：にぼし，ビタミンBサプリEMS後：プロテイン毎食後セルライトサプリ〈水分〉1日に2000～2500㏄白湯 800㏄（200㏄×4回）緑茶 200㏄水出し緑茶 800㏄（200㏄×4回）水 足りない分〈運動〉肩甲骨ストレッチ 1セットカーヴィーダンス 2セットお尻歩き 10セットオチョ 8セットスクワット 1セットEMS 60分（腹部・内もも20分＋左右太もも・ふくらはぎ各20分）その他有酸素運動 60分脚上げ 5分時間があるときは徒歩で移動〈睡眠〉7時間以上22：00～2：00は寝ているように大筋はこんな感じでしょうか。酵素ドリンクやらセルライトサプリやらEMSやら怪しげなものもちらほら...笑ここらへんは今までのダイエットシーズンで何となく買ってみたはいいものの、試す前にダイエットに挫折したため使われず日の目を見ることがなかった者たちですね(^q^)せっかくの機会だし全部試してみようと思いまして。上の項目それぞれに細かいこだわりがありさらに生活面のルールも加わるので、実際はこのようになっております。こうしてデスクトップに加わる新たなWordファイル「実行リストver.○」(計画を実行に移す前は)結構楽しいので几帳面な方におすすめです。ちなみに私はよく「O型でしょ？」と言われます。A型です。
2016.11.16
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後姿とスキニーが突きつける現実
1日目 残り25日〈食事〉△朝：みかん，レーズン中：酵素ドリンク，豆苗，にぼし，黒ごま昼：－夜：－Ｅ:－セ:朝1、中1、昼－、夜－ 計2〈水分〉○白湯600cc（200㏄×3回）緑茶200㏄水出し緑茶800㏄（200㏄×4回）水900㏄計2500㏄〈運動〉△肩甲骨ストレッチ 1セットカーヴィーダンス 1セットお尻歩き 5セットオチョ －スクワット －EMS 60分（腹部・内もも20分＋左右太もも・ふくらはぎ各20分）その他有酸素運動 －脚上げ 5分徒歩 48分（15分＋15分＋8分＋8分）自転車 12分（6分＋6分）〈睡眠〉△1：00～8：30計 7.5時間〈お通じ〉△〈その他〉‐〈変化〉‐私の基本的なダイエットスタイルは，一言でいえば計画完全遂行型です。ダイエットを決意してまず初めに取り掛かるのは食事・水分・運動についての細かいルール決め。立てた計画を紙に書いて壁に張りあとはリスト通りに毎日生活してゆく，といった形ですね。このスタイルが私には相性がいいようで，3日もすればリストが頭に入り5～7日後には計画通りに過ごさないとストレスになるくらいダイエットが身体に染みつきます。基本的に毎日同じことをこなしていけば良いので軌道に乗れば何も考えなくとも痩せていくのですが計画倒れ＝ダイエットの終焉突如湧き上がる異常な食欲。向かうはコンビニ。外れる理性。ダイエット何それ美味しいの？もはや様式美さえ感じてしまうすがすがしいまでの起承転結ですね。なにかとハイリスクな計画遂行ダイエット。それでも得られる成果は大きいので今回もこのスタイルで行こうと思います。虎穴に入らずんば虎子を得ず。 ＼がおー／ようやくスタートラインに立てたところで，本日の記録。我がサンプル達が原因不明の危篤状態に陥ったため午後の計画が狂う狂う。初日から幸先良いスタートとはとても言えないですね...また，一昨日おなかに詰め込んだ者どもはしぶとく籠城中のよう。彼らの陥落が当面の課題になりそうです。さて改めて写真で見ると現実を突きつけられるのですがウエストはもちろん，下半身にも思いっきり贅肉まとってますね...特になかなか自分では見られない後姿。なにこのセルライト。試しに自分が持っているスキニーパンツの中で一番太いものをはいてみました。ちなみにほんの2か月前まで普通にはけていたもの。Oh...もはやスキニーに見えない。険しいどころではない道のりを再認識しながら今日の記録を終わります。
2016.11.16
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ダイエット開始の前に
