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ほだかさん
マラソン大会で４７都道府県すべてで年代別入賞を達成したランナーです。次の目標は、４７都道府県年代別３位入賞です。富山県、徳島県の２県の大会で３位入賞すれば達成です。２つ目の目標はお城マラソンで大名にランクされることです。
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http://www.ne.jp/asahi/kiga/kou/
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2018年12月27日
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本日は、４回目のリハビリでした。まず、 １５分くらい
理学療法士に右脚から腰にかけての整体をしてもらいました。その後は、腹式呼吸ができるかどうかの確認をしてもらいました。何とかＯＫをもらい、腹式呼吸をしながら腹筋に力をいれる筋肉トレーニングを教えてもらいました。 仰向けになり、両足の膝を立て腹式呼吸をしながら腹筋に力をいれ、両手を同時に前後に振ります。
これも回数は １０回×３セットです。
今日はもう一つの筋肉トレーニングを教えもらいました。このトレーニングは左足の軸をしっかりと鍛えて右の腰が開かないようにするものです。仰向けになり両足を曲げて抱え込むようにして、両手を頭に上体を半分ほど起こして腹筋に力をいれ、左足を伸ばしたり抱え込みます。このトレーニングは結構きつくて２回～３回ほどで休憩です。だんだんと筋肉トレーニングの種類が多くなり、大変です。しかし、これも走るときに右の大殿筋や内転筋やハムスリングが 痛まないようにするものです。しっかりと毎日実行していきます。昨日の農作業の影響か今日は日常生活でも右脚にツッパリ感がありましたが、リハビリの後にはそのツッパリ感がなくなりました。整体、トレーニングの賜物です。感謝、感謝です。
３日前からＲＵＮを再開しました。まだまだ本格的な練習はできませんが、ゆっくりと５ｋｍほど走ることができました。右脚に多少のツッパリ感がありましたが、痛みはなく走ることができました。当分は焦らずにゆっくりとしたジョッギングをします。ロードバイクの練習は、右脚にツッパリ感もなく左足と同じように走ることができます。毎日１０ｋｍ～１３ｋｍを時速２０ｋｍくらいの速さで練習しています。暫くはこのロードバイクが主練習になります。今年もあと数日、来年は思い切り走れるようになりたいです。
今日はもう一つの筋肉トレーニングを教えもらいました。このトレーニングは左足の軸をしっかりと鍛えて右の腰が開かないようにするものです。仰向けになり両足を曲げて抱え込むようにして、両手を頭に上体を半分ほど起こして腹筋に力をいれ、左足を伸ばしたり抱え込みます。このトレーニングは結構きつくて２回～３回ほどで休憩です。だんだんと筋肉トレーニングの種類が多くなり、大変です。しかし、これも走るときに右の大殿筋や内転筋やハムスリングが 痛まないようにするものです。しっかりと毎日実行していきます。昨日の農作業の影響か今日は日常生活でも右脚にツッパリ感がありましたが、リハビリの後にはそのツッパリ感がなくなりました。整体、トレーニングの賜物です。感謝、感謝です。
３日前からＲＵＮを再開しました。まだまだ本格的な練習はできませんが、ゆっくりと５ｋｍほど走ることができました。右脚に多少のツッパリ感がありましたが、痛みはなく走ることができました。当分は焦らずにゆっくりとしたジョッギングをします。ロードバイクの練習は、右脚にツッパリ感もなく左足と同じように走ることができます。毎日１０ｋｍ～１３ｋｍを時速２０ｋｍくらいの速さで練習しています。暫くはこのロードバイクが主練習になります。今年もあと数日、来年は思い切り走れるようになりたいです。
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