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2022.03.02

尿失禁に効果的な体操【加齢の悩み、尿失禁には内股シェイプ✨】

(22)

テーマ：ダイエット！健康！美容！(43268)

カテゴリ：健康・美容・朝活・腸活・身体の不思議

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アラフィフになると
ちらほらこんな悩みが(^-^;
👇
「尿失禁🚽💦」

少し前に
ブロ友Sさんがつぶやいていて
その時はわたしに症状はなかったけれど…

ほどなくなして
わたしにもその症状が(@￣□￣@;)❗️

朝起きて
布団を片付けて

その最中に
「トイレに行きたいなぁ」と思うと…
👇
チョロッ🚽💦

うそ(@￣□￣@;)❗️

これか❓
これが尿失禁なのか❓💦

やだ～ん
わたしも仲間入りしたわ～(笑)

なんて
のんきに笑っている場合ではないぞ❗️💦

アラフィフで
尿漏れパッドのお世話になるには

ゆるいパンツは好きだけど
そっちまでゆるくなっちゃ～困ります(^▽^;)
～↓「履き心地のいいパンツ」はこちらから↓～
https://plaza.rakuten.co.jp/ccpurin/diary/202203010000/

ということで
尿失禁を改善すべく
こんな体操を始めました⤴✨

〜内股シェイプで尿失禁を防ごう〜

※写真はお借りしたものです

内股シェイプ(ブルー) ニトリ【玄関先迄納品】【1年保証】〔合計金額11000円以上送料無料対象商品〕

子供がまだ園児だったころ
ママ友と美容話しに花を咲かせたときに
👇
「バストアップにこれいいよ✨ 」

勧められて買ったものが
ダイソーの 「内股シェイプ」

本来は内股筋を鍛える道具なのですね(笑)

ネット動画でみた体操に
これを使ってみたらどうだろう👀❓

我が家の内股シェイプはこれ♬
👇

こんなふうにピザで挟む
👇

手を床につけ腰を浮かせて
ヒザをギューっと締める
👇

腰を浮かせて
このような体勢でやります
👇　

※写真はお借りしたものです

ギューっと１０秒ほどしめて
力を抜いて戻す。

それを２回繰り返すだけ(^_-)-☆
～わたしの体操は簡単なのだ～

そんな体操だけど
それを３日ほど続けたら…
👇
漏れなくなったぞヾ(≧▽≦)ﾉ✨

へぇ～
やってみるもんだなぁ♬

膣をしめる力とは違い
肛門をしめる力とも違い
尿道口をしめる❗️

これ案外
どこの筋肉だか分からない💦💦

内股シェイプでギューっとすることで
👇
「あぁ、ここか👀❗️」

言葉ではうまく説明できないけれど
恥骨のあたりが引き締まる感じです⤴✨

この体操をしてから
尿失禁にいたることは
ほぼほぼなくなりました(*^^)v

～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～

せっかくなので
ここからは ハピ流ストレッチ のお話しを♬

わたしは体型にコンプレックスがあります💦
👇
●なで肩で
●胸が小さく
●足が短い（&太め💦）
～頭も大きめ❓～
(^-^;(^-^;(^-^;

ダメなところを直したいけれど
整形するわけにもいかないし…。

このコンプレックスを
いかに他所で挽回するか❗️

こっちがダメなら
あっちを魅力的にしたらいいじゃん⤴✨

そこでわたしが
人と差をつけようと思ったところは…
👇
★まず「ウエスト❗️ 」

水着を着たときに
ウェストがきれいなら
胸が小さくてもカバーできるかも⤴✨
～ほんとか(笑)～

きれいなウェストを保つには
ただの腹筋ではダメなんです。

「ひねり腹筋」 をします❗️

この様に片足をあげて
反対のひじにつけるようにひねります。
👇

※写真はお借りしたものです

これを左６回、右６回程度するだけ(*^^)v
～そんな回数でも持続が大事～

このひねり腹筋のおかげで
わたしが手に入れたものは…
👇
～フォーパック～

※写真はお借りしたものです(笑)

