全302件 (302件中 1-50件目)
-
【自家製絵本第3弾＆トレーニング】4か国語絵本『ほあちゃんとガラスのくつ』完成！昨日15kmからの早朝5kmラン [Truyện tranh tự làm tập 3 & Luyện tập]
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は我が家から嬉しいお知らせ！AIを活用した自家製絵本の第3弾が完成しました！✨Hôm nay gia đình tôi có một tin vui: Tập 3 của cuốn sách tranh tự làm đã hoàn thành!今回のタイトルは『ほあちゃんとガラスのくつ』（Hoa-chan và đôi giày thủy tinh）。世界の名作「シンデレラ」をオマージュし、下の子（絵本の中ではほあちゃん）がプリンセスになって活躍する優しい物語です。本作品も我が家のグローバル仕様として、「日本語」「ローマ字」「ベトナム語」「英語」の4言語で表記しています。言語の学びにもぴったりで、ラストシーンの庭でお茶会を楽しむ家族の表情もお気に入りです😊さらに、この絵本に合わせて読み聞かせ動画も作成しました！今夜は子どもたちと一緒に、絵本をめくりながら動画を楽しみたいと思います🎥✨👇ほあちゃんとガラスのくつの動画👇https://www.youtube.com/watch?v=RPbqTMXN9hw👇過去の絵本の記事はこちら👇https://plaza.rakuten.co.jp/kihanosuke/diary/202611020000/https://plaza.rakuten.co.jp/kihanosuke/diary/202610300000/【今日のトレーニング / Nhật ký luyện tập】絵本作りという創造的な時間の裏で、身体の鍛錬も一切妥協しません！💪Dù bận rộn làm sách, tôi vẫn không quên rèn luyện thể lực mỗi ngày! 💪◆早朝ランの部（Chạy bộ buổi sáng - 5km）昨日は朝・夜合わせて合計15kmというハードな距離を走りましたが、今朝もしっかり起きて早朝5kmジョギングを完走！昨日からの疲労感を残さず、朝日を浴びながら身体をほぐす心地よいランニングになりました🏃♂️🔥◆朝の部（Buổi sáng）深めのスクワット（Squat sâu）： 連続30回膝付き腹筋コロコロ（Tập cơ bụng）： 連続30回プランク（Plank）： 1分（バキューム10秒 × 3回）Lời nhắn hôm nay（今日のひとこと）：Kiến tha lâu cũng đầy tổ.（アリがコツコツ運べば巣はいっぱいになる ＝ 1mmの前進！）絵本作りもトレーニングも、一つひとつの積み重ねが大きな形になっていくプロセスは全く同じですね。子どもたちの笑顔を活力にして、明日も「1mmの前進」を続けていきます！😊Cùng nhau cố gắng hết mình mỗi ngày nhé! 🔥本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！毎日の「1mmの前進」の励みになりますので、ぜひ下記の応援バナーをポチッとクリックしていただけると嬉しいです！😊Cảm ơn mọi người luôn ủng hộ!にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村[エントリーでポイント最大10倍/スタンプラリー]【公式限定2年保証】加湿器 卓上 アイリスオーヤマ アロマ 大容量 4.5L ~10畳 ハイブリッド式 (超音波式 + 加熱式 スチーム) 加湿量 350ml/h 液晶 リモコン付 連続12時間 [安心延長保証対象]価格：7,980円（税込、送料無料) (2026/11/9時点)楽天で購入#自家製絵本 #AI絵本 #多言語絵本 #シンデレラ #子育てパパ #読み聞かせ動画 #YouTube更新 #早朝ラン #5kmラン #ジョギング記録 #Garmin #スクワット #腹筋コロコロ #還暦アップデート #1mmでも前進 #ベトナム語ハイブリッド #CốGắngLên
2026.11.09
コメント(0)
-
【テコンドー＆Wラン】徹底的な縄跳びで足腰特訓！朝10km＆夜5kmの二段階追い込み [Luyện tập Taekwondo & Chạy bộ]
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.日曜日の今日は、家族で楽しみにしているテコンドー教室（Lớp học Taekwondo）の日でした！🥋✨今日の稽古は、いつも以上にハード！最近の指導スタイルとして、縄跳び（Nhảy dây）を使って徹底的に下半身と足腰を鍛え上げるメニューが組まれています。我が家の子どもたちは小さい頃から縄跳びに親しんでいたおかげで、難なくスイスイと跳べていましたが、全く跳べない子もいて先生も子どもたちも一苦労（笑）。結局、2時間の稽古時間の大半を縄跳びに費やしたため、終わる頃には子どもたちもかなり体力を削られて疲れた様子でした。子どもの頃の基礎体力づくり、本当に大切ですね！😊【今日のトレーニング / Nhật ký luyện tập】テコンドーの付き添いと並行して、私も1日かけて身体をフル活用！💪Hôm nay tôi đã luyện tập hết mình cả ngày! 💪◆朝の部：10kmジョギング（Chạy bộ buổi sáng - 10km）朝一番の空気はかなり冷え込んでいて、家を出た瞬間は身が引き締まる寒さ！ですが、最初の1kmを走り抜けるとじわじわと身体が温まり、最終的には最高の爽快感でちょうど良いペースで走りきることができました🏃♂️🔥ガーミン ForeAthlete 55 Black フォアアスリート55 0100256240 スマートウォッチ GPS 心拍計 防水ランニングウォッチ 時計 FA55 GARMIN価格：28,800円（税込、送料別) (2026/11/8時点)楽天で購入◆昼の部：自重＆器具筋トレ（Tập cơ buổi trưa）プッシュアップバー腕立て伏せ：・1セット目（足上げ）：24回・2セット目（通常）：12回・3セット目（通常）：9回（セット間インターバル30秒）膝付き腹筋コロコロ： 連続30回プランク： 1分（バキューム10秒 × 3回）深めのスクワット： 連続30回◆夕方の部：懸垂（Xà đơn buổi chiều）チンニング：・1セット目：12回・2セット目：5回 ＋ ジャンピング・ネガティブ 5回・3セット目：3回 ＋ ジャンピング・ネガティブ 7回（セット間インターバル30秒）◆夜の部：5kmジョギング（Chạy bộ buổi tối - 5km）今日から新しい試みとして、家族がテコンドーの稽古をしている時間を活用してジョギングをスタート！朝すでに10km走っているので無理なペースアップはせず、フォームと呼吸を意識して軽やかに走り抜きました。Lời nhắn hôm nay（今日のひとこと）：Kiến tha lâu cũng đầy tổ.（アリがコツコツ運べば巣はいっぱいになる ＝ 1mmの前進！）朝・昼・夕・夜と細かく時間を活用しながら積み重ねたトレーニング。大きな目標も、日々の小さな1歩の積み重ねの先にあります。明日から始まる新しい1週間も、体調を整えて前進していきましょう！😊Cùng nhau cố gắng gặt hái thành công trong tuần mới nhé! 🔥本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！毎日の「1mmの前進」の励みになりますので、ぜひ下記の応援バナーをポチッとクリックしていただけると嬉しいです！😊Cảm ơn mọi người luôn ủng hộ!にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村【QUADS公式】[12月下旬発送] スチーム加湿器 GLASS グラス ガラスポッド式 大容量 2.6L 上部給水 最大17畳 最大加湿650ml/h 抗菌 LEDライト 間接照明 2段階調整 クワッズ公式【メーカー保証付き】価格：19,800円～（税込、送料無料) (2026/11/8時点)楽天で購入#テコンドー教室 #縄跳び特訓 #足腰強化 #子育てと習い事 #早朝ラン #10kmラン #夜ラン #ダブルラン #Garmin #ガーミン #プッシュアップバー #チンニング #還暦アップデート #1mmでも前進 #ベトナム語ハイブリッド #CốGắngLên
2026.11.08
コメント(0)
-
【家族でお出かけ＆駅伝特訓】幻想的なあしや砂像展へ！ペースアップラン挑戦と肩・腕徹底追い込み [Triển lãm tượng cát Ashiya & Luyện tập chạy bộ]
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.週末の今日、家族と一緒に地元の「あしや砂像展」に行ってきました！✨Hôm nay tôi đã cùng gia đình đi xem Triển lãm Tượng cát Ashiya!明日が最終日ということもあり、会場はたくさんの来場者で大賑わい！会期中に何度か雨が降ったため、一部形が崩れてしまっている像もありましたが、ほとんどの作品が見事な形をとどめていて、その圧倒的なクオリティに感動しました。夜の部はライトアップされて一段と幻想的な雰囲気になり、最後には大迫力の花火も上がって大盛り上がり！🎆👇花火の様子はこちらから👇https://youtube.com/shorts/zDtOz65RrCQ?si=Ci089OXJxl5_QxKBちなみに、次回は上の子が通う小学校でも砂像制作に挑戦するという話が出ているようです。もし実現したら、来年の砂像展がさらに楽しみになりますね！😊【今日のトレーニング / Nhật ký luyện tập】家族との楽しい時間の前後もしっかりトレーニング！💪Dù đi chơi với gia đình, tôi vẫn duy trì rèn luyện thể lực! 💪◆夕方の部：スピード強化ラン（Chạy tốc độ）2.23km ペースアップラン（平均ペース 5分06秒/km）来年1月31日の駅伝大会（3km 15分切り）に向けて、スピードを意識したペースアップランに挑戦！結果は2km過ぎでガス欠してしまい、平均ペースも惜しくも5分/kmを切れませんでした（苦笑）ですが、スピード感には手応えと十分な可能性を感じました。あとは練習あるのみ！本番までに絶対に15分切りを達成してみせます🔥👇今日、これをポチッとしました👇到着したらレポしますね【ポイント10倍】KIPRUN キプラン ランニング シューズ 多用途 KIPCORE PREMIUM メンズ | ジョギングウェア ジョギングキャップ メンズ ランニングウェア価格：9,990円（税込、送料別) (2026/11/7時点)楽天で購入◆夜の部：肩と腕の筋トレ（Tập cơ vai và tay）5kgダンベル・肩（サイド、ショルダー、フロント）： 各20回 × 3セット（インターバル10秒）5kgダンベル・腕（アーム、ハンマー、リバース）： 連続で各20回 × 2セットキックバック： 連続60回夜は5kgダンベルで三角筋と上腕三頭筋・二頭筋を追い込みました！短時間・高密度のインターバルで効かせるスタイルです。👇5㎏のダンベル2ケあればいろいろできますよ👇【最大20%OFFクーポン】ダンベル 1kg 1.5kg 2kg 3kg 4kg 5kg 6kg 7kg 8kg 10kg 2個セット カラーダンベル 鉄アレイ ダンベル コンパクト おしゃれ かわいい カラフルダンベル エクササイズ フィットネス シェイプアップ ダイエット スポーツ 筋トレ価格：1,450円～（税込、送料別) (2026/11/7時点)楽天で購入家族と過ごす温かい時間と、自分の限界に挑むトレーニング。この両輪があるからこそ、毎日前向きに「1mmの前進」を続けられます！明日も素晴らしい一日にしていきましょう！😊Cùng nhau cố gắng hết mình mỗi ngày nhé! 🔥本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！毎日の「1mmの前進」の励みになりますので、ぜひ下記の応援バナーをポチッとクリックしていただけると嬉しいです！😊Cảm ơn mọi người luôn ủng hộ!にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村#あしや砂像展 #芦屋町 #家族でお出かけ #ライトアップ #砂像展花火 #駅伝練習 #ペースアップラン #スピード練習 #15分切り目標 #Garmin #ダンベル筋トレ #三角筋追い込み #還暦アップデート #1mmでも前進 #ベトナム語ハイブリッド
2026.11.07
コメント(0)
-
【株＆トレーニング】保有株の暴落に意気消沈…配当を楽しみに長期的視点で！強風に勝った早朝5kmラン [Đầu tư cổ phiếu & Luyện tập]
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は久しぶりに、投資の面でちょっとショッキングな出来事がありました……。保有している株式市場全体が大きく冷え込み、株価が一気に暴落！😭Hôm nay là một ngày khá sốc đối với các khoản đầu tư cổ phiếu của tôi.👆余裕かましているように見えるｗ個別株は無理のない範囲でコツコツ運用しているのですが、さすがに全体のポートフォリオがトータルでマイナスに転落すると、正直なところ心が痛みますね（笑）🤖 【Geminiの相場分析・見解】AIパートナーのGeminiにも今回の暴落について客観的な分析を聞いてみました！『本日の急落は、主要銘柄の一斉下落による市場全体の下落波が原因です。しかし、評価損益がマイナスに転じた一方で、ある企業の株価が強力なクッションとなっており、保有比率の高い企業の配当金を含めればトータルリターンはしっかりカバーできる構造です。一時的な株価変動に振り回されず、配当を得ながら長期的視点でどっしり構えるのが最善の戦略と言えます。』Geminiの相場分析の通り、私が保有している銘柄の中にはインカムゲイン（配当）が非常に優秀な企業もあります。目先の株価の上下に一喜一憂せず、しっかりと入ってくる配当を楽しみにしながら、これからも気長にコツコツと買い増し・保有を続けていこうと思います！👇ずっとマイナスだった個別株が初めてプラスになった時のブログ記事👇https://plaza.rakuten.co.jp/kihanosuke/diary/202606170000/【今日のトレーニング / Nhật ký luyện tập】株価の暴落にも、早朝の強風にも負けず、今日も「1mmの前進」を積み重ねました！💪Dù cổ phiếu sụt giảm hay gió mạnh sáng sớm, tôi vẫn kiên trì tiến lên 1mm mỗi ngày! 💪◆早朝ランの部（Chạy bộ sáng sớm）5kmジョギング（5.06km / 38分39秒）朝5時7分スタート！今朝は外に出ると突風が吹き荒れていて、家を出る瞬間は「今日はお休みしようか…」と心が負けそうになりました（笑）ですが、ウェアを着て思い切って走り出せば、強風を押し返しながら無事に5km完走！走った後の達成感は格別です。◆朝の部（Buổi sáng）深めのスクワット： 連続30回プッシュアップバー腕立て伏せ：・1セット目（足上げ）：23回・2セット目（通常）：12回・3セット目（通常）：8回（セット間インターバル30秒）膝付き腹筋コロコロ： 連続30回プランク： 1分（バキューム10秒 × 3回）投資も筋トレも、調子が良い日もあれば落ち込む日もあります。大切なのは、風が強くても、相場が下がっても、自分の軸をぶらさずに継続することですね！😊明日も一歩一歩、前進していきましょう！🔥Dù trong đầu tư hay tập luyện, điều quan trọng nhất là giữ vững định hướng và kiên trì. Cùng cố gắng nhé! 🔥本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！毎日の「1mmの前進」の励みになりますので、ぜひ下記の応援バナーをポチッとクリックしていただけると嬉しいです！😊Cảm ơn mọi người luôn ủng hộ!にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村【11日01:59まで半額！最大4,990円OFF】〈無塩〉 骨取りさば 北欧産 訳あり （選べる1kg・2kg）｜骨なし 骨抜き 鯖 天然 ノルウェー産 イギリス産 冷凍 ストック 業務用 食品 離乳食 お弁当 プロテイン DHA EPA 一部地域除き 送料無料 常備食価格：3,490円～（税込、送料別) (2026/11/6時点)楽天で購入値上げ前に★半額クーポンで2980円【更に2個購入で「500g1個おまけ」で計1.5kgに！】周年祭！総合1位！メガ盛り博多もつ鍋500gセット2-4人前！4種類のスープから選べる もつ鍋セット 送料無料 モツ鍋 ホルモン お取り寄せ プチギフト おためし バーベキュー 福岡 冷凍価格：5,960円（税込、送料無料) (2026/11/6時点)楽天で購入#株式投資 #株暴落 #配当金生活 #インカムゲイン #資産運用 #個別株 #早朝ラン #5kmラン #強風ラン #Garmin #ガーミン #筋トレパパ #プッシュアップバー #還暦アップデート #1mmでも前進 #ベトナム語ハイブリッド
2026.11.06
コメント(0)
-
【ビジネス＆出張】目標達成のその先へ！マンパワー不足を熱意でカバーする年末の「未来開拓出張」 [Kế hoạch kinh doanh & Công tác]
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.朝晩の冷え込みが厳しくなってきましたが、みなさんいかがお過ごしでしょうか。営業の世界では、そろそろ年末の足音が聞こえ始める時期ですね。来たる再来週、私は年末の挨拶を兼ねて、関西から名古屋方面の取引先を訪問する出張計画を立てています！✨営業マンとしては、年末の大切な年中行事です。今回の出張、今年度の営業目標は無事に「達成」できた報告とともに、実は来年度に向けた「新たなビジネス」を始動させるための、極めて重要な「未来開拓訪問」となるんです。市場のニーズがあることは分かっています。あとは、訪問先の取引先といかに上手くタッグを組み、新しいビジネスの歯車を回していけるか。そこが今回の出張の最大の鍵（キー）となります！🗝️ただ、正直なところ……。我が社の営業は現在、私を含めてたった2人だけ。圧倒的なマンパワー不足は否めません。😢しかし、人数が少ないからこそ、1人ひとりのフットワークの軽さと、熱意でカバーできると信じています！来年の新しい風を吹かせるために、名古屋でしっかり未来への種を蒔いてきます。「1mmの前進」の積み重ねが、大きなビジネスに育つことを願って。🏃♂️💪👆AIのミューズが作った出張のイメージ(笑)。全然私のイメージではありません。【今日のトレーニング / Nhật ký luyện tập】出張の準備と並行して、今日も身体のアップデートは欠かしません！💪Song song với việc chuẩn bị đi công tác, tôi vẫn rèn luyện cơ thể mỗi ngày! 💪◆朝の部（Buổi sáng）ウォーキング： 2km深めのスクワット： 連続60回膝付き腹筋コロコロ： 連続30回プランク： 1分（バキューム10秒 × 3回）◆夜の部（Buổi tối）チンニング（懸垂）：・1セット目：12回・2セット目：5回 ＋ ジャンピング・ネガティブ 5回・3セット目：無し（下の子が部屋に入ってきたため終了！）夜の懸垂中、下の子が元気よく部屋に入ってきたので、3セット目は安全を考慮して無しにしました！（笑）子育てと筋トレの両立は、こうした予期せぬ中断も日常茶飯事ですが、それもまた楽しい家族の時間です😊年末の忙しい時期ですが、体調管理に気をつけて、仕事もトレーニングも全力で走り抜きましょう！🔥Cùng nhau cố gắng hết mình vì công việc và tập luyện trong thời điểm bận rộn cuối năm nhé! 🔥本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！毎日の「1mmの前進」の励みになりますので、ぜひ下記の応援バナーをポチッとクリックしていただけると嬉しいです！😊Cảm ơn mọi người luôn ủng hộ!にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村【最大100%P還元 + 500円OFF】★TVメディアで紹介★正規品 スーツケース キャリーケース キャリーバッグ 機内持ち込み 1泊2日 2泊3日 3泊4日 【累計販売台数7万台突破】 軽量 旅行 出張 海外旅行 ssサイズ sサイズ Mサイズ Lサイズ【30日返品返金】11/4 20:00~ 11/11 25:59価格：12,990円～（税込、送料無料) (2026/11/5時点)楽天で購入#年末挨拶 #出張計画 #名古屋出張 #新規ビジネス #営業マンの日常 #未来開拓 #マンパワー不足 #目標達成 #フットワーク #筋トレパパ #子育てと筋トレ #チンニング #還暦アップデート #1mmでも前進 #ベトナム語ハイブリッド
2026.11.05
コメント(0)
-
【モチベーションゼロの日の乗り越え方】「とりあえず10回」が引き寄せるノルマ達成！星空下の5kmラン＆フルコンボトレ [Vượt qua ngày thiếu động lực & Tập luyện]
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi meo, tôi là Kihanosuke.「毎日何らかの運動を続けていきたい」と考えてはいるものの、どうしてもモチベーションが上がらない日ってありますよね。正直に言うと、毎日上がらないと言っても過言ではありません（笑）Dù muốn duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày, nhưng cũng có những ngày động lực giảm xuống bằng không. Thực ra, ngày nào cũng phải đấu tranh tư tưởng! (cười)今日まさに、その「モチベーションがダダ下がり」の日でした。Hôm nay chính là một ngày như thế, động lực hoàn toàn tuột dốc.そんな日に意識しているのは、とにかく深く考えず「とりあえずダンベルを握って、やれる範囲でやってみる」こと。まず「10回だけ」を目標にダンベルを振り始めてみるんです。「体調が微妙」「膝が重い」「外が寒い」……運動をやらない口実なんて、探せば100個くらいすぐに出てきます。ですが、ジョギングも同じで「とりあえずウェアに着替えて、外の玄関ドアを開けて走ってみる」。そうして走り出してみると、不思議とそのままノルマ通りの5kmを走り切れてしまうんですよね！ダンベルも気づけば予定通りのメニューを全うしています。“とりあえず動き出す”ことこそが、モチベーションのエンジンをかける一番のスイッチです。最近はFacebookやThreads（スレッズ）で他の方の頑張っている投稿を眺めて、明日の活力ややる気を分けてもらうのも日課になっています！😊💡 【愛用中】「とりあえず握る」から始まる！家トレの相棒ダンベルモチベーションが上がらない日でも、部屋の隅にあればすぐ握れる5kgダンベル！手軽に肩・腕を追い込めるので重宝しています👇PROIRON ダンベル「2個セット1kg/1.5kg/2kg/3kg/4kg/5kg/8kg/10kg」ダンベルセット ソフトコーティングで [筋力トレーニング 筋トレ シェイプアップ 鉄アレイ 鉄アレー]価格：1,599円～（税込、送料無料) (2026/11/4時点)楽天で購入【今日のトレーニング / Nhật ký luyện tập】モチベーションゼロからのスタートでしたが、今日も見事にフルコンボ達成です！💪Dù bắt đầu với 0% động lực, hôm nay tôi vẫn hoàn thành trọn vẹn các bài tập! 💪◆早朝ランの部（Chạy bộ sáng sớm）5kmジョギング（5.05km / 34分24秒）朝5時12分スタート！空気が澄んでいて綺麗な星空が見える最高の天気でした。その分、冷え込んで寒かったです！◆朝の部（Buổi sáng）プッシュアップバー腕立て伏せ：・1セット目（足上げ）：23回・2セット目（通常）：12回・3セット目（通常）：9回膝付き腹筋コロコロ： 連続30回プランク： 1分（バキューム10秒 × 3回）◆夜の部（Buổi tối）5kgダンベル 肩＆腕トレ・サイド / ショルダー / フロントレイズ：各20回 × 3セット（インターバル10秒）・アーム / ハンマー / リバースカール：連続 各20回 × 2セット・キックバック：連続60回⌚ 【愛用中】毎日の走行ペースとモチベーションを可視化する相棒！早朝の暗い星空下でも正確にペースや距離、心拍 telemetryを記録してくれるGarminのスマートウォッチ。日々の成長が目に見えるので、やる気が出ない日の背中を後押ししてくれます！👇私が愛用しているモデルはこれです👇ガーミン ForeAthlete 55 Black フォアアスリート55 0100256240 スマートウォッチ GPS 心拍計 防水ランニングウォッチ 時計 FA55 GARMIN価格：28,800円（税込、送料別) (2026/11/4時点)楽天で購入やる気が出ない日こそ、「とりあえず1回」「とりあえず1mm」の前進！小さな一歩の積み重ねが、大きな成果を作っていきます。明日も一緒に頑張りましょう！🔥Dù những ngày không có động lực, chỉ cần tiến lên 1mm mỗi ngày. Sự tích tiểu thành đại sẽ tạo nên kết quả tuyệt vời! 🔥本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！毎日の「1mmの前進」の励みになりますので、ぜひ下記の応援バナーをポチッとクリックしていただけると嬉しいです！😊Cảm ơn mọi người luôn ủng hộ!にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村#筋トレモチベーション #継続のコツ #とりあえずやってみる #ダンベル筋トレ #5kgダンベル #早朝ラン #5kmラン #Garmin #ガーミン #プッシュアップバー #還暦アップデート #1mmでも前進 #ベトナム語ハイブリッド
2026.11.04
コメント(0)
-
【ビフォーアフター＆筋トレ】1年9か月の懸垂で背中はどう変わった？驚きの変化と早朝5kmラン [Biến đổi lưng sau 1 năm 9 tháng & Tập luyện]
