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スキンケア
おススメ紹介土台美容液今更だけど、超いい。今6本目！！って。みんなしってるか(笑)ソフィーナ iP ベースケア セラム 本体 90g 【土台美容液】シュワシュワしていて化粧水・美容液の入りが違う。すっごくいい。その後に、これ。ソフィーナ iP インターリンク セラム うるおって瑞々しい肌へ 本体 80g 【美容液】色々浮気しても、やっぱり戻ってしまう。すんごくみずみずしい。私は乾燥肌なんだけど、これは朝までもちもちしてて、化粧のりが全然違う。化粧品通販WLBストア楽天市場店この前、ソフィーナの販売窓口で美容部員のお姉さんに紹介してもらった、ソフィーナのアルブランの化粧水・乳液がほんとによくて↑写真は ただの拾い画です。ほしい。ほしい。購入しようか迷ってます…ほんっとにファンデーションの伸びが違ったの。やっぱり一流だよなって思う。しかし、高いんだよなーーーーもう少し検討してみます。COCOA
2021年04月23日
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もうちょい！本日の体重！
今日の体重60.1㎏！！うん。順調もうちょいだよーーー今日の食事朝、プロテイン(チーズタルト)、フル玄米おにぎり(鮭フレーク)1個昼、唐揚げ、酢豚、チンジャオロース、鮭マヨ焼、カツ、チキン、その他 脂っぽい食事夜、チョレギサラダ、カニカマ、鶏むねのスパイス焼き50ｇ私、食に関わるお仕事をしていまして。仕入れを担当してます今日は展示会でした。全て一口づつ程度でしたが、すごーーーい量…油物ばっかりで…夜は軽めに！！最近は間食しない様にきをつけていまーす！明日はジムにいってきまーーーすcocoa
2021年04月22日
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やっと立ち上がったPC、今日の体重
PCの調子が…やっと立ち上がった！ダイエット頑張っていますよ～～本日の体重、60.2㎏なかなか60㎏切れない…今月中に58㎏は厳しいかな…極限まで頑張る！！近頃は本当に仕事に追われ、バランスの良い食事が出来ていません…総摂取カロリーのみ気をつけております！あとは豆乳、玄米、プロテイン！！これは継続してますよ～～～ジムもなかなか行けず…思いっきり体うごかしたいい！！プロテインはここ！ビーレジェンド【公式】Real StyleCOCOA
2021年04月21日
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プロテイン飲んだことある味紹介①
ビーレジェンドのプロテイン勝手に評価しちゃうｗｗ①ペコちゃん ミルキー風味1kgこれは、もうほんっとミルキーはママの味～🎵本物のミルキー舐めてるみたい！！本当にそのまま！ただ、めちゃくちゃ甘い。甘党の人向け！★★☆☆☆ ②ポコちゃん ミルキーココア風味1kg ほんっとにココア味！！すっごく美味しい。ミルキーほど甘すぎず、飲みやすい。本当のココア以前は、ペコちゃんとセットだったので、継続的に購入できなかったから、単品購入できるようになったので嬉しい★★★★★③ めろめろメロン風味 1kgこれは、メロンジュースに近いけどちょっとシャバシャバ感があって、私には物足りない…ごめんなさいメロンの生ジュース期待してしまった★★☆☆☆④一杯飲んどコーラ風味シュワシュワのコーラシャイカーで振るとシュワっとして炭酸抜けるって思ってしまうから心配…味は微炭酸のコーラって感じ面白いｗ★★☆☆☆⑤キャラメル珈琲風味 1kgこれ、キャラメルラテとかキャラメル信者におススメうまいしかない飲んだ時感激した。これは、牛乳(無脂肪乳)と割ったり豆乳と割るとカフェ常備してます！！あと甘い物食べたくなった時、これでごまかせる！★★★★★⑥激うまチョコ風味 1kg うまーーーーいそこまで甘すぎず、でもほんとにチョコ！！これも豆乳や、牛乳でわると最高ご褒美に！ただ、激しい運動の後はちょっと厳しいかも…★★★☆☆⑦ベリベリベリー風味 1kg これは、革命だ甘酸っぱくて、運動後向き！ゴクゴク飲めてしまうこれはヘビーローテこれも、牛乳に混ぜると、ヨーグルトみたいになって本当に美味しい★★★★★つづくcocoa
2021年04月05日
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今月中に58㎏まで落とす宣言！！