0日目 残り26日ブログ開設と同時に早速ダイエットスタート！と宣言したいところですがとてもじゃないけどそんな状態ではありませんでした。なぜならきのうの食事サラダ巻き、チョコクロワッサン、フランクフルト、チョコマフィン、コロッケ、鮭いくらおにぎり、ベイクドリング、から揚げ棒、チーズフランク、おさかなフライ、ショコラクッキー、シナモンロール、ハンバーグサンド、カレーまん、舞茸おこわ、チーズチキン、ホイップクリームパン、シュガートースト、から揚げ、チョコドーナツ、つくね串、フレンチトースト以上、怒涛の糖質＆揚げ物リレーを完走したのが24時。このレパートリーから、どこをはしごしたかピンとくる方もいそうですね(笑)お恥ずかしい(笑)前回ダイエットに挫折した9月後半から1か月以上、大学にいるor人と一緒のとき以外はこんな感じでずーっと食べ続ける毎日でした。きのうも変わらず後悔と開き直りで1日を終えるはずでしたが寝ようと横になったとたん、突如押し寄せる言い知れぬ不安。飛び起きて体重計に乗ったところ、60.7kg。ご丁寧に体脂肪率まで出してくれるタニタくんが示した値は32.2%。さらに容赦ない軽肥満判定。それから始めたことと言えば、徹夜で掃除ですね。私の場合、生活が荒れると部屋も荒れるのです。以下、before→after → ※特定を防ぐため過剰なフィルターなんということでしょう。思わず例のBGMを口ずさんでしまいました。空が白むどころか、太陽が1番高い位置にきた頃にようやく終了。施工期間10時間、総工費0円。今日は特別大学へ行く必要もなかったので、掃除の後はひたすらネットでダイエットに関する情報収集。その中でモチベーターとしてブログを書こうと思い立ち、今に至ります。きたるダイエットに向けて少しでも胃の中身を減らそうと、カットキャベツ1袋と水で一日過ごしました。ブログも始めて気合十分！明日からダイエットスタートです。最後に、今回のダイエットのきっかけを与えてくれた優秀な相棒タニタくん。体重計 体脂肪計 体組成計 TANITA タニタ 体組成計付ヘルスメーター FS-101 送料無料 送料込 ガラス天板 A4サイズ コンパクト 内臓脂肪 BMI ダイエット 健康機器 プレゼント おしゃれ 新生活【K】【D】【●2】体重、体脂肪率、BMI、内臓脂肪レベルなどなど目を背けたくなる現実と(問答無用で)向かい合わせてくれます。乗るだけでこれだけの数値を出してくれるとはなんたる秀才。と言いつつ、私がこの体重計を選んだのは完全に見た目ですね。ピンクで薄くて可愛らしい。こんな薄っぺらいフィーリングで選んだのにさすがTANITA 、期待を軽く跳び越えやがる…これを機に私のTANITA株が急上昇したのは言うまでもありません。(ちょろい)悔やまれることに、私がこれを買ったのは家電量販店だったんですね。そこでの彼といえばもっとお高くとまってましたのに…さて、ここまでプッシュしておきながら前の記事で決別宣言しているのですが(笑)タニタくんへの愛はまた別ということで( ͡° ͜ʖ ͡°)
2016.11.15
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1か月間本気でダイエット
1か月間本気でダイエットしたらどのくらい痩せるのか...ダイエットの成果を最もわかりやすく示してくれるものといえば、体重ですよね。食べた分増える、食べなかった分減る、動いた分減る、動かなかった分増えるといったように、自分の行動がわりとそのまま反映されます。小数点以下にも一喜一憂、ダイエットの成功or失敗をはっきりと、時に容赦なく突き付けてくれるダイエッターの相棒とでも言いましょうか。私もこれまでのダイエットで1か月5kg減量し、もちろんその結果に満足していました。しかしリバウンドを繰り返した私の身体は、もはや数値の減少だけでは意味をなさないところまで来てしまったのです...(60kgオーバーしといて何言ってんだって感じですが)切実に、お気に入りのスキニーが入らない(’◉◞౪◟◉｀)極論を言えば、体重なんて減らなくても、もはや布きれと化したスキニーパンツが本来の役割を取り戻せるならば、私のダイエットは成功も成功、万々歳なのであります。ただどうせなら、スキニーパンツの似合う条件キュッ(ヒップ)・キュッ(太もも)・キュッ(ふくらはぎ)・キュッ(足首)を満たしてぱりっとはきこなしたい...というわけで、1か月間本気でダイエットしたらどのくらい痩せるのかについては見た目の変化をターゲットに取り組んでいこうと思います。体重計は乗りません。(60kg超えて数字が突き付ける現実を受け入れられなくなったなんて言えない)健康的なダイエット、見本になるようなダイエットとは程遠いでしょう。それでも、12/10に大きく見違えることを妄想し目指して1か月間、正確には25日間、ストイックにダイエットと向き合います。
2016.11.15
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