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.先日Facebookを見返していたら、過去の自分の背中の写真が出てきました。そこで、今の背中と並べて比較してみることに！✨Hôm trước khi xem lại Facebook, tôi thấy lại bức ảnh tấm lưng của mình trong quá khứ, nên đã ghép lại để so sánh với hiện tại! ✨左が2025年2月、右が今の背中です。Bên trái là tháng 2/2025, bên phải là tấm lưng hiện tại.並べてみると、その変化は一目瞭然ですね！左側の写真は全体的に平らで輪郭のない背中でしたが、右側の今の背中は肩甲骨まわりの立体感が際立ち、広背筋から引き締まった腰元へ伸びる「逆三角形」のラインがくっきりと出ています。この約1年9か月、週2〜3日程度コツコツと続けてきた懸垂（チンニング）の積み重ねが、そのまま形となって表れてくれました！😊Khoảng 1 năm 9 tháng qua, việc kiên trì tập đu xà (chin-up) khoảng 2-3 buổi/tuần đã mang lại kết quả rõ rệt như thế này! 😊🤖 【Geminiの分析・見解】相棒のAIのジェミニにもこの写真を見せて意見を聞いてみました！『大円筋と広背筋の発達によって背中の横幅が劇的に広がり、肩甲骨周りの凹凸（僧帽筋・棘下筋）がくっきりと立体化しています。皮下脂肪もしっかり削ぎ落とされているため、ウエストとの落差による見事な「Vシェイプ（逆三角形）」が完成しています。週2〜3回の懸垂という継続の賜物であり、還暦世代の希望となる素晴らしい肉体変化です！』相棒のジェミニからも大絶賛をもらいました！（笑）最近は少し左肘に痛みがあるので、無理は禁物。負担をかけすぎないよう、1日3セットのみに調整しながら賢くケアしつつ継続しています。【今日のトレーニング / Nhật ký luyện tập】今日もしっかり「1mmの前進」を積み重ねました！Hôm nay tôi cũng đã kiên trì từng chút một!◆早朝ランの部（Chạy bộ sáng sớm）5kmジョギング（5.13km / 34分50秒）朝5時過ぎからの早朝ラン！最近はだんだん寒くなってきたので、インナーに長袖とタイツを着用して防寒対策をして走っています。夜明け前の空気感が澄んでいてとても気持ち良いです。◆朝の部（Buổi sáng）膝付き腹筋コロコロ： 連続30回プランク： 1分（バキューム10秒 × 3回）◆夜の部（Buổi tối）チンニング（懸垂）：・1セット目：10回・2セット目：5回 ＋ ジャンピング・ネガティブ 5回・3セット目：3回 ＋ ジャンピング・ネガティブ 7回💡 【愛用中】逆三角形の背中を作る最強の自重トレーニング器具！自宅で週2〜3回、好きな時間に背中を追い込める懸垂マシン（チンニングスタンド）は、男の背中を変える最高の投資です！👇懸垂 懸垂マシン 懸垂器具 ぶら下がり健康器 チンニングスタンド けんすいマシーン 筋トレーニング 【意匠登録取得済】MK301YL価格：7,990円～（税込、送料無料) (2026/11/3時点)楽天で購入年齢に関係なく、正しい継続を重ねれば身体は必ず答えてくれます！明日も無理なく、一歩一歩前進していきましょう！💪🔥Dù ở độ tuổi nào, chỉ cần kiên trì đúng cách thì cơ thể chắc chắn sẽ thay đổi. Hãy cùng tiến lên từng chút một nhé! 💪🔥本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！毎日の「1mmの前進」の励みになりますので、ぜひ下記の応援バナーをポチッとクリックしていただけると嬉しいです！😊Cảm ơn mọi người luôn ủng hộ!にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村ガーミン（GARMIN）（メンズ、レディース）ランニングウォッチ Forerunner 70 010-04307-31 White価格：36,099円（税込、送料別) (2026/11/3時点)楽天で購入#筋トレビフォーアフター #ビフォーアフター #背中トレ #懸垂 #チンニング #逆三角形 #懸垂マシン #早朝ラン #5kmラン #Garmin #還暦アップデート #1mmでも前進 #ベトナム語ハイブリッド
2026.11.03
コメント(0)
-
【AI×子育て＆自家製絵本】AIミューズで3か国語絵本＆動画制作！プッシュアップバーで胸筋を追い込む朝トレ [Truyện tranh AI 3 ngôn ngữ & Tập luyện]
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は、AIツールの「ミューズ（Muse）」を使って、子どもたちのための自作絵本と動画制作に挑戦したお話です！✨Hôm nay, tôi xin chia sẻ về trải nghiệm dùng công cụ AI "Muse" để tự làm truyện tranh và video cho các con! ✨👇絵本を動画にしました👇センとホアのぼうけん今回の絵本は、下の子の読書用に「日本語・ベトナム語・英語」の3か国語（トリリンガル）で仕上げました！Cuốn truyện lần này được tôi làm bằng 3 ngôn ngữ: tiếng Nhật, tiếng Việt và tiếng Anh để phục vụ cho việc đọc sách của bé!動画の方は、演出に少しおかしなところもありますが……素人が作ったということで、そこはご愛嬌ということでご容赦ください（笑）Về phần video, dẫu vẫn còn một vài chỗ diễn xuất hơi lạ mắt... nhưng vì là sản phẩm do một người không chuyên tự làm, mong mọi người vui vẻ đón nhận nhé! (cười)子どもたちがとても喜んでくれたので、これから良いアイデアが浮かんだら、どんどん新しい絵本を増やしていく予定です！📖Các con rất thích thú, nên nếu có thêm ý tưởng hay, tôi dự định sẽ tiếp tục sáng tác thêm nhiều cuốn truyện mới! 📖👇初めての絵本を作った時のブログはこちら👇https://plaza.rakuten.co.jp/kihanosuke/diary/202610300000/【今日のトレーニング / Nhật ký luyện tập】絵本制作で脳を刺激した後は、朝のトレーニングで身体をしっかり追い込みました！💪Sau khi kích thích trí não bằng việc làm truyện, tôi đã rèn luyện thể lực vào buổi sáng! 💪◆朝の部（Buổi sáng）深めのスクワット： 連続60回プッシュアップバー腕立て伏せ：・1セット目（足上げ）：21回・2セット目（通常）：12回・3セット目（通常）：9回膝付き腹筋コロコロ： 連続30回プランク： 1分（バキューム10秒 × 3回）腿上げ： 連続100回床に直接手をつくよりも、プッシュアップバーを使うことで手首への負担を減らしつつ、胸を深く下ろせるので大胸筋への効き方が格段に変わります！手首を守り、胸筋に強烈な刺激を与える必需品！＼楽天ランキング1位／【現役トレーナーが監修】 腹筋ローラー プッシュアップバー アブローラー 腹筋 ローラー 腕立て伏せ 体幹 大胸筋 鍛える トレーニング 筋トレ ダイエット 女性 男性 初心者 エクササイズ グッズ フィットネス 筋肉 静音価格：2,580円（税込、送料別) (2026/11/2時点)楽天で購入親としてもAIを活用して新しい体験を届けつつ、パパの身体も毎日「1mmでも前進」させていきます！🔥Cùng với việc ứng dụng AI để mang đến những trải nghiệm mới cho các con, người bố này cũng sẽ tiếp tục tiến về phía trước mỗi ngày! 🔥本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！毎日の「1mmの前進」の励みになりますので、ぜひ下記の応援バナーをポチッとクリックしていただけると嬉しいです！😊Cảm ơn mọi người luôn ủng hộ!にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村#AI絵本 #ミューズ #Muse #トリリンガル育児 #自家製絵本 #バイリンガル #子育て日記 #筋トレパパ #プッシュアップバー #腕立て伏せ #大胸筋トレーニング #還暦アップデート #1mmでも前進 #ベトナム語ハイブリッド
2026.11.02
コメント(0)
-
【テコンドー＆トレーニング】子どもたちは特訓でクタクタ！パパは屋内ランコースを発見＆朝昼夜のフルコンボ！ [Taekwondo & Tập luyện]
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は子どもたちのテコンドー教室の日でした。Hôm nay là ngày có lớp Taekwondo của các con. 今日の稽古は、主に持久力アップがテーマ！Buổi tập hôm nay chủ yếu tập trung vào việc nâng cao thể lực và sức bền!縄跳びや、足を速くするためのサーキットトレーニング、さらに休憩時間を短く設定したハードなキック練習など、ある意味“シゴキ”に近い猛特訓となりました！💦Các con đã phải thực hiện bài tập nhảy dây, tập theo vòng (circuit training) để tăng tốc độ chân, cùng bài tập đá với thời gian nghỉ ngắn. Buổi tập vô cùng nghiêm khắc nên các con đã mệt bơ phờ! 💦子どもたちが一生懸命練習している間、私は少し道場を抜け出し、近くのスポーツセンターへ下見に行ってきました。Trong lúc các con đang tập luyện chăm chỉ, tôi đã tranh thủ rời võ đường một chút để đi khảo sát trung tâm thể thao gần đó.実はここ、屋内にジョギングコースがあるとの噂を聞き、今回はコースを歩いてチェック！Nghe nói ở đây có đường chạy bộ trong nhà, nên lần này tôi đã đến đi bộ trải nghiệm thử!道場から片道1kmほどの距離なので、子どもたちの2時間の練習時間を利用して、私もジョギングができそうです。雨の日でも濡れずに走れる場所が見つかったのは本当に嬉しい発見でした！😊Từ võ đường đến đó chỉ khoảng 1km, nên trong 2 tiếng các con tập, tôi hoàn toàn có thể tranh thủ chạy bộ. Thật tuyệt vời vì từ nay dù trời mưa tôi vẫn có nơi chạy mà không sợ bị ướt! 😊【今日のトレーニング / Nhật ký luyện tập】今日は朝・昼・夜としっかり身体を追い込みました！Hôm nay tôi đã rèn luyện thể lực suốt từ sáng, chiều đến tối!◆朝の部（Buổi sáng）10kmジョギング（10.32km / 1時間11分57秒）天気がとても良く、気持ちよく風を感じながら走ることができました！Thời tiết rất đẹp, tôi đã có một buổi chạy vô cùng sảng khoái!◆午後の部（Buổi chiều）5kgダンベル 肩＆腕トレ・サイド / ショルダー / フロントレイズ：各20回 × 3セット（インターバル10秒）・アーム / ハンマー / リバースカール：連続 各20回 × 2セット・キックバック：連続60回◆夜の部（Buổi tối）チンニング（懸垂）・1セット目：12回・2セット目：5回 ＋ ジャンピング・ネガティブ 5回・3セット目：3回 ＋ ジャンピング・ネガティブ 7回子どもたちの頑張りに刺激を受けつつ、パパも負けずに「1mmでも前進」していきます！💪🔥Được tiếp thêm động lực từ sự cố gắng của các con, người bố này cũng sẽ không bỏ cuộc và tiếp tục tiến về phía trước mỗi ngày! 💪🔥本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！毎日の「1mmの前進」の励みになりますので、ぜひ下記の応援バナーをポチッとクリックしていただけると嬉しいです！😊Cảm ơn mọi người luôn ủng hộ!👇背中の筋トレは懸垂マシーンが一番！👇懸垂 懸垂マシン 懸垂器具 ぶら下がり健康器 チンニングスタンド けんすいマシーン 筋トレーニング 【意匠登録取得済】MK301YL価格：7,990円～（税込、送料無料) (2026/11/1時点)楽天で購入本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！毎日の「1mmの前進」の励みになりますので、ぜひ下記の応援バナーをポチッとクリックしていただけると嬉しいです！😊Cảm ơn mọi người luôn ủng hộ!にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村#テコンドー #子育て日記 #習い事 #室内ランニング #早朝ラン #10kmラン #Garmin #筋トレパパ #懸垂 #ダンベル筋トレ #還暦アップデート #1mmでも前進 #ベトナム語ハイブリッド
2026.11.01
コメント(0)
-
【ハロウィン＆子育て】ダブル・スパイダーマン参上！ご近所でお菓子ゲットと、パパの的確なツッコミｗ [Halloween & Song ngữ]
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日はハロウィンですね！🎃Hôm nay là lễ Halloween! 🎃我が家では先日、楽天で購入したスパイダーマンのコスプレで、子どもたちがご近所のご家庭を訪問しました。Gần đây, tại nhà tôi, các con đã mặc trang phục Spider-Man mua trên Rakuten để đi thăm các nhà hàng xóm.事前に子供達が訪問することを伝えてご了承をいただいていたので、無事にお菓子をゲット！😊Vì tôi đã thông báo và nhận được sự đồng ý của các gia đình trước đó, nên các con đã nhận được kẹo thành công! 😊子どもたちは大喜びで調子づいてしまい、「もっと他のお家にも行こう！」と張り切っていましたが、流石にここはストップをかけました。Các con rất vui mừng và hào hứng, định đi đến nhiều nhà hơn nữa, nhưng tôi đã ngay lập tức ngăn lại.だって、事前連絡も無しに突然インターフォン越しにスパイダーマンが映ったら、警察沙汰になるかもしれないでしょ？（苦笑）Bởi vì, nếu chưa thông báo trước mà Spider-Man bỗng nhiên hiện lên trên màn hình chuông cửa, có khi người ta gọi cảnh sát mất! (cười khổ) ha ha.親が裏方をしっかり務めることで、子どもたちの楽しい思い出を作ることができました。皆さんも、楽しいハロウィンをお過ごしください！Nhờ sự chuẩn bị chu đáo của bố mẹ, các con đã có một kỷ niệm thật vui vẻ. Chúc mọi người một ngày Halloween thật thú vị!👇スパイダーマンのコスプレはこちら👇子供たちのお気に入りとなりました！お得なブロックセット スパイダーマン コスプレ 子供 大人 コスチューム 全身タイツ ハロウィン 仮装 キッズ 男の子 親子 お揃い イベント パーティー 100cm～190cm レッド ブラック価格：1,999円（税込、送料無料) (2026/10/31時点)楽天で購入👇スパイダーマンと言えばウェブシューター👇これと衣装があればスパイダーマンになりきります。【即納 二つ目半額】USB充電式 ウェブシューター ロープランチャー ワイヤーランチャー Web Shootersスパイダーマン吐糸送信機蜘蛛糸吐糸手袋子供男の子ブラックテクノロジーおもちゃ噴射器 ヒーローおもちゃ 誕生日 男の子おもちゃ 知育玩具価格：2,580円～（税込、送料別) (2026/10/31時点)楽天で購入【今日のトレーニング / Nhật ký luyện tập】さて、今日は朝5時過ぎに起きて、早朝ランへ出発しました。Hôm nay tôi dậy từ hơn 5 giờ sáng để đi chạy bộ.天気は良かったものの風が非常に強く、体感温度は低く感じましたが、無事に5kmを完走。これにより、10月は累計93.9kmを走破しました！100kmまであと少し！Thời tiết đẹp nhưng gió rất mạnh, tôi cảm thấy hơi lạnh, nhưng tôi vẫn hoàn thành 5km. Nhờ vậy, tổng quãng đường tôi đã chạy trong tháng 10 là 93.9km. Gần 100km rồi!出社後は、いつもの朝の部の上半身トレです。Sau khi về nhà, tôi tiếp tục bài tập cho thân trên của buổi sáng.◆朝の部（Buổi sáng）腕立て伏せ（足上げプッシュアップバー）： 20回腕立て伏せ（ノーマルプッシュアップバー）： 11回、8回（セット間インターバル30秒）膝付き腹筋コロコロ： 連続 30回プランク： 1分（バキューム 10秒 × 3回）子どもたちの成長をサポートしながら、自分自身の身体もさらに引き締め、11月も全力でアップデートしていこうと思います！💪🔥Tôi sẽ tiếp tục đồng hành cùng sự phát triển của các con, đồng thời rèn luyện bản thân mình. Tôi quyết tâm sẽ nỗ lực hơn nữa trong tháng 11! 💪🔥👇プッシュアップバーを使って足上げ腕立て伏せをしています👇＼楽天ランキング1位／【現役トレーナーが監修】 プッシュアップバー 腕立て伏せ 大胸筋 腕立 筋トレ ボディメイク 体幹強化 トレーニング 女性 男性 初心者 おすすめ 上腕 プッシュアップ バー 上半身 鍛える トレーニング プッシュアップバー 胸筋価格：1,580円（税込、送料別) (2026/10/31時点)楽天で購入本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！毎日の「1mmの前進」の励みになりますので、ぜひ下記の応援バナーをポチッとクリックしていただけると嬉しいです！😊Cảm ơn mọi người luôn ủng hộ!にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村#ハロウィン #Halloween #ハロウィンコスプレ #スパイダーマン #SpiderMan #子育て日記 #ご近所 #楽天購入品 #トリリンガルへの道 #還暦アップデート #1mmでも前進 #ベトナム語ハイブリッド
2026.10.31
コメント(0)
-
【子育て＆自家製絵本】娘が主人公の絵本でやる気UP！懸垂で背中を追い込む夜 [Truyện tranh tự làm & Tập luyện]
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.我が家では毎日、子どもたちと一緒に10分間の読書タイムを続けています。Ở nhà tôi, mỗi ngày hai con đều duy trì 10 phút đọc sách cùng bố mẹ.今日はテコンドー教室の日ということもあり、下の子のためにAIを使って、娘自身が主人公の絵本を作ってみました！Hôm nay là ngày có lớp Taekwondo, nên tôi đã tự tay làm một cuốn truyện tranh nhỏ dành riêng cho con gái , với chính con là nhân vật chính!タイトルは『ほあちゃんの てこんどー ちゃんぴおんへの みち』です！Tiêu đề là "Con đường trở thành nhà vô địch Taekwondo của Hoa-chan"!最初は蹴りが高く上がらなくても、毎日コツコツ練習を重ねて全国チャンピオンになるというストーリー。Câu chuyện kể về việc dù lúc đầu cú đá chưa cao, nhưng nhờ chăm chỉ luyện tập mỗi ngày, con đã trở thành nhà vô địch toàn quốc.娘に見せると目を輝かせて大喜び！今日のテコンドーの練習にもいつも以上に力が入っていました。Khi tôi cho con xem, con đã rất vui mừng và hào hứng! Trong buổi tập Taekwondo hôm nay, con cũng đã cố gắng hết sức mình.親が作った物語が、子どものやる気や自信に繋がるのは本当に嬉しいですね。次は上の子のバージョンも作ってみようと思います！😁Tôi rất vui vì câu chuyện do mình tạo ra có thể truyền động lực và sự tự tin cho con. Lần tới, tôi sẽ làm một phiên bản cho con lớn nữa!👇絵本を動画にしました👇ほあのテコンドーのゆめ【今日のトレーニング / Nhật ký luyện tập】今日はランニングをお休みして足をしっかり温存！その分、室内で体幹と上半身をバチバチに追い込みました。◆朝の部（Buổi sáng）ウォーキング： 1km（かかとの状態を確認しつつゆっくり）膝付き腹筋コロコロ： 連続 30回プランク： 1分（バキューム 10秒 × 3回）◆夜の部（Buổi tối - 広背筋トレ）チンニング（懸垂）：1セット目：12回2セット目：5回 ＋ ジャンピング・ネガティブ 5回3セット目：3回 ＋ ジャンピング・ネガティブ 7回（※セット間インターバル30秒。2セット目以降はネガティブと合わせてきっちり10回追い込み！）子どもたちの成長をサポートしながら、自分自身の身体も引き締め続ける！Vừa đồng hành cùng sự phát triển của các con, vừa tiếp tục rèn luyện bản thân mỗi ngày!明日も「1mmでも前進」していきましょう！Ngày mai hãy tiếp tục "tiến lên 1mm" nhé!【とびだす仕掛け絵本】リトル・マーメイド 人魚姫の物語（とびだししかけえほん ） アンデルセン ロバート・サブダ 指先知育 さわれるまなべる 知育絵本 読み聞かせ 寝る前に 親子で絵本 誕生日 出産祝い プレゼント ギフト ラッピング 送料無料価格：4,600円（税込、送料無料) (2026/10/30時点)楽天で購入にほんブログ村#手作り絵本 #自家製絵本 #テコンドー #子育て日記 #読書習慣 #バイリンガル絵本 #懸垂 #チンニング #広背筋トレ #還暦アップデート #1mmでも前進 #ベトナム語ハイブリッド
2026.10.30
コメント(0)
-
【家族の思い出＆筋トレ】9年前のベトナム帰省の思い出と、来夏へ向けた胸トレ！ [Kỷ niệm gia đình & Tập luyện]
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日、Facebookの「思い出」機能に、9年前に妻と上の子がベトナムへ帰省した際の大切な写真が出てきました。Hôm nay, tính năng "Kỷ niệm" trên Facebook đã nhắc lại cho tôi bức ảnh vô cùng quý giá khi vợ và con lớn của tôi về thăm Việt Nam 9 năm trước.この時、上の子はまだ1歳。Lúc này, con lớn của tôi mới tròn 1 tuổi.12月生まれということもあり、ベトナムの実家で親戚やみんなに囲まれて盛大な誕生日会を開いてもらった思い出が鮮やかによみがえります。Vì con sinh vào tháng 12, tôi vẫn nhớ như in kỷ niệm gia đình bên ngoại ở Việt Nam đã tổ chức một buổi tiệc sinh nhật thật hoành tráng cho con.写真に写る妻のご両親も若いですね！Nhìn vào bức ảnh, bố mẹ vợ tôi lúc đó trông thật trẻ trung!ご両親が健康で元気なうちに、また家族みんなでベトナムへ行って、元気な孫たちの姿を見せてあげたいと心から思いました。Tôi chân thành mong rằng khi bố mẹ vẫn còn khỏe mạnh, cả gia đình chúng tôi sẽ lại cùng nhau về Việt Nam để bố mẹ được gặp lại các cháu.【今日のトレーニング / Nhật ký luyện tập】明日が雨の予報ということもあり、今日は室内での自重＆ダンベルトレーニングに全集中！来年の夏にバキバキの身体を披露できるよう、新しいフォームも導入しました💪◆朝の部（Buổi sáng）深いスクワット： 連続 60回足上げプッシュアップバー腕立て伏せ： 21回通常のプッシュアップバー腕立て伏せ： 11回、8回※大胸筋の中央部・上部をさらに厚く育てるため、足上げスタイルを導入！来年の夏までに圧倒的な胸板を作ります！膝付き腹筋コロコロ： 連続 30回プランク： 1分（バキューム 10秒 × 3回）腿上げ： 連続 100回◆夜の部（Buổi tối - 5kgダンベル）肩トレ（サイド・ショルダー・フロントレイズ）： 各20回 × 3セット（インターバル10秒）腕トレ（アーム・ハンマー・リバースカール）： 各20回 × 2セット連続キックバック： 連続 60回家族の絆を大切にしながら、自分自身の身体も毎日アップデート！Vừa trân trọng tình cảm gia đình, vừa nâng cấp bản thân mỗi ngày!明日も「1mmでも前進」していきましょう！Ngày mai hãy tiếp tục "tiến lên 1mm" nhé!💡 遠く離れたご両親へ、孫の成長を毎日届けるギフトスマホで撮った最新の写真をそのままリアルタイムで共有できるデジタルフォトフレーム！遠方の実家やご両親へのプレゼントに大人気です。【楽天市場】[デジタルフォトフレームのリンクはこちら]【楽天1位 3200円offクーポン 期間限定】KODAK Wifiデジタルフォトフレーム 木製 10.1インチ 32GB内蔵 遠隔転送 64GBまで拡張 写真 動画再生 USBメモリー SDカード対応 メール転送 BGMスライドショー 電子アルバム 写真立て壁掛け可能 祖父母プレゼント価格：15,980円（税込、送料無料) (2026/10/29時点)楽天で購入#ベトナム帰省 #家族の思い出 #親孝行 #1歳の思い出 #自重トレーニング #胸トレ #ボディメイク #来夏へ向けて #還暦アップデート #1mmでも前進 #ベトナム語ハイブリッド