今朝の体重61.1㎏61.5㎏に戻ることは1度もなく何とか61㎏付近を維持出来たので今月末までに58㎏になるという目標定めました！！本気で取り組みます！ちょっと緩かったと反省…今月末にデートなので本気で後がない。絶対やりぬく！！今日の食事とトレーニング朝食コールスローサラダミラノサンドA+豆乳ラテ(ドトール)昼食フルーツグラノーラミニ(120㎉)夕食ヒレステーキチキン野菜玄米2口分子供とシェアですよ？ｗもちろん！めんどくさいのでホットプレートで。オリーブオイル敷いて焼きました間食TEAVAのタピオカおやつに…黒糖ミルク大好きだけどしばらくは我慢無糖のウーロンティーにしました(笑)あとはBCAAとプロテイン【限定生産】ビーレジェンド プロテイン ハローキティ シェイカー可愛い限定らしい今日飲んだのはパブロチーズタルト味…もう、売り切れちゃったのかな…在庫なしになってたーーービーレジェンドのプロテインうますぎてダントツ限定の味とか、数量限定なんかもあって見つけた時が買いだな！ビーレジェンド【公式】Real Style色んな味あるし面白いからチェックしてみてトレーニングは、今日は背中の日！ウォーキングマシン15分シーデットローラットプルダウンデッドリフト47㎏ダンベルデッドリフト腹筋各10レップ×3セット脊柱起立筋を鍛え始めてから、腰痛と無縁になったのでお勧めあと、重い物持つときの持ち上げ方のコツがわかるようになるよ(笑)そんなスキル必要ないかｗ
2021年04月04日
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本日の体重と最近の食事
忙しすぎて、ダイエットがはかどらないなんて言い訳ｗ本日の体重60.7㎏まあまあ昨日マック食べちゃったし…朝、玄米100％おにぎり生活プチプチでうんまい！！成分は、ビタミン・ミネラル・食物繊維がたっぷりそして、便秘解消がなによりも目的！！でるでるしかし、柔らかく炊くには、1時間位水に浸しとく必要があるんだけど…【決算セール】マルちゃん 玄米ごはん 160ｇこれ楽だし、ちょうどいいしよく食べてますあとは、クリーム玄米ブラン (2枚×2個包装) おやつにも！！満腹になるし甘いの食べたくてこれで我慢でも、カロリーは高いから、食事の置き換えとかにもいいかも！満足感はあるから！明日はリンパマッサージ行って色々流してきますCOCOA
2021年04月03日
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肩甲骨はがし
繁忙期…ぐったり…最近デスクワークの疲労がたまり肩がつまる感じがしんどくて数日前に整体に行って健康骨をはがしに行ってきました普段から自分でストレッチをする習慣はあるんだけどこのレベルだと人の手を借りるのが手っ取り早いなってことでこれがものすごく痛い痛い痛いけど、健康骨の動きが全然違う！腰のあたりから指圧かけてだんだん健康骨付近に近づいていくんだけど穴が開くくらい痛かった（笑）途中から血流が良くなり体がポカポカすごくよくほぐれたのですぐ戻らないように、自宅でケアしてます～筋膜リリースって大事で簡単にいうと筋肉の凝りや張りを解消して、質のいい筋肉を保つことができる。姿勢がよくなるし、疲れにくい体をつくる事が出来る！私は普段から、風呂上がりにコロコロしているんだけど値段も安いしそんなに場所取らないので愛用してますこれ乗ってコロコロするだけ【先行予約キャンペーン】フォームローラー 筋膜リリース ストレッチローラー ヨガポール ミニ ストレッチ 体幹 ヨガポール マッサージ硬いところはやっぱり痛い！でも、本当に気持ちいい！！痛いとこが凝ってるのでコロコロほぐせばよし私は太ももの前張りがすごいのでコロコロしてほぐしています筋トレしていると自分の身体と向き合うようになり、少しでもトレーニングの成果というか効率をあげたくなる精神的な面でも強くなった気がする日々どれだけ楽しく生きていくことを考えるようになった背中のトレーニングを始めて本当に良かったことは後ろ姿が別人と言われるようになったこと私は昔から猫背で胸を張って歩くって事がなかったから…今思えば、ネガティブな感情が強かったのかもしれない今は自然と自信が持てるようになった別にモデルみたくスタイルが良いわけじゃないんだけどむしろまだまだデブだけどいつも楽しそう、前向きでかっこいいって言ってもらえるのがすごく嬉しいCOCOA
2021年04月02日
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ダイエット開始5カ月