アラフィフですが…
軽く割れております(*^▽^*)

双子を出産したとは思えぬウェスト⤴✨
～自画自賛(笑)～

数少ない長所だから
声を大きく褒めましょう(笑)

胸がなかろうと
ウェストで勝負なのだ(笑)
～なんの勝負やねん～

続いてのストレッチは
👇
★お尻「ヒップアップ❗️ 」

足が短いのなら
せめて後ろ姿のお尻の高さをあげて
目の錯覚を利用しよう(笑)♬

お尻の頂点が高ければ
ジーンズもスカートも
そこから下が足の長さに感じるでしょう( *´艸｀)

ということで
オットセイの恰好でヒップアップです♬

うつ伏せに寝て
片足を５回ずつ上げます。
👇
～こんなイメージ～
〜これを片足です〜

※写真はお借りしたものです

右足５回、左足５回だけ♬
～回数より持続よ、持続～

この効果のおかげなのか
わたしはガードルは履きません。

友達の多くは
ガードルを履いているとか👀❓
～知らなかった驚きの事実～

わたしは締め付ける下着が苦手なので
ガードルとか着圧靴下とかダメなのです💦
～心臓がバクバクしちゃう～

なので
お尻がタレないように
地道な努力をしております(^▽^;)
～そうは言っても年々下がりぎみ～

最後にご紹介するのは…
👇
★背中「肩甲骨❗️ 」

内股ストレッチャーと一緒に
買ったものがこれ♬
👇
〜ストレッチバンド〜

※写真はお借りしたものです

OHplus ヨガストレッチバンド 180cmx15cm 9色送料無料メール便 | ストレッチゴムトレーニングチューブゴムチューブゴムバンドバンドエクササイズストレッチトレーニングフィットネスヨガ筋トレリハビリ体幹体操運動スポーツ

このバンドを持って
このように背中の肩甲骨を
ギューっと引き締めます
👇

※写真はお借りしたものです

こんな感じで
バンドを上げ下げします
👇

※写真はお借りしたものです

加齢に伴って
背中が丸くなりがち💦
～気を抜くと丸くなっている～

肩甲骨を動かして
背中をきれいに保ち
姿勢をきれい保ち
若々しく見えたら嬉しいですね♬

８２歳のお姑さんも
７０歳の母親も
背筋がスッとしていてきれいです⤴✨
～見習いたい～

なにより
背中をのばすと気持ちいいですしね(^▽^)

以上が
わたしがしているストレッチです✨
～アラフィフおばさんの悪あがき❓(笑)～

すてきに歳を重ねましょう♬

【～おまけ～】
わたしの体操は
全てのことが回数が少ないのです✨
朝活ジョギングもほんの３分程度(笑)
気楽にできる回数で
継続できること重視です(*^^)v
１～２日休んでも
「今日はやるか～」 って思える程度♬
これがハピ流ストレッチです♬

何もしないで嘆くより
努力をして受け入れていきたいです(*^-^*)

努力をしてもダメなら
諦めもつくというものだ(笑)
みなさんは何かしていますか❓
老化防止に効果的なことがあったら
ぜひ教えて下さい♬
今日も訪問＆応援ｐ★、ありがとうございました💕
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最終更新日 2022.03.02 11:12:18
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プロフィール

ハピハピハート

夫と2人の子供をもつ主婦「子育から日々学び中(^_^;)」「在宅勤務になった夫との関係も現在修行中💦」自分の考えの無さに凹み、学び、凸る⤴ ある挫折をきっかけに「やさしさ探しの旅」をしていますが、日々の暮らしが修行です。笑いあり涙ありの修行をつぶやきます。「簡単レシピ」も載せています。修行の内容→やさしさ、気づき、絆、自己客観視、クセを知る、覚悟、言い訳、嫌われる勇気、前向きに生きる

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