2026.10.29
コメント(0)
-
【子育て＆夫婦ウォーキング】延期になった運動会と、妻と歩いた魚釣り公園！ [Hội thao của con & Đi bộ cùng vợ]
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は上の子の小学校の運動会でした！Hôm nay là ngày hội thao (ngày hội thể thao) ở trường tiểu học của con lớn nhà tôi!本来は土曜日に開催される予定でしたが、台風接近の影響で延期となり、平日の今日開催となりました。Theo kế hoạch ban đầu, hội thao sẽ diễn ra vào thứ Bảy, nhưng do ảnh hưởng của bão tiến gần nên đã bị hoãn sang ngày thường là hôm nay.平日開催ではありましたが、会場にはたくさんの保護者の方々が応援に駆けつけていて、とても賑やかでした！Mặc dù tổ chức vào ngày thường, nhưng có rất nhiều phụ huynh đã đến cổ vũ, không khí vô cùng náo nhiệt!上の子が参加した競技は「かけっこ」と「表現（演技）」。Các phần thi của con tôi là "Chạy đua" và "Biểu diễn".かけっこは4人一組で走ったのですが、一緒の組の3人がとにかく速く、残念ながら最下位（4位）に…！Trong phần thi chạy đua 4 người, 3 bạn chạy cùng nhóm quá nhanh nên con tôi đành ngậm ngùi về đích ở vị trí cuối cùng!普段から「足は速い方だな」と思っていたのですが、今回は対戦相手（組み合わせ）が悪かったようです（笑）それでも最後まで一生懸命走る姿に感動しました！Bình thường tôi vẫn nghĩ con mình chạy khá nhanh, nhưng lần này có vẻ gặp phải những đối thủ quá mạnh! (Cười). Dù vậy, tôi vẫn rất xúc động khi thấy con nỗ lực hết sức đến phút cuối!ちなみに今の運動会は全プログラムが午前中で終了します。Bật mí thêm là ngày hội thao bây giờ kết thúc toàn bộ chương trình ngay trong buổi sáng.私が小学生だった頃は丸一日がかりでやっていて、大人はお酒を飲みながら応援していた記憶がありますが…時代と共に運動会のスタイルもすっかり変わりましたね！Thời tôi còn là học sinh tiểu học, hội thao kéo dài cả ngày và các phụ huynh vừa uống rượu vừa cổ vũ... Phong cách hội thao bây giờ đã thay đổi hoàn toàn theo thời gian!【今日のトレーニング / Nhật ký luyện tập】今日は妻と二人で仲良くウォーキングへ行ってきました！Hôm nay, tôi và vợ đã cùng nhau đi bộ thể dục rất vui vẻ!写真に写っているのは、近々我が町（芦屋町）に新しくオープン予定の「魚釣り公園」です。Bức ảnh tôi chụp chính là "Công viên câu cá" sắp sửa khai trương tại thị trấn (Ashiya) của chúng tôi.自宅から徒歩で気軽に行ける距離にあるので、オープンしたら子供たちを連れてみんなで釣りをしに行きたいと思っています！今から完成が待ち遠しいですね。Vì nằm ở khoảng cách có thể đi bộ từ nhà, nên khi công viên mở cửa, tôi muốn dẫn các con đến đây trải nghiệm câu cá! Bây giờ tôi đang rất háo hức chờ ngày hoàn thành.距離：4.74 kmタイム：1時間13分09秒子供の成長を実感した運動会と、妻との穏やかな夕方ウォーキング。Một ngày ý nghĩa khi được ngắm nhìn con trưởng thành tại hội thao, và cùng vợ đi bộ thư thái vào buổi chiều.毎日違う景色や出来事を楽しみながら、明日も「1mmでも前進」で自分をアップデートしていきます！Vừa tận hưởng những cảnh sắc và sự kiện mỗi ngày, ngày mai tôi sẽ tiếp tục "tiến lên 1mm" để nâng cấp bản thân!釣り初心者セット 子供用釣り竿 海釣りスターターキット 女性向き釣り道具 スポニングリール入門 川釣り20点セット 1.8Mコンパクトロッド 餌付き釣りセット ルアー釣りセット 収納バッグ付き釣り具価格：2,680円（税込、送料別) (2026/10/28時点)楽天で購入公式 スツーレ® 簡易トイレ 非常用トイレ 防災トイレ 携帯トイレ 凝固剤 15年保存 10回 50回 120回 ポータブルトイレ 抗菌消臭 排便袋付 持ち運び 車中泊 防災 災害用 非常用 防災グッズ価格：3,480円～（税込、送料無料) (2026/10/28時点)楽天で購入#運動会 #小学校運動会 #かけっこ #子供の成長 #平日開催 #夫婦ウォーキング #芦屋町 #魚釣り公園 #散歩 #ガーミン #還暦アップデート #1mmでも前進 #ベトナム語ハイブリッド
2026.10.28
コメント(0)
-
【株主優待＆早朝ラン】狙っていた楽天株を取得！20℃の快適早朝5kmラン [Đầu tư cổ phiếu & Chạy bộ]
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は株式投資のお話から！Hôm nay tôi xin chia sẻ một chút về chủ đề đầu tư cổ phiếu!先日、ニュースで「楽天トラベルへの不正アクセスによる個人情報流出」が報じられ、楽天グループの株価が一時下落しました。Hôm trước, báo chí đưa tin về sự cố truy cập trái phép gây rò rỉ thông tin cá nhân tại Rakuten Travel, khiến giá cổ phiếu của Tập đoàn Rakuten sụt giảm.以前から株主優待を目的に狙っていた銘柄だったため、少し低めの株価で指値注文を出して待っていたところ、見事に買い注文が約定（購入成立）しました！Vì đây là cổ phiếu tôi đã ngắm từ lâu để lấy ưu đãi cổ đông, nên tôi đã đặt lệnh chờ mua ở mức giá thấp hơn một chút, và thật tuyệt vời là lệnh đã được khớp thành công!これで株主優待として「楽天モバイル」が半年〜1年間無料で利用できる予定です！Với việc này, theo kế hoạch ưu đãi cổ đông, tôi sẽ được sử dụng dịch vụ "Rakuten Mobile" miễn phí từ 6 tháng đến 1 năm!もし今後も無料期間が延長されて2年間無料が継続するようなことがあれば、実質的に購入した株代金が丸々浮いて儲けになる計算になります（笑）Nếu sau này thời gian miễn phí được gia hạn thành 2 năm, thì coi như tiền cước tiết kiệm được sẽ bù đắp toàn bộ tiền mua cổ phiếu! (Cười)保有数は最低限の単位（100株）ですが、「宝くじ株」として長期間大切に保有していきたいと思います！Tuy chỉ sở hữu số lượng tối thiểu, nhưng tôi sẽ giữ nó như một "cổ phiếu vé số" lâu dài!👇楽天Ｇ株を仕込んだ時のブログはこちら👇https://plaza.rakuten.co.jp/kihanosuke/diary/202610220000/【今日のトレーニング / Nhật ký luyện tập】◆早朝ランの部（Chạy bộ buổi sáng）今朝は朝5時過ぎから爽やかに早朝ジョギングへ出発！Sáng nay từ hơn 5 giờ sáng, tôi đã xuất phát đi chạy bộ buổi sáng thật sảng khoái!今朝の気温は20℃と非常に過ごしやすく、最高の気候の中で気持ちよく走ることができました。Nhiệt độ sáng nay là 20°C, vô cùng dễ chịu, tôi đã chạy rất thoải mái trong thời tiết tuyệt vời này.この早朝の時間帯にもかかわらず、途中で2人のランナーとすれ違いました。「みんな朝早くから頑張っているな！」と、良い刺激をもらいました！Dù là thời điểm sáng sớm nhưng tôi đã đi lướt qua 2 người cùng chạy bộ. Cảm giác mọi người đều đang rất nỗ lực đã tiếp thêm động lực cho tôi!距離：5.07 kmタイム：33分59秒（ペース 6:42/km）◆朝の部：自重トレ（Buổi sáng）腕立て伏せ（プッシュアップバー）： 35回、11回、8回（インターバル30秒）膝付き腹筋コロコロ： 連続 30回プランク： 1分（バキューム 10秒 × 3回）◆夜の部：懸垂（Buổi tối）ワイド順手懸垂： 12回、10回、10回（インターバル30秒）下落局面をチャンスに変える投資術も、早朝の走りと筋トレも、すべては「1mmでも前進」するため！Biến biến động thị trường thành cơ hội đầu tư, hay việc chạy bộ và tập thể dục buổi sáng, tất cả đều là để "tiến lên 1mm"!明日も自分自身と人生を楽しくアップデートしていきましょう！Ngày mai hãy tiếp tục vui vẻ nâng cấp bản thân và cuộc sống nhé!Google Pixel 10a SIMフリー 端末本体のみ(機種変更はこちら)価格：89,760円（税込、送料無料) (2026/10/27時点)楽天で購入#資産運用 #株式投資 #楽天グループ #株主優待 #楽天モバイル #指値注文 #早朝ラン #ジョギング #ガーミン #プッシュアップバー #懸垂 #還暦アップデート #1mmでも前進 #ベトナム語ハイブリッド
2026.10.27
コメント(0)
-
【ポイ活＆健康】毎日5,000歩で楽天ポイントゲット！歩くことがもたらす素晴らしい健康効果 [Tích điểm & Sức khỏe]
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は、私が日常的に取り入れているおすすめの「ポイ活」兼「健康維持習慣」についてご紹介します！Hôm nay, tôi xin giới thiệu một thói quen tích điểm kết hợp duy trì sức khỏe mà tôi đang áp dụng hàng ngày!私は毎日5,000歩以上歩くことを意識しているのですが、その相棒となっているのが「楽天ヘルスケア」というアプリです。Tôi luôn ý thức đi bộ trên 5.000 bước mỗi ngày, và người bạn đồng hành của tôi chính là ứng dụng "Rakuten Healthcare".このアプリ、1日5,000歩を達成すると翌日に「ハズレなしのくじ」が引けて、毎日1楽天ポイントが確実に当たります🎯Với ứng dụng này, khi hoàn thành 5.000 bước mỗi ngày, ngày hôm sau bạn sẽ được quay một ngón thăm "hoàn toàn không có ô mất lượt" và chắc chắn trúng 1 điểm Rakuten🎯さらに、1週間連続で5,000歩を達成すると、追加で4回分のハズレなしくじ引きチャンス（チャレンジイベント）がもらえ、稀に2ポイントなどが当たることもあります！Hơn nữa, nếu đạt 5.000 bước liên tục trong 1 tuần, bạn sẽ nhận được thêm 4 lượt quay thưởng chắc chắn trúng, và đôi khi có cơ hội trúng 2 điểm!基本的には内勤営業という仕事柄、何も意識しなければ1日3,000歩程度で終わってしまいます。Vốn dĩ làm công việc kinh doanh tại văn phòng, nếu không có ý thức vận động thì một ngày tôi chỉ đi khoảng 3.000 bước.だからこそ、ジョギングをしない日でも「よし、今日は少し意識して歩こう！」と身体を動かす良いきっかけになっています。ポイントと健康を同時にゲットできるので一石二鳥ですね！Chính vì vậy, ngay cả những ngày không chạy bộ, đây cũng là động lực tốt để tôi tự nhắc mình "Hôm nay hãy tích cực đi bộ một chút!". Vừa nhận được điểm vừa có sức khỏe, thật là một mũi tên trúng hai đích!🏃♂️ 毎日5,000歩歩くことがもたらす健康メリット（Lợi ích sức khỏe）日々の歩数を少し増やすだけで、体にこれだけの素晴らしい効果をもたらしてくれます！・生活習慣病の予防・改善： 血圧や血糖値の安定、脂質代謝の改善に効果的です。・心肺機能と持久力の維持： 骨格筋が刺激され、下半身の筋力維持につながります。・メンタルの安定・リフレッシュ効果： 歩くことで「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌され、ストレス解消になります。・睡眠の質向上： 適度な肉体疲労が深い睡眠を促し、朝の目覚めを良くします。・脳の活性化： 足裏への刺激と有酸素運動により、脳の血流量が増加して集中力がアップします。👇過去のポイ活記事はこちら👇https://plaza.rakuten.co.jp/kihanosuke/diary/202603060000/https://plaza.rakuten.co.jp/kihanosuke/diary/202603050000/【今日のトレーニング / Nhật ký luyện tập】◆朝の部（Buổi sáng）膝付き腹筋コロコロ： 連続 30回プランク： 1分（バキューム 10秒 × 3回）腿上げ： 連続 100回お腹周りと体幹を朝一番でしっかり引き締めました！Sáng ra tôi đã tập trung rèn luyện cơ bụng và cơ cốt lõi (Core)!小さな習慣の積み重ねが、未来の元気な肉体をつくります。まさに「1mmでも前進」ですね！Việc tích lũy những thói quen nhỏ mỗi ngày sẽ tạo nên một cơ thể khỏe mạnh trong tương lai. Đúng là "tiến lên 1mm"!明日もポイントと健康を楽しみながらゲットしていきましょう！Ngày mai hãy tiếp tục vừa tận hưởng vừa tích điểm và nâng cao sức khỏe nhé!👇このウォーキングシューズはコスパよさげ👇【ポイント10倍】KALENJI カレンジ ウォーキング シューズ TRAINERS メンズ | カジュアルシューズ ウォーキングシューズ スポーツシューズ 運動靴 きれいめ 黒 スニーカー カジュアル 通勤 通学 散歩 アウトドア おしゃれ 靴価格：4,990円（税込、送料別) (2026/10/26時点)楽天で購入#ポイ活 #楽天ヘルスケア #楽天ポイント #5000歩 #ウォーキング #健康習慣 #生活習慣病予防 #自重トレーニング #腹筋コロコロ #還暦アップデート #1mmでも前進 #ベトナム語ハイブリッド
2026.10.26
コメント(0)
-
【車内から発見！】溶けて巨大会化したチョコの奇跡＆台風進路のお見舞い [Phát hiện bất ngờ]
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.先週の土曜日、家族で「チロルチョコ アウトレットショップ」へお買い物に行きました。Thứ Bảy tuần trước, cả gia đình tôi đã cùng nhau đi đến cửa hàng xả hàng Socola Tirol.1袋約50個入りの大容量を8袋も買ったはずなのに、「なんだか消費が早いなぁ…」と思っていたところ、なんと車の中に置き忘れたままの袋が隠れていました！Tôi cứ nghĩ là dạo này gia đình ăn hết nhanh thế, vì đã mua tới 8 túi (mỗi túi khoảng 50 viên). Hóa ra là có một túi bị bỏ quên trong xe ô tô!車内の暑さで見事に溶けてしまい、袋の中でまるで「1枚のうちわ」のように合体しておりました（笑）Do hơi nóng trong xe, socola đã bị chảy ra và dính chặt lại với nhau như một chiếc quạt giấy! (Cười)こうなったら豪快に砕いて食べるしかありません！早速みんなで小さく割って食べてみました。Đã thế này thì chỉ còn cách đập vụn ra để ăn thôi! Chúng tôi liền bẻ nhỏ ra và thưởng thức ngay.形は完全に崩れてしまっても、味は変わらずとっても美味しい！😋Dù hình dáng không còn nguyên vẹn, nhưng hương vị vẫn vô cùng thơm ngon!先日買った分を食べ終わって「もうなくなっちゃったね」と話していた矢先の嬉しいサプライズ発見。家族みんなでありがたく美味しく食しております！Vừa lúc cả nhà tưởng đã ăn hết số socola mua hôm trước thì lại tìm thấy "kho báu" này, ai nấy đều rất vui vẻ cùng nhau thưởng thức!👇前回のチロルチョコアウトレットショップのブログ記事はこちら👇https://plaza.rakuten.co.jp/kihanosuke/diary/202610170000/【台風の進路と皆様のご安全をお祈りします】気象情報によると、今回の台風はどうやら福岡県への直撃は免れそうな状況です。Theo thông tin thời tiết, cơn bão lần này có vẻ sẽ không ảnh hưởng trực tiếp đến tỉnh Fukuoka.しかし、今後の進路にあたる地域や、風雨が強まる可能性のある地域の皆様、どうか強風や大雨に十分ご注意いただき、身の安全を第一にお過ごしください。何事もなく無事に通り過ぎることを心より願っております。Tuy nhiên, đối với mọi người ở các khu vực nằm trên đường đi của bão, xin hãy hết sức cẩn thận với gió lớn và mưa to, luôn đặt sự an toàn lên hàng đầu. Cầu mong mọi người đều bình an!【今日のトレーニング / Nhật ký luyện tập】チョコのエネルギーをしっかり消費すべく、今日も朝晩で全身を追い込みました！Để tiêu hao năng lượng từ socola, hôm nay tôi cũng đã rèn luyện thể lực chăm chỉ cả sáng lẫn tối!◆朝の部（Buổi sáng）深層スクワット： 連続 60回腕立て伏せ（プッシュアップバー）： 34回、11回、7回（インターバル30秒）膝付き腹筋コロコロ： 連続 30回プランク： 1分（バキューム 10秒 × 3回）腿上げ： 連続 100回◆夜の部（Buổi tối）ワイド順手懸垂： 12回、10回、10回（インターバル30秒）予期せぬトラブルもアイデア次第で美味しく楽しく！そしてどんな日も「1mmでも前進」で鍛え上げる！Dù có chuyện bất ngờ xảy ra, chỉ cần thay đổi góc nhìn là có thể biến nó thành niềm vui! Và mỗi ngày đều "tiến lên 1mm"!明日も家族との笑顔を大切に、自分自身をアップデートしていきます！Ngày mai tôi sẽ tiếp tục giữ vững nụ cười bên gia đình và nâng cấp bản thân!今日の巨大チョコハプニング、クスッと笑っていただけたらぜひ『いいね』や応援ポチをお願いします！チロル チロルチョコ 125個賞味期限2027/05価格：2,180円（税込、送料無料) (2026/10/25時点)楽天で購入【マラソン限定P5倍】＼楽天ランキング1位／【現役トレーナーが監修】 腹筋ローラー プッシュアップバー アブローラー 腹筋 ローラー 腕立て伏せ 体幹 大胸筋 鍛える トレーニング 筋トレ ダイエット 女性 男性 初心者 エクササイズ グッズ フィットネス 筋肉 静音価格：2,580円（税込、送料別) (2026/10/25時点)楽天で購入#チロルチョコ #アウトレット #車内放置 #チョコ解体 #怪我の功名 #おうちおやつ #台風進路 #防災意識 #自重トレーニング #懸垂 #還暦アップデート #1mmでも前進 #ベトナム語ハイブリッド
2026.10.25
コメント(0)
-
【子育て＆作業着ラン】運動会延期でGemini文章問題！作業着ランで見つけた遭遇劇 [Bài tập cho con & Chạy bộ]
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は本来、上の子の運動会が開催される予定でしたが、あいにくの雨模様と台風接近のため水曜日に延期となってしまいました。Hôm nay theo kế hoạch là ngày hội thể thao của con lớn, nhưng do trời mưa và bão đang đến gần nên đã phải hoãn sang thứ Tư.そのため子どもは自宅で休日を過ごすことになったのですが、学校の先生から「文章問題が少し苦手ですね」とご指摘をいただいているため、我が家では毎日10分間の読書と並行して算数と国語の文章問題に取り組ませています！Vì vậy con phải ở nhà vào ngày nghỉ. Do cô giáo ở trường có nhắc nhở là con còn hơi yếu phần bài tập có lời văn, nên ở nhà tôi cho con làm bài tập Toán và Tiếng Nhật song song với 10 phút đọc sách mỗi ngày!ちなみにこの文章問題、実はAIのGeminiに毎日作成してもらっている特製プリントです！Bật mí là những bài tập có lời văn này thực ra do AI Gemini tạo ra cho gia đình tôi mỗi ngày!目的は「文章をしっかりと読み解く訓練」なので、問題自体の難易度は上げすぎず、毎日コツコツ数をこなしていくスタイルをとっています。これで少しずつでも苦手意識がなくなってくれれば嬉しいですね。Mục tiêu là "luyện tập kỹ năng đọc hiểu văn bản" nên tôi không đặt đề quá khó, mà tập trung cho con làm đều đặn hàng ngày. Hy vọng cách này sẽ giúp con bớt cảm giác sợ môn này.【今日のトレーニング / Nhật ký luyện tập】◆ランニングの部（Chạy bộ）今日は朝からあいにくの雨でしたが、昼過ぎに奇跡的に雨が止んだため、すかさず5kmのジョギングへ出発！Sáng nay trời mưa suốt, nhưng đến đầu giờ chiều mưa ngớt, tôi liền tranh thủ đi chạy bộ 5km!実は今日、休日出勤をしていて出社時に雨が降っていたのでジョギングウェアの準備をしていなかったため、なんと作業着のまま走ってきました！(笑)Thực ra hôm nay tôi có đi làm ngày nghỉ và không chuẩn bị sẵn đồ tập, nên đã mặc nguyên bộ đồ bảo hộ lao động để chạy! (Cười)走っている途中で、なんと足元にかわいいカニを発見！思わず立ち止まって写真を撮ってしまいました。Trong lúc đang chạy, tôi tình cờ phát hiện một chú cua nhỏ dưới chân! Tôi đã dừng lại một chút để chụp ảnh.天気予報によると明日と明後日は終日雨マークがついているので、しばらくジョギングはお休みになりそうです。走れるタイミング逃さず動けて良かったです！Theo dự báo thời tiết thì cả ngày mai và ngày kia đều có mưa, nên chắc tôi sẽ phải tạm nghỉ chạy bộ vài ngày. Thật may vì hôm nay đã tranh thủ vận động kịp thời!距離：5.02 kmタイム：36分55秒（ペース 7:21/km）◆夜の部：ダンベル筋トレ（Tập tạ buổi tối）夜は5kgのダンベルを使って、肩と腕をしっかり追い込みました！Buổi tối tôi dùng tạ đơn 5kg để tập tập trung vào vai và tay!肩トレ（Vai）： サイド・ショルダー・フロントレイズ 各20回 × 3セット（インターバル10秒）腕トレ（Tay）： アーム・ハンマー・リバースカール 連続で各20回 × 2セット雨で予定が変わっても、子どもと一緒に学び、自分自身の体も「1mmでも前進」で鍛え上げる！Dù kế hoạch thay đổi do thời tiết, tôi vẫn cùng con học tập và rèn luyện bản thân "tiến lên 1mm"!明日も家族との時間を大切にしながら、自分をアップデートしていきます！Ngày mai tôi sẽ tiếp tục trân trọng thời gian bên gia đình và nâng cấp bản thân!👇そろそろジョギングに秋・冬用のウエアが欲しい季節👇【ポイント10倍】KIPRUN キプラン ランニング 長袖Tシャツ ハーフファスナー 500 DRY メンズ | ジョギング ランニングウェア ジョギングウェア トレーニングウェア トップス 吸汗速乾 吸汗 速乾 軽量 伸縮性 長袖tシャツ 長袖 ロングtシャツ価格：3,990円（税込、送料別) (2026/10/24時点)楽天で購入【ポイント10倍】KIPRUN キプラン ランニング ロングパンツ 500 Cool 透湿性 メンズ | ジョギングウェア ジョギング 男性 ランニングウェア パンツ ボトムス ウェア ポケット 吸汗速乾 吸汗 速乾 ランパン 男性用 マラソン価格：5,990円（税込、送料別) (2026/10/24時点)楽天で購入#子育て #家庭学習 #文章問題 #Gemini #10分読書 #作業着ラン #ジョギング #カニ発見 #ダンベル筋トレ #還暦アップデート #1mmでも前進 #ベトナム語ハイブリッド