64.5㎏体脂肪率33.7％前回体重から-1.4㎏ダイエット開始時より-9.5㎏プロテイン師匠に褒められる頑張ってますね！！チートデイ(ご褒美)を挟みつつ順調に痩せていく食事で気を付けたこと・脂っぽい食事をするときは炭水化物を摂らない・炭水化物を摂るときは脂っぽい物を摂らない・朝ごはんはお腹すいていない時はたべないこの3つ私生活でなるべく心がけたこと・なるべく階段・ドライヤー中はつま先立ちか、スクワット・半身浴をする・全裸で鏡をみる以上を意識して生活このころから鎖骨がひょっこりのぞくようになった出産前ぶりｗこのころから、なぜか少しモテ出した(笑)しかし、今までは筋肉量は変わらず脂肪だけ落ちていたのに筋肉量が落ちだした…前回測定より-0.5㎏基礎代謝も1307㎉→1293㎉仕方ないですよ。脂肪だけ落ちて痩せるってのは不可能に近いです。栄養充分に摂って筋肉は育つんですから。よく言うでしょ、太ってる人が私筋肉質だから～って当たり前なんですよ、沢山食べるから筋肉に栄養行くんですもん。プロテイン飲んでなかったらもっと落ちてますよ？そういうもんか～。なるべく筋肉は残したい。基礎代謝も維持したい。脂肪も落としたい。ダイエットってむずかしい。では、筋トレのメニュー見直しましょうか！！！COCOA
2021年03月29日
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今日の体重と購入品とトレーニング
本日の体重61㎏あれ？60.7㎏になかなか戻らなーーーい(笑)ま、定着してきたという事で！今日は朝からガッツリトレーニングまず、エアロバイクで10分体あっためてスクワットワイドスクワットブルガリアンスクワットヒップスラスト各10～12回を3セットずつ重りを付けるのが楽なのでスミスマシンをよく使います！すっごくお尻に効いた普段使っているようで使っていないお尻🍑もちろん、BCAA飲んで！今日はトレーニング30分前から飲みだしたらパワーの持続が凄かったビーレジェンドBCAA -be LEGEND BCAA- 【500g】ビーレジェンド【公式】Real Style豆乳の低糖質はカロリー控えめなので常備してますプロテインも割るし、最近のブームはこれほうじ茶ラテのカフェベース期間限定 まとめ買い！うまいいわゆるソフトドリンクのお店これはドラッグストアで100円だったーーー！無脂肪！便秘に効くんだよね余裕で1週間でない時とかあり…今日は昼食にブロンコビリーで野菜と肉をガッツリ食べたので夜は控えめに行こうと思います今、鶏むね肉をトマト缶で煮込んでまーす楽しみCOCOA
2021年03月28日
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ダイエット4カ月目の落とし穴からの脱却
→前回、体重が全くへらなくなったハナシドカ食い(チートデイ)からの次の日、71㎏…しかし、その日はやたらトイレが近く喉が渇く…水を飲んでは、トイレ…前日のドカ食いと、罪悪感+師匠からの助言の有酸素をしましょうってっ言葉を信じ嫌いな有酸素40分+筋トレ40分この日は本当に汗が止まらなく、いつもより栄養が入っているせいかトレーニングにも勢がでた。みなぎる～そしてドカ食い～2日後の朝ついに69㎏おーーーーーーーーやったーーーーーーーーマジっすか！！！！食事ももう一歩先へ、玄米を取り入れていくことに！白米１合に対して玄米1合で炊いて食べてました！咀嚼回数が増えるし、腹持ちもよくて最高！朝は鮭の玄米握りにしていました！その日から、本当に体重が落ちだした こんなことあるんだーー無事に停滞期をクリアとてつもない感動と自信を覚えた。そこからは週1回チートデイをはさみつつ、あっという間に測定日になった。66.8㎏体脂肪35.1%4カ月で7.2㎏の減量に成功COCOA
2021年03月27日
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4カ月目の落とし穴
