☆ココヤシ☆のブログ

ワイドグリッププルアップ　 10×2

ナローチンアップ　 10×2

ハンギングニーレイズ　 10×4

ベンチプレス　 90 3×2 80 5×3 70 10×3 60 10×3

インクラインベンチプレス　 55 10×3 50×2

インクラインダンベル　 14 10×3 12 10×3

ダンベルベンチプレス　 20 10×4

ダンベルワンハンドローイング　 26 10×4

ダンベルショルダープレス 14 10×2

ミリタリープレス　 20 10×2

ペクトラルフライ　 15 10×3

スクイーズプレス　 10 10×3

フロントレイズ　 15 10×3

ダンベルカール　 10 10×3

キックバック　 10 10×3

サイドレイズ　 10 10×3

腹筋 20×5

リバースクランチ　 10×5