Body thinking (普段の生活で取り入れる健康・ダイエットテクニック、療育・子育て学習支援)

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2022.01.04
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ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。
病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、
ココナラ/オンラインレッスン をご覧ください。
また、バランスボールの調節方法やオススメな物を紹介していますのでよかったらこちらもご覧ください。
バランスボールの調節 オススメバランスボール集



今回は、以前紹介したバランスボールを使った腹筋のちょいトレをまとめています。
ぽっこりお腹が気になる方や、腰痛持ちの方も過度な負担が少ない物を紹介していますので無理なく行うことができると思います。
●ちょいトレ腹筋
・手順

①寝た状態でバランスボールに足を乗せます。

②ボールをお腹から遠ざけた状態にします。ふくらはぎまで乗せていきます



20回ほど行っていきましょう



ポイント
顔をお腹の方に向けます。目線をお腹の方に向けるだけでも、腹筋が働きやすくなります



・手順

①寝た状態で両足をバランスボールに乗せます。ふくらはぎまで乗せます。

②①の状態からボールを左右に動かしていきます。反対の腰が少し浮くまで動かしていきます

③②の状態で3秒キープしていきます。

右側にボールを動かす→その位置で3秒キープ→真ん中に戻す→左側にボールを動かす→3秒キープ

繰り返し行っていきます。15回ほど行っていきましょう。



ポイント
②の状態で腰が反るまで行わないようにしましょう。腰を痛める場合があります。
ゆっくり反動をつけずに行っていきます。

・手順

①バランスボールに背中を乗せます。肩甲骨からお尻の少し上に乗せるようにしましょう

②①の状態から肩甲骨が離れるまで体を少し起こしていきましょう。




ポイント
最初は、15~20回ほど行っていきましょう。腰や、首が痛くなりそうと感じた方は、回数を少なめに行いましょう。




①上向きで寝た状態で、両足でバランスボールを挟みます。
挟む位置として、ボールの下から挟みましょう。

②①の状態から15cm程床から浮かします。

③②の状態で5秒ほどキープして①に戻ります






ポイント

・②とき腰が反りすぎると腰が痛くなるので、注意しましょう。


以上バランスボールを使った腹筋まとめを紹介していきました。体型は普段の積み重ねで変化していくことが多いです。普段運動をされない方でも無理なく、行えると思うので一緒に頑張っていきましょう。
ご覧いただきありがとうございました。





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最終更新日  2022.01.05 11:59:13
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