4カ月目の落とし穴→前回記事ダイエット開始から4.5㎏減った時から、3カ月まで順調に減っていた体重だったが、69.5㎏～全く変化が無くなった。減らない。いや、たまに70㎏超える日もあった。あー、もうつまんない。ヘルシーな食事で暴走もせず、カロリー管理を続けた。のにああ、私はこれ以上痩せられないんだって思った…。その頃から、皆から痩せたね！綺麗になった？とか嬉しい言葉を貰ったけど…内心は停滞してるし、むしろ増えたしと思っていたまさに負のスパイラルｗｗｗ大げさだけど、もうこの世の終わりだとおもっていた(笑)ジムのプロテイン師匠に泣きつくああ！停滞期ですね！←かっる！いつもと違うことしましょう！有酸素とかあと、週1から10日に1回ドカ食いしましょう！そりゃ74㎏の時はめちゃくちゃたべてたんですよ？身体はガンガンカロリー入ってきたのに急に全然カロリー入ってこなくなったらヤバいと思って消費するの抑えるんですよ。本能で。だから、それを騙すんです。それを、チートデイって呼ぶんですけどねほう！なんか、わかりやすい。その後ググってみたダイエットでローカロリーになると、飢餓状態と体は思い、省エネになる。なんて非効率的なんだ。対応策は、カロリーをしっかりとる機会を作る事。やってみよう！！！抵抗はあったが、1日だけ久々に好きなものを好きなだけ食べた。ポテト、ハンバーガー、オムライスウインナー、すき焼き、などなどお腹がいっぱいで幸せホルモン分泌しまくりでもうダイエット辞めたいと思った(笑)その日の夜は体重が72㎏までupもう終わった…人生続くcocoa
2021年03月26日
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本日の体重と今日のおやつ
本日の体重60.8㎏→バク食いで増えた体重記事チートデイのつもりが歯止めがきかなくなり過食の域でした大好き食べる事チートデイとは簡単に言うと→摂取カロリーが低い生活が続くと身体が慣れ、省エネルギーで活動しようとする為、脂肪を燃やすのを渋ることでたまにしっかりカロリーを摂って身体に私は全然カロリー摂ってるから心配せずジャンジャン脂肪燃やしてね！ってだます事！けど、よしよしもどってきた水たーくさん飲んでますよ！！常温でねBCAAも絶好調今日はマッチョ29のシェイカー(笑)別にファンではないｗｗいつも木曜日、金曜日はぐったりだけど疲れがのこってない朝から全開！！すごい！！！！ビーレジェンドBCAA -be LEGEND BCAA- 【500g】だからこのマッチョはだあれ？(笑)ビーレジェンド【公式】Real Styleで購入しました疲れ知らずってすごいね！！試して欲しい。生活がかわる！！次の週末は、食べ放題は自粛して控えめにステーキっ位にしまーす(笑)来週中には、60㎏切れるかな今日のおやつ～オイコスブルーベリーと苦いチョコダノン オイコス ブルーベリー ヨーグルト 113g×12個 Oikos Blueberryまとめ買いイイね今、気になっているもの馬刺し 上赤身 お試し1人前 50gX1袋 高級 便利な真空パック入り 楽天ランキング1位 お肉 馬肉1円てなんで？？馬刺し食べたいよー買ってみようかな今日は半身浴、40分週末の食べすぎで溜め込んだ水分を出して、また水を沢山飲んで、中身入れ替え～明日も仕事とダイエットがんばろCOCOA
2021年03月25日
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ダイエット3か月目！順調に…
測定72.2㎏→69.5㎏体脂肪36.9%プロテイン教授のご指導のもと水をいっぱい飲み、でも2ℓは無理だった…(笑)トイレの回数、汗が尋常じゃなくなり脚のむくみが取れていくようになった。足首見たの久しぶり…水効果凄い…そして順調に痩せていく中筋トレも慣れ、プロテイン師匠からベンチプレスの提案が！(笑)胸トレが種目がマシンだと少ないので効率を上げる為開始普通にバーベル20㎏を普通に上げれたので驚かれた…が…次の日の筋肉痛が物凄く腕が全く上がらなかった…凄い、効果がある！筋肉痛とは！超簡単に言って筋肉の炎症の事。筋トレは筋繊維を破壊することで再生するときに強くなる。これがしくみ。その修復を助けるのがたんぱく質であーる。よく筋肉痛の時に、もっと動かすと筋肉つくっていうけどそれはデマで必要なのはたんぱく質の摂取と休息。プロテイン師匠よりご教授いただいきました1カ月気を付けた食事サラダチキンが良いと聞き毎日のように、食べた。すぐ飽きた…ので、考えながら生ハム、アボカド、カッテージチーズ胸ひき肉のキーマカレー(油ひかずに肉炒める)味玉は常備(中とろーり)オートミール、オイコスヨーグルト、カニカマ冷凍ブロッコリー、冷凍アスパラ、カロリー低い麺ダイエットといえばピュアオートミール いかに楽しく食事出来るかを考え買いだめもちろんおやつも！！Costcost21＋やすい最高ダノン オイコス ストロベリー オイコスは本当にたんぱく質多めだし、脂質も0だし毎日食べてもOKなおやつ。本当に美味しくてこれは助けられたイチゴが1番だけどどれも本当に美味しいこれを日常に取り入れて牛赤身も塩コショウで焼いたりローストビーフも自作してみたり…レシピとか紹介してみまーーーす！でも、ダイエットは甘くはなかった…COCOA
