METS (メッツ)

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2023/06/08

テーマ：社交ダンス(9894)

カテゴリ：その他

METS(メッツ)とはMetabolic Equivalentsの略で、安静時を1とした運動強度を表す単位です。

サプリの説明書き読んでたらこの単位が出てきたので、なんだろうと思って調べました。

これまで全く意識したことありませんでしたが、掃除とか犬の散歩といった日常生活の身体活動やスポーツ全般の運動強度をこれで定義することになっています。

厚生労働省のサイトによると、運動強度メッツだけでなくそれに時間を掛け算したEx（エクササイズ）という運動量の単位も作っていて、どんな運動をどのくらいの時間行えば健康維持に役立つかの目安にしているようです。

例えば歩き（３メッツ）を20分と、ジョギング（6メッツ）10分は同じ運動量で、どちらも１エクササイズになります。

厚生労働省健康局より発表された「健康づくりのための身体活動基準2013」では、望ましい身体活動・運動体力の基準を以下のとおり定めています。

18-64歳の身体活動（生活活動・運動）の基準
強度が3メッツ以上の身体活動を23メッツ・時/週行う。
具体的には歩行又はそれと同等以上の強度の身体活動を毎日60分以上行う。

18-64歳の運動の基準

具体的には息が弾み汗をかく程度の運動を毎週60分行う。

65歳以上の身体活動（生活活動・運動）の基準
強度を問わず、身体活動を10メッツ・時/週行う。
具体的には横になったままや座ったままにならなければどんな動きでもよいので、身体活動を毎日40分行う。

毎日何をすればいいのか健康長寿ネットに分かりやすく書いてありましたので、ご興味ある方はご覧ください。

社交ダンスは3.0〜5.5メッツで、競技ダンスはなんと11.3メッツと桁違いに大きくなっていました。

社交ダンスって、結構いい運動なんですね。

週に一度、１時間くらい踊るだけで運動の基準はクリアできます。