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2011.08.25

泣いてください。

カテゴリ：カテゴリ未分類

泣いてください。

感情を解放するために、
私が使う方法のひとつに、
「泣くこと」があります。

最近、ようやく広く
知られるようになりましたが、
涙には、感情を緩和する
効果があります。

ええ、泣いてください。

泣きたいときには、
がまんしなくていいのです。

泣いてしまっていいのです。

家族といっしょで、
泣く声を聴かせられないと
いうひとがいます。

できれば、無人島に行って、
思う存分、大声で泣けると
よいのですが。(^^ゞ

　　本当は、そのくらい
　　自分に、泣くことを
　　ゆるしてほしいのですが。

無理な場合は、とりあえず、
ふとんを使ってください。

音楽をすこし大きめにかけて、
ふとんに顔をうずめて、
声を吸収してもらうのです。

ふだん、あまり
泣いたことのないひとは、
それでも、なかなか
泣けなかったりします。

そんなときは、
呼吸を変えます。

口を
「あ」のかたちに開けて、
深く吐いてください。

充分に吐ききったら、
鼻から、吸ってください。

何度も繰り返してください。

この呼吸に慣れてきたら、
息を吐くときに、
「あーーーーーー」と、
声を出してみてください。

声を出すことに抵抗のある
ひとは、口を閉じたままでも
かまいません。

口を閉じたままでも、
「んーーーーーー」の音は
出るはずですから。

慣れてきたら、
できるだけ、「あ」の音に
切り替えてください。

このとき、かなしい感情は、
なくてもかまいません。

無理に、かなしい体験を
思い出さなくてもいいです。

深い呼吸で、単調に
声を出しつづけている
だけでいいのです。

そのうち、たぶん、
からだの深いところで、
何かが動き出します。

足がばたばたしてくる
ひともいるかもしれません。

ふとんをぎゅっと
つかみたくなるひとも
いるかもしれません。

できるだけ
抑えないでください。

深い呼吸をつづけながら、
「あー」の音を出しながら、
こころのなかで、
自分に語りかけてください。

「泣いていいんだよ」

「かまんしなくていいんだよ」

「そのままでＯＫだよ」

「あなたは悪くないよ」

「よくがんばったね」

あなたがほしかったことばを、
惜しみなく、自分に
投げかけてあげてください。

途中で、涙が
出てきたひとは、止めずに、
そのまま流してください。

涙が出ないひとも、
まったく問題ないので、
そのままつづけてください。

疲れてきたら、自然に
終わってかまいません。

もういいやと思ったら、
そこで終わってください。

しばらくは、横になったまま、
静かに呼吸してください。

私は、ときどき、
これをやっています。

私の場合は、ちゃんと
泣いてしまいますけどね。（笑）

しっかりやりきると、
気持ちがすっきりします♪

ええ、泣くのって、とても
気持ちのいいことなんです。

まずは、おためしあれ。

使用するのは、
自分の呼吸と水分だけ♪

とってもリーズナブルですよ。(^○^)

－－かめおかゆみこ発行
　　「今日のフォーカスチェンジ」
　　第１５５２号（２００８年１月３０日発行）より

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