2021年03月24日
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週末は爆食い
週末は焼肉・ステーキ・寿司のハイカロリーデイズを楽しんだ本当に食べるって幸せ60.7㎏まで落ちた体重も今朝測ったら61.2㎏(笑)デブ晒してすみません恥ずかしいの晒してモチベにかえるのですしかしこの腹よ(笑)マジっすかｗでも大丈夫。あわてないあわてないそんなに急には脂肪にはならないのでやはり沢山食べると体に水分を溜め込むので重量は増えます。今週、水沢山のんで調整しまーす今日仕事前と仕事中に例のBCAAちょびちょび飲んだんだけど→前回記事！BCAAについて→お腹すかずに、パワーが持続した感じでした！これはいい感じ！まあ、休み明けで回復してるっていうのもあるかもしれないので今週様子みまーーーーす！効果あるといいなぁ燃えよ脂肪！！＆疲労回復!!味の方は本当なれてくる今週もぼちぼち頑張りましょうCOCOA
2021年03月24日
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ダイエット開始2か月後
プロテインを飲みだして早1カ月脚・背中・胸人間の大きな筋肉はその3つを占めていてそこを効率よく鍛えるのが大事通称 BIG3(ビッグスリー)ｗ筋トレーニー用語らしいｗただ、これを1日に全て鍛える事は不可能に近い事でしっかりと追い込めないので1日１カ所キッチリ筋肉痛がくるよう追い込むメニューは①脚レッグプレスレッグエクステンションレッグカールスクワット②背中バックエクステンションラットプルダウンシーデッドローリアデルト③胸チェストプレスペクトラルフライプッシュアップ(マシンと言うより器具)このメニューを10回×3セットずつ限界がきたところ+1回筋肉は毎回同じ重さで負担かけても全然育たなので毎回重量は少しずつアップ毎回筋肉痛になるように限界まで取り組むでも、有酸素は嫌いなので筋トレ前にエアロバイク10分のみ！ｗあんまり意味はないけど、トレーニング前のアップとして食事で気ををつけたこと週末必ず食べていた山岡家の背油たっぷりのラーメンをやめてサラダ＋赤身のステーキに変更夜は米を食べない間食をプロテインに代用べジファーストいざ測定73.9㎏→72.2㎏-1.7㎏達成少ないと思いきや…脂肪だけで-1.7㎏だった。でも、こんなに嬉しいんだ…感激してしまったプロテイン勧めてくれたトレーナーも一緒に喜んでくれ、モチベーションも上がった！！以下、トレーナー＝プロテイン師匠体組計で測った水分量が多かったので、そこはプロテイン師匠の指導1日2ℓ水を飲みましょう！！よくわかんないけどこのマッチョのいう事聞いてりゃいっか！！言う事聞いて体脂肪減ったし！はい！cocoa
2021年03月23日
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パブロチーズケーキとキティちゃんとBCAA
ついに来たよーーー！！！パブロチーズタルト風味 プロテイン とキティちゃん シェイカー(限定らしい)可愛いキティちゃん大好き少し他のプロテインよりはPFCは高め。P→プロテイン(たんぱく質)F→ファット(脂質)C→カーボ(炭水化物)おやつ食べるよりは全然ましかな🎵許容範囲早速実食うまい。甘い。チーズタルトっていうかチーズケーキ！濃厚。一見粉っぽい感じに見えるが全然そんなことない。本当にこんなプロテイン理想だった嬉しいよーーーーそれからそれから、BCAA購入だからあなたは誰なの？(笑)2回目BCAAとは何ぞや？はい。人間が作り出すことが出来ない必須アミノ酸でっす。バリン ロイシン イソロイシンっていう3種類のアミノ酸で効果はエネルギー源になる、疲労回復、筋肉痛の軽減、運動のパフォーマンスの向上、筋肉の分解を防ぐなど例えば食事で牛肉からたんぱく質を摂取しようと思えば、消化、吸収、分解と時間がかかるわけで…アミノ酸に変わるまでに時間がかかるプロテインは溶かして飲むだけだから牛肉食べるより早くアミノ酸に変わるわけなんだけれども。