☆ココヤシ☆のブログ

ワイドグリッププルアップ　 10×2

ナローチンアップ　 10×2

腹筋 20×5

リバースクランチ　 10×5

スクワット　 70 80 90 100 110 10×2

ダンベルショルダープレス　 16 10×7

アーノルドショルダープレス　 16 10×3

ダンベルベンチプレス　 22 10×3 24 10×2

ダンベルワンハンドローイング　 26 10×4

ダンベルハンマーカール　 14 10×3

ブルガリアンスクワット　 14 10×3

ダンベルカール　 10 10×3

ダンベルキックバック　 10 10×3

サイドレイズ　 10 10×3

スクイーズプレス　 12 12×1 14 12×1 16 12×1

ケーブルフェイスプル　 59.9 10×3

ケーブルトライセプスプレスダウン　 54.4 10×3

ケーブルフライ　 49 10×3

リバースリアデルト　 38.1 10×1 32.7 10×1