2026.10.24
コメント(0)
-
【テコンドー＆ガーミン数値】兄妹の華麗な蹴りとGarminフィットネス年齢51歳の快挙！ [Taekwondo & Tuổi thể lực Garmin]
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は金曜日、家族で楽しみにしているテコンドー教室の日でした！Hôm nay là thứ Sáu, ngày cả gia đình cùng nhau tham gia lớp học Taekwondo mà mọi người đều mong đợi!金曜日は普段から生徒が少なめなのですが、今日は我が家とあともうお一人だけで、さらにアットホームな雰囲気での練習となりました。Vào thứ Sáu hàng tuần lớp thường ít học viên, nhưng hôm nay chỉ có gia đình tôi và thêm một bạn nữa, nên buổi tập diễn ra trong không khí vô cùng ấm cúng.まずは縄跳びを使った体幹・持久力強化トレーニング！2分間連続で跳び続ける練習を行いました。Đầu tiên là bài tập rèn luyện thể lực và sức bền bằng dây nhảy! Mọi người đã luyện tập nhảy dây liên tục trong 2 phút.上の子も下の子も縄跳びが得意で、とても上手に跳べていました！時間を見つけて自宅でも家族みんなで縄跳びチャレンジをしてみたいですね。Cả bé lớn và bé nhỏ đều khá giỏi nhảy dây và làm rất tốt! Khi có thời gian, tôi muốn cả nhà sẽ cùng nhau nhảy dây ở nhà.そしてテコンドーの醍醐味である「蹴り」の練習へ！Sau đó chuyển sang phần luyện tập "kỹ thuật đá" - điểm đặc sắc nhất của Taekwondo!兄妹揃って足がしっかりと高く上がり、フォームも美しい！日頃の練習の成果がはっきりと形になって表れていて、親としてもとても誇らしい気持ちになりました。Cả hai anh em đều đá chân rất cao và có tư thế tuyệt đẹp! Thành quả của sự luyện tập hàng ngày được thể hiện rõ ràng khiến một người làm bố như tôi cảm thấy rất tự hào.【今日のトレーニング＆Garmin計測数値 / Nhật ký luyện tập】◆早朝ランの部（Chạy bộ buổi sáng）今朝は5時過ぎから早朝ランニングへ出発！気温18℃と非常に快適だったので、半袖・短パンで軽快に走ってきました。Sáng nay tôi xuất phát chạy bộ từ hơn 5 giờ sáng! Nhiệt độ là 18℃ rất dễ chịu nên tôi đã mặc áo ngắn tay và quần đùi chạy một cách thoải mái.明日からは台風の影響で雨模様になりそうなので、走れるうちにしっかり足を動かしておきました！Từ ngày mai do ảnh hưởng của bão nên trời có thể sẽ mưa kéo dài, vì vậy tôi đã tranh thủ chạy thật tốt khi thời tiết còn ủng hộ!距離：5.05 kmタイム：35分29秒（ペース 7:02/km）◆朝の部（Tập buổi sáng）・膝付き腹筋ローラー：連続30回（Con lăn bụng quỳ gối: 30 lần liên tục）・プランク：1分（バキューム10秒×3回）（Plank 1 phút kết hợp Vacuum 10 giây x 3）📊 【脅威の数値】Garmin VO2Max＆フィットネス年齢結果！日頃のランニングや自重トレの成果をGarminで確認したところ、非常に嬉しいデータが出ました！Khi kiểm tra kết quả rèn luyện hàng ngày trên Garmin, tôi đã nhận được những số liệu vô cùng ngạc nhiên và hạnh phúc!VO2Max（最大酸素摂取量）：46（同性・同年代のユーザーの中で上位5%！）フィットネス年齢：51歳（実年齢60歳より−9歳！）💡 【ワンポイント解説】VO2Max・フィットネス年齢とは？VO2Max（最大酸素摂取量）： 体内（筋肉）にどれだけ酸素を取り込んでエネルギーに変えられるかを示す「全身持久力・心肺機能」の数値です。数値が高いほど疲れにくく、若々しい心肺機能を持っている証拠になります。フィットネス年齢： 実際の年齢に対して、心拍数や運動量、BMIなどから算出した「体力の若さ」を示す指標です。60歳を迎えた今、同世代の上位5%に入り、体内年齢が51歳と判定されたのは、毎日コツコツ積み重ねてきた努力の賜物だと実感しています！Ở tuổi 60, việc nằm trong Top 5% cùng lứa tuổi và có tuổi thể lực 51歳 là bằng chứng rõ ràng nhất cho sự kiên trì nỗ lực mỗi ngày!仕事も、子育ても、テコンドーも、そして自分の体づくりも「1mmでも前進」！Dù là công việc, nuôi dạy con, Taekwondo hay rèn luyện bản thân, tất cả đều "tiến lên 1mm"!明日も自分らしくアップデートしていきます！Ngày mai tôi sẽ tiếp tục nâng cấp bản thân!👇毎日の心拍数やペース管理、VO2Maxやフィットネス年齢まで正確に測定してくれる最強の相棒！👇【10万ptが当たる！要エントリー＆抽選★10/20-31限定】ガーミン（GARMIN）（メンズ、レディース）ランニングウォッチ Forerunner 70 010-04307-30 Black価格：36,099円（税込、送料別) (2026/10/23時点)楽天で購入 💡読者のみなさまへ本日もブログをお読みいただきありがとうございます！子どもたちの成長やフィットネス年齢−9歳の快挙に応援の「いいね！」をいただけると大変励みになります！#テコンドー #Taekwondo #子育て #蹴り技 #縄跳び #早朝ラン #ガーミン #Garmin #VO2Max #フィットネス年齢 #アラ還筋トレ #還暦アップデート #1mmでも前進 #ベトナム語ハイブリッド
2026.10.23
コメント(0)
-
【株主優待＆トレーニング】楽天株100株を仕込み！長時間メンテナンスとアラ還のストイック筋トレ [Ưu đãi cổ đông & Luyện tập]
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日の楽天ブログはメンテナンス時間が随分と長かったですね！Hôm nay đợt bảo trì của Rakuten Blog kéo dài khá lâu nhỉ!最近ニュースや技術界隈で話題になっているPHPのバージョン更新や脆弱性対策など、システムの根幹に関わる大規模な移行作業が行われていたのかもしれませんね。エンジニアの皆さん、本当にお疲れ様でした！【楽天グループの株を100株仕込んでみた / Đầu tư cổ phiếu Rakuten】さて、今日は楽天グループ（4755）の株を100株仕込んでみました！Hôm nay tôi đã đặt lệnh mua 100 cổ phiếu của Tập đoàn Rakuten!目的はもちろん「株主優待」です！Mục đích tất nhiên là để nhận "Ưu đãi dành cho cổ đông"!楽天グループの株主優待といえば、100株以上の保有で「楽天モバイル（音声＋データ30GB/月）」が1年間無料で利用できるという非常に魅力的な内容。Ưu đãi cổ đông của Rakuten rất hấp dẫn, khi sở hữu từ 100 cổ phiếu trở lên, bạn sẽ được sử dụng "Rakuten Mobile (Nghe gọi + 30GB data/tháng)" miễn phí trong 1 năm.普段から楽天モバイルを愛用している私にとっては、かなりの固定費節約になります。Đối với gia đình tôi vốn đang dùng Rakuten Mobile, điều này giúp tiết kiệm được một khoản chi phí cố định đáng kể.この嬉しい株主優待制度が、あと2年は続いてくれることを切に願っています！Tôi rất hy vọng chế độ ưu đãi tuyệt vời này sẽ tiếp tục được duy trì ít nhất trong 2 năm tới!【今日のトレーニング / Nhật ký luyện tập hôm nay】◆朝の部（Tập buổi sáng）・深いスクワット：連続60回（Squat sâu: 60 lần liên tục）・プッシュアップバー腕立て伏せ：34回、10回、7回（インターバル30秒）(Chống đẩy với thanh hỗ trợ: 34 lần, 10 lần, 7 lần - nghỉ 30 giây)・膝付き腹筋ローラー：連続30回（Con lăn bụng quỳ gối: 30 lần liên tục）・プランク：1分（バキューム10秒×3回）（Plank 1 phút kết hợp Vacuum 10 giây x 3）・腿上げ：連続100回（Nâng cao đùi: 100 lần liên tục）◆夜の部（Tập buổi tối）・ワイド順手懸垂：12回、10回、10回（インターバル30秒）(Hít xà đơn xòe tay rộng: 12 lần, 10 lần, 10 lần - nghỉ 30 giây)筋トレも毎日のジョギングもこれだけ頑張っているのですが……なかなか綺麗に腹筋が割れてくれません（笑）Dù đã rất cố gắng tập thể hình và chạy bộ mỗi ngày... nhưng cơ bụng vẫn chưa hiện 6 múi rõ ràng (cười)それでも、日々少しずつ体が引き締まっていくのを実感しています。Tuy nhiên, tôi vẫn cảm nhận được cơ thể mình đang săn chắc hơn từng ngày.明日も「1mmでも前進」を目指してアップデートしていきます！Ngày mai tôi sẽ tiếp tục nâng cấp bản thân với mục tiêu "tiến lên 1mm"!懸垂 懸垂マシン 懸垂器具 ぶら下がり健康器 チンニングスタンド けんすいマシーン 筋トレーニング 【意匠登録取得済】MK301YL価格：7,990円～（税込、送料無料) (2026/10/22時点)楽天で購入💡 読者のみなさまへ本日も最後までお読みいただきありがとうございます！株主優待への挑戦や日々のトレーニングに応援の「いいね」をいただけると励みになります！#楽天ブログ #長時間メンテナンス #楽天グループ #楽天株 #株主優待 #楽天モバイル #ポイ活 #節約術 #アラ還筋トレ #還暦アップデート #プッシュアップバー #懸垂 #腹筋ローラー #1mmでも前進 #ベトナム語ハイブリッド
2026.10.22
コメント(0)
-
【子育て＆トレーニング】家族で10分読書タイム3日目！早朝5kmランとダンベル追い込み [Nuôi dạy con & Luyện tập]
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.我が家で始めた「毎日10分間の読書タイム」も、今日で早くも3日目となりました！Thời gian đọc sách 10 phút mỗi ngày của gia đình tôi hôm nay đã sang ngày thứ 3 rồi!子どもたちは文句をブツブツ言いながらも、なんとか付き合ってくれています（笑）Các con tuy vừa đọc vừa cằn nhằn một chút nhưng vẫn ngoan ngoãn hợp tác với bố (cười).上の子は10分間で「ナルニア国物語」をしっかり5ページ読み進めることができました。Bé lớn trong 10 phút đã đọc thêm được 5 trang của cuốn "Biên niên sử Narnia".下の子は絵本を声に出して一生懸命読んでいます。Còn bé nhỏ thì đang cố gắng đọc thành tiếng từng trang sách tranh.普段YouTubeやゲームをたくさん楽しんでいるのだから、たかが10分間くらいの読書習慣はあっても良いですよね！Hàng ngày các con đã xem YouTube và chơi game nhiều rồi, nên dành ra chỉ 10 phút để đọc sách như thế này là rất tốt đúng không nào!子どもたちの集中力を養うためにも、この習慣を大切に育てていきたいと思います。Tôi muốn tiếp tục duy trì thói quen này để giúp các con rèn luyện khả năng tập trung.【今日のトレーニング / Nhật ký luyện tập hôm nay】◆早朝ランの部（Chạy bộ buổi sáng）今朝は5時過ぎから早朝ランニングへ出発！Sáng nay tôi xuất phát chạy bộ từ hơn 5 giờ sáng!朝から雨の予報だったので、雨に降られないよう少しペースを上げて走りましたが、結局雨は降らずに無事完走できました！Dự báo thời tiết nói sáng nay có mưa nên tôi đã tăng tốc một chút, nhưng cuối cùng trời lại không mưa và tôi đã hoàn thành buổi chạy một cách suôn sẻ!距離：5.06 kmタイム：32分57秒ペース：6分31秒/km◆朝の部（Tập buổi sáng）・膝付き腹筋ローラー：連続30回（Con lăn bụng quỳ gối: 30 lần liên tục）・プランク：1分（バキューム10秒×3回）（Plank 1 phút kết hợp Vacuum 10 giây x 3 lần）◆夜の部（Tập buổi tối）夜は5kgのダンベルを使って、肩と腕をしっかり追い込みました！Buổi tối, tôi dùng tạ đơn 5kg để tập tập trung vào vai và tay!・肩のトレーニング（サイド・ショルダー・フロント）：各20回×3セット（インターバル10秒）(Tập vai: Side, Shoulder, Front Raise mỗi bài 20 lần x 3 hiệp, nghỉ 10 giây)・腕のトレーニング（アーム・ハンマー・リバース）：連続で各20回×2セット(Tập tay: Bicep Curl, Hammer Curl, Reverse Curl liên tục mỗi bài 20 lần x 2 hiệp)・キックバック：連続60回（Triceps Kickback: 60 lần liên tục）少しずつ積み重ねる読書習慣も、毎日のトレーニングも、すべては継続が力です。Dù là thói quen đọc sách tích tiểu thành đại hay việc luyện tập mỗi ngày, tất cả đều tạo nên sức mạnh từ sự kiên trì.明日も「1mmでも前進」を目指してアップデートしていきます！Ngày mai tôi sẽ tiếp tục nâng cấp bản thân với mục tiêu "tiến lên 1mm"!👇今朝のランニングでも活躍している私の相棒！心拍数やペース、VO2maxも手軽に計測できて毎日のモチベーションが上がります。👇【10万ptが当たる！要エントリー＆抽選★10/20-31限定】ガーミン（GARMIN）（メンズ、レディース）ランニングウォッチ Forerunner 70 010-04307-30 Black価格：36,099円（税込、送料別) (2026/10/21時点)楽天で購入👇夜のトレーニングで愛用中の可変式ダンベル！省スペースで肩や腕の追い込みに最適です。👇【最大6%OFFクーポン】ダンベル 1kg 1.5kg 2kg 3kg 4kg 5kg 6kg 7kg 8kg 10kg 2個セット カラーダンベル 鉄アレイ ダンベル コンパクト おしゃれ かわいい カラフルダンベル エクササイズ フィットネス シェイプアップ ダイエット スポーツ 筋トレ価格：1,450円～（税込、送料別) (2026/10/21時点)楽天で購入💡 読者のみなさまへ読書タイムもトレーニングも順調に更新中です！応援の気持ちを込めて、ぜひ下にある「いいね！」ボタンやブログ村の応援バナーをポチッと押していただけると大変励みになります！#子育て #読書タイム #ナルニア国物語 #絵本音読 #チャレンジ週間 #早朝ラン #ガーミン #芦屋町 #ダンベル筋トレ #肩トレ #腕トレ #腹筋ローラー #アラ還 #還暦アップデート #1mmでも前進
2026.10.21
コメント(0)
-
【メンタル＆ビジネス】適応障害からの復活！新技術の初見積もり完成に感無量 [Tinh thần & Công việc]
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日のテーマは「メンタル」と仕事の大きな節目についてです。Chủ đề ngày hôm nay nói về "tinh thần" và một cột mốc quan trọng trong công việc.会社の新技術である「極薄板カシメ積層」の量産に向けた初見積もりを、本日ようやく完成させました！Hôm nay, tôi đã hoàn thành bảng báo giá đầu tiên cho việc sản xuất hàng loạt công nghệ mới của công ty — "tấm mỏng tán đinh chồng lớp" (gokuhusubata kashime sekisou)!実はこのお引き合い、今年の6月から発生していたものでした。しかし、私が適応障害で休職していたため、見積もりの提出がずるずると伸び伸びになってしまっていたのです。Thực ra, yêu cầu báo giá này đã xuất hiện từ tháng 6 năm nay. Tuy nhiên, do tôi phải nghỉ phép vì chứng rối loạn thích ứng (適応障害), nên việc gửi báo giá cứ bị kéo dài mãi.事情を深く理解してくださっているお客様からは「急がなくて良いので、出来る時に提出をお願いします」と温かいお言葉をいただいていましたが、本日「エンドユーザー様から御社の新技術でどうしても検討したいとの強い要望があり、見積もりを待っています」とメールが入り、一気に気合が入りました！Khách hàng là người rất thấu hiểu hoàn cảnh đã ân cần nhắn nhủ: "Không cần gấp đâu, lúc nào làm xong gửi cũng được". Nhưng hôm nay, tôi nhận được email từ khách hàng: "Khách hàng cuối cùng có nguyện vọng rất mạnh mẽ muốn xem xét công nghệ mới của quý công ty và đang chờ bảng báo giá", điều đó đã vực dậy tinh thần chiến đấu trong tôi!気合を入れて取り組んだ結果、何とか見積もりの完成に漕ぎつけることができました。Dồn hết tâm sức vào làm, cuối cùng tôi cũng đã hoàn thành được bảng báo giá.しかも、初めての新技術の見積もりだからこそ、後で部下が引き継いでも全く問題なくスムーズに進められるように、要所要所に分かりやすい注釈を入れて仕上げました。Hơn nữa, vì đây là báo giá cho công nghệ mới lần đầu tiên, nên để sau này cấp dưới có tiếp quản thì mọi thứ vẫn diễn ra suôn sẻ, tôi đã cẩn thận thêm vào các chú thích chi tiết ở những điểm quan trọng.復帰したての頃は、頭が全く回らないような状態だったことを思い出すと……こうして難しい見積もりが無事に完成した今、胸が熱くなり、一人で密かに感動していました。Nhớ lại khoảng thời gian mới quay lại làm việc, đầu óc gần như không thể hoạt động được... nghĩ đến điều đó, giờ đây khi hoàn thành xong một bảng báo giá khó nhằn như vậy, lòng tôi dâng trào cảm xúc và thực sự xúc động đến mức đứng một mình mà nghẹn ngào.明日は社内でこの見積もりの妥当性を評価し、承認されればいよいよ客先への提出となります。今回のこの見積もりが今後のベースとなって、同様の新規引合にもスピーディーに対応できるようになるはずです。Ngày mai, công ty sẽ đánh giá tính hợp lý của báo giá này, nếu được phê duyệt thì sẽ chính thức gửi lên khách hàng. Bảng báo giá lần này sẽ làm nền tảng để trong tương lai có thể ứng phó nhanh chóng với những yêu cầu hợp tác mới tương tự.一歩一歩、着実に前進しています！Từng bước một, chúng ta đang tiến về phía trước một cách vững chắc!👇メンタル関連の過去記事はこちら👇初心療内科通院から職場復帰までを綴っております。https://plaza.rakuten.co.jp/kihanosuke/diary/202610060000/https://plaza.rakuten.co.jp/kihanosuke/diary/202609150000/https://plaza.rakuten.co.jp/kihanosuke/diary/202608280000/https://plaza.rakuten.co.jp/kihanosuke/diary/202608180000/https://plaza.rakuten.co.jp/kihanosuke/diary/202608040000/https://plaza.rakuten.co.jp/kihanosuke/diary/202607280000/【今日のトレーニング / Nhật ký luyện tập hôm nay】仕事の達成感に負けじと、フィジカルのアップデートも全力です！Không thua kém gì cảm giác thành tựu trong công việc, việc nâng cấp thể chất cũng được thực hiện với 100% công lực!◆朝の部（Tập buổi sáng）・深いスクワット：連続60回（Squat sâu: 60 lần liên tục）・プッシュアップバー腕立て伏せ：33回、10回、7回（セット間インターバル30秒）(Hít đất với tay cầm chống đẩy: 33, 10, 7 lần, nghỉ giữa hiệp 30 giây)・膝付き腹筋ローラー：連続30回（Con lăn bụng quỳ gối: 30 lần liên tục）・プランク：1分（バキューム10秒×3回）（Plank 1 phút kết hợp Vacuum 10 giây x 3 lần）・腿上げ：連続100回（Nâng cao đùi: 100 lần liên tục）メンタルも体も、確実にたくましくアップデートされています。今日も「1mmでも前進」！Cả tinh thần và thể chất đều được nâng cấp trở nên mạnh mẽ hơn. Hôm nay chúng ta lại tiếp tục "tiến lên 1mm"!💡 読者のみなさまへ復帰後の大きな壁を乗り越えた一日でした！応援の気持ちを込めて、ぜひ下にある**「いいね！」**ボタンをポチッと押していただけると大変励みになります！よろしくお願いいたします！ホエイプロテイン 3kg 選べる6種類 人工甘味料が気になる方 WPC 国内製造 (OgarMade) オーガーメイド価格：14,800円（税込、送料無料) (2026/10/20時点)楽天で購入#適応障害からの復活 #仕事の成果 #新技術 #見積もり作成 #メンタルケア #ビジネスの挑戦 #深部まで前進 #スクワット #腕立て伏せ #腹筋ローラー #プランク #腿上げ #還暦アップデート #1mmでも前進 #筋トレオヤジ