すでにたんぱく質を分解してあるのがBCAAで筋肉の素とでも言ったらいいのかな運動中は糖質や脂質アミノ酸を燃料として体を動かしているんだけど、それが足りなくなると自分の筋肉を分解してエネルギーにするらしいのねそれじゃせっかくのトレーニングが台無しだし、基礎代謝を守るためにもアミノ酸補ってエネルギーに使おうって事しかも、パフォーマンスが上がるって事はカロリーの消費量も上がるって事だしそれと、最近物凄く疲れやすく、次の日が辛くて…仕事もかなりハードに動く仕事なので…途中でパワーダウンすることが多くて…その疲れている中でも、やっぱり週末は筋トレしたいのでこのBCAA飲んでパワー出してトレーニングしているんだけど↗効果は物凄く抜群なんだけどコスパが良くなく…ついに、ビーレジェンド【公式】Real Styleｄで購入してみた味はだってレモンだもん味ｗｗプロテインは超絶うまいのにBCAAは、うん苦い。溶けも悪いし…と思ったら10分位で綺麗に溶けてた(笑)ヨカッタ味はレモンの皮に近いかな。2回目今飲んでるけど、慣れるこれ6gで200～300mlの水にとかすんだけど私は500ｇ入りを購入したので1食あたり60円で飲める！！すごいじゃん！節約！早速朝トレーニングしてきたけど、疲れ切った中でもスクワットバチバチにかましてきましたしかもその後、子供とプール(笑)パワーの持続が凄い仕事中にも取り入れて行こうと思いますまた、効果は報告しまーすCOCOA
2021年03月21日
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プロテインと私
ジムから帰宅後ポチポチ購入2日で到着！！お試しの味は、13種類他のもあるみたいだけど、私はこれを購入ミルク風味・激うまチョコ・すっきリンゴ・南国パイン・そんなバナナ・キャラメルコーヒー・ベリベリベリー・情熱のパッションフルーツ・一杯飲んどコーラ・抹茶のチャチャチャ・メロメロメロン・初恋のイチゴ味・ぴちぴちピーチちょ、運営さん、ネーミングセンスよ嫌いじゃないよｗシェイカーも一緒に購入水入れて、粉入れてフリフリするだけ簡単！豆乳とか牛乳とかで割るとホントにウマいただ、ミルク風味はちょっと合わなかったかな～ホントに試せてよかった。1㎏買って飲めませんじゃ無駄だし。何よりダイエットは継続が大事だからね！！筋トレ後30分以内に飲むと吸収が良いらしいのでとりあえず、飲んでみることに。私は酸味があるのが好きなので ベリベリベリーパッションフルーツをデカいパックで購入！！！一杯飲んどコーラ風味 もシュワシュワしちゃって面白かったー本当にビーレジェンド【公式】Real Styleどれも結構美味しいこれが運命的なプロテインと私の出会いプロテイン飲み始めてすぐに体が変化し始めました。cocoa
2021年03月20日
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今週のハナシ 0.7㎏ダウン
本日の体重60.8㎏昨日より0.1㎏アップ水分量だな今週はダイエット頑張りましたうち2日だけ夕食を、納豆キムチとサラダにしました。あとは、朝ごはん食べた日が1回だけかな。朝はほんとにお腹すいてる時しか食べません。プロテインは飲むけどねあとの食事は好き勝手ｗｗｗ何か、最近話題になっている、オートファジー要は、空腹時間を作って外から取ったエネルギーじゃなくて内からのエネルギーを使うって話なんだけど女子は14時間空腹の時間を作ると良いらしいのでちょこちょこ試し中です(笑)間食はオイコスや、ナッツ、チョコレート効果の72％にしました！あとはザバスのソイプロテインをコンビニで発見したので購入ザバスのミルクプロテインは外出中やら、ジムにプロテイン持ってくの忘れた時にお世話になってるんだけど…ソイバージョンは期待よりは…でも、腹持ちは良かった！！今週は体重が少し落ちたのでうれしかった週末は毎週食べ放題いきまーーーーす焼肉焼肉余裕で上タン塩14人前とか…はい。肉大好きでございます。でも、先に山盛りのサラダは絶対食べるようにはしてます。太りにくくなった気がするｗそれと、週末はジムでトレーニング頑張ります最近は仕事の都合上、週末しかトレーニングできておりません！追い込みますよーーー！不在表入ってたので、いよいよ到着かなチーズケーキプロテイン次回乞うご期待ワクワクcocoa
2021年03月19日
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たんぱく質と筋肉の関係
