Body thinking (普段の生活で取り入れる健康・ダイエットテクニック、療育・子育て学習支援)

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2021.12.17
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ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。
病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は ココナラ/オンラインレッスン をご覧ください。

●日本人の平均歩数は?

国民栄養調査では1日平均で、男性8,202歩、女性7,282歩であり、1日1万歩以上歩いている者は男性29.2%、女性21.8%とのことです。

意外と歩数が多いですが、歩くだけでも程よい運動になるので、在宅勤務が増えたり、外出頻度が少なくなると、運動習慣が減っているので一緒に頑張っていきましょう。

●歩数を上げるためには?
・時間を区切って行う。
1日のスケージュール時間の中で10分程でもいいので組み込んでいきましょう。数回行なう程度でも健康上の効果や運動不足の解消が期待でき生活習慣病などの予防にもつながるので頑張っていきましょう。

・毎日歩数計の確認
日課として歩数計の確認を行うだけでも運動意欲や運動習慣の獲得につながっていくことが多いです。
日課としてつけるのが手間な方は、スマホのアプリで管理したり、スマートワォッチを使用したりして組み込んでいきましょう。
iPhoneの方は以前紹介した iPhoneで健康管理





・動き
今回は、少し負担が強いので腰痛持ちの方は、以前紹介した ダイエットにビタミンEは必要?ちょいトレバランスボールくびれ をご覧ください。

・手順
ボールを壁に固定した状態で行います。
①横向きの状態で、両足をバランスボールの上に乗せていきます。

②①の状態から、床から腰が離れるまで上げていきましょう。
背中と足が真っ直ぐなるのが理想ですが、難しければ少し上げるだけでも大丈夫です。

③②の状態を3秒ほどキープして①に戻ります。

①~③を1セットで左右交互10回程行っていきましょう。




ポイント
・手の位置を広くとることで上手く行えます。
・ボールの中心に両下肢を乗せていきましょう。

以上バランスボールのちょいトレについて紹介していきました。

ご覧いただきありがとうございました。












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最終更新日  2021.12.19 07:49:02
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