2026.10.20
コメント(0)
-
【チャレンジ週間】ゲーム禁止の我が家！将棋と「ナルニア国物語」の読書対決、そして将来の夢 [Thử thách & Đọc sách]
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.現在、上の子の小学校では「チャレンジ週間」が開催中で、期間中はゲームが禁止となっています！Hiện tại, trường tiểu học của con lớn đang có "Tuần lễ thử thách", trong đó cấm chơi trò chơi điện tử trong suốt thời gian diễn ra!クラスメイトの男子のほとんどはルールを守っていないらしい（上の子談）のですが、我が家はしっかりとルールに従いゲームはお預けです。Hầu hết các bạn nam cùng lớp đều không tuân thủ quy tắc (theo lời con lớn), nhưng gia đình tôi thì chấp hành nghiêm chỉnh và tạm gác lại trò chơi.普段の勉強以外にやることがないと、どうしてもYouTubeばかり見てしまうので……今回は親子で「将棋」を指して頭をフル回転させています！Nếu ngoài việc học bình thường mà không có gì làm, các con rất dễ cắm mặt vào YouTube... thế nên lần này hai bố con đã cùng nhau chơi cờ tướng (cờ Tướng/cờ Vua Nhật Bản) để vậnくもん出版(KUMON PUBLISHING) スタディ将棋 知育玩具 おもちゃ 初心者から 5歳以上 WS-33価格：3,362円（税込、送料無料) (2026/10/19時点)楽天で購入さらに、毎日10分の読書タイムも実施中。Hơn nữa, chúng tôi cũng đang duy trì thời gian đọc sách 10 phút mỗi ngày.子どもだけに読ませているとどうしても集中力が散漫になりがちなので、私も同じ本（今回は『ナルニア国物語』！）を手に取り、10分間でどちらが多くページを進められたか競争しています！Nếu để một mình con đọc thì rất dễ mất tập trung, thế nên tôi cũng cầm một cuốn sách giống con (lần này là bộ "Narnia") và thi xem ai đọc được nhiều trang hơn trong 10 phút!ナルニア国ものがたり（全7巻セット） 岩波少年文庫 [ C．S．ルイス ]価格：6,127円（税込、送料無料) (2026/10/19時点)楽天で購入特例として「ゲームをプレイすること」は禁止ですが、「ゲームを作る（プログラミングする）こと」は許可しています！Một ngoại lệ là cấm "chơi game", nhưng tôi cho phép "tạo ra game (lập trình)"!上の子が大好きなお馴染みの「ロブロックス（Roblox）」にはゲームを作る機能があり、中学生くらいから自分でお金を稼げるようになる子もいるとか。今のうちからしっかり勉強して、将来立派なゲームクリエイターになり、お小遣いくらい稼げるようになってくれたら親としても楽しみですね！Trong trò chơi "Roblox" mà con yêu thích có tính năng tạo game, và nghe nói từ cấp 2 là đã có thể tự kiếm tiền rồi. Nếu con chăm chỉ học tập từ bây giờ để trở thành một nhà sáng tạo game xuất sắc và tự kiếm được tiền tiêu vặt thì bố mẹ sẽ rất mong chờ đấy!【今日のトレーニング / Nhật ký luyện tập hôm nay】家族の知育やチャレンジに負けじと、私自身のフィジカルアップデートも一切妥協なしです！朝5時過ぎ、気温22℃と暖かく非常に走りやすい気候の中、早朝ランニングから一日のスタートを切りました。Hơn 5 giờ sáng, trong tiết trời ấm áp 22 độ C rất dễ chịu để chạy bộ, tôi đã bắt đầu một ngày mới với buổi chạy sáng sớm.◆朝の部（Tập buổi sáng）・膝付き腹筋ローラー：連続30回（Con lăn bụng 30 lần）・プランク：1分（バキューム10秒×3回）（Plank 1 phút kết hợp Vacuum）◆夜の部（Tập buổi tối）・ワイド順手懸垂：12回、10回、10回（インターバル30秒）（Hít xà đơn rộng tay: 12, 10, 10 lần）新しい挑戦の連続ですが、親子で共に成長しながら今日も「1mmでも前進」！Liên tục có những thử thách mới, cùng nhau trưởng thành và hôm nay chúng ta lại tiến về phía trước 1mm!💡 読者のみなさまへチャレンジ週間を家族みんなで乗り越えています！応援の気持ちを込めて、ぜひ下にある「いいね！」ボタンをポチッと押していただけると大変励みになります！よろしくお願いいたします！#チャレンジ週間 #ゲーム禁止 #将棋 #ナルニア国物語 #小説セット #読書タイム #ロブロックス #ゲームクリエイター #早朝ラン #腹筋ローラー #懸垂 #還暦アップデート #1mmでも前進 #筋トレオヤジ
2026.10.19
コメント(0)
-
【テコンドー】昇級試験の結果発表！家族みんなで見事合格＆朝の10kmラン [Taekwondo & Chạy bộ 10km]
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は子どもたちのテコンドー教室の日、そして先日の昇級試験の結果発表の日でした！Hôm nay là buổi tập Taekwondo và cũng là ngày công bố kết quả kỳ thi lên đai vừa qua của các con!結果は……子どもたちと妻の3人揃って、無事に全員昇級を果たしました！Kết quả là… cả 3 mẹ con đều đã vượt qua kỳ thi lên đai thành công xuất sắc!上の子と妻は帯の色がオレンジから「黄色」へ、段々と次のステップへ前進！そして下の子は白帯から一気に「緑帯」へと昇格です！Anh cả và mẹ được đổi đai từ màu cam sang màu vàng, còn em út vươn lên thẳng đai xanh từ đai trắng!期待していた「飛び級」とはなりませんでしたが、上のお兄ちゃんも下の子も高得点での合格となりました！日頃の練習の成果がしっかり形になって現れており、次の試験が今からますます楽しみです。Dù hơi tiếc vì chưa có màn "nhảy cấp" như kỳ vọng, nhưng cả hai anh em đều đạt điểm số rất cao! Thành quả luyện tập chăm chỉ đã được đền đáp xứng đáng, khiến tôi càng thêm mong chờ kỳ thi tiếp theo.これから習い事を検討される方や、新しく道着や帯を揃える方にもテコンドーは心身ともに鍛えられて本当におすすめです！さらに師範からは、これからは「集中力を高める稽古」をさらに取り入れていくというお話もありました。新しい練習方法も、家族みんなでワクワクしながら挑戦していきたいと思います！Sư phụ cũng chia sẻ rằng sắp tới sẽ áp dụng thêm các bài tập rèn luyện sự tập trung. Cả nhà rất hào hứng chờ đón phương pháp tập luyện mới này!【今日のトレーニング / Nhật ký luyện tập hôm nay】そして自分自身のアップデートも一切妥協なし！Và việc tự nâng cấp bản thân cũng không hề khoan nhượng!朝7時前、気温19℃というジョギングに最高の気候の中、10kmランニングに挑みました！Trước 7 giờ sáng, trong tiết trời 19 độ C vô cùng lý tưởng để chạy bộ, tôi đã thử thách bản thân với cự ly 10km!6月下旬ぶりとなる10kmランだったので、「無理をしない、マイペースで」と心に言い聞かせながら、何とか最後まで走り切りました！Vì đây là lần chạy 10km đầu tiên kể từ cuối tháng 6, nên tôi vừa tự nhủ "đừng ép bản thân quá sức" vừa cố gắng hoàn thành trọn vẹn chặng đường!10kmランの正確なペース配分や心拍管理、トレーニングの可視化には、私の日々の相棒であるガーミンが欠かせません。自分の走りが数値で見えるとモチベーションが段違いに上がります！👇毎日のランニング・ペース管理の必須相棒！GarminForeAthlete はこちら👇ガーミン（GARMIN）（メンズ、レディース）ランニングウォッチ Forerunner 70 010-04307-30 Black価格：36,099円（税込、送料別) (2026/10/18時点)楽天で購入明日以降は雨マークの予報が並んでいるため、走れる時にしっかりと走っておく——この「やれる時にやる」の積み重ねが大切ですね。Từ ngày mai trở đi dự báo thời tiết có nhiều mưa, nên có thể chạy lúc nào là phải tranh thủ lúc đó — việc tích lũy "làm ngay khi có thể" này thực sự rất quan trọng.💡 読者のみなさまへ家族みんなの昇級と、朝の10km完走で最高の一日になりました！応援の気持ちを込めて、ぜひ下にある「いいね！」ボタンをポチッと押していただけると大変励みになります！よろしくお願いいたします！KIPRUN キプラン ランニング ジョギング シューズ KD500 2 メンズ | 男性 男性用 ランニングシューズ ジョギングシューズ 陸上 運動 通勤 スニーカー 黒 大人 運動靴 おしゃれ トレーニング スポーツ マラソン ジム価格：9,730円（税込、送料別) (2026/10/18時点)楽天で購入#テコンドー #昇級試験 #合格発表 #新しい帯 #黄色帯 #緑帯 #テコンドー道着 #家族の挑戦 #朝ラン #10kmランニング #ガーミン #ForeAthlete55 #還暦アップデート #1mmでも前進 #筋トレオヤジ
2026.10.18
コメント(0)
-
【休日＆家族の時間】さつまいも掘りとチョコのハプニング！夫婦ウォーキングで将来を語る [Thu hoạch khoai lang & Đi bộ]
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は家族みんなで「太陽ハーモニーファーム」さんへ、さつまいも掘りに行ってきました！Hôm nay cả gia đình tôi đã cùng nhau đi thu hoạch khoai lang tại Taiyo Harmony Farm!自宅からは車で1時間以上かかりましたが、絶好の秋晴れ！泥にまみれながら自分たちの手でお芋を掘り出す体験は、子どもたちにとっても本当に大切な経験になりますね。Dù mất hơn 1 tiếng đi xe ô tô từ nhà, nhưng thời tiết rất đẹp! Trải nghiệm tự tay đào khoai trong bùn đất thực sự rất có ý nghĩa đối với các con.立派なお芋がたくさん穫れました！持ち帰ったさつまいもは、来週の日曜日にみんなで焼き芋にして食べる予定です。今から楽しみです！そして、芋掘りの前にちょっと立ち寄ったのが「チロルチョコ アウトレットショップ」！Và trước khi đi đào khoai, chúng tôi đã ghé qua cửa hàng xả hàng của チロルチョコ (Tirol Choco)!いつも会社の同僚から子どもたちへとプレゼントをいただいていたので、「いつか一度行ってみたい」と思っていた場所です。人気で早く売り切れると聞いていたので、9:00オープンのところ9:30に到着！大人になってからチロルチョコを大量に買うことはなくなりましたが、スイカ味やきなこもち味など、ワクワクする限定パック（1人2袋限定、1袋約50個入りで500円）がズラリ！思わず家族で合計8袋も購入してしまいました（笑）……が、ここでまさかのハプニング！芋掘りをしている間、車の中の熱気でチョコが見事に溶けてしまい、帰る頃には大きな「ひと塊のチョコ」に……！😂Thật tiếc là do sức nóng trong xe ô tô khi đi đào khoai, sô-cô-la đã bị chảy ra và dính thành một khối!次回お出かけする時は、車内に持ち歩きできる「クーラーボックス（保冷バッグ）」を絶対持参しようと固く心に誓いました！車でのお出かけやドライブには必須アイテムですね。👇車でのお出かけやドライブに！チョコも溶けない愛用中の折りたたみ保冷バッグ👇サーモス 保冷バックパック 25L オールブラック RFP-025 ALB(1個)【サーモス(THERMOS)】価格：4,279円（税込、送料別) (2026/10/17時点)楽天で購入【今日のトレーニング / Nhật ký tập luyện hôm nay】芋掘りから帰宅した後は、妻と2人で夕暮れの海岸沿いを6kmウォーキング（約1時間40分）へ！風が心地よい海岸線をゆっくり歩きながら、子どもたちの成長のことやこれからの将来のことなど、じっくり色々な話をすることができました。夫婦でこういう時間を共有できるのは本当にありがたいことです。そして夜の部は、自宅でダンベルを使った腕と肩の追い込み！◆夜の部（Tập buổi tối）・5kgダンベル 肩トレ（サイド・ショルダー・フロント）：各20回×3セット（インターバル10秒）・5kgダンベル 腕トレ（アーム・ハンマー・リバース）：連続各20回×2セット・ダンベルキックバック：連続60回家族との大切な想い出を作りつつ、体も心もしっかり鍛えて明日も「1mmでも前進」！Cùng tiến về phía trước 1mm mỗi ngày!💡 読者のみなさまへ休日も家族と一緒に汗を流して素敵な時間を過ごせました！応援の気持ちを込めて、ぜひ下にある「いいね！」ボタンをポチッと押していただけると大変励みになります！よろしくお願いいたします！さつまいも 紅はるか 訳あり じゃない 鹿児島 産地 直送 生芋 SML/2Lサイズ 3kg/6kg べにはるか 送料無料 美味しい サツマイモ さつま芋 生 土付き 芋 生いも ギフト お取り寄せ 焼き芋 に価格：2,080円～（税込、送料別) (2026/10/17時点)楽天で購入チロル チロルチョコ 125個賞味期限2027/05価格：2,180円（税込、送料無料) (2026/10/17時点)楽天で購入#さつまいも掘り #太陽ハーモニーファーム #食育 #チロルチョコアウトレット #ドライブハプニング #保冷バッグ #夫婦ウォーキング #ガーミン #ダンベル筋トレ #肩トレ #腕トレ #還暦アップデート #1mmでも前進
2026.10.17
コメント(0)
-
【テコンドー＆朝トレ】ゴムトレーニングで蹴り込み！昇級発表へ向けて [Taekwondo & Tập luyện]
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.金曜日は子どもたちのテコンドー教室の日！Thứ Sáu là ngày tập Taekwondo của các con!金曜日は比較的生徒が少ないため、私も特権を生かして準備運動やランニングから一緒に参加させてもらいました！今回はゴム（トレーニングチューブ）を使って足を高く上げる練習や、ミット蹴りをみっちり行いました。とにかく足を限界まで使うハードな稽古です！子どもたちがキレイに高蹴りを決める傍らで、私も上がらない足を精一杯高く上げて汗を流しました（笑）さて、次の日曜日はいよいよ先日行われた昇級試験の結果発表の日です！みんな今まで一生懸命頑張ってきたので、無事に昇級できていることを願っています。👇先日の昇給試験のブログはこちら👇https://plaza.rakuten.co.jp/kihanosuke/diary/202610110000/【今日のトレーニング / Nhật ký tập luyện hôm nay】テコンドーの稽古に加えて、朝の部もしっかり追い込みました！◆朝の部（Tập buổi sáng）・深めのスクワット：連続60回（Squat sâu 60 lần）・プッシュアップバー腕立て伏せ：34回、10回、7回（インターバル30秒）・膝付き腹筋ローラー：連続30回（Con lăn bụng 30 lần）・プランク：1分（バキューム10秒×3回）（Plank 1 phút）・腿上げ：連続100回（Nâng cao đùi 100 lần）胸筋と体幹を強固に鍛えてくれるプッシュアップバーは、自宅トレーニングで自重以上の負荷をかけられる最高のギアです！👇胸筋と上半身を劇的に効かせる！愛用中のプッシュアップバーはこちら👇【10/24夜8時よりリニューアル超特売！ 27日10時まで】 プッシュアップバー 筋トレ 腕立て伏せ 傾斜ハンドル 柔道整復師・プロトレーナー2名の監修・推奨 トレーニング解説書付 自宅トレーニング 鍛えもん / KITAEMON ブランド価格：1,560円（税込、送料無料) (2026/10/16時点)楽天で購入子どもたちの成長に刺激をもらいながら、私も負けずに「1mmでも前進」！Cùng tiến về phía trước 1mm mỗi ngày!💡 読者のみなさまへ親子で目標に向かって汗を流しています！応援の気持ちを込めて、ぜひ下にある「いいね！」ボタンをポチッと押していただけると大変励みになります！よろしくお願いいたします！【ふるさと納税】＜先行予約受付中！2027年1月中旬以降順次発送予定＞ ≪容量選べる≫ 福岡県産 あまおう (計500g〜1.5kg) いちご イチゴ 苺 ストロベリー 果物 フルーツ おやつ デザート スイーツ 福岡県 小分け アマオウ 1月発送 期間限定 数量限定 冷蔵【エフビーネット】価格：9,000円～（税込、送料無料) (2026/10/16時点)楽天で購入#テコンドー #習い事 #子どもの成長 #昇級試験 #ミット蹴り #プッシュアップバー #胸筋トレ #家トレ #還暦アップデート #1mmでも前進 #筋トレオヤジ #親子トレ
2026.10.16
コメント(0)
-
【早朝ラン＆夜トレ】16℃の冷え込みと懸垂マシンで背中追い込み！ [Chạy bộ & Tập luyện]
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今朝は朝5時過ぎから早朝ランへ繰り出しました！Sáng nay tôi đã đi chạy bộ từ hơn 5 giờ sáng!今朝の気温は16℃。まだ半袖・短パンで走り出しましたが、走り始めはさすがに肌寒く感じました！1kmを過ぎた頃からじんわりと体が温まってきたものの、秋の深まりを実感。次回の早朝ランからはそろそろ防寒対策・長袖の準備をしようと思います。肌寒さに負けず、今朝も無事に5kmを走り抜けて気持ちよくスタートできました！【今日のトレーニング / Nhật ký tập luyện hôm nay】朝のランニングと腹筋、そして夜は懸垂マシンで背中をガッツリ追い込みました！◆朝の部（Tập buổi sáng）・膝付き腹筋ローラー：連続30回（Con lăn bụng 30 lần）・プランク：1分（バキューム10秒×3回）（Plank 1 phút）◆夜の部（Tập buổi tối）・ワイド順手懸垂（Xà đơn tay rộng）：12回、10回、10回（セット間インターバル30秒）自宅でいつでも本格的な広背筋トレができる懸垂マシンは、上半身のシェイプアップや姿勢改善にも欠かせない最高の相棒です！👇自宅で背中を劇的に鍛える！愛用中の本格懸垂マシン（ぶら下がり健康器）はこちら👇懸垂 懸垂マシン 懸垂器具 ぶら下がり健康器 チンニングスタンド けんすいマシーン 筋トレーニング 【意匠登録取得済】MK301YL価格：7,990円～（税込、送料無料) (2026/10/15時点)楽天で購入季節の変わり目、体調管理に気をつけながら明日もコツコツ「1mmでも前進」！Cùng tiến về phía trước 1mm mỗi ngày!💡 読者のみなさまへ肌寒い朝も目標に向かって走り続けています！応援の気持ちを込めて、ぜひ下にある**「いいね！」**ボタンをポチッと押していただけると大変励みになります！よろしくお願いいたします！【マラソン限定エントリーでさらにポイント10倍】ガーミン GARMIN vivoactive5 010-02862-40 010-02862-41 010-02862-42 010-02862-43 ヴィヴォアクティブ5 メンズ レディース スマートウォッチ GPS ランニング ウォーキング トレーニング フィットネス 健康管理 日本正規品価格：27,064円（税込、送料無料) (2026/10/15時点)楽天で購入#早朝ラン #ガーミン #ジョギングパパ #秋ラン #寒さ対策 #懸垂マシン #懸垂 #広背筋トレ #筋トレオヤジ #還暦アップデート #1mmでも前進 #自重トレーニング
2026.10.15
コメント(0)
-
【ビジネス＆展示会】モノづくりフェア2026視察と朝トレ！ロビンマスクに感動 [Triển lãm sản xuất]
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日はマリンメッセ福岡で開催された「モノづくりフェア2026」に行ってきました！Hôm nay tôi đã đến tham quan Triển lãm Sản xuất 2026 tại Marine Messe Fukuoka!快晴に恵まれ、まさに最高の展示会日和。入口ではマリンメッセの華やかなモニュメントが出迎えてくれました。Thời tiết vô cùng đẹp trời!今回の訪問目的は、セミナーの受講、日頃お世話になっている協力会社様へのご挨拶、そして新たなパートナー企業の発掘です。会場を回っていると、キャステムさんのブースでなんと「ロビンマスク」の原寸大仮面を発見！社長様のFacebookで拝見したことはありましたが、実物を見るのは初めてかもしれません。「売り物ですよ！」とのことでしたが、かなり精巧で高級そうだったので、そっと心の中で感嘆して値段は聞かずに胸にしまいました（笑）また、西部電機さんのブースでは工作機械の模型が展示されていました。東京などの大型展示会と比べると規模の異なる福岡ですが、こうした工夫で魅せる工夫がされていました。何社かご挨拶をさせていただき、精密金属加工を手掛ける新たな会社様とも有意義なお話ができたので、足を運んだ甲斐がありました！セミナーでも新たな気づきを得ることができ、ビジネスの刺激になりました。【今日のトレーニング / Nhật ký tập luyện hôm nay】今朝も展示会へ向かう前に、朝のトレーニングでしっかり身体を動かしてスイッチを入れておきました！◆朝の部（Tập buổi sáng）・深いスクワット：連続60回（Squat sâu 60 lần）・プッシュアップバー腕立て伏せ：32回、11回、9回（Chống đẩy với thanh hỗ trợ）・膝付き腹筋ローラー：連続30回（Con lăn bụng 30 lần）・プランク：1分（バキューム10秒×3回）（Plank 1 phút）・腿上げ：連続100回（Nâng cao đùi 100 lần）毎朝の自重トレで愛用しているプッシュアップバーと腹筋ローラー。胸筋や腹筋への効き目が段違いになるので、毎日の習慣には欠かせない相棒です！👇毎朝の自重トレの質を劇的に高める！愛用中のトレーニングギアはこちら👇【1位受賞】腹筋ローラー アブローラー プッシュアップバー セット リバウンド機能 アシスト機能 静音 マット付 初心者対応 筋トレ 腹筋 器具 腕立て伏せ 体幹トレーニング 自宅トレーニング ダイエット フィットネス価格：2,280円～（税込、送料無料) (2026/10/14時点)楽天で購入朝の運動で心身を整え、日中はビジネスで新しい刺激を得る充実した1日でした。今日も「1mmでも前進」！Cùng tiến về phía trước 1mm mỗi ngày!💡 読者のみなさまへモノづくり現場の情熱に刺激を受けた1日でした！応援の気持ちを込めて、ぜひ下にある「いいね！」ボタンをポチッと押していただけると大変励みになります！よろしくお願いいたします！#モノづくりフェア #マリンメッセ福岡 #展示会 #キャステム #ロビンマスク #営業パパ #筋トレオヤジ #プッシュアップバー #腹筋ローラー #還暦アップデート #1mmでも前進 #出張記
2026.10.14
コメント(0)
-
【おうち時間】我が家にスパイダーマンが2人現る！ハロウィンコスプレ＆早朝ラン [Người nhện]