たんぱく質と筋肉の関係筋肉を付ければ自然と基礎代謝が上がるしかし、ダイエットで摂取カロリーを抑えるとたんぱく質も不足しがちになり身体は筋肉を削ってエネルギーに変えようとするんだって…それってヤバいじゃん。しかし、体重×あたり1ｇのたんぱく質を1日に摂取することが推奨されているがそれは運動してない日の話であってランニングなどの持久的トレーニングした日は体重×1.2ｇ～1.4ｇ強度なとトレーニングをした日は1.4～1.7ｇ目安に摂取した方が良いそう！ジムに行く日は、だいたい70㎏だったとして×1.4gとして98g位は取らなくてはならないんだと知る。それって、卵1個分はたんぱく質6.2ｇとして1日に15個取らないと必要なたんぱく質を補えないわけだ。待って、卵ってたんぱく質だけじゃない1個当たり76㎉だから15個食べたら1140㎉はい、1日のカロリー摂取もほぼ終わり。脂質も5.2ｇあるから余分な物までとれてしまうんだ。うわあーーーーーめんどくさいｗ考えながら食事なんてめんどくさいｗ続かなくなってしまう…だからプロテインで補うんだ！わからない事だらけだけどもまあ、納得とりあえず、筋肉を育てて勝手に消費するシステムを導入すればいいんだ！！「でも、ゴリゴリマッチョにはなりたくないです！！」「女性はそもそもそんなに筋肉つきません。男性とは作りが違います。男性ホルモン(エストロゲン)が関係していて……〇△※¶…」うん。難しいことよくわからない(笑)けど、よっぽど食事に気を使って物凄いトレーニングをしなくては、安井ゆりさんみたくはなれないんだと知った。cocoa
2021年03月19日
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計測してみた！と購入品
今朝の体重60.8㎏！ワッフーイ順調！ 証拠撮るのわすれた…今日は過去の記録を発見したので…体重70㎏位の時の記録かと…現在と比較して晒していこうと思いまーす(笑) 70㎏→ 60.8㎏太もも 60㎝→ 52㎝ふくらはぎ 40㎝→ 34㎝お腹周り(ヘソ) 81㎝→ 71㎝足首 23㎝→ 20㎝二の腕 31㎝→ 28㎝ 全て四捨五入です！…足首と二の腕どーしたんだろうまた5㎏位痩せたら測ってみようと思いますでも、本当に体が変わった。姿勢が変わった。男性が優しくなった。自信がついた。おしゃれが楽しい。まだまだだけど、目標50㎏は絶対達成したい！そうして購入品はやっぱりプロテイン(笑)今、抹茶のチャチャチャとキャラメルコーヒー飲んでてその前は、ベリベリベリーだったんだけども。抹茶が底つきそうなので気になっていたパブロチーズタルト味購入してみました全制覇してないけど何味なのかよくわからないヤツとかあるのでわかりやすい物しか飲んだことないけど…これとか何の味？波動拳はカッコいいけど(笑)リュウごめんよくわからないものは買えない。安い物じゃないし…でも、今の所はハズレなし！！どれも名前通りの味ビーレジェンド プロテイン パブロ パブロチーズタルト風味【1kg】（ホエイプロテイン 女性 男性 ダイエット 筋トレ） ダイエット pablo 筋肥大 be LEGEND絶対うまいやつ✨ついにチーズタルトか…大好物楽しく美味しくダイエットしたいもんその他もビーレジェンド【公式】Real Styleでお買い物したので到着したら報告しますcocoa
2021年03月18日
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デブバンクと痩せバンク
まず、全く筋トレをした事がない人が筋トレを始めると体に水分を溜め込むらしいこれが体重が減少しない理由だったただ、続けていれば、不要な水分が出て体重が落ちていくそう。それから、もう一つ数値(体重)はあくまでも目安。毎日、鏡を見る事見た目を重視して取り組むようにアドバイスを貰った。食事に関しては基礎代謝＋消費カロリー＞摂取カロリーに出来れば痩せる。基礎代謝とは…生きてるだけで消費するカロリーの事で当時の私の基礎代謝1343㎉ウォーキング20分したところでせいぜい100㎉位。速度にもよるだろうけど…仕事も車移動だしやデスクワーク…ジム以外にあまり消費していないんだなぁ…運動でも大して消費出来ないんだからあんなに食べてたら、この生活じゃ絶対痩せない脂肪1㎏を私の体から消し去るには7200㎉消費しなければいけないそうで。また、1㎏脂肪を増やすにはその逆。私はカロリーをデブバンクに貯金しすぎていた…チーンショックすぎて…とりあえず1日の摂取カロリーを基礎代謝位のカロリーにすれば消費したカロリーは丸々痩せバンクに貯金出来るってことか大体理屈はわかった！あとは、たんぱく質を取りましょう！！！プロテインを飲みましょう！！！続くcocoa
2021年03月18日
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ダイエット開始1か月後
測定73.8㎏→体脂肪40.2％はい？？？週3ジム。いや…4行ったよ？なんで？全然痩せてないじゃんかよ体脂肪率ふえてない？会費1万返してくれー泣鏡の自分は、1カ月前よりもごつく筋肉とぜい肉のモコモコボディだったｗｗｗムキムキマッチョのトレーナーに泣きつく食事かつ丼・ラーメン・餃子・ポテト大好き色々ヒアリングしてくれそんな食事してたら一生痩せませんよ～なんですと！！食べて痩せたいのにィ～～～次回、重要です！！テストにでますよcocoa
2021年03月17日
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61㎏になりまして
61㎏になった足首太いのは内緒今日はお仕事お休みだったので朝からジムへ行って筋トレ30分+有酸素30分！筋トレは結構ガチでやってるのでまたメニュー紹介を記事にしますお昼は大好きドトールへいつもは、ミラノサンドAを食べるんだけど今日はこれにしてみたなんとこれ、全粒粉の入りのパンでハンバーグは大豆ミートで出来ているんだって！肉だーい好きの私としては…まあ肉っぽいなって感じｗ知らずに食べればわかんないと思うｗ 私、ちょっと馬鹿だからｗ味付けはトマトソース好きなので、まあ満足カロリーは３０８㎉ソイラテと一緒に頂きましたとても便秘なので、豆乳を普段から積極的にとるようにしていますスタバもソイに変更しますよ朝飲んでいるプロテインもソイ！！ヨーグルト味ホエイプロテインも飲んでますが、またあらためてビーレジェンド【公式】Real Style私は、糖質制限は特にしていないんだけど摂取カロリーを気にするようにしています1日、1300㎉+プロテイン+飲み物を目安にしています！甘いコーヒーが好きなので総摂取カロリーでいうと1500㎉前後かなキッチリやりすぎると、疲れて続かないのでポイントは続けられる事を前提で！cocoa
2021年03月16日
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とりあえずジムに入会
食べるの我慢できないし…筋トレして健康的に食べて痩せよう！！うん、合理的とりあえず、さっさとジムに入会！！思い立ったらすぐ行動！！自称動けるデブジムにてインボディで計測…74.1㎏→体脂肪40％腹回り91.4㎝測ってくれた超スタイル良いお姉さんも…苦笑いショックすぎてその場を去りたかった…はずいトレーナーにマシンの使い方を教わり黙々とトレーニング有酸素＋筋トレが良いらしく…週3回、いや4 真面目に通った。いつ来ても、ジムの中で私が一番デブ…でも、大丈夫！半年くらいすればいい感じになるっしょ！！食べて痩せるぞーーーー！！！と思っていた私の落とし穴…1か月後奈落の底へ…cocoa
2021年03月16日
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あ、痩せないとヤバい…デブ写真公開
13号のスーツのスカートがきつい…ボタン苦しい…ヤ、ヤバい…ヒールがボロボロ…重さで…？ｗｗママ、お腹おっきいね～子供に言われてしまった…うん。痩せよう。デブのママとか申し訳ない…決意を決めた一昨年の夏…ピースしてる場場合じゃなーーーーい！！この腹…横綱…ドスコイよくショーパン履いてたな…これ始末書書くくらい罪cocoa
2021年03月15日
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Max74㎏、現在61.5㎏
私の決死のダイエット振返りと今後の決意！34歳会社員子供2人 159㎝74㎏→61.5㎏現在12.5㎏減筋トレに出会いダイエットのコツを少し掴み美味しい物食べながら、現在も奮闘中減量+維持 まだまだですが目標は50㎏もともと筋肉量が多くガッチリ体系です。筋肉質で出るとこ出て、締まるとこ締まった体目指してますストレスなく、しっかり食べ、プライベート、仕事も充実させていきたい！そして、1度捨てかけてしまったけど…女性としてやっぱり輝きたい。そんな思いで日々過ごしています過去も書いていくので、MAX太っていたころのあまり写真などは残っていないですが…ダイエット中の方、ダイエットしたいけど…食べたいし…何度も失敗してる方そんな方の少し励みになると良いなと思って書きます。どうぞ、おつきあいくださいませcocoa
2021年03月14日
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