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料理・裁縫・DIYなど作ることが好き♡ ごはんやスイーツ、ハンドメイド作品など「作る」がいっぱいの毎日です。 ちょっとした家事のコツや料理やハンドメイドのことを載せています♪
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2021.07.20
テーマ： ヘルシーレシピ(3)
カテゴリ： カテゴリ未分類
毎日暑いですね💧
夏になったばかりなのにお日さまギラギラで
とにかく暑い(;´Д｀)
水分補給しっかりしながら元気に夏を乗り切りましょう(*‘∀‘)
ところで” オートミール ”ってご存じですか？
外国のごはん的な存在なのかな…ってニュアンスだったのですが、
実はこの” オートミール ”すごいんです！
ダイエットの味方なんです(*´ω｀)♥
白米と比較すると
糖質は1/3
カロリーは1/2
食物繊維は6倍
スゴイ!!魅力的
ミルクがゆにして食べてみたら…💧
私は少しなじめませんでした(;´Д｀)
なので、低糖質でオメガ3も豊富な ナッツ と組み合わせて
クッキーを作りました♪
とても簡単「混ぜるだけ」で美味しく低糖質、カロリー控えめなのに
栄養価が高い✨
それに バター・砂糖も使わない!!
おススメです♪
もちろん食べ過ぎはダメですよ(*‘∀‘)
でも、ナッツも入ってるからか、食べ応えがあり
2枚食べると結構満足しちゃいます(*‘∀‘)
「一本満足♪」って感じ～(*´ω｀)♥
【材料】直径5㎝×16枚分
【作り方】
1.オーブンを180℃に温めておく。ミックスナッツを細かく刻む。
2.卵を溶きはちみつを加えよく混ぜる。
3.オリーブオイルを2回に分けて加え、その都度よく混ぜる。
4.オートミール・米粉を加えよく混ぜる。
5.刻んだミックスナッツを加えよく混ぜる。
6.天板にオーブンシートを敷き、厚みが均等になるようにしながら並べる。
※厚みが均一になるようにする。1㎝くらいが目安。
7.180℃に温めたオーブンで25～30分焼く。
※オーブンによって火加減が違うので、20分くらいから焦げないように様子を見てください。
※焼きが足らないのに焦げ付きそうな場合は、アルミホイルをかけて5分程度再加熱してみてください。
8.焼き上がったらケーキクーラーの上で冷ます。
できあがり～♪
砂糖もバターも使っていないので、とてもヘルシー♪
罪悪感なしで食べれます(*‘∀‘)
でも食べ過ぎはダメですよ(*´ω｀)♥
使った材料のリンク貼っておきますのでチェックしてみてください♪
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夏になったばかりなのにお日さまギラギラで
とにかく暑い(;´Д｀)
水分補給しっかりしながら元気に夏を乗り切りましょう(*‘∀‘)
ところで” オートミール ”ってご存じですか？
外国のごはん的な存在なのかな…ってニュアンスだったのですが、
実はこの” オートミール ”すごいんです！
ダイエットの味方なんです(*´ω｀)♥
白米と比較すると
糖質は1/3
カロリーは1/2
食物繊維は6倍
スゴイ!!魅力的
ミルクがゆにして食べてみたら…💧
私は少しなじめませんでした(;´Д｀)
なので、低糖質でオメガ3も豊富な ナッツ と組み合わせて
クッキーを作りました♪
とても簡単「混ぜるだけ」で美味しく低糖質、カロリー控えめなのに
栄養価が高い✨
それに バター・砂糖も使わない!!
おススメです♪
もちろん食べ過ぎはダメですよ(*‘∀‘)
でも、ナッツも入ってるからか、食べ応えがあり
2枚食べると結構満足しちゃいます(*‘∀‘)
「一本満足♪」って感じ～(*´ω｀)♥
【材料】直径5㎝×16枚分
- オートミール 140ｇ
- 米粉 60ｇ
- 全卵 1個
- はちみつ 80ｇ
- オリーブオイル 70ｇ
- ミックスナッツ(無塩) 80ｇ
【作り方】
1.オーブンを180℃に温めておく。ミックスナッツを細かく刻む。
2.卵を溶きはちみつを加えよく混ぜる。
3.オリーブオイルを2回に分けて加え、その都度よく混ぜる。
4.オートミール・米粉を加えよく混ぜる。
5.刻んだミックスナッツを加えよく混ぜる。
6.天板にオーブンシートを敷き、厚みが均等になるようにしながら並べる。
※厚みが均一になるようにする。1㎝くらいが目安。
7.180℃に温めたオーブンで25～30分焼く。
※オーブンによって火加減が違うので、20分くらいから焦げないように様子を見てください。
※焼きが足らないのに焦げ付きそうな場合は、アルミホイルをかけて5分程度再加熱してみてください。
8.焼き上がったらケーキクーラーの上で冷ます。
できあがり～♪
砂糖もバターも使っていないので、とてもヘルシー♪
罪悪感なしで食べれます(*‘∀‘)
でも食べ過ぎはダメですよ(*´ω｀)♥
使った材料のリンク貼っておきますのでチェックしてみてください♪
クエーカー インスタントオートミール レギュラー 336g×4箱［常温/全温度帯可]【3〜4営業日以内に出荷】【送料無料】
オートミール 500g オーツ麦 燕麦 業務用 食物繊維 砂糖不使用 シリアル グラノーラダイエット 置き換えダイエット 送料無料
ミックスナッツロースト / 250g（TOMIZ cuoca 富澤商店 クオカ）
ミックスナッツ ロースト / 1kg TOMIZ/cuoca(富澤商店) 素焼き 無塩 無添加 オイルなし 保存に便利なチャック袋入（アーモンド約33%
【生百花蜜/百花1kg】2020年産 国産純粋 生 はちみつ 非加熱 国産はちみつ 日本産 岡山産 蜂蜜 ハチミツ ギフト
【代引き・同梱不可】 鈴木養蜂場 はちみつ 大瓶2本セット(菜の花1.2kg、レンゲ1.2kg、はちみつスプーン) 国産 蜂蜜 オーガニック クローバー マヌカハニー 瓶入り アカシア ギフト
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