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.なんと今、我が家に「スパイダーマン」が2人も現れました！Gần nhà tôi xuất hiện hai Người Nhện siêu đáng yêu!ハロウィン🎃👻が近づいてきたこともあり、先日映画館でスパイダーマンを観てすっかりハマってしまった子供たち。さっそくスパイダーマンのコスプレ衣装と、腕に装着する「ウェブシューター」を購入しました！映画のヒーローのようにお手製のウェブシューターで遠くの物をキャッチして遊べるのが嬉しすぎるらしく、めちゃくちゃ大喜び。しばらくはこのスパイダーマンたちのおかげでおうち時間が大盛り上がりしそうです。Cả hai rất thích thú với bộ đồ hóa trang và web-shooter!👇スパイダーマンの映画鑑賞のブログはこちら👇https://plaza.rakuten.co.jp/kihanosuke/diary/202608030000/👇 スパイダーマンのコスプレ衣装・ウェブシューターはこちら👇【実質 2199 円だけ！】お得なブロックセット スパイダーマン コスプレ 子供 大人 コスチューム 全身タイツ ハロウィン 仮装 キッズ 男の子 親子 お揃い イベント パーティー 100cm〜190cm レッド ブラック価格：2,199円（税込、送料無料) (2026/10/13時点)楽天で購入【SALE限定2568円だけ！2点目半額】ウェブシューター ロープランチャー ワイヤーランチャー USB充電式 Web Shootersスパイダーマン吐糸送信機蜘蛛糸吐糸手袋子供男の子ブラックテクノロジーおもちゃ噴射器価格：2,568円～（税込、送料無料) (2026/10/13時点)楽天で購入【今日のトレーニング / Nhật ký tập luyện hôm nay】そして、今日も朝晩のトレーニングをしっかりやり切りました！Hôm nay tôi tiếp tục duy trì lịch tập luyện đều đặn!◆朝の部（Tập buổi sáng）朝5時過ぎからの早朝ラン！今朝は幾分か暖かくて、走るにはちょうどいい最高の気候でした。・膝付き腹筋ローラー：連続30回（Con lăn bụng 30 lần）・プランク：1分（バキューム10秒×3回）（Plank 1 phút）◆夜の部（Tập buổi tối）・5kgダンベルでの肩と腕の筋トレ（Tập tạ 5kg cho vai và tay）サイド、ショルダー、フロント：各20回×3セット（インターバル10秒）アーム、ハンマー、リバース：連続で各20回×2セット左肘の痛みは若干の違和感はあるものの大丈夫そうなので、様子を見ながら慎重に継続していきます！👇自宅筋トレの必須アイテム！お気に入りのダンベルはこちら👇【6%OFFクーポン!12h限定】ダンベル 1kg 1.5kg 2kg 3kg 4kg 5kg 6kg 7kg 8kg 10kg 2個セット カラーダンベル 鉄アレイ ダンベル コンパクト おしゃれ かわいい カラフルダンベル エクササイズ フィットネス シェイプアップ ダイエット スポーツ 筋トレ価格：1,450円～（税込、送料別) (2026/10/13時点)楽天で購入スパイダーマンの元気パワーをもらいつつ、今日も「1mmでも前進」！Cùng tiến về phía trước 1mm mỗi ngày!💡 読者のみなさまへスパイダーマンになりきって大はしゃぎする子供たち！応援の気持ちを込めて、ぜひ下にある「いいね！」ボタンをポチッと押していただけると励みになります！よろしくお願いいたします！#スパイダーマン #おうち時間 #ハロウィンコスプレ #ウェブシューター #子どものいる暮らし #早朝ラン #ガーミン #筋トレオヤジ #5kgダンベル #還暦アップデート #1mmでも前進 #子育てパパ
2026.10.13
コメント(0)
-
【町民体育祭】家族で大興奮！リレー大健闘＆パパの密かな野望 [Đại hội thể thao]
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.昨日は家族みんなで「町民体育祭」に参加してきました！Hôm qua, cả gia đình tôi đã tham gia Đại hội thể thao thị trấn!会場にはものすごい数の人が集まっていましたが、我が区からの参加は我が家を含めてなんと4世帯のみと、少し少なめでアットホームな雰囲気でした。中でも盛り上がったのが、上の子が参加した小学生リレー！Phần thi đáng chú ý nhất là cuộc đua tiếp sức của học sinh tiểu học mà con lớn tham gia!低学年の子は第1・第2走者で50m、4年生の上の子は第3走者で100m、そしてアンカーの6年生は200mを走る構成です。上の子にバトンが渡ったときは6チーム中5位と苦しい展開でしたが、そこから見事に2人抜きを演じ、さらに猛追！最後はアンカーの6年生の圧倒的な俊足もあり、なんと2位の大健闘を成し遂げました！これには本当に熱くなりました。Con đã vượt qua 2 đối thủ và kết thúc ở vị trí thứ 2 đầy ấn tượng!他にも、玉入れや大玉転がしなど家族みんなで各種競技に参加し、妻とは夫婦ペアの競技にも出場して心地よい汗を流しました。ただ、一つだけ心残りだったのが……当初お目当てだった「大人のリレー」が当日のエントリー受付となってしまい、出場できなかったこと！子供たちにかっこいいパパの姿を見せられず残念でしたが、「来年はちゃんと事前エントリーして、パパの走りで子供たちを驚かせる！」という新しい目標ができました。👇町民体育祭関連の過去ブログはこちら👇・体育祭のプログラム発表！https://plaza.rakuten.co.jp/kihanosuke/diary/202609090000/・町民体育祭の日程発表！https://plaza.rakuten.co.jp/kihanosuke/diary/202606240000/【今日のトレーニング / Nhật ký tập luyện hôm nay】体育祭の熱気と筋肉痛をエネルギーに変えて、今週もトレーニングからしっかりスタート！朝晩の二部練で体を追い込みます。◆朝の部（Tập buổi sáng）・深めスクワット：連続60回（Ngồi xổm sâu 60 lần）・プッシュアップバー腕立て伏せ：32回、11回、7回（インターバル30秒）・膝付き腹筋ローラー：連続30回（Con lăn bụng 30 lần）・プランク：1分（バキューム10秒×3回）（Plank 1 phút）・腿上げ：連続100回（Nâng cao đùi 100 lần）◆夜の部（Tập buổi tối）・ワイド順手懸垂：12回、10回、10回（インターバル30秒）来年のリレー出場と目標達成に向けて、今日も「1mmでも前進」していきます！Cùng tiến về phía trước 1mm mỗi ngày!💡 読者のみなさまへ家族みんなで頑張った体育祭の思い出！応援の気持ちを込めて、ぜひ下にある「いいね！」ボタンをポチッと押していただけると励みになります！よろしくお願いいたします！お弁当箱 ファミリーフレッシュランチボックス サーモス 保冷バッグ付 （ THERMOS 運動会 お重 ファミリー 行楽弁当 大容量 ピクニック ランチボックス 花見 重箱 御重 行楽 レジャー コンパクト ）価格：3,260円（税込、送料別) (2026/10/12時点)楽天で購入＼楽天アウトドアジャンル受賞／【テレビで紹介】 レジャーシート 厚手 防水 大きい 大判 ピクニックシート おしゃれ 200×150 コンパクト 子供 遠足 運動会 お家ピクニック お家時間 チェック ピクニック 4人?8人 肩紐 洗える 軽い かわいい BBQ 海 花見 アウトドア 柊価格：3,280円（税込、送料無料) (2026/10/12時点)楽天で購入#町民体育祭 #家族のイベント #小学生リレー #大健闘 #玉入れ #大玉転がし #夫婦で参加 #来年の目標 #朝トレ #筋トレおやじ #還暦アップデート #1mmでも前進 #子育てパパ
2026.10.12
コメント(0)
-
【テコンドー】緊張の昇級試験本番！家族みんなの挑戦 [Kì thi lên đai]
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は午前中に町民体育祭、そして夜はテコンドー教室の昇級試験という、朝から晩まで大忙しの1日となりました！Hôm nay là một ngày bận rộn từ sáng đến tối với đại hội thể thao thị trấn vào buổi sáng và kỳ thi lên đai Taekwondo vào buổi tối!（※町民体育祭の詳細は、明日のブログでお届けします！）(Chi tiết về đại hội thể thao sẽ được chia sẻ vào bài viết ngày mai!)夜のテコンドー教室はいよいよ「昇級試験」の本番。最初は妻と上の子が受審します。Buổi tối là kỳ thi lên đai quan trọng của vợ và con lớn.試験の直前には、審査のポイントについて改めて確認がありました。①正しい動作をする（Thực hiện đúng động tác）②「構え！」の時に声を出す（Phát ra tiếng khi "Kamae!")③突きや蹴りの時に声を出す。受けの時は声を出さない（Phát ra tiếng khi đấm hoặc đá, không phát ra tiếng khi đỡ）普段の練習ではそこまで意識していなかった「突きや蹴りの時の声出し」が重要なポイント。恥ずかしがり屋な上の子はちゃんと声が出るか心配でしたが、本番では小さな声ながらも「ヤー！」としっかり声を出して型を間違えることなくやり切りました！Con lớn nhà tôi vốn nhút nhát nhưng đã cố gắng hô "Ya!" và hoàn thành bài quyền rất tốt!そして、下の子の試験の番では下の子が元気いっぱいに「ヤー❗️」と力強い声を響かせ、見事に型を決めました。Con út cũng hô rất to và rõ ràng, hoàn thành bài thi xuất sắc!さらに、先輩の女性の昇級試験もあり、子供たちはその真剣な眼差しをじっと見つめていました。上の級に進むと型だけでなく実戦形式の試験もあるようですが、子供たちにとってはまだ少し先のことかな？Các con cũng chăm chú theo dõi kỳ thi của các anh chị lớn.昇級試験の結果発表は「来週の日曜日」！今から結果が待ち遠しいですね。Kết quả kỳ thi sẽ được công bố vào chủ nhật tuần sau, rất đáng để mong chờ!👇昇級試験の練習のブログはこちら👇https://plaza.rakuten.co.jp/kihanosuke/diary/202610090000/https://plaza.rakuten.co.jp/kihanosuke/diary/202610040000/https://plaza.rakuten.co.jp/kihanosuke/diary/202610020000/【今日のトレーニング / 日々の記録】朝の町民体育祭から夜のテコンドー昇級試験まで、全身全霊で走り抜いた1日！ガーミンのボディバッテリーも見事に「バッテリー切れ（残量5）」を記録しました（笑）Kiểm tra Garmin Body Battery, đồng hồ báo mức năng lượng đã cạn kiệt!というわけで、今日のトレーニングは思い切って完全休養（レスト）！明日からまた元気に「1mmでも前進」していきます！Cùng tiến về phía前 1mm mỗi ngày!ガーミン GARMIN vivoactive5 010-02862-40 010-02862-41 010-02862-42 010-02862-43 ヴィヴォアクティブ5 メンズ レディース スマートウォッチ GPS ランニング ウォーキング トレーニング フィットネス 健康管理 日本正規品価格：27,064円（税込、送料無料) (2026/10/11時点)楽天で購入|【Zoff 福袋2027 】〈12月上旬頃から順次発送〉ゾフ店舗で使える10,000円のメガネ券・調光レンズクーポン付き！ 在庫なくなり次第販売終了 LISA LARSON メガネラグ メガネマット メガネ置き リサラーソン マイキー メガネ 福袋 lucky bag レディース メンズ キッズ|価格：6,600円（税込、送料無料) (2026/10/11時点)楽天で購入#テコンドー #昇級試験 #家族の挑戦 #子どもの成長 #町民体育祭 #ガーミン #ボディバッテリー #完全燃焼 #還暦アップデート #1mmでも前進 #子育てパパ
2026.10.11
コメント(0)
-
【家族の時間】幼稚園最後の運動会！よさこい節と親子の感動！ [Ngày hội thể thao]
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は年長の下の子にとって「幼稚園最後の運動会」でした！Hôm nay là ngày hội thể thao cuối cùng ở trường mẫu giáo của con út nhà tôi!年長さんということで、どの演目も気合い十分。見どころだったリレーでは、持ち前の足の速さを発揮してぶっちぎりの1位でバトンを渡してくれました！Ở phần thi chạy tiếp sức, con đã chạy rất nhanh và truyền gậy ở vị trí dẫn đầu tuyệt đối!私と一緒に走った親子競技も最高の思い出になりました。Tôi cũng đã tham gia phần thi dành cho phụ huynh và học sinh cùng con, tạo nên một kỷ niệm thật đẹp.そして最後の演技は、本格的な衣装を身にまとっての「よさこい節」！Màn trình diễn cuối cùng là điệu múa Yosakoi trong trang phục truyền thống rất đẹp mắt!掛け声に合わせて堂々と踊る姿を見ていると、「あと数ヶ月で幼稚園も卒業なんだな…」と胸が熱くなり、深く感慨に浸ってしまいました。成長は本当にあっという間ですね。Nhìn con nhảy một cách tự tin, tôi cảm thấy rất xúc động khi nghĩ rằng chỉ còn vài tháng nữa là con sẽ tốt nghiệp.【今日のトレーニング / Nhật ký tập luyện hôm nay】感動の運動会が終わった後は休日出勤へ！しっかり仕事を片付けてから、子供の全力疾走に負けじと自分のトレーニングもしっかりこなしました。Sau ngày hội thể thao và công việc, tôi cũng đã hoàn thành bài tập luyện của mình!◆午後の部（Tập buổi chiều）・5kmジョギング（合計タイム：33分45秒 / 平均ペース 6:44/km） ・軽めの100mダッシュ×3本（3:55/km〜3:56/kmペース）運動会での感動と子供の頑張りを力に変えて、私も明日へ向けて「1mmでも前進」していきます！Cùng tiến về phía trước 1mm mỗi ngày!💡 読者のみなさまへ今日の記事が少しでも心に響いたら、ぜひ下にある「いいね！」ボタンをポチッと押していただけると大変励みになります！よろしくお願いいたします！👇運動会にはケシュアのシェルターを使っています👇QUECHUA ケシュア キャンプ ワンタッチシェルター 4人用 タープ付き EASY SHELTER 晴天用 | タープ シェルター 3人用 UVカット 日よけ 簡単設営 収納袋付 ファミリー おしゃれ 広い価格：17,900円～（税込、送料別) (2026/10/10時点)楽天で購入QUECHUA ケシュア キャンプ シェルター 3人用 マルチパーパス クイックオープンシステム UPF50+ 100 FRESH | アウトドア シェルターテント 1人用 2人用 ソロキャンプ ファミリーキャンプ価格：7,990円（税込、送料別) (2026/10/10時点)楽天で購入#運動会 #幼稚園最後の運動会 #年長さん #リレー1位 #よさこい節 #親子競技 #子供の成長 #感動 #休日出勤 #ジョギング #ダッシュ #還暦アップデート #1mmでも前進 #子育てパパ
2026.10.10
コメント(0)
-
【テコンドー】昇級審査まであと2日！師範からのお墨付き！ [Taekwondo]
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は家族みんなでテコンドー教室へ行ってきました！Hôm nay cả gia đình tôi đã đến lớp học Taekwondo!稽古の始めに行う柔軟体操とランニングは、私も子供たちと一緒に汗を流します。Tôi cũng tập thể dục dẻo và chạy bộ cùng các con khi bắt đầu buổi tập.2日後に昇級審査を控えている妻と子供たちは、型の反復練習に集中！体に動きをしっかり覚え込ませていきます。Vợ và các con tôi đang tích cực luyện tập các bài quyền để chuẩn bị cho kỳ thi lên đai sau 2 ngày nữa!「全員を昇級させたい」という思いからか、師範の指導の声にも熱が入り、いつも以上に厳しい稽古となりました。Có lẽ vì muốn tất cả đều được lên đai, tiếng hô của võ sư cũng trở nên nghiêm khắc hơn mọi khi!そんな中、上の子の型について見た目にもすごく安定しており、師範から「昇級間違いなし！」と嬉しいお墨付きの言葉をいただきました！Trong lúc đó, bài quyền của con lớn nhà tôi trông rất vững vàng, và võ sư đã khen rằng chắc chắn sẽ được lên đai!あとは2日後の本番で、練習通りの力を出せるかどうか。みんな、自分を信じて頑張れ！Điều quan trọng là có thể làm tốt như khi luyện tập trong ngày thi chính thức hay không. Mọi người cố lên nhé!【今日のトレーニング / Nhật ký tập luyện hôm nay】◆朝の部（Tập buổi sáng）家族の挑戦を支えるため、私も朝から全身全霊でトレーニング！Tôi cũng nỗ lực tập luyện từ sáng sớm!・深めスクワット：連続60回（Ngồi xổm sâu 60 lần）・プッシュアップバー腕立て伏せ：34回、10回、5回（インターバル30秒）・膝付き腹筋ローラー：連続30回（Con lăn bụng 30 lần）・プランク：1分（バキューム10秒×3回）（Plank 1 phút）・腿上げ：連続100回（Nâng cao đùi 100 lần）家族全員で切磋琢磨しながら、明日も「1mmでも前進」していきます！Cả gia đình cùng nhau cố gắng tiến về phía trước 1mm mỗi ngày!👇腹筋コロコロとプッシュアップバーがあれば上半身は鍛えられます👇【1位受賞】腹筋ローラー アブローラー プッシュアップバー セット リバウンド機能 アシスト機能 静音 マット付 初心者対応 筋トレ 腹筋 器具 腕立て伏せ 体幹トレーニング 自宅トレーニング ダイエット フィットネス価格：2,280円～（税込、送料無料) (2026/10/9時点)楽天で購入#テコンドー #Taekwondo #昇級審査 #型練習 #師範のお墨付き #家族で挑戦 #子育てパパ #還暦アップデート #1mmでも前進 #朝トレ #筋トレおやじ #スクワット #腕立て伏せ #腹筋ローラー
2026.10.09
コメント(0)
-
【駅伝】大会は1月31日に決定！本番へ向けて「1mm」の前進！ [Ekiden] Ngày thi đấu là 31/1!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は、我がチームにとって待ちに待ったビッグニュースが入ってきました！Hôm nay tôi có một tin tức lớn mà cả đội đã chờ đợi từ lâu!来年参加する「遠賀郡駅伝大会」の開催日が、【2027年1月31日（日）】に正式決定いたしました！ Ngày tổ chức "Giải chạy Ekiden huyện Onga" năm tới đã được quyết định chính thức vào ngày 31 tháng 1 năm 2027!チーム「フリント秒速250センチメートル」のメンバーが決まり、気合い十分で準備を進めていましたが、こうして具体的な「本番の日付」が決まると、一気に気持ちが引き締まりますね！Đội "Flint 250cm/s" đã có đủ thành viên và chuẩn bị tinh thần sẵn sàng, nhưng khi có ngày thi đấu cụ thể, cảm giác quyết tâm lại tăng lên gấp bội!本番まであと約3ヶ月半。全員が試走や練習を重ね、本番で最高のパフォーマンスを発揮できるよう、私も監督（兼ランナー）としてしっかり背中を見せていきたいと思います。Chỉ còn khoảng 3 tháng rưỡi nữa là đến ngày thi đấu.Với tư cách là đội trưởng, tôi sẽ cố gắng hết sức để làm gương cho các thành viên!👇前回の駅伝大会のブログ👇https://plaza.rakuten.co.jp/kihanosuke/diary/202602010000/【今日のトレーニング / Nhật ký tập luyện hôm nay】◆早朝ラン（Chạy bộ sáng sớm）朝5時過ぎから5kmの早朝ラン！ 日課のランニングですが、半袖のランニングシャツと短パンではかなり寒くなってきました。気温17℃！ そろそろ寒さ対策が必要ですね。 Chạy bộ 5km từ hơn 5 giờ sáng! Nhiệt độ là 17度C, mặc áo ngắn tay đã thấy khá lạnh rồi.◆朝の部（Tập buổi sáng）・膝付き腹筋コロコロ：連続30回（Con lăn bụng 30 lần）・プランク：1分（バキューム10秒×3回）（Plank 1 phút）◆夜の部（Tập buổi tối）・ワイド順手懸垂：10回×3セット（インターバル30秒）（Hít xà đơn rộng tay 10 lần x 3 hiệp）脚力も体幹も上半身も、すべては当日のタスキをつなぐための大切な基盤です。Tất cả là để chuẩn bị cho ngày thi đấu!目標が決まれば、あとはそこに向かって走り出すだけ。明日も焦らず「1mmでも前進」していきましょう！Cùng tiến về phía trước 1mm mỗi ngày!👇女性向けでかわいいガーミン👇ガーミン GARMIN スマートウォッチ【新価格】vivoactive 5 Ivory / Cream Gold 【日本正規品】価格：27,066円（税込、送料無料) (2026/10/8時点)楽天で購入#駅伝 #遠賀郡駅伝 #フリント秒速250センチメートル #大会日程決定 #1月31日 #タスキをつなぐ #還暦アップデート #1mmでも前進 #早朝ラン #筋トレおやじ #ランニング #ガーミン #ジョギング #チームワーク
2026.10.08
コメント(0)
-
【挑戦と学び】チャレンジショップ審査結果発表！次への前進！ [Thử thách] Kết quả Challenge Shop! Tiếp tục tiến lên!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は、先日プレゼンに臨んだ「チャレンジショップ」の審査結果についてのご報告です。Hôm nay tôi xin chia sẻ về kết quả đánh giá vòng thuyết trình "Cửa hàng thử nghiệm (Challenge Shop) thị trấn Ashiya".自宅に戻ると、町役場から1通の封筒が届いていました。Khi về đến nhà, tôi thấy một phong thư từ Ủy ban thị trấn gửi đến.ドキドキしながら中身を確認すると、「チャレンジショップ事業出店者審査会の結果について」という通知が入っていました。Tôi hồi hộp mở ra xem, bên trong là thông báo kết quả của hội đồng đánh giá.審査の結果、今回は「次点」に決定いたしました。（※12月1日までに選ばれた出店者の辞退があった場合、希望により出店可能とのこと）Kết quả đánh giá, lần này tôi được xếp ở vị trí "Á quân" (dự bị).(Nếu người trúng tuyển rút lui trước ngày 1/12, người ở vị trí này sẽ có cơ hội thế chỗ.)残念ながら今回は「次点」という結果になりましたが、プレゼンで感じていた確かな手応えは間違いではなかったと納得できました。チャンスはまだ残されています！Dù có chút tiếc nuối khi dừng lại ở vị trí thứ hai, nhưng tôi hiểu rằng sự tự tin khi thuyết trình là hoàn toàn có cơ sở. Cơ hội vẫn còn ở phía trước!妻は少しがっかりしていましたが、結果が出た以上、気持ちをサクッと切り替えます！今回選ばれた出店者の方がどのような店舗運営をされるのかを、じっくり勉強させてもらう絶好の機会と捉えることにしました。Vợ tôi có chút thất vọng, nhưng tôi quyết định nhanh chóng chuyển hướng suy nghĩ!Tôi coi đây là cơ hội tuyệt vời để học hỏi cách vận hành thực tế từ người trúng tuyển.・効率的な人の配置（Bố trí nhân sự）・魅力的で動きやすい店内レイアウト（Thiết kế không gian）・季節に応じた空調対策（Xử lý điều hòa theo mùa）・繁忙期のスムーズな対応（Cánh ứng phó lúc cao điểm）など、実際に店舗が稼働することで学べるポイントはたくさんあります。今回プレゼンした内容をさらにブラッシュアップし、次回は100％採用されるよう、一層準備を深めていきます！Tôi sẽ hoàn thiện hơn nữa kế hoạch kinh doanh này để đạt kết quả 100% cho lần tiếp theo!◆チェレンジショップ関連のブログ◆👇チェレンジショップのエントリーシート提出のブログはこちら👇https://plaza.rakuten.co.jp/kihanosuke/diary/202608120000/👇チャレンジショップの追加資料提出のブログはこちら👇https://plaza.rakuten.co.jp/kihanosuke/diary/202608250000/👇チャレンジショップのプレゼンのブログはこちら👇https://plaza.rakuten.co.jp/kihanosuke/diary/202609300000/【今日のトレーニング / Nhật ký tập luyện hôm nay】◆朝の部（Sáng）気持ちを新たに、今朝も自宅での筋トレからスタート！Tập luyện tại nhà với tinh thần mới!・深めスクワット：連続60回（Ngồi xổm sâu 60 lần）・プッシュアップバー腕立て伏せ：32回、11回、8回（インターバル30秒）・膝付き腹筋ローラー：連続30回（Con lăn bụng 30 lần）・プランク：1分（バキューム10秒×3回）（Plank 1 phút）・腿上げ：連続100回（Nâng cao đùi 100 lần）心も体もしっかり鍛えて、どんな結果も次への糧にして前進していきます！Rèn luyện cả tâm trí lẫn cơ thể, biến mọi kết quả thành động lực để tiến về phía trước!明日も焦らず「1mmでも前進」していきましょう！Cùng tiến về phía trước 1mm mỗi ngày!モノクロ アート パネル モダン ハロン湾 ベトナム 装飾 部屋 店舗 玄関 飾り インテリア 雑貨 絵 風景 絵画 写真 ポスター 飾り フレーム付き 壁掛け価格：16,300円（税込、送料無料) (2026/10/7時点)楽天で購入#チャレンジショップ #芦屋町 #起業準備 #前進 #HOASEN #還暦アップデート #1mmでも前進 #朝トレ #筋トレおやじ #スクワット #プッシュアップ #自己投資 #学びの機会 #夫婦で挑戦
