おかしな寄り道

Let's take a walk ！（散歩に行こう） No ７３ .

　酸素を十分吸いこみながらやる有酸素運動（ aerobics ）で、一番簡単であり、なおかつ運動の基本中の基本がウォーキングです。

バンザイ、腕立て伏せ、ひざ曲げ腹筋、かかと上げ、もも上げ、スクワット。

（体力がない人は、バンザイ、ひざ曲げ腹筋、かかと上げ、もも上げ。）

時間がないときバンザイ、かかと上げ、もも上げ。

・バンザイ運動は、両足を肩幅ぐらいに開いて立ち、両手を上げる。その時、ひじを曲げて
背中の方へ（背筋が伸び、腹筋にも効く）。両手をおろす。
（１０回を１セットで５セット繰り返す）

・かかと上げ運動は、両足を少し開いて直立する。その場でかかとを１０～１５回上げ下げ
する。 （５回～１０回を１セットで５セット繰り返す）

・もも上げ運動は、両足を揃えて、まっすぐに立つ（片手を壁などにつけて、軽く体を支えてもよい）片足ずつ太ももをひき上げる。背筋を伸ばし、上体が前傾しないように！

（１０回を１セットで５セット繰り返す。）

スクワット（ squat ）とは英語で“しゃがみこむ”という意味ですが、体全体の筋肉の 70 ％を占める下半身のほとんどを鍛える効果がある運動です。

両手を頭の後ろで組む（背筋は伸ばす、足は肩幅より広め）、背筋を伸ばしたまま胸を張り、息を吸いながらひざを曲げていく。（お尻は突き出す）、息を吐きながらゆっくりと膝を伸ばして立ち上がる。出来れば５～１０回（１セット）を５回繰り返す！

（参考や参照・血糖を下げる（糖は体内で燃やせば薬なしでさがる！：石原　結實　薯）

‣…‣このほか、椅子に座った状態で「貧乏ゆすり」を３分間やると２０分歩いたのと同じ効果になる…という実験もある。
下半身の体温が１度上昇するという？１日３回やると１時間歩いたことになる計算？
お行儀はよくないかもしれないが、座っている時間が長い人はやられるといい！
　また、 グーパー運動 を１日数回やるだけで、血圧が下がる…と研究がある。
両手を握ってグ―にしたり、開いてパーにすることを繰り返す運動。
なにかと座っていり時間が長い人は、ちょっと時間をみつけてこの貧乏ゆすり、グーパー
運動、あるいは首や腰をひねるだけでも運動のたしになる。
それによって血糖などの消費を促すことができますよ。

無理せず、休みを入れながら行いましょう。 Let's take a walk ‼！

まっ白なそうめんの中に色つきのそうめんが入っている‣…色つきのそうめんが入っているだけで、美しさも変わりますし清涼感が感じられますよね。なぜ？そうめんもひやむぎも同じ材料で太さが違うだけなので見分けにやすくするためにとか？
あっ、５色そうめんもあったけ～

Ｉ `m sorry ​​​​ ・ Please forgive me ・ ​​ I love you  ​​ ・ Thank you

今日も･･･｡ :. ﾟヽ ( ´∀ ` ｡ ) ﾉﾟ .: ｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ !!

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