ＳＡＲＯＭＡＮＢＬＵＥ鈴木健司

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16サロマ湖100kmマラソン完走記～グランドブルー達成まで～

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2017.12.13

さて先日サロマ湖の忘年会に参加させていただき、ビンゴで１番だったことをプラスに考えながら、スタートを切っていきたいと思いますが、その初日は果たしていつになるのか。寒くて外に出るのも億劫になっておりますが。

とりあえずは来年の2018ウルトラマラソンデビューを目指している方もいると思いますので、ウルトラマラソンの準備は早い方が良いと言うことをお伝えしながら、自分のモチベーションも上げていきたいと思います❗

まだまだフルマラソンシーズンは中盤です。年内はホノルルも終わり大きな大会は減っていきますが、関東では1月の勝田・2月の東京・3月の板橋・佐倉・4月の長野・かすみがうらと約4ヶ月はフルマラソンが続きます。ウルトラマラソンのエントリーは始まったけど、フルマラソンの結果を見てからにしようと思っている方。まだ大丈夫でしょうと思っていると、富士五湖も野辺山も意外と100kmから埋まっていくので注意しましょう❗

皆さんのフルマラソンのラストがいつになるかによりますが、春のウルトラマラソン挑戦に関してはフルマラソンが終わってからの1ヶ月で準備(移行)は可能です。もちろん4月の富士五湖をターゲットとするならば、その為の練習も今から入れる必要はありますが、基本的にはフルマラソンのベストを出そうと思って頑張ってください❗ウルトラマラソンの為の練習は5時間とかのマラニックやトレイルを練習に組み込んでいればそれで十分です。
皆さん70kmとか走ろうと思うからウルトラマラソンはハードルが高いとか、そんな練習したらフルマラソンに影響があると思うんですよね。なので、僕がオススメするのはとにかく時間を動くこと。フルマラソンの練習で頑張って速く走る練習はできているので、フルマラソン以上の時間身体を動かすことをウルトラマラソンの練習として捉えていただければ大丈夫です。
さらに50km走らないとウルトラマラソンの練習にならないとか思わずに、30kmでも5時間や、40kmで7時間で良いんです。そして食べながら走ることができれば尚良いんです❗ここがポイントです✨とにかくフルマラソン以上の時間を動くこと。このトータル時間は休憩も含みます。ストップウォッチは止めなくていいです。大会でもタイムは止まらないですよね。だからトータルどれだけ動いたかなんです。

こういった練習ならばフルマラソンに影響ないですよね。良いんです、歩いてもご飯食べてから走っても。これがウルトラマラソンの練習になるんです。フルマラソンの為の30km走でコンビニでパスタ食べる人はいませんよね(笑)ウルトラマラソンの練習ならばそれをして良いんです❗ゆっくりでも溜まる疲労を感じていただきたい。どこも痛くならない方は時間が短いとか負荷が小さいかもしれません。起伏のあるコース設定などアレンジしてみてください。無理する必要は全くありませんので、あくまでも自分の身体と相談しながら時間を延ばしましょう。

と言った感じで、今からウルトラマラソンの練習をしておいた方が本番には繋がります。ウルトラマラソン挑戦を決めて、ウルトラマラソンの為の練習に切り替えるとした時に、陥りやすいのがゆっくり7分30秒で走る練習をすることです。これは初挑戦の方にたくさん見られる傾向です。なぜそんなに疲れる走り方をするんですか？走りやすいペースで走りましょう❗

初めてのウルトラマラソンは春のシーズンがオススメなのは、上記の理由からです。真夏に一生懸命走っておかないと、秋のウルトラマラソンは結構大変です。特に暑いですからね。
一方春はフルマラソンを走るという良い条件が走り込みに繋がるんです。その流れで1ヶ月前からウルトラマラソンの練習に切り替えることで十分に間に合います。この1ヶ月でやることは、時計を見ないでウルトラマラソンのペースを身に付けることが一番の目標です。それさえ出来れば失敗なくウルトラマラソンを走れるはずです。またその事前準備としてはしっかりとした計画が必要ですが。

ここまで書いて僕自身のモチベーションも上がってきました❗来年の東京マラソンにも当選できていると、翌週の小江戸大江戸200Kがあるのでもう3ヶ月ないので、しっかりと練習を再開したいと思います。

これだけ走らないとまずは自分の今の状態を確認することからスタートです。キロ6分でどれだけ走れるかをバロメーターとしてスタートします。5kmしか持たなくても良いんです。それが今の実力。そしてキロ7分くらいで距離を延ばすことと、キロ5分でスピードを出すことを平行して行います。それによりキロ6分の距離が延びていくはずです。同じペースで練習していても速くはならないので、メリハリを付けていきます。5kmだった距離が10km・15kmと延びてくれば自信にも繋がりますし、成長を感じられるので❗

では今夜から頑張りたいと思います✨