【MAX体重から22kg減を経験】左膝前十字靭帯損傷【運動できないのでリバウンド中】

４月に左膝前十字靭帯＋半月板損傷、
６月に大学病院に入院、手術、退院して
週２で市内の病院でリハビリ、
月２で市内の病院で診察です。
大学病院は次回は９月。



その12を書かなきゃな…　と思いながら
気づけばその13の日になってしまいました。
なので忘れないうちに13を書いて
頑張って思い出しながら12を書いて
順番にアップします（２回め）。



この日は夫の起床&出勤の時間が早くて
早起きしなければ…！　と気負ったせいか
それより更に１時間早く目覚めてしまい
二度寝三度寝してなんとか起きました。


夫をお見送りしてから自分の朝食を食べ
子供たちを起こして朝ごはんを作り
行きもバスなので余裕をもって出発、
普通郵便で１つ発送してバスを待ちました。


夏休みなので部活の練習着を着た
女子高生と乗り合わせました。
そうか、部活もバスで行くのね…（当たり前）


循環バスなので市役所で５分ほど待ちます。
あれ？　ここから病院まで歩いた方が
早いのでは？　と距離、所要時間を考え
バスを降りて歩いて向かいました。
前回（その12）で歩いているので
道の様子も時間もわかっていて安心。


途中のコンビニでネコポスを１つ発送しても
バスより先に病院に到着しました(^^)
本を読んだりトリマのパズルをしたり。



ほぐされながら足の曲がり具合の確認。
この日は調子が良くて、いつもはある
膝下の違和感が何をしてもありません…！
うつ伏せで膝を曲げたときの曲がり具合も
いい感じです。痛みもないし。


いつものスクワットの姿勢での体重移動に
5kgのメディシンボールを追加。
まずは右側のみ。腰のツイストも。
左はまだ自重でふらつく＋膝が不安定なので
安定して以降やるようです。


自転車は漕ぐ動作自体は全然大丈夫のようです。
乗り込むときのペダルの踏み込み、
咄嗟に足を地面についてしまう危険性、
転倒した際の負傷などがやはり懸念事項。





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ということでエアロバイクに挑戦です。
これ44万円もするんですね…！(・・;)
東京オリンピックの選手村にあったものと
同じものだそうです。


負荷なしで普通に漕いだら27rpmくらい。
50を目標に、と言われ漕いでいくうちに
ぎこちなさが取れていきました。
負荷を上げていくと流石にきつくて
マスク着用なのもあって多少の息苦しさも。
エアロバイクは歩数が稼げないのもあって
ジムでやらずにいましたが、
負荷を上げたり回転数の目標を決めたりすると
効果的に運動できるのだと思いました。


あとは斜めの腹筋台のような台に座り
両足をじわじわと伸ばします。
その12でやったように、腕を前に伸ばしたり。
足の裏側がよく伸びます。



診察は痛みや腫れの有無と曲がり具合の確認。
順調すぎるほど順調のようです。
市営プールのリハビリ利用のための
診断書についてお願いしたら快諾。



会計を待っている間にバスの時間を確認。
（入口横に時刻表が掲示してあります）
30分は待つようなのでDAISOに行くことに。
会計時に診断書をもらいました。早い。
診断書の料金＞プールの料金✕５回分なので
週に２回でもいけば大黒字です(^^)

※市役所に診断書を提出し
プールをリハビリ利用したい旨を伝えると
10カ月無料で利用できるシステムです※


DAISOで娘用のタッチペンとネームペン、
窓の遮熱フィルムを貼るための
スキージーを買い、市役所に診断書を提出。
これで土曜日娘とプールで泳げます。

※娘は月末に県の水泳大会に出場します※


家の近くの停留所を通る方のバスに乗って帰宅。
行きも帰りもちょこちょこ歩いたからか
若干疲れました。筋肉痛のせいもありますが。
今日こそフィルムを貼らねば…
（火曜に届いたのにまだ手つかず）




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