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8月17日（月）のBS放送大学
『認知行動療法　第6回　「認知行動療法の基本技法（2）」
　―リラクセーション―』

で呼吸法と全身的筋弛緩法をやっていました。

始まりを見逃したので
ちょっと訳が分からず見ていたのですが、

ネットで調べると
自律神経に効果的と言うので日常的にやってみようと思います。

不安感やストレスに効果的と言うので最高ですね。

友人が自律神経から来ているんじゃないかと言うので
調度良いのを見ていたなと満足してます（⌒_⌒）

自律訓練法は時間が掛かって眠ってしまったり、
これで良いのか？といつも思いながらやるので
力を入れて抜くって分かりやすく良いなと思いました。

　――・――・――・――・――・――・――

1,緊張の度合いが100になるまで思いっきり強く握りしめる
2,緊張の度合いが０近くになるまで脱力する。
3,全身に筋弛緩を広げる。

●はじめは手、腕、肩、首、顔、胸、腹、尻、太もも、ふくらはぎ、足
　の順番に行いますが、慣れればまとめて出来るようになります。

最近の放送大学「認知行動療法」を見ていて一番刺さったのが

第9回だったか10回だったかの放送の
強迫性障害の治療の話しでした。

不安感や恐怖感から逃れるために
例えば何度も何度も鍵を確認し直したり、

苦手なもの（人）を少しずつ慣らして行くのを紹介していました。

「苦手だからと逃げていると、
　苦手なものは益々苦手になって行くので

　その事（人）に慣らして乗り越える」

と言うような事な話しで、

まさに逃げてばかりいる私に
現実を照らしてくれたのでした。

逃げると辛い事が溜まってしまって
益々辛くなるんですねー。

私は強迫神経症はないですが
トラウマは沢山あるので
自分で「これは平気」を作り出していかないといけないんだって
すごく思いました。

「苦手なものから逃げていると益々苦手になる」

逃げていては苦手を増やすばっかりなんだ。
その場で立ち向かわないと益々辛くなる。

まさに「Stand and Fight」精神！！！
踏み止まって闘うべし！