2026.10.07
コメント(0)
-
【回復の節目】適応障害の通院が終了！「前進」の成果と新たなスタート！ [Phục hồi] Kết thúc điều trị & Bước đi mới!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は心療内科の受診日でした。Hôm nay là ngày tôi đi khám tại phòng khám tâm thần.予約時間の10分前に到着したものの、相変わらず院内は多くの方で混雑していました。1時間近く待って、いよいよ自分の診察の番に。Đến sớm 10 phút nhưng phòng khám vẫn rất đông người như mọi khi. Sau gần 1 tiếng chờ đợi, đã đến lượt tôi vào khám.主治医の先生から「どうですか？」と問われ、「何とか折り合いをつけながらやっています。以前のような不安な気持ちはほとんどありません」とお伝えしました。Bác sĩ hỏi: "Anh thấy thế nào rồi?". Tôi trả lời: "Tôi đang dần thích nghi và cân bằng. Những cảm giác lo âu như trước đây gần như không còn nữa."すると先生から、とても嬉しい言葉をいただきました。「初診の時と比べると、状態がかなり回復していると思われます。雰囲気もとても変わりましたよ。」「今日で通院の継続は終了と判断します。ただし、無理はしないでくださいね。問題があったらいつでも受診してください。」Bác sĩ nói: "So với lần đầu, tình trạng của anh đã phục hồi rất nhiều. Thần thái cũng thay đổi rõ rệt. Hôm nay tôi quyết định kết thúc việc điều trị. Tuy nhiên, đừng quá sức nhé, có vấn đề gì hãy đến khám bất cứ lúc nào."こうして、適応障害の通院生活にひとつの区切り（終了）がつきました！Như vậy, việc điều trị rối loạn thích ứng của tôi đã chính thức kết thúc!診察後に出社し、管理部の管理職へ結果をご報告。管理職からは、「復職した時はすごくやつれていて老け込んだ印象だったけれど、最近はすごく持ち直してきたと感じていたよ」と言われました。Sau khi khám, tôi đến công ty và báo cáo kết quả. Quản lý phòng hành chính chia sẻ: "Lúc mới đi làm lại trông anh rất hốc hác và già đi, nhưng dạo này tôi cảm thấy anh đã lấy lại phong độ rất nhiều."他の社員からも「やつれましたね」と言われていた時期があったので、当時は外見的にもかなりギリギリの状態だったのだと痛感します。完璧を求めすぎず、少しずつギアを上げながら仕事にも取り組んでいこうと思います。Tôi sẽ nâng dần nhịp độ công việc một cách từ từ, không quá cưỡng cầu sự hoàn hảo.👇初めて心療内科を受診した日のブログはこちら👇https://plaza.rakuten.co.jp/kihanosuke/diary/202607280000/👇「うつ状態」の診断結果が出た時のブログはこちら👇https://plaza.rakuten.co.jp/kihanosuke/diary/202608040000/【今日のトレーニング / Nhật ký tập luyện hôm nay】◆朝の部（Sáng）朝5時過ぎから早朝ランへ出発！Xuất phát chạy bộ từ sớm lúc hơn 5 giờ sáng!途中で雨が降り出してきたため、目標の5kmには届かず4.2kmで切り上げました。無理は禁物です。Do trời mưa giữa chừng nên tôi dừng lại ở 4.2km thay vì 5km. Không nên quá sức.◆夜の部（Tối）5kgのダンベルを使用して肩の筋トレ！Tập cơ vai với tạ đơn 5kg!・サイドレイズ：20回×3セット・ショルダープレス：20回×3セット・フロントレイズ：20回×3セット（セット間インターバル10秒）※腕のトレーニングは左肘痛のため引き続きお休み。少しずつ、でも確実に心も体もアップデートされています。明日も焦らず「1mmでも前進」していきましょう！Tâm trí và cơ thể đang từng bước phục hồi. Cùng tiến về phía trước 1mm mỗi ngày!👇まずは3㎏からはじめてみませんか👇PROIRON ダンベル「2個セット1kg/1.5kg/2kg/3kg/4kg/5kg/8kg/10kg」ダンベルセット ソフトコーティングで [筋力トレーニング 筋トレ シェイプアップ 鉄アレイ 鉄アレー]価格：1,599円～（税込、送料無料) (2026/10/6時点)楽天で購入#適応障害 #復職 #通院終了 #回復 #メンタルヘルス #還暦アップデート #1mmでも前進 #早朝ラン #筋トレおやじ #ダンベル筋トレ #肩トレ #継続は力なり #健康第一 #焦らず自分のペースで
2026.10.06
コメント(0)
-
【映画＆トレ】4DXちいかわで感じた子どもの純粋さ＆筋トレ復活！ [Chiikawa] Sự thuần khiết của con & Tập luyện trở lại!
※ネタバレ注意！今日のブログには「映画ちいかわ 人魚の島のひみつ」の内容が含まれます。※Lưu ý tiết lộ nội dung phim Chiikawa!みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.昨日、子供たちの強いリクエストがあり、家族で『映画ちいかわ 人魚の島のひみつ』を観に行ってきました！Hôm qua, theo yêu cầu tha thiết của các con, cả gia đình tôi đã đi xem phim Chiikawa!いつもの映画館で、大迫力の4DX鑑賞！Xem phim 4DX tại rạp quen thuộc!海のシーンが続くので水しぶきをたくさん浴び、アクションシーンではイスが大きく動いて臨場感たっぷりでした。Vì có nhiều cảnh biển nên chúng tôi bị bắn khá nhiều nước, các cảnh hành động thì ghế rung lắc rất mạnh mẽ!（※ここからネタバレあり）ラストシーンで、ヒトハとフタバが二人きりで新しい島へ移った後、セイレーンと人魚がその後を追うシーンで物語は終わります。Ở cảnh cuối, sau khi Hitoha và Futaba chuyển đến hòn đảo mới, Siren và người cá đã đuổi theo họ.私はどうしても「その後の二人の不幸」を想像してしまったのですが…Tôi thì không khỏi tưởng tượng ra "bi kịch tiếp theo của hai người"...映画の後、下の子に「あの後どうなったと思う？」と聞いてみると、返ってきた答えに驚かされました。「みんなお友達になって、遊んだり歌を歌ったりして仲良く暮らしていると思う！」とのこと。Khi tôi hỏi con út, con đã trả lời rằng: "Con nghĩ mọi người đã trở thành bạn bè, cùng chơi đùa, hát ca và sống hòa thuận với nhau!"最後はハッピーエンドという希望のストーリーを、素直に信じている下の子。正に子どもの純粋さを感じ、心が温かくなると同時に「同じ映画を観てもこんなに対照的な受け止め方になるんだな」と深い気づきがありました。Con út luôn tin vào một cái kết hạnh phúc đầy hy vọng. Sự thuần khiết ấy làm tôi cảm thấy thật ấm áp. Cùng một bộ phim nhưng góc nhìn lại hoàn toàn trái ngược!ちいかわ オイテミルライト シリコンルームライト LED ライト TypeC/USB充電ちいかわ/ハチワレ/うさぎ/モモンガ/くりまんじゅう/シーサー 393-PXXP046/393-PXXP069 授乳ライト 赤ちゃん ベビー ちいかわルームライト パンクス 【送料無料】価格：3,850円～（税込、送料無料) (2026/10/5時点)楽天で購入【今日のトレーニング / Nhật ký tập luyện hôm nay】左肘の様子を見ながら自粛していた「上半身の筋トレ」を今日から本格復活させました！Hôm nay tôi đã tập luyện cơ thể phía trên trở lại sau thời gian dưỡng thương khuỷu tay!◆朝の部（Sáng）・深めスクワット：60回連続・プッシュアップバー腕立て：30回、10回、7回（インターバル30秒）・膝付き腹筋ローラー：30回連続・プランク：1分（バキューム10秒×3）・腿上げ：100回連続◆夕方の部（Chiều）仕事終わりに2kmジョギング ＋ 100mダッシュ×3本！Chạy bộ 2km sau khi làm việc + Chạy nước rút 100m x 3 lần!◆夜の部（Tối）・ワイド順手懸垂：10回×3セット（インターバル30秒）子どもの純粋な心に癒やされ、体もバチッと鍛え直した最高の1日でした。明日も全員で「1mmでも前進」していきましょう！Hôm nay là một ngày tuyệt vời. Mỗi ngày tiến về phía前 từng 1mm một!懸垂 懸垂マシン 懸垂器具 ぶら下がり健康器 チンニングスタンド けんすいマシーン 筋トレーニング 【意匠登録取得済】MK301YL価格：7,990円～（税込、送料無料) (2026/10/5時点)楽天で購入#ちいかわ #映画ちいかわ #4DX #家族の時間 #子どもの成長 #純粋さ #還暦アップデート #1mmでも前進 #筋トレ復活 #懸垂 #ジョギングおやじ #ダッシュ #継続は力なり #健康第一
2026.10.05
コメント(0)
-
【テコンドー】試験直前！家族全員で挑む本格稽古＆5kmラン！ [Taekwondo] Luyện tập trước kỳ thi & Chạy 5km!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日はテコンドー教室の日でした。Hôm nay là ngày học Taekwondo.来週10月11日に迫る昇級試験に向けて、稽古にも一層熱が入ります！Hướng tới kỳ thi nâng cấp vào ngày 11 tháng 10 tuần sau, không khí luyện tập càng trở nên sôi nổi hơn!嬉しいことに、妻も体調不良から無事に復帰し、2週間ぶりに家族揃って参加することができました！Vợ tôi đã bình phục sức khỏe và tham gia lại sau 2 tuần, cả gia đình lại cùng nhau tập luyện!今日の稽古は、本番さながらの「試験形式」で進行。Buổi tập hôm nay diễn ra theo "hình thức thi" giống như thật.所作の一つ一つに細かなチェックが入り、師範やコーチの指導も真剣そのものです。Từng động tác đều được kiểm tra kỹ lưỡng, sự hướng dẫn của võ sư và HLV rất nghiêm túc.先日サプライズでいただいたオレンジ帯ですが、実はちょっとした手違いがあったらしく、下の子は一度白帯に戻ることに。Về chiếc đai cam nhận được bất ngờ hôm trước, do có một chút nhầm lẫn nên con út tạm thời quay lại đai trắng.👇サプライズのオレンジ帯のブログ👇https://plaza.rakuten.co.jp/kihanosuke/diary/202610020000/しかし、試験内容次第では「飛び級（Nhảy cấp）」の可能性も十分！師範からの評価も高いので、11日の本番での飛び級に期待大です！Tuy nhiên, tùy thuộc vào kết quả thi vẫn có cơ hội nhảy cấp! Đánh giá của võ sư rất tốt nên tôi rất kỳ vọng vào buổi thi tới!【今日のトレーニング / Bồi dưỡng thể lực hôm nay】テコンドーの稽古の前には、しっかり5kmジョギング！Trước buổi tập Taekwondo, tôi đã chạy bộ 5km!今日は上の子が自転車で隣を並走して付き合ってくれました。Hôm nay con lớn đã đi xe đạp bên cạnh để đồng hành cùng tôi.子供と一緒に体を動かし、目標に向かって進む時間は何よりの活力になります。試験まであと少し、家族全員で「1mmでも前進」していきます！Cùng con vận động và hướng tới mục tiêu là động lực lớn nhất. Tiến về phía trước từng 1mm một!【3,000ptバック！要エントリー＆抽選★10/1-5限定】ガーミン（GARMIN）（メンズ、レディース）ランニングウォッチ Forerunner 70 010-04307-31 White価格：36,099円（税込、送料別) (2026/10/4時点)楽天で購入#テコンドー #Taekwondo #昇級試験 #家族で挑戦 #飛び級 #子供の成長 #還暦アップデート #1mmでも前進 #親子ラン #ランニングおやじ #5kmラン #継続は力なり #家族の時間 #健康第一
2026.10.04
コメント(0)
-
【駅伝】メンバー公式発表で気合い十分！休日出勤5kmラン＆「今日が一番若い日」！ [cite: Ekiden] Công bố thành viên! Chạy 5km ngày nghỉ & "Hôm nay là ngày trẻ nhất"!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は休日出勤でした。Hôm nay tôi đã đi làm vào ngày nghỉ.仕事を早めに切り上げ、会社の敷地内を利用して5kmジョギングをしてきました！I finished work early and went for a 5km jog on the company grounds!天気が良くて、走りやすい最高の気温でした。Thời tiết rất đẹp, nhiệt độ tuyệt vời để chạy bộ.実は昨日、社内メールで来年の駅伝大会（2月開催予定）のメンバーが発表されたのです！Thực ra, hôm qua danh sách thành viên giải chạy Ekiden năm sau (dự kiến tổ chức vào tháng 2) đã được công bố chính thức qua email nội bộ!メンバーが決まると、やはり気合いが入りますね。Khi danh sách được chốt, tinh thần tôi thực sự lên cao.メンバーに入っている30代の社員から、心配そうに相談を受けました。「きはのすけさん、私、来年の2月までに走れるようになりますかね…？」と。Tôi đã nhận được sự tư vấn đầy lo lắng từ một nhân viên ở độ tuổi 30 cũng nằm trong danh sách thành viên. "Anh Kihanosuke, liệu tôi có thể chạy được trước tháng 2 năm sau không...?"本番まであと4ヶ月あります。We have 4 months left until the main event.私は、「4ヶ月あるから大丈夫だよ」と励まし、こうアドバイスしました。Tôi đã động viên rằng "Có 4 tháng nên không sao đâu" và đưa ra lời khuyên thế này.「今日が一番若い日（Hôm nay là ngày trẻ nhất）」だから。"Hôm nay là ngày trẻ nhất" của chúng ta.「10mでも50mでも良いから、とにかく仕事が終わったら外に出て、足を動かしてみよう！」と。"Dù chỉ là 10m hay 50m cũng được, tóm lại khi kết thúc công việc, hãy ra ngoài và vận động đôi chân!"テコンドーの子供たちもそうですが、とにかく「始めること」が一番のハードルであり、一番大切な一歩です。Giống như các con học Taekwondo, dù sao thì "việc bắt đầu" là trở ngại lớn nhất và cũng là bước đi quan trọng nhất.親子テコンドーも、来年の駅伝も。毎日の積み重ねが、目標達成への唯一の近道です。Cả Taekwondo của bố con và giải Ekiden năm sau. Sự tích lũy hàng ngày là con đường ngắn nhất duy nhất để đạt được mục tiêu.👇そろそろ長シャツと長パンツの準備かな👇KIPRUN キプラン ランニング ジョギング ロングパンツ 軽量FIT メンズ | ランニングウェア スポーツウェア 秋 冬 ジム メンズウェア 軽量 速乾 ジョギングウェア ランニングパンツ ロング価格：6,990円（税込、送料別) (2026/10/3時点)楽天で購入KIPRUN キプラン ランニング ジャケット メンズ 防水 100 | ウェア ランニングウェア ロードラン スポーツウェア 秋 冬 春 ジム メンズウェア 軽量 速乾 ジョギングウェア アウター パーカー フード 付き価格：5,990円（税込、送料別) (2026/10/3時点)楽天で購入#駅伝 #社内イベント #目標設定 #挑戦 #還暦アップデート #1mmでも前進 #休日出勤 #早朝ラン #ランニングおやじ #今日が一番若い日 #継続は力なり #チームHOASEN #初心者ランナー # Taekwondo #テコンドー #家族の時間
2026.10.03
コメント(0)
-
【テコンドー】子供たちにサプライズ！飛び級のチャンスと親父の「突き」！ [cite: Taekwondo] Bất ngờ cho các con! Cơ hội nhảy cấp và cú đấm của bố!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日はテコンドー教室の日でした。Hôm nay là ngày học Taekwondo.10月11日の昇級試験を目指して、稽古にもますます熱が入ります！We are practicing harder and harder aiming for the promotion test on October 11th!今日は特に、「突き（Cú đấm）」と「受け（Cú đỡ）」を徹底的にご指導いただきました。Hôm nay, chúng tôi đã được hướng dẫn rất kỹ lưỡng về "Cú đấm" và "Cú đỡ".基礎こそすべて。私も肘の様子を見ながら、真剣に打ち込みます。Cơ bản là tất cả. Tôi cũng tập trung cao độ trong khi theo dõi tình trạng khuỷu tay.そして、練習が一通り終わったその時、とんでもないサプライズが待っていました！Và, khi buổi tập vừa kết thúc, một bất ngờ lớn đã chờ đợi chúng tôi!なんと、子供たちに「オレンジ帯（Đai cam）」をいただいたのです！Thật không ngờ, các con đã được nhận "Đai cam"!昇級試験はまだ先なのに…と思っていたら、先生から嬉しいお言葉が。「日頃の稽古をしっかり頑張っているので、11日の試験は飛び級（Nhảy cấp）で、黄色帯（Đai vàng）を目指す試験にします」とのこと！Dù kỳ thi nâng cấp vẫn còn phía trước... nhưng thầy giáo đã nói những lời rất vui. "Vì các con đã nỗ lực rất nhiều trong quá trình tập luyện hàng ngày, nên kỳ thi vào ngày 11 tới sẽ là kỳ thi nhảy cấp, hướng tới đai vàng"!しかも下の子は、年長でありながらその素質が認められ、試験の結果次第では、上の子と同じ帯の色になるかもしれないとのことです。Hơn nữa, con út dù mới học mẫu giáo lớn nhưng đã được công nhận tố chất, tùy thuộc vào kết quả thi, có thể sẽ được mang màu đai giống như anh lớn.これには私も大興奮！私も嬉しくなり、思わず子供たちの傍へ行き、一緒に「突き」と「受け」の練習に参加してしまいました（笑）Tôi cũng rất phấn khích về việc này! Tôi cũng cảm thấy vui lây, không kìm được đã đến bên cạnh các con, cùng tham gia tập luyện "Cú đấm" và "Cú đỡ" (cười).子供たちの成長を肌で感じながら、一緒に汗を流す時間は最高です。私も子供たちに負けていられません！Giải chạy Ekiden cũng vậy, sự tích lũy mỗi ngày là con đường ngắn nhất.11日の試験に向けて、親子で突っ走ります！Hướng tới kỳ thi ngày 11, cả bố và con cùng nỗ lực hết mình!今日も「1mmでも前進」です！Hôm nay cũng tiến về phía trước từng 1mm một!【毎年総合ランキング1位獲得★】福袋おせち◆高級おせちを含む56種のおせちのいずれかをお届け【送料無料】2027年 お正月 お節料理 予約 冷蔵おせち お節 御節 冷蔵 元祖価格：12,345円（税込、送料無料) (2026/10/2時点)楽天で購入#テコンドー #Taekwondo #昇級試験 #サプライズ #オレンジ帯 #飛び級 #子供の成長 #親子で挑戦 #還暦アップデート #1mmでも前進 #継続は力なり #家族の時間 #目標達成
2026.10.02
コメント(0)
-
【駅伝】来年のメンバー決定＆本日のトレ！ [Ekiden] Đã có danh sách thành viên!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は嬉しい＆気合いの入るニュースがありました！来年の駅伝大会のメンバーが決定したのです！Hôm nay tôi có một tin vui và rất kích thích tinh thần! Danh sách thành viên tham gia giải chạy Ekiden năm sau đã được quyết định!4AIのイメージです。今年は1チーム（5人）で参加したのですが、なんと来年は2チームでエントリーすることになりました！Năm nay chúng tôi tham gia với 1 đội (5 người), nhưng thật bất ngờ là năm sau sẽ đăng ký tới 2 đội!しかも今回は、親会社の役員や新社長までもが参加されることになり、まさに会社を挙げた一大イベントになりそうな予感です。Đặc biệt lần này, các ban giám đốc công ty mẹ và cả tân giám đốc cũng sẽ tham gia, hứa hẹn đây sẽ trở thành một sự kiện lớn của toàn công ty.同僚や役員のみなさんが相手とはいえ、私としては負けるわけにはいきません！Dù đối thủ là đồng nghiệp hay các sếp, tôi cũng quyết không để bị đánh bại!本番に向けて、とにかく日々の練習あるのみです。Để hướng tới giải đấu, chỉ có cách là chăm chỉ luyện tập mỗi ngày.👇前回の駅伝の結果はこちらです👇https://plaza.rakuten.co.jp/kihanosuke/diary/202602010000/【今日のトレーニング / Bồi dưỡng thể lực hôm nay】今日も朝5時に起きて、5kmの早朝ジョギングからスタートしました！Hôm nay tôi cũng dậy từ 5 giờ sáng và bắt đầu bằng việc chạy bộ 5km.そして朝の部として、自宅トレーニングも継続です。Và như một phần luyện tập buổi sáng, tôi tiếp tục tự tập tại nhà.・膝付き腹筋コロコロ：連続30回・プランク：1分（バキューム10秒 × 3回）Con lăn tập bụng (quỳ gối): 30 lần liên tụcPlank: 1 phút (kèm hóp bụng vacuum 10 giây x 3 lần)肘の様子をしっかり見極めながらフォームに気をつけ、無理なく追い込めています。Tôi vừa theo dõi kỹ tình trạng khuỷu tay vừa chú ý tư thế, tập luyện hết sức trong khả năng cho phép.駅伝に向けても、毎日の積み重ねが一番の近道。今日も「1mmでも前進」です！Để chuẩn bị cho giải Ekiden, sự tích lũy mỗi ngày là con đường ngắn nhất. Hôm nay cũng tiến về phía trước từng 1mm một!KIPRUN キプラン ランニング シューズ メンズ KIPRIDE KIPNEXT シリーズ | ジョギング マラソン ランニングシューズ ジョギングシューズ 男性 男性用 軽量 衝撃吸収 快適 負担軽減 疲れにくい 疲労軽減 クッション 反発価格：18,900円～（税込、送料別) (2026/10/1時点)楽天で購入#駅伝 #社内イベント #目標設定 #挑戦 #還暦アップデート #1mmでも前進 #早朝ラン #ランニングおやじ #筋トレ日記 #アブローラー #プランク #継続は力なり
2026.10.01
コメント(0)
-
【挑戦】芦屋町チャレンジショップのプレゼン本番！全力を出し尽くしました！ [Thử thách] Buổi thuyết trình Challenge Shop tại thị trấn Ashiya! Tôi đã nỗ lực hết sức mình!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日はついに、「芦屋町チャレンジショップ」の出店者審査会（プレゼン）の本番当日でした！Hôm nay cuối cùng cũng đến ngày diễn ra buổi thuyết trình tuyển chọn cho "Ashiya Challenge Shop"!午前中の仕事を終えて午後半休を取り、作業着からワイシャツ姿に着替えて町役場へ向かいました。Sau khi hoàn thành công việc buổi sáng, tôi xin nghỉ nửa ngày, thay bộ đồ bảo hộ lao động sang áo sơ mi và đến ủy ban thị trấn.会場となる会議室の前で、ギリギリまで10分間のPR内容を頭に叩き込みます。Ngay trước phòng họp, tôi đã nhồi nhét lại nội dung bài thuyết trình 10 phút vào đầu cho đến phút cuối cùng.いざ時間となり案内されると、目の前には8人の審査員の方々！Khi đến giờ và được dẫn vào phòng, trước mặt tôi là 8 vị giám khảo!かなり緊張しましたが、まずは私たちの屋号である「HOA SEN」がベトナムの国花である「ハスの花」を意味することから説明をスタートしました。Tôi đã khá hồi hộp, nhưng đầu tiên tôi bắt đầu bằng việc giải thích thương hiệu "HOA SEN" của chúng tôi có nghĩa là hoa sen - quốc hoa của Việt Nam.芦屋町初となるベトナム料理を通じて食の選択肢を増やし、街に新しい賑わいを作りたいという想いを熱くお伝えしました。Tôi đã nhiệt tình chia sẻ mong muốn tăng thêm sự lựa chọn ẩm thực và tạo ra sự nhộn nhịp mới cho thị trấn thông qua các món ăn Việt Nam đầu tiên tại Ashiya.審査員の方々からはメニュー内容や具体的な事業計画、将来の展開について質問をいただき、手応えも感じることができました。Các giám khảo đã đặt nhiều câu hỏi về thực đơn, kế hoạch kinh doanh cụ thể và định hướng phát triển trong tương lai, giúp tôi cảm nhận được sự khả quan.あっという間の30分間でしたが、今できるすべての情熱と準備を出し尽くしました！30 phút trôi qua trong chớp mắt, nhưng tôi đã dốc hết nhiệt huyết và sự chuẩn bị của mình!今回は妻と一緒に参加したのですが、隣で私のプレゼンを聞いていた妻から「惚れ直した」と言ってもらえたのが一番の成果かもしれません（笑）Lần này tôi tham gia cùng vợ, và có lẽ thành quả lớn nhất là được người vợ ngồi bên cạnh khen rằng lại "mê" tôi thêm lần nữa (cười).結果発表は10月に郵送で届きます。無事に採用されれば、12月1日からのオープンに向けていよいよ本格始動です！Kết quả sẽ được gửi qua thư vào tháng 10. Nếu được chọn, chúng tôi sẽ chính thức bắt tay vào chuẩn bị mở cửa từ ngày 1 tháng 12!▲チャレンジショップ関連の過去ブログ▲👉チャレンジショップエントリーシートの提出👉チャレンジショップ書類審査通過👉チャレンジショップ追加資料の提出【今日のトレーニング / Bồi dưỡng thể lực hôm nay】朝は5時過ぎから5kmの早朝ジョギングでスタートしました。Buổi sáng tôi bắt đầu bằng việc chạy bộ 5km từ hơn 5 giờ sáng.出社後は、左肘の様子を見ながらトレーニング。Sau khi đến công ty, tôi tập luyện trong khi theo dõi tình trạng khuỷu tay trái.腕をピンと伸ばし切らなければ痛みがないことを確認できたので、無理のない範囲で腹筋コロコロ連続30回とプランク1分（バキューム3回）をこなしました。Xác nhận không đau nếu không duỗi thẳng tay hoàn toàn, tôi đã hoàn thành 30 lần con lăn tập bụng và 1 phút plank (kèm 3 lần chóp bụng) trong khả năng.プレゼンもトレーニングも、一歩一歩「1mmでも前進」です！Dù là thuyết trình hay tập luyện, tôi cũng sẽ tiếp tục tiến về phía trước từng 1mm một!Dù kết quả thế nào, tôi cũng sẽ không dừng lại!（どんな結果であれ、止まらずに進みます！）ユウキ フォースープ(顆粒)(100g)【ユウキ食品(youki)】[フォー スープ ベトナム料理 エスニック]価格：489円（税込、送料別) (2026/9/30時点)楽天で購入ベトナム料理が簡単に！ベトナム風 カニ春巻き かに 蟹 春巻 チャーゾー 揚げるだけ 総菜 冷凍食品価格：980円（税込、送料別) (2026/9/30時点)楽天で購入#芦屋町 #チャレンジショップ #HOASEN #ベトナム料理 #プレゼン本番 #挑戦 #夫婦で挑戦 #還暦アップデート #1mmでも前進 #早朝ラン #筋トレ日記 #アブローラー #ランニングおやじ
2026.09.30
コメント(0)
-
【早朝ラン＆怪我予防】秋朝の5kmランと左肘のケア！安全第一で1mm前進！ [Chạy bộ & Tránh chấn thương] Chạy 5km buổi sáng và chăm sóc khuỷu tay!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi mọi người, tôi là Kihanosuke.今朝は朝5時過ぎから早朝ランへ出発！芦屋町を5km走ってきました。Sáng nay tôi đã đi chạy bộ từ hơn 5 giờ sáng! Tôi đã chạy 5km ở thị trấn Ashiya.走り始めは少し肌寒さを感じるようになってきましたが、走っているうちに体がポカポカ温まってきます。まだ半袖のランニングシャツと短パンで快適に走れました！Mới đầu chạy thì cảm thấy hơi se lạnh, nhưng vừa chạy cơ thể vừa ấm dần lên.Tôi vẫn có thể chạy thoải mái với áo phông ngắn tay và quần đùi!しかし、出社後の朝トレでアクシデントが…。腹筋コロコロをやろうとしたところ、左肘に強い痛みが走りました。Tuy nhiên, khi tập thể dục buổi sáng sau khi đến công ty thì gặp sự cố...Khi tôi định tập con lăn tập bụng, khuỷu tay trái bị đau nhói.ここで無理をして長引かせるのは禁物。すぐに腹筋コロコロは中止し、肘に負担のかからないプランクのみ（1分×2セット）切り替えました。Không được cố quá để tránh chấn thương nặng hơn. Tôi dừng ngay con lăn và chuyển sang tập plank không gây áp lực lên khuỷu tay.左肘の痛みが完全に引くまでは、上半身の筋トレは少しお休みしようと思います。その間は、無理のない範囲でジョギングとプランクを中心にトレーニングを継続していきます！Cho đến khi khuỷu tay trái hết đau hoàn toàn, tôi sẽ tạm nghỉ các bài tập cơ bắp thân trên.Trong thời gian đó, tôi sẽ tiếp tục luyện tập tập trung vào chạy bộ và plank!自分の体としっかり対話しながら、今日も1mmでも前進していきます！Lắng nghe cơ thể mình và tiếp tục tiến bộ 1mm mỗi ngày!【10万ptバック！要エントリー＆抽選★9/20-30限定】ガーミン（GARMIN）（メンズ、レディース）ランニングウォッチ Forerunner 70 010-04307-30 Black価格：36,099円（税込、送料別) (2026/9/29時点)楽天で購入KIPRUN キプラン ランニング ジョギング シューズ KD500 2 メンズ | 男性 男性用 ランニングシューズ ジョギングシューズ 陸上 運動 通勤 スニーカー 黒 大人 運動靴 おしゃれ トレーニング スポーツ マラソン ジム価格：9,730円（税込、送料別) (2026/9/29時点)楽天で購入#早朝ラン #ジョギング #ガーミン #芦屋町 #筋トレ #プランク #怪我予防 #還暦アップデート #1mmでも前進 #ベトナム
2026.09.29
コメント(0)
-
【理科の実験】ワクワクの栽培キット到着！ ＆ 左肘のケアとトレ休み [Thí nghiệm khoa học] Bộ dụng cụ trồng cây đã đến! & Chăm sóc khuỷu tay trái
みなさん、こんにちは！きはのすけです。Xin chào mọi người! Tôi là Kihanosuke.今日、ベネッセから下の子に荷物が届きました！Hôm nay, một gói quà từ Benesse đã được gửi đến cho con út nhà tôi!「開けて！」とおねだりされたので、一緒に中身を確認してみると…植物を育てる実験教材でした。Vì con năn nỉ mở ra, nên tôi đã cùng con kiểm tra bên trong... đó là bộ dụng cụ thí nghiệm trồng cây.中に入っていたのは「豆苗（とうみょう）の種」！Bên trong là những hạt giống rau mầm đậu Hà Lan (Toumyou)!実験キットに種と水を入れて、5時間から10時間ほど種子を水につけておく仕組みのようです。Cách làm là cho hạt và nước vào bộ thí nghiệm, ngâm hạt trong nước từ 5 đến 10 tiếng.種が水分を吸ってどう変化するのか、次のお楽しみは明日の朝ですね！子供もとてもワクワクしています。Hạt sẽ thay đổi thế nào sau khi hút nước, niềm vui tiếp theo sẽ là vào sáng mai! Con tôi đang rất hào hứng.💪 筋トレオフ日と左肘のケア / Ngày nghỉ tập & Chăm sóc khuỷu tay毎週月曜日は筋トレのお休みの日。Thứ Hai hàng tuần là ngày nghỉ tập thể hình của tôi.実はここ数日、左肘（ひじ）に痛みに近い違和感があります。Thực ra vài ngày nay, khuỷu tay trái của tôi có cảm giác đau và khó chịu.特にチンアップ（逆手懸垂）をする時に強い痛みが出るため、今夜はしっかり湿布を貼って様子を見ることにしました。Đặc biệt khi tập Chin-up (hít xà đơn tay ngửa), áp lực lên肘 khá lớn gây đau, nên tối nay tôi đã dán cao dán và theo dõi.明日も痛みが続くようなら、無理をせず負荷を落として様子を見ながらトレーニングを進めようと思います。Nếu ngày mai vẫn còn đau, tôi sẽ không cố quá mà giảm tải trọng để tập luyện một cách cẩn thận.無理は禁物ですが、今夜は肘を休めて明日からまた「1mmでも前進」です！Không nên gượng ép, tối nay tôi sẽ cho khuỷu tay nghỉ ngơi để ngày mai lại "tiến lên 1mm"!👇豆苗栽培キット👇有機種子 ブロッコリースプラウト 栽培キット(容器1点+種2袋) スプラウト 豆苗 水耕栽培 野菜 育てる 栽培容器 おしゃれ グリーンインテリア 栽培セット 種 園芸 収穫 室内 スプラウト栽培 自由研究価格：1,680円（税込、送料無料) (2026/9/28時点)楽天で購入#ベネッセ #教材 #豆苗 #植物のひみつ #実験キット #家庭学習 #子供の成長 #筋トレオフ #左肘の痛み #チンアップ #湿布 #体のケア #無理は禁物 #1mmでも前進 #還暦アップデート #ベトナム語
2026.09.28
コメント(0)
-
【テコンドー】昇級試験に向けて熱気ムンムン！＆雨の日のダンベルトレーニング [Taekwondo] Sôi nổi chuẩn bị cho kỳ thi lên đai! & Bài tập tạ tay ngày mưa
みなさん、こんにちは！きはのすけです。Xin chào mọi người! Tôi là Kihanosuke.今日はテコンドー教室の日でした。Hôm nay là ngày tập Taekwondo.来週に昇級試験を控えているため、練習にはいつも以上に熱が入っています！Vì tuần sau có kỳ thi lên đai nên buổi tập hôm nay sôi nổi hơn bao giờ hết!今日は師範だけでなく、他のコーチも加わり、型の指導を念入りに受けていました。Hôm nay, không chỉ có sư phạm mà còn có các huấn luyện viên khác cùng tham gia hướng dẫn kỹ lưỡng về các bài quyền (kata).以前は、上の子も下の子も突きの時に体の軸が少し傾いてしまう癖があったのですが、熱心な指導のおかげで、軸が真っ直ぐになりました！Trước đây, cả con lớn và con út đều có thói quen hơi nghiêng trục cơ thể khi đấm, nhưng nhờ sự hướng dẫn tận tình, trục cơ thể đã thẳng lại!軸が真っ直ぐな突きは、見た目もかっこよくて力強いですね。Cú đấm với trục cơ thể thẳng trông thật ngầu và mạnh mẽ.蹴りに関しては、相変わらず足が高く上がり、しっかりと腰が入った素晴らしい蹴りをしています。Về phần đá, các con vẫn giữ phong độ tốt với những cú đá chân cao, xoay hông tốt.ミット打ちでは、「パンッ！」と良い音が響き渡り、見ているこちらも気合いが入ります！Tiếng nổ đanh gọn khi đá vào đích (mitt) vang lên nghe thật đã tai, tiếp thêm động lực cho tôi!来週の本番に向けて、この調子で頑張ってほしいです。Hy vọng các con giữ vững phong độ này cho kỳ thi tuần sau.☔️ 今日のトレーニング / Bài tập hôm nay昨日から降り続く雨の影響で、今日のジョギングはお休みです。Do trời mưa liên tục từ hôm qua nên hôm nay tôi nghỉ chạy bộ.その分、夜は室内でしっかりダンベルトレーニングを行いました。Thay vào đó, buổi tối tôi tập tạ tay (dumbbell) trong nhà.【夜の部 / Buổi tối】5kgダンベルで肩と腕の筋トレ (Tập cơ vai và tay với tạ 5kg)サイド・ショルダー・フロントレイズ：各20回 × 3セット（インターバル10秒） (Side, shoulder, front raises: mỗi động tác 20 lần x 3 hiệp, nghỉ 10 giây giữa các hiệp)アーム・ハンマー・リバースカール：連続で各20回 × 2セット (Arm, hammer, reverse curls liên tục: mỗi động tác 20 lần x 2 hiệp)キックバック：連続60回 (Kickbacks liên tục: 60 lần)雨の日でも、工夫次第でしっかり体幹と筋肉に刺激を与えられますね。Dù ngày mưa, nhưng nếu biết cách, chúng ta vẫn có thể kích thích tốt cho cơ bụng và các nhóm cơ khác.今日も「1mmでも前進」できた充実の一日です！Hôm nay lại là một ngày trọn vẹn khi tôi có thể "tiến lên dù chỉ 1mm"!【訳あり50％オフ】 【2箱セット】ザ・ダーママスク（boxタイプ）| クオリティファースト パック シートマスク フェイスパック シート 保湿 乾燥 毛穴 エイジング オールインワン エイジングケア ビタミンC ナイアシンアミド セラミド価格：1,760円～（税込、送料無料) (2026/9/27時点)楽天で購入#テコンドー #Taekwondo #習い事 #昇級試験 #型の練習 #子供の成長 #筋トレ #ダンベルトレーニング #自宅トレーニング #雨の日の過ごし方 #1mmでも前進 #還暦アップデート #ベトナム語
2026.09.27
コメント(0)
-
【HOASEN事業】玄関に届いた謎の巨大荷物！？本気すぎる決意とプレゼンへのプレッシャー！ [Dự án HOASEN] Kiện hàng lớn ở lối vào! Quyết tâm cao độ và áp lực cho buổi thuyết trình!
みなさん、こんばんは！きはのすけです。Xin chào mọi người! Tôi là Kihanosuke.今日、仕事から帰宅すると、玄関に見慣れない大きな荷物がでんと居座っていました。Hôm nay khi đi làm về, tôi thấy một kiện hàng lớn lạ mắt ngay ở lối vào.一体何かと思って確認してみると、なんとチャレンジショップで使う備品とのこと！Tôi hỏi thì mới biết đó là vật dụng chuẩn bị dùng cho Challenge Shop!いやいや、まだ出店が決まったわけではないですし、倍率はなんと10倍の狭き門です……！Nhưng mà, chúng tôi vẫn chưa chính thức được chọn, và tỷ lệ chọi lên tới 10 lần cơ mà...!「さすがに気が早すぎないか！？」と内心ツッコミを入れつつも、本人の表情はいたって真剣そのもの。本気度がひしひしと伝わってきます（笑）Tôi thầm nghĩ "Liệu có quá sớm không?!", nhưng cô ấy lại vô cùng nghiêm túc. Quyết tâm này thật sự rất lớn!これは来週控えているプレゼン審査、絶対に負けられない戦いになりました。適当なプレゼンをして落ちようものなら、一生恨まれてしまいそうです😅Buổi thuyết trình tuần tới đã trở thành một trận chiến không thể thua. Nếu làm không tốt, chắc tôi sẽ bị trách cả đời mất!というわけで、今夜は気を引き締め直し、エントリー資料を真剣に読み返している私がいます。Vì vậy, tối nay tôi đang tập trung cao độ để đọc lại các tài liệu đăng ký.愛する家族の夢をしっかり形にするためにも、来週のプレゼンは全力投球で挑みます！Để biến giấc mơ của gia đình thành hiện thực, tôi sẽ nỗ lực hết sức cho buổi thuyết trình tuần tới!焦らず、準備を抜かりなく、明日も「1mmでも前進」していきます！Không vội vàng, chuẩn bị kỹ lưỡng và tiến lên 1mm mỗi ngày!日替わりセール品 〔大型宅配便〕Viet Nhat社製 本場ベトナム 屋台テーブル 重ね収納OK! テラスなど屋外で使える スタッキングテーブル アウトドア 机〔高さ：約51cm 横幅：約72cm〕 / 本場ベトナム屋台の椅子や机 ガーデンチェア スタッキングチェア ベトナム屋台イス 積み価格：3,280円（税込、送料別) (2026/9/26時点)楽天で購入#芦屋町チャレンジショップ #HOASEN #事業挑戦 #出店準備 #プレゼン対策 #倍率10倍 #夫婦の挑戦 #1mmでも前進 #還暦アップデート #ベトナム語 #家族の夢
2026.09.26
コメント(0)
-
【仕事＆リハビリ】同僚との食事会で感じた現在地。焦らず焦らず、年内目標で前進！ [Công việc & Hồi phục] Buổi ăn uống cùng đồng nghiệp và mục tiêu từ giờ đến cuối năm!
みなさん、こんばんは！きはのすけです。Xin chào mọi người! Tôi là Kihanosuke.今日は会社の同僚たちと、芦屋町にある居酒屋「九州男」さんで食事会をしてきました！Hôm nay tôi đã có một buổi ăn uống cùng các đồng nghiệp tại quán nhậu "Kusuo" ở Ashiya!リーズナブルでとても美味しい料理の数々に、お腹も心も大満足。Các món ăn vừa rẻ lại vừa rất ngon, làm tôi vô cùng hài lòng!実は今回の会合、どこか「私のメンタル回復状態を確認する会」のような雰囲気もありました（笑）Thực ra buổi gặp mặt này giống như một buổi "kiểm tra tình trạng hồi phục tinh thần" của tôi vậy (cười).実際問題、職場復帰は果たしたものの、まだ本来の思考のキレや回転が戻りきっていない自覚があります。Thực tế là dù đã đi làm lại, tôi vẫn tự cảm thấy đầu óc mình chưa thực sự minh mẫn như trước.部下や同僚もそのあたりを温かく察してくれているようなので、周りに感謝しつつ、なんとか年内には元の万全な状態へ戻していきたいと思っています！Cả cấp dưới và đồng nghiệp đều hiểu và hỗ trợ, nên tôi sẽ nỗ lực để trở lại trạng thái tốt nhất từ giờ đến cuối năm!🏃♂️ 今日のトレーニング / Bài tập hôm nay朝の部でしっかり体を動かして一日をスタートしました！Buổi sáng tôi đã rèn luyện thể lực để bắt đầu một ngày mới!朝の部 / Buổi sáng】深いスクワット：連続60回 (Squat sâu: 60 lần)プッシュアップバー腕立て伏せ：34回、11回、7回（インターバル30秒） (Chống đẩy với thanh hỗ trợ)腹筋コロコロ：連続30回 (Con lăn tập bụng: 30 lần)プランク：1分（バキューム10秒×3） (Plank 1 phút)腿上げ：連続100回 (Nâng cao đùi: 100 lần)焦らず自分のペースを守りながら、明日も「1mmでも前進」していきます！Không vội vàng, cứ giữ vững nhịp độ của bản thân và tiến lên 1mm mỗi ngày!👇芦屋町のふるさと納税の応援をお願いします👇【ふるさと納税】≪配送回数選べる≫ 福岡県芦屋町産 あかもく (50g×5〜17食) アカモク ぎばさ ギバサ ながも 海藻 かいそう 海鮮 魚介類 小分け 個包装 食べきりサイズ 水産 健康 美容 食物繊維 ヘルシー フコイダン 海鮮丼 冷奴 サラダ 冷凍 定期便 頒布会【マル五】価格：4,000円～（税込、送料無料) (2026/9/25時点)楽天で購入#芦屋町 #居酒屋九州男 #会社食事会 #職場復帰 #復職リハビリ #メンタルヘルス #適応障害からの回復 #1mmでも前進 #筋トレ記録 #還暦アップデート #ベトナム語 #感謝
2026.09.25
コメント(0)
-
【職場の話題】遅れてごめんね！日々頑張る同