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遊佐あらら

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（何だったんだ）20年来の腰痛が消失した（筋膜リリース）

テーマ：肩こりや腰痛・・・(29)

カテゴリ：やる気と健康のこと

ずっと文化系だったので、学生時代は体を動かすのは日常動作以外は体育の授業ぐらいしかなかったのですが、社会人になるとその機会すらゼロになり、気が付いたら慢性の腰痛に悩まされていました。

ぎっくり腰こそしたことないものの、痛みがひどいときは、長時間立ったり歩き続けるのがつらくなったり、朝なかなか起き上がれなかったりしていました。

TVの健康番組で見たんですが、こういう慢性腰痛もちの人は、そうでない人よりも健康寿命が短い傾向があるみたいですね。

普段動かないから腰痛になり、腰痛だから動けないという悪循環。

運動量が極端に少ないとサルコペニア（筋力低下、身体機能低下）になり、それがロコモティブシンドローム（運動機能低下）を起こし、その結果、フレイル（消化器や脳なども含めた全身の機能低下）になる可能性もありそうです。

母親がこの道を辿ってしまっているので、危機感だけはあります。

とりあえず、そうならないように活動量を増やしていきたいのですが、何をするにもこの腰痛が気になります。

そこで、今年の2月に入ってから毎朝、フォームローラーを使って筋膜リリースを始めました。

いくらなんでも即効すぎないか？
今まで続いていた、あのつらさは何だったんだ…。

私がやっていた筋膜リリースのメニューはこれです

ただし腰痛は治りましたが、相変わらずすぐ脚を組んで座ったりと姿勢は悪いままだし、スタイルがよくなったりなども全くないです。

本当に痛みが消えただけです。

その代わりに、最近妙に肩が凝るのです。

同じ姿勢を続けていると肩が凝ってきて、しょっちゅうストレッチをしています。

肩凝りに効く筋膜リリースも同時にしているのに、肩凝りのほうがしつこいようです。

何年も前、整体に行っていた時に、肩凝りの自覚はないのに「肩がすごく凝ってますね」と指摘され、また「背筋が弱いですね」とも言われていました。

腹筋より背筋が弱いと、骨盤が後傾して、猫背になるのです。

前傾してても反り腰が原因でお腹が出たり腰痛になるようですが、後傾していると猫背が原因で腰痛や肩凝りになるようです。

というわけで、肩凝りが治らないので、筋膜リリースは今後も真面目に続けます（背筋の筋トレもしたほうが良さそうだが…）。