☆ココヤシ☆のブログ

腹筋　 100 20×5 ）

リバースクランチ　 10×5

ワイドグリッププルアップ　 10×2

ナローチンアップ　 10×2

ハンギングニーレイズ　 10×4

ベンチプレス　 90 3×3 80 5×3 70 10×3 60 10×3

スクワット　 60 10×2

ダンベルショルダープレス　 16 10×1

スミスマシンインクラインベンチ　 50 10×3 60 10×3

ダンベルベンチプレス　 22 10×2 24 10×2

ダンベルローイング　 22 10×2 24 10×2

ダンベルカール　 12 10×3

サイドレイズ　 12 10×3

スクイーズプレス　 12 10×3

フロントレイズ　 15 10×3

ラットプルダウン　 49.9 10×4

ラットプルローイング　 49.9 10×2


よくないフィットネスでした…反省(ﾉд-｡)ｸｽﾝ