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もう ２月ですね
雪も積もって寒い日が続いてます？？写真のアップができない 容量が満タンか？昨年の写真で(^^;; 今年の積雪はもっと多いです 当然 ロードバイクにも乗れずローラーで・・一番軽い負荷で練習・・ 気力がなかなか湧かない(-_-;)早朝ジョギングも間接痛め中止 老体にはそろそろ無理か（笑）早く雪のない季節になってもらいたい先月のローラー記録走行距離 ５２１キロ最高心拍数 １７４最高ケイデンス １５４ （50ｘ1２Ｔ）最高速度 ８３キロ （50ｘ1２Ｔ）まぁ こんなもんか・・まだペダリングがぶれてるからケイデンスが上がらない今後の課題だな 今月もローラーの負荷は１で・・ 寒いから無理しない 歳を考えて・・言い訳か？ にほんブログ村そろそろ野菜の苗作る季節だが・・・けさの気温ー８度 寒いし節電もしなきゃ今年は晴れる日が少ないので雪が溶けないはたけ仕事が遅れそう・・・まだまだ冬篭り・・追記 容量満タンによりこちらへ移動しました今後ともよろしくでーす
2012年02月01日
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冬篭り・・・
今朝は積雪ゼロ除雪中に滑ってかかとを痛め 散歩も中止早起きしても退屈なだけ冬篭り中だから こんなもんかどこか 冬でも自転車乗れる地方に住みたい除雪などないところに 自転車かついで出かけるか・・
2012年01月16日
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忙しい奴（笑）
預かったインコご飯食べて ボードの掃除してるよく喋る 意味わからないが・・自分の名前をよく喋る（笑）邪魔もする(^^;;
2012年01月11日
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また手術か・・
姪の入院で飼ってるインコを預かるもう何度目になるか・・・姪にとって唯一の家族のインコ懐かしい母の写真無邪気にインコと戯れる姿もう あれから5年も経つのか・・このインコを無事返すことを祈るだけ「絆」も薄れてしまった家族そして失ってしまった家族今を生きることしか健康であらねば・・寒さが身に沁みるな 今年は
2012年01月09日
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変わらぬ朝
おはようございますm(._.)m相変わらずの朝を過ごしてま～す(^^;;雪が降れば除雪今朝は積雪もなく散歩へ２，３日散歩を休んだだけで 今朝は走ると足が痛い寒さのためかアキレス腱が伸びないようだ無理せずゆっくり歩いて帰宅 朝風呂にでも浸かって暖めるかお腹も空いたが・・にほんブログ村今日もローラーに乗るか。
2012年01月08日
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初めまして～から５年経過
今年も今日でおわり・・また新しい年に変わります楽天でブログ開設して５年が経ちましたその前はヤフーブログでしたが 重いので（yahooはすべてが重い！）こちらに日記の代わりにブログを・・写真も載せられるし友達もできるかと・・いろいろ有りましたが 今年も無事新年を迎えることが出来そうです母が亡くなり一人暮らし でも楽しく生きようと思ってます先のことはあまり考えず毎日を悔いの無いよう生きるそれだけ・・・もう明日は考えない元気で暮らすことだけが希望そんな今年最後の日も朝の散歩へ 走ってきました明日から2012年なにも変わらない朝！ を迎えられるか？ みなさん 良いお年を・・・にほんブログ村黒豆煮てます 目に効果的なアントシアニンがたっぷり 煮汁捨てないでね
2011年12月31日
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ロードバイク メンテ センサー編
CATEYEのセンサー磁石はでかい！スピードセンサー用１５ｘ１０ミリ アエロスポークにはでかすぎ～(-_-;)と言うことで ネオジム磁石を購入していろいろ試してみた株式会社マグファイン様のご指導とご協力により磁力計測φ10ｘ3 丸型磁石の表面磁束密度 10ミリ離れると 213.7Ｇ15ｘ2ｘ1 角型表面磁束密度 10ミリ離れると 28.47Ｇ 10ｘ2ｘ1 角型表面磁束密度 10ミリ離れると 21.83Ｇ5本束ねても5倍にはならないようだ 束ね方変えれば（ＮＳの方向そろえるとか）可能かも実際ＮＳそろえてスポークに巻きつけるのは無理・・・丸型のネオジオ磁石だけが10ミリ離れてもサイコン感知した丸型の表面磁束密度は213.7Ｇなので これ同等かそれ以上の磁石ならスポークに使えることになるこの磁力で角型の磁石を捜すことに・・スポークに巻きつけるなら細長いほうがいいかと磁気計算器で計算12ｘ5ｘ5ミリ 表面磁束密度 219.88Ｇ 僅かに上まった2.25ｇ テープで巻きつけても飛んでしまう結果にはならないかともう少し磁力強いほうがいいかな・・・ 12ｘ7ｘ5ミリ 301.68Ｇ 3.15 g ・・次 ケイデンス用センサー磁石現在使ってる磁石との距離4～5ミリだ 見た目でも狭っ！購入した丸型磁石 φ10ｘ3ミリをペダルのくぼ地に入れる感知距離10ミリほど φ14ミリでも入りそうに見える圧さ3ミリで1ミリぐらい出るが・・ φ14ｘ3ミリで 352.37Ｇ 3.46ｇネオジム磁石はメッキしてあるが錆びやすいのでテープで塞ぐこれですっきりするかも・・正月明けに購入予定丸型φ14ｘ３ミリ 352.37Ｇ 3.46ｇ角型12ｘ5ｘ5ミリ 301.68Ｇ 3.15ｇにほんブログ村今朝の散歩 路面カリカリに凍結 降雪2～３センチよく滑るので 歩幅少な目 蹴らない 足裏全面着地心がけて走った
2011年12月30日
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ロードバイク メンテの季節
とりあえず 参考にするのがこれメンテやトラブルの時の参考書・・これで解決できないときは ショップへまず 外せるものは全部外す丁寧に拭いて汚れを取る フレームにはワックスチェーン その他のコンポにはパーツクリーナーで洗浄チェーンには専用オイルを・・・シフトワイーヤーのホツレ発見 ２年経過してるのでショップにて交換白からグレーに 色違い(;^_^A アセアセ・・・白が無かった機会があれば色をそろえよう・・次一番気になってるのがコンピュータのセンサーでかい！ネオジム磁石を購入購入先 株式会社マグファイン 〒982-0251 宮城県仙台市太白区茂庭字人来田西111-10ネオジム磁石についての知識が無いため とりあえず丸型φ10ｘ3ミリ ２個角型15ｘ2ｘ1ミリ ５個角型10ｘ2ｘ1ミリ ５個 購入～現在 試行錯誤検討中～にほんブログ村けさの気温ー５度 積雪なしカリカリ ツルツルの路面乾いてること期待して 工業団地へ無事５キロ完走～１週間ぶりでした 膝の違和感も無く走れた。ウィンドストッパー 2x2 グローブ 着けて走った痛いほどの冷えは感じなかった。
2011年12月29日
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ロードバイク メンテ センサー編
CATEYEのセンサー磁石はでかい！スピードセンサー用１５ｘ１０ミリ アエロスポークにはでかすぎ～(-_-;)と言うことで ネオジム磁石を購入していろいろ試してみた株式会社マグファイン様のご指導とご協力により磁力計測φ10ｘ3 丸型磁石の表面磁束密度 10ミリ離れると 213.7Ｇ15ｘ2ｘ1 角型表面磁束密度 10ミリ離れると 28.47Ｇ 10ｘ2ｘ1 角型表面磁束密度 10ミリ離れると 21.83Ｇ5本束ねても5倍にはならないようだ 束ね方変えれば（ＮＳの方向そろえるとか）可能かも実際ＮＳそろえてスポークに巻きつけるのは無理・・・丸型のネオジオ磁石だけが10ミリ離れてもサイコン感知した丸型の表面磁束密度は213.7Ｇなので これ同等かそれ以上の磁石ならスポークに使えることになるこの磁力で角型の磁石を捜すことに・・スポークに巻きつけるなら細長いほうがいいかと磁気計算器で計算12ｘ5ｘ5ミリ 表面磁束密度 219.88Ｇ 僅かに上まった2.25ｇ テープで巻きつけても飛んでしまう結果にはならないかともう少し磁力強いほうがいいかな・・・ 12ｘ7ｘ5ミリ 301.68Ｇ 3.15 g ・・次 ケイデンス用センサー磁石現在使ってる磁石との距離4～5ミリだ 見た目でも狭っ！購入した丸型磁石 φ10ｘ3ミリをペダルのくぼ地に入れる感知距離10ミリほど φ14ミリでも入りそうに見える圧さ3ミリで1ミリぐらい出るが・・ φ14ｘ3ミリで 352.37Ｇ 3.46ｇネオジム磁石はメッキしてあるが錆びやすいのでテープで塞ぐこれですっきりするかも・・にほんブログ村
2011年12月28日
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シマノ ウィンドストッパー 2x2 グローブ
やっと昨日届いた防寒具シマノ ウィンドストッパー 2x2 グローブ 着用して散歩へ今朝の積雪１センチ 気温ー２度の中５．５キロいつものコースへ寒っ！歩き始めて２０分ぐらいで親指が冷えを感じてきた指動かしながら歩いて３０分ごろ やはり指全体が冷えを・・痛いほどではないが・・想定気温 －10°～ 0°のグローブ耐寒気温が－10°～ 0°ではないのだ・・想定して作っただけで 耐えれる気温とはかけ離れている－２度で指が痛くなりそうなのに まだ耳は痛くなってないちょっと無駄な買い物だったかも・・・シマノ ウインターゴアテックスグローブも同じか？購入した方の感想は？候補になってたのだがネットでは売り切れ状態そんなに変わらないと思うことにしよう（笑）にほんブログ村
2011年12月28日
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耐寒－１０° グローブ到着
【SHIMANO】ウィンドストッパー 2x2 グローブ 想定気温 －10°～ 0°耐えれるのかな？使ってみればわかるか（笑）早朝の除雪にも活躍しそう・・積雪20センチほど これじゃ自転車は無理朝のジョギングも無理除雪するのに１時間以上かかります昔懐かしい物ほうきのように持って雪掃きしますもう ほとんど見かけない(;^_^A アセアセ・・・今日も腰痛～～～にほんブログ村
2011年12月27日
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朝の散歩 危険です
気温 マイナスの早朝は歩くのも危険！でも 走ってます ε=ε=ε=ε=ε=┌(*￣)┘帰ってからローラーに・・にほんブログ村
2011年12月21日
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麓も雪の季節が
４時すぎに起床 寒っ！気温０度 ちらほら雪 冬だ・・・・軽く雪掃きしてジョギングへ久しぶりに雪の上を歩く感触は柔らかい５．６センチは降ったようだ 路面は少し解けて３．４センチ滑らないのを確認して走る 約５キロ耳と指先が痛いほど冷える これから３ヶ月以上雪と暮らす日々が続く冬篭り・・・・オフロード車が欲しいな・・・・雪でも走れるε=ε=ε=ε=ε=┌(*￣)┘にほんブログ村
2011年12月17日
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山は雪だった
今日も朝のジョギング５キロ無事完走～天気予報信じて蔵王へ気温が低いので１０時に出た最高の天気 でも行きかう車がほとんどない もちろん自転車で走ってるのは自分だけ距離約９キロ 平均斜度５．７％ ４０分で猿蔵過ぎて温泉への分かれ道まで登る日陰の路面はカリカリに凍って 下る車も徐行ぎみもう上は諦めて戻った 寒っ！軽いホイールと１１－２７Ｃスプロケットでかなり楽に登れた春になれば また登れるだろう 楽しみ・・にほんブログ村
2011年12月15日
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手作りした振れ取り台
安価な振れ取り台 かなりよじれるということで・・振れ取り台 手作りを参考に自作した試行錯誤の結果 手前を狭くすることで使い易く使った工具は３点 スプロケ着けたままで調整ができます縦横にも支えを ほとんどぶれません軸受けもカット ＱＲレバーで固定できます振れ取りゲージ部分 かなり精度の高い調整が可能ですフロント リヤの軸受けを独立させましたフレーム自体のブレが出にくくなってます材料費 約５千円 高い？安い？ （笑）にほんブログ村手組みホイールで使ったAMERICAN CLASSIC 10’MICRO 58ハブ自転車に装着し手で回転させる１０分以上 止まらない 早く山登ってみたい
2011年12月10日
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ニューホイールの試走
今朝も５キロのランを終え６時 最低気温の中自転車で走った気温０度 ニューホイールでの結果が出ず出だしが軽い印象だけ 振動も少ないタイヤ圧７ＢＡＲ 次回は８ＢＡＲにしてみよういつになるか・・・にほんブログ村
2011年12月07日
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ニューホイール
けさも４時起床～ 早過ぎーと思うのだが・・・（笑）お茶しながら柔軟体操・・５時 朝の散歩＆ラン 寒っ！歩いてると寒い！ 走るε=ε=ε=ε=ε=┌(*￣)┘いつものコース５．５キロだが ほとんど走ってしまった帰宅 まだ６時前真っ暗～部屋の隅にニューホイールが・・ZTR Alpha 340 BlackRim + AMERICAN CLASSIC HAB + DTaerolite + Michelin Pro3 Race今のホイールからの軽量化 約４００ｇ以上？汗が引かぬ間に試走するか 前後に点滅ランプで ...((((=・o・)ノ ゴーーー踏み出し 超軽！メーターが０表示 センサー忘れた(;^_^A アセアセ・・・でも 踏み出しの軽さ実感 振動も少ない気が・・体重に合わせて張力セットした効果？とにかく 磁石買わねば・・もうすぐ雪 走れなくなる～～～にほんブログ村
2011年12月06日
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寒っ！
寒い朝～気合を入れて散歩へ ５時過ぎはまだ暗い 遠い町の明かりが暗闇に点在してるストレッチしながら歩く１キロも歩かないうちに寒さが・・走るε=ε=ε=ε=ε=┌(*￣)┘途中で１組のいつものご夫婦と挨拶ほかに散歩してる人はなし６時前に帰宅 まだ暗い太ももの筋肉痛～ ちょっとサボったからな・・１日のサボり 取り戻すのに３日とか・・飯喰ってるまに晴れて気温も５度 走るしかない丘を越え 山を登った初めてのコースだが方向はわかってる一機に下って町中へ 歩行者なし 寒いもんな(-_-;)俺 何で走ってるのか(＞▽＜;; アセアセ冷や汗をかきながら帰宅走行距離 58.77ｋｍ Ａｖ26.3ｋｍ/ｈ 休憩なし武田レッグウェアー R×LSOCKS履いての走行距離 ７３８キロに 違和感がまったくない疲労感もないな・・・にほんブログ村
2011年12月02日
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今年残り１ヶ月・・師走でーす
寒い朝になりました 今朝の散歩人口 ゼロ (^-^;誰も歩いてない（笑）耐寒５度のグローブでも指が冷えて痛いただ暗闇の中 歩いて走ってきた 他人が見たらびっくりかも（笑）天候不順でローラーばかりに飽きて 久しぶりに屋外へ路面が濡れてた 雨かみぞれが降ったのだろう明日の天気晴れの予報・・１週間ぶりに走れるかも・・にほんブログ村
2011年12月01日
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そろそろ道路が凍る季節
早朝の気温０度になることもこの数日雨続き 室内でローラーに乗る日々ウォームアップ１０分心拍数１４０台で３０分 最後にケイデンスアップ１５０台２，３回繰り返し クールダウン１０分で終了今日は雨が上がり晴れてきたウォームアップ１０分ほどやり ９時過ぎにいつものコースへさすがに５，６度では寒い丘の上 タイム計測地点 １８分３０秒今の季節 こんなもの・・・丘から下る 路面工事中に出くわす 前回走ったときもやってたな・・年度末になると工事が始まる痛んだ路面をはがし 張り替える工事雪が降るからしょうがないかにほんブログ村武田レッグウェアー R×LSOCKS履いての走行距離 丁度１ヶ月が過ぎて６８０キロに 多いのか少ないのかR×LSOCKS履いての感想 送らねば・・明日晴れの予報～ε=ε=ε=ε=ε=┌(*￣)┘
2011年11月26日
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R×LSOCKS履いての感想・・・
ひさしぶりのいい天気に走った気温８度 峠越えると指が痛い空がどんよりくもって 寒っ！天気が気になって休憩なしで走ってきた ６２キロ次はいつ走れるかわからない季節そろそろ近場だけになるもういちど山も上りたいが天気しだい来シーズンまで体力維持に勤めるには気力しだいか・・にほんブログ村武田レッグウェアー R×LSOCKS履いての走行距離 ６１２キロにシューズのサイズは41.1/2 R×LSOCKSはＭサイズ ちょっと大きいようだシワが寄ってしまう 脚先の締め付けが強いので指先が窮屈になる指が独立した構造のジョギングソックスのほうが良さそうに思う自転車用ソックスも指が独立した構造のソックスを出して欲しいそう思うのは俺だけ？
2011年11月22日
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土曜朝練も今期終盤に・・
土曜朝練 今年最後かも・・ということで参加コースは昨日走ったとこと同じ雨の予報だったけど 曇りで１０度ぐらい寒っ！今日の参加者私ふくめて４人雨の降りそうな天気を心配しながらgo～昨日の疲れが残ってる？ （言い訳～ (^-^; ）こんにゃく番所を通過 峠の柏木トンネル目指して走る牧場からトンネルまでの坂が厳しい(-_-;)トンネル入り口で待っててくれた仲間に(人-)感謝(-人)感謝トンネル越えると一機に下る一人遅れた ？？ 途中でアンパン落としたらしい止まって拾うとしたら からすに盗られたと(>o
2011年11月19日
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雪降る季節到来
初雪到来午後には溶けてしまった恒例朝練 雨で走れず室内でローラーの日々窓を開け 扇風機を回し５０分ほどまわす心拍数１４０台で３０分 最後にケイデンス１５０台まで上げるクールダウン１０分で終了～午後から晴れたのでいつものコースを走る工事中だったり 信号停止が多くタイムに期待できない今朝は晴れ 流星群見えるかと期待して散歩へ 気温１度５時のおもてはまだ真っ暗・・ラン３キロ含めて５．５キロの早朝散歩天候快晴 気温上がらず ９時半自転車で走る １０度 寒っ！ 峠越え ６度 汗が冷たい明日は雨 雪の予報も・・いよいよ走れない季節に・・にほんブログ村武田レッグウェアー R×LSOCKS履いての走行距離 ４８３キロに相変わらず疲労感なし 適度な締め付けに効果があるようだ。これなら 太ももの筋肉に合わせたサポータも開発してほしい足の付け根から膝までの・・・
2011年11月18日
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気温０度 朝練へ・・
４時起床～ （毎日のことだが 笑） 外気温３度満月で外が明るい 星がきれ～いストーブ点火 お茶してストレッチ・・朝練向けて準備スポーツバルムレッド２を塗る ちょっと熱い？防寒起毛インナー上下着用気温もっと下がること予想して ウィンドブレイクジャージにウィンドブレイクジャケット上下着用足元はシューズカバー 汗がこもらないので(￣▽￣)b グッ!５時１５分 前後のライト点けてウォームアップしながら計測地点へまだ真っ暗～ さむ～い標高が上がると濃霧の中へ突入～防寒用グローブ就けていても指が痛い日の出前の気温０度 寒っ！気温下がるとタイムも下がる しょうがないか・・自宅の庭 霜が降りてる 今年３度目？干し柿の皮むき やっと終了（昨年より半月遅れ）今年は５００個越した お～い今年も贈るで～冬の気配を感じる季節に・・・にほんブログ村武田レッグウェアー R×LSOCKS履いての走行距離 ３８４キロになった今朝も足の疲労感なし・・・やはり 足の指と同じに分かれてるほうがいいように思う・・ランと同じ ペダル踏むときは走るのと同じだし
2011年11月11日
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朝は寒っ！
立冬過ぎて早朝の気温が下がってきた４時起床 外気温６度コーヒー飲みながらストレッチ５時過ぎに散歩へ・・約５．５キロのコース１．５キロ歩いて ３キロのラン つま先着地で走る（膝故障防止）１キロでクールダウン 約４０分で帰宅今朝はいつものコースを走った 久しぶり？５時 外は真っ暗・・ストレッチして上は起毛タイプのインナー１枚 他はウィンドブレークジャケット上下さすがに寒っ！そろそろ本格的に防寒して走らねば前後にライト点滅して走行 走行３０キロ地点 夜明け前の気温６度寒さに比例してタイムも下がるわ・・・故障しないために購入～ スポーツバルムレッド２ 気温0～10度に対応するとのこと少々匂いあり 塗って間もなく熱く感じるにほんブログ村武田レッグウェアー R×LSOCKS履いての走行距離 ３４４キロになった足の疲労感なし R×LSOCKS 効果？
2011年11月09日
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１００キロ走った
１００キロ走った先日と同じコース気温１３度 ちょっと寒っ！Av27.2 Time3:40 武田レッグウェアー R×LSOCKS履いての走行距離 ３０７キロになった足首から下の疲労感はなしR×LSOCKSの恩恵なのか 判らないが・・・そろそろ今年も干し柿作る季節にもうすぐ冬の季節 走れなくなるな・・・にほんブログ村
2011年11月07日
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上山市ツール・ド・ラ・フランスに参加
先日の日曜 くまがいセンチュリー？ラン2011に参加気温１３度くもり 時々小雨 寒い一日でしたが仲間と走るのは いつも楽しいしいろいろ学べるし・・走行距離156.5 Av27.5 Max61.2 時間5：40分今日文化の日 上山市ツール・ド・ラ・フランスに参加 ３０キロコース山岳のアップダウンから平地のラン 最後は猛アタック（笑）記念写真から お土産まで頂きました休憩所では 山形名産の玉こんにゃく ラ・フランス 飲み物まで準備されて・・コースも車の少ないコース設定昼食は 里芋と牛肉長ネギこんにゃくの入った芋煮 そしておにぎり２個芋煮のお代わりもできて満腹に・・抽選で協賛企業からの商品も準備され 参加費２５００円では募集開始４日で３００名以上の申し込み締め切りもうなずける新潟 関東地区からの参加者も・・参加者最高齢７８歳 w(゜ー゜;)wワオッ!!天候にも恵まれ楽しい一日でした 来年も絶対参加！ （笑）にほんブログ村武田レッグウェアー R×LSOCKS履いての走行距離 ２０７キロ履き心地良好～ 足の疲れ無しちょっと感じたのだが ランニング用SOCKSのように先割れもいいかと・・実際 足指の付け根で走ってるのだが自転車漕いでるときは 走ってるのとあまり変わらないし自転車用も先割れの恩恵があってもいいのでは？二種類から選択するのもいいし・・考えてくれないかな・・・・？
2011年11月02日
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R×LSOCKSサポーターズクラブに入会
仲間とのツーリング中の会話に武田レッグウェアーの靴下が良いらしいとの情報帰宅後 早速「武田レッグウェアー」を検索武田レッグウェアー R×LSOCKSサポーターズクラブ など・・・サポーターズクラブに入会 翌日R×LSOCKSが送られてきた 商品送料共無料で・・早速履いてみた 比較するのに某メーカーの靴下も某メーカーの靴下は指の付け根だけサポーターが編みこんであるR×LSOCKSは足首から指の付け根までしっかりサポーターで包んであるようだしかし 足ゆびは締め付け感がまったくない ゆったりしている写真でわかったのだが 足が細く見える歩いてみた 歩くたびに足が揉まれているような感覚靴下じゃないね サポーターのようだそれでも指が自由に動く 圧迫感が無いしっかり足をサポートしてくれるようだ次の日曜にはこちらを走る予定１５０キロ走っての R×LSOCKS感想を書いてみたい楽しみである。にほんブログ村今朝の朝練コースはいつものこちら朝の５時 まだ真っ暗～ しかも気温３度 寒っ！準備運動して ウォームアップしてgo～結果はいまいち(-_-;) でした（笑）もうすぐ雪の季節 走れなくなるな・・・ローラーか・・・
2011年10月27日
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自分の欠点
雨上がりで雲空ちょっと迷うが予報信じて出かける今日も仲間が集合 一緒に走る一緒に走ることで 自分の欠点を指摘していただいたいつも注意してることだが・・振り向くことで 自転車の走るラインが変わる点まだ 走行ラインがずれてしまう 注意せねば・・もう一つ ブレーキ設定に問題がブレーキの遊びが少ないと・・・(-_-;)下りでコーナーを曲がるときのブレーキングに支障が出るほんのわずかだが ブレーキ掛けるタイミングと強度にズレが結果 コーナーでの事故やタイムロスに繋がるゆっくり走ることで気ずくそして指摘してくれる仲間に(人-)感謝(-人)感謝来月からの課題を頂いたこれから当分の間一人で走ることになるだろう十分注意して欠点を補う努力を・・・にほんブログ村
2011年10月24日
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雨の日はローラーで
早朝から降りだした雨 気温も低い散歩も行くのをやめて ローラーに乗るウォームアップ 心拍数を１３５（７０％）まで上げるのに１５分 ケイデンス９０台心拍数徐々に上げる １３５～１６０へ ２５分 ケイデンス９０～１００台へクールダウン １０分 心拍数１１０台まで下げて終了外気温３度 窓全開で扇風機も回すこれから早朝の運動はローラーが増えるな・・今朝は気温１６度 星が見える程度に曇ってるそろそろ散歩へ行くか １時間で５，６キロ ７５００歩ぐらい・・ 今日は仲間と走る ウォームアップ程度来週はこちらを走る予定 にほんブログ村
2011年10月22日
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１００キロ走った
前日のヒルクライムの疲れ残ってる？かも・・・約束だったので走った８０キロの予定だったが 結局１００キロ走った朝８時待ち合わせ 気温７度走り始めると寒さがしみ込む 途中でウィンドウブレーカー着用柏木トンネル抜けて山を下り まほろばの里で休憩ウィンドウブレーカーを脱いで走るインナーとジャージだけでは寒い季節に・・流れる汗で寒さを感じながらの１００キロだった今朝の気温７度 ５．６キロの散歩へ５時に散歩へ出るのは早いかな・・・今日も健康に(人-)感謝(-人)感謝にほんブログ村
2011年10月21日
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今期最後のヒルクライム？
４時起床 外気温５度 寒っ！５時散歩へ 外気温３度に低下 快晴の影響か明るくなるにつれ 山の稜線が浮かんできた 山の天気 今日は晴れるにちがいないということで２４キロヒルクライムに挑戦！気温上がるのを待って １０時出発 気温１４度最大の関所 通称「ホワイトロック」出発地点から５キロの難坂心拍数も１７４記録猿蔵駐車場で給水 タイム前回より約３分速い 気温１２度坊平駐車場で給水 タイム計測忘れた(-_-;) 前回のタイム1：04：46秒（標高1015ｍ）目標１時間以内だったのに・・心拍数１６０台維持で登る標高１２００ｍ越すと気温が急激に下がる 寒っ！流れていた汗も止まる 天気も曇りぎみ尾根まで登る 寒い 心拍数も上がる最後の坂を必死に登るタイム計測地点（刈田岳駐車場バス停）到達 寒いの一言タイム更新 1:49:45秒 約５分の短縮だ汗を乾かすために料金所へ ついでに写真も・・紅葉はすでに終わっていたますます気温が下がってきたのでゆっくり下ることに寒くてスピードが出せないのでパチリ 標高１２００ｍ地点で紅葉がみえる あすから夜間の通行止めに来月には５月の連休までの半年は完全に通行止め・・・冬にほんブログ村登ってる途中で工事中（標高１３００ｍ位） 片側通行に登りは私だけ下りは車が数台監視員が停止の旗を出した道路中央に出て「止まれるか～～～！ 登れなくなるだろ！登り優先じゃ～～～～」 叫んでダンシング気使えよ・・・・
2011年10月19日
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CULT効果 有る？
CULT効果・・・今のホイール fulcrom racing3 2weyfit+MICHELIN PRO 3 RACEタイヤを交換Fulcrom racing3 2weyfit+HUTCHINSON FUSION3 TUBELESS に・・・今年の夏はTUBELESSタイヤで タイヤ圧が低い分乗り心地がいい次にFulcromホイールのＣＵＬＴ交換今朝の朝練で走った感想ペダルの踏み心地は滑らか～ やさしさを感じたスピードは自分の脚力しだいなのは当然しかし 踏み込みから滑らかなのでスピードアップにつながるかも・・今朝のタイムは記録更新にならなかったが期待できそう～気温８度 寒かったし・・（ちょっと言い訳 笑）今朝から冬仕様で・・起毛タイプのインナー着用 暑かった(;^_^A アセアセ・・・にほんブログ村
2011年10月08日
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久しぶりに心拍数チェック
今朝は雨 １３℃固定ローラーに乗る前面に扇風機フレームにタオルを被せる床に汗が落ちてもいいようにマットを敷くその他 タイマー心拍計ケイデンス表示最近の心拍数最低４９ 最高１６９ウォームアップ１５分 心拍数９０～１３５ ケイデンス８０～９０ １５分 心拍数１３５～１７０ ケイデンス９０～１５６クールダウン １０分 心拍数１１０まで下げる ケイデンス９０～６０久しぶりのローラーでの計測値 厳しい(-_-;)心拍数１７０達成だけが収穫ケイデンス１５５前後で３０秒ぐらい頑張った結果だ（笑）にほんブログ村------------------------------------------------早朝散歩 近年稲刈りして自然乾燥してる風景が多く見られる
2011年10月06日
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もりくまカップ＆芋煮会 ぶろぐアップ
雨あがりの朝９度 歩いてると寒いから路面乾いてるとこ走った北海道初雪だって 早っ！こちらも雪降るかな・・・もりくまカップ＆芋煮会 ぶろぐアップされた (;^_^A アセアセ・・・昨年は８日に登った刈田岳記録更新目指して登るか・・にほんブログ村
2011年10月03日
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ヒルクライムの疲れは足湯・・
１０月２日 ちょっと寒い中県庁まえ８時集合～輪熊主催の森熊カップ コースはこちらスタート地点へ移動 ここから８キロ強のヒルクライム私は２９分１９秒（昨日の疲れが残ってたかな・・）走り始めてすぐに筋肉痛～言い訳か？ 終了後 午後の芋煮会での再会確認して蔵王温泉へヒルクライムの後の足湯 最高に良かったですみなさんすっかり山のおサルさん状態（笑）午後雨で屋外から店内での芋煮会同時に森熊カップ（参加費無料）の結果発表と表彰式参加賞私は○○賞で グローブ頂戴しました楽しい一日過ごしました おっと もうすぐ５時 今朝は散歩してきます。にほんブログ村
2011年10月02日
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寒っ！
珍しく星が見える 気温７度寒いわけだ {{(>_o
2011年10月01日
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はい１０月 寒っ！ 土曜朝練
恒例の土曜朝練 ７時半集合～パラパラ小雨～ 予定どうり柳川温泉向けて出発途中 コンビニ休憩・・ 講義中？雨に打たれて冷えてしまった老体には厳しいぃ～ ということで離脱本日の走行距離 ６３キロ Ａｖ２８，７明日 雨が降らなきゃ８時集合 ヒルクライムだ(-_-;)午後から芋煮会に参加 雨でもこちらは決行（笑） ↓ 交換３２ｇで明るいライト 但しＵＳＢ充電だ エコ！にほんブログ村
2011年09月30日
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９月３０日 明日から１０月・・
今朝も定刻起床～ まだ４時じゃ・・(-_-;)お湯でも沸かして 今朝は１６度 のんびり散歩行くか・・稲刈り始まった 自家用か？明日の天気しだいだが土曜朝練に参加予定 １００キロか・・・にほんブログ村今年は１週間遅れで咲いた彼岸花さくらんぼの木（樹齢４０年位）倒したのだが後始末が・・ ゴミで出すにはもっと切り刻まないと梅の木剪定したが葉ご落ちるまで待つか次・・さくらんぼの剪定かもうすぐ柿も色付くし・・・腕の筋肉痛～
2011年09月29日
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オッハ～ 気温１１度 走るか・・
目覚ましより早く目覚めた（毎度のことだが）今朝も気温１１度 寒い朝が続いてるコーヒーに砂糖ミルク入れて飲んでる（ブラックオンリーだったのに）中途はんぱの気温だにゃ 着るものに迷うゎ！今日も朝練コースに挑戦するべ！Ｆタイヤ７ Ｒタイヤ８圧 チューブレスだからこんなもん長袖ジャージにタイツ おもては寒いそろそろウォームアップするか・・戻ってから続き書こうシャワ～ さむっ！今日の結果～9/29 1:11:34 Av30.2Mx53.1 11°リセットボタン押すのが遅れた？ 距離が短いいいタイムで走ってたのにトンネル手前の折り返し地点 霧で視界１００ｍ以下のところも 気温８度今期最低だよ何とかＡｖ30ｋｍ/ｈ維持できたが・・そろそろグローブ代えるか靴下も代えねば剪定の後始末か・・とうぶん続くなにほんブログ村
2011年09月28日
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日の出が遅い
４時起床～ （夜起きていてもつまらないから早寝～笑）湯を沸かし（まだ魔法瓶なるもの使ってる）コーヒー一杯（砂糖入れるようになった ボケ防止(-_-;)母がいたころからの習慣なのだが 逝ってからは夜明けを待って散歩するようになったロードレーサー乗り始めたのは２５年ほど前かな・・交通事故のリハビリ いろいろやったが自転車だけ続いた母が亡くなって 次は自分の番かと実感（笑）同居人がいないし これからもいないだろうなにかあっても世話になる人がいないので健康でなくてはと・・朝の散歩もその一つここは雪が降れば自転車は乗れない 散歩かローラー（自転車用）乗るか以前の自転車（ロードレーサー）フレーム破損により新車購入それをきっかけにツーリング仲間ができた健康目的なのだが 負けず嫌いの性格も出てきた（いい歳して笑）昨年から朝練始めタイムが気になりだして(^-^;早朝散歩も 歩き→ジョギング→歩きに変わった早朝５時 夜明けまえ～最近 運動後に牛乳+プロテインを飲んでる（笑）にほんブログ村
2011年09月27日
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w(゜ー゜;)wワオッ!! ひと夏で１８００キロ走破
６月から日記書いてない(;^_^A アセアセ・・・忘れぬうちにと思いつつ忘れる（笑） もう歳か・・・(^-^;今朝はこっちのコースを走ったいつも４時起床 外気温１２度５時になっても暗いのだが・・走った先週までは寒さ感じなかったのに 台風後は秋風がしみる走ってる最中に膝に違和感 忘れた！スポーツバルム イエロー1もう塗っても変わらないか（笑）スタートから丘の頂上（９キロ地点）18分33秒折り返し地点44分43秒 Ａｖ28.8結果が1:13:23 Av30.3 Mx50.2 記録は伸びなかったが Av30km/h なんとか維持６月から３ヶ月で１８００ｋｍ以上走った月平均６００ｋｍになる 筋肉疲労に早朝散歩 ５～６キロ 効果あるね・・これからますます寒くなる寒さ対策だけは万全にせねば・・・野良仕事も一段落が・・まだ剪定が残ってる季節遅れなのだが・・・やらねば！にほんブログ村
2011年09月27日
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蔵王ヒルクライム チャリティライド
蔵王ヒルクライム チャリティライド5月22日 降雨のためにやむなく中止6月26日 蔵王ヒルクライム チャリティライド（5/22リターンマッチ編）参加予定ですが (=^‥^A アセアセ・・・昨日刈田駐車場まで試走してきましたなかなかタイムに結びつかない結果に 今日はのんびりポタリング 絶好の天気に45キロ走りました来週はいい天気に恵まれるよう願ってます。にほんブログ村
2011年06月19日
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また土砂降りの雨に遭遇 。・゜゜・(>_<;)・゜゜・。
今朝も晴れが続いて・・ yahoo天気も快晴予報今日こそ登るか蔵王ヒルクライム ふもとから見ると山頂付近どんよりしてるけど・・約２４キロのヒルクライム 何度も登ったがタイム計測は初めて９時すぎに蔵王エコーライン入り口に到着 タイマーリセットして出発出発地点から１３，５キロ 坊平高原駐車場に到着水分補給して出発 標高１０００ｍ越すと風が冷たい晴れから曇り空に 雨降らないよね～と思いながら走る標高約１６００ｍ 山頂駐車場に到着 寒い！風をよけて建物の陰に手脚にカバー装着でも寒い！ 汗が乾いてない雲が流れて・・でも天気はいい？ 気温３℃タイム２時間で到着 もうすぐ昼になる 帰ろうとしてる間にぽつぽつと雨すぐに土砂降り～ 気温３℃で雨か・・ かっぱ持ってないし誰か車に載せて～そんな甘くはない のろのろと下山するが寒い！ スピード出せない脚に震えが・・靴の中ジャブジャブの水ブレーキが気がかり あまり効かないぞ 坊平駐車場付近 道路が乾いてる雨降らなかったのか・・でも寒っ！熱いラーメン喰いてーーと思いながら下山雨具買う決定！ にほんブログ村------------------------------------------------------------雨上がりのくさむしりが忙しい夏野菜の準備もそろそろ終わるが 剪定始まる時期だ・・
2011年06月06日
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土砂降りの中 ９０キロ走行
友人からの誘いで一緒に走ることに 土曜朝練コース７０キロ集合地点まで２０キロ 自宅を出て数キロパラパラ雨が・・風も出てきた天気予報は快晴 信じて出発私を含めて７名 健脚のつわものばかり強風の向かい風にかかわらず３０ｋｍ/ｈ以上で走る２０キロほど走って休憩 ５分以上送れて私が到着 山を登る前に茶店で一息 また５分以上の遅れ他のメンバーはお茶してまっててくれた 天気がいいのに雨が・・・ 山登りする前に土砂降り 風も・・山へ向かって出発 ２，３キロ走るともうついていけない 結局一人旅 距離は縮まらない 雨は降る 風が吹く山の山頂へ到着したときには すっかり冷えてしまった青空眺めながらごろり横に 冷えた体を温めるしばらくしてまた走り始める 下りは寒いまたのぼりに・・厳しい～～ 県民の森の美しさにパチリあまり遅いので心配して戻ってきてくれた きつい山なのに (^^;;山を降りたら下界は土砂降りと強風にカミナリも・・激しい雨に打たれながら走る 寒い～～～～カッパ購入せねば自宅に戻ったら晴天が・・雨が降った気配もなし 数キロ離れてるだけで今日の結果距離 90.90ｋｍタイム 3：53：51秒 Ａｖ 23.3ｋｍ/ｈ Ｍｘ 57.6ｋｍ/ｈＡｖ ３０キロめざしてがんばろう～にほんブログ村------------------------------------------------------------夏野菜 苗の定植おわり南側の窓にきゅうりとニガウリを植え 窓が日陰になるよう網を張った 涼しくなるだろう
2011年05月14日
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土砂降りの雨 あられも降ってる
今日は朝から快晴～ yahoo天気も快晴予報朝食済んでお茶 おもてが暗くなってきたと思ってたら土砂降りの雨・・ ひょう（雹）まで混じってるまだ夏野菜の苗 植えたばかり 自転車仲間と走る予定だったのだが 当然中止だろう午後から晴れ間が・・ しかし風が強いぞ昼飯喰っていつものコースを走った風にあおられて自転車が車道へ 超危険 (^^;;第一チェックポイント９キロ地点（丘の頂上）１８分４５秒ほどで通過 第二チェックポイント信号折り返し２０キロ地点４７分３５秒で通過 ２０キロ地点までは向かい風が強い折り返し地点からの２キロ ゆるい下りで最速６５．２ｋｍ/ｈマークした追い風での記録 (^^;; だもんね。。。。きょうの記録 1:14:42秒 Av29.3 Mx65.2にほんブログ村
2011年05月08日
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春の陽気に誘われて自転車・・・
久しぶりにいい天気 乗るしかない早朝はまだ寒い ６，７度・・早めの朝食済まして出た何時ものコースへ第一チェックポイント９キロ地点（丘の頂上）１７分３０秒ほどで通過 最速！第二チェックポイント信号折り返し２０キロ地点４４分４０秒で通過 こちらも最速タイム走行距離３６．１ｋｍ タイム １:１３:１９秒平均速度 ２９．５ｋｍ/ｈ最高速度 ５７．３ｋｍ/ｈ気温 １６度前後 南風少々・・今までの平均速度 最速が２９．２ｋｍ/ｈだから きょうが最速タイムになる帰り 遊園地から車の渋滞が数キロ発生 タイムロスしてるだろう次回から時速３０キロ目指して頑張るべ！にほんブログ村ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー５月に入ってやっと春らしい季節夏野菜の定植 半月遅れ・・・とまと きゅうり なす ピーマン サラダナ 空心菜 モロヘイヤ ・・・猫の額ほどの畑 効率よく使わねば・・・
2011年05月03日
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標高１２００ｍ 寒さに勝てず m(._.)m
yahooの天気予報信じて（最近ハズレ・・・多い）自転車で蔵王へ今期 初のエコーライン昨年は４月４日に登ってるだが 今年は大幅な遅れ自宅９時出発 くもりの予報でくもり昼には晴れの予報５月２２日の蔵王ヒルクライム エコ2011中止にともない山形側から蔵王山頂駐車場まで２４．５ｋｍ走ることに参加費用全額支援金に私も参加予定だが 今年も４月中にと思い出発 汗取りインナーとジャージ１枚 気温１２度猿蔵過ぎると一気に気温が下がる 気温５度登りなので寒く感じない標高１０００ｍ地点 残ってる雪は少ないが寒い標高１１００ｍ地点であられが降り出した急激に気温が下がったようで汗が冷たい標高１２００ｍ地点で停止持参したインナー上下を着用グローブも耐寒用にしかし 止まっているうちに体温低下引き返すことに山から下るのに寒くて走れない登り ノロノロ～ 下りもノロノロ～奥歯ガタガタの状態で帰宅山頂まで行けなかったのは残念しかし引き返す勇気も必要なのが山の掟下界は春の日差し・・とうもろこしの芽が出た～ にほんブログ村
2011年04月29日
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春の強い風 厳しい～
今年から開通したバイパスも走って距離を伸ばした先のトンネル狭くて走れないので手前の信号で折り返すことに第一チェックポイント９キロ地点 １９分３０秒ほどで通過第二チェックポイント信号折り返し２０キロ地点５０分３０秒で通過今日の成績走行距離 約36.5kmタイム 1:17:41秒 平均速度 28.0km/h 最高速 60.2km/h気温 14度天気晴れ 南風強しにほんブログ村
2011年04月10日
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ニュータイヤ パンク！。・°°・(＞(ェ)＜)・°°・。
天気曇り 気温-１ 午前５時半出発前回記録最速タイム 9/19日 1;02;20秒 29.5km/h 18°を参考に第一チェックポイント２０分（９キロ地点）２０分１４秒で通過第二チェックポイント４０分（１８キロ地点）４３分で通過帰りのバイパスでアクシデント発生またパンクだ 釘が突き抜けてる ロード二度目のニュータイヤが 散々な結果に・・・チューブの穴 三箇所も・・・タイヤも修理必要かな・・・・今朝の結果走行距離 30.8kmタイム 1;08:24秒 平均速度 27.0km/h 最高速 49.1km/h気温 -1°にほんブログ村
2011年03月30日
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