とりあえず12.5㎏痩せてみた

測定72.2㎏→69.5㎏
体脂肪36.9%

プロテイン教授のご指導のもと
​水をいっぱい飲み​ 、
でも2ℓは無理だった…(笑)
トイレの回数、汗が尋常じゃなくなり
脚のむくみが取れていくようになった。
足首見たの久しぶり…
水効果凄い…

そして順調に痩せていく中
筋トレも慣れ、プロテイン師匠から ベンチプレス の提案が！(笑)
胸トレが種目がマシンだと少ないので
効率を上げる為開始


普通にバーベル20㎏を普通に上げれた ので
驚かれた…が…


次の日の筋肉痛が物凄く
腕が全く上がらなかった…
凄い、効果がある！


​ 筋肉痛​ とは！
超簡単に言って筋肉の炎症の事。

筋トレは筋繊維を破壊することで
再生するときに強くなる。

これがしくみ。
その修復を助けるのが ​たんぱく質​ であーる。


よく筋肉痛の時に、もっと動かすと筋肉つくっていうけど
それはデマで
必要なのはたんぱく質の摂取と休息


プロテイン師匠よりご教授いただいきました


​1カ月気を付けた食事​

サラダチキンが良いと聞き
毎日のように、食べた。
すぐ飽きた…

ので、考えながら

生ハム、アボカド、カッテージチーズ
胸ひき肉のキーマカレー(油ひかずに肉炒める)



味玉は常備(中とろーり)





オートミール、オイコスヨーグルト、カニカマ
冷凍ブロッコリー、冷凍アスパラ、カロリー低い麺


​ダイエットといえば

​ ピュアオートミール

​ ​
いかに楽しく食事出来るかを考え買いだめ

もちろんおやつも！！

​​ ​Costcost21＋やすい最高​ ​ ​
​
ダノン オイコス ストロベリー ​
オイコスは本当にたんぱく質多めだし、脂質も0だし
毎日食べてもOKなおやつ。
本当に美味しくてこれは助けられた
イチゴが1番だけどどれも本当に美味しい


これを日常に取り入れて

牛赤身も塩コショウで焼いたり
ローストビーフも自作してみたり…


レシピとか紹介してみまーーーす！


でも、ダイエットは甘くはなかった…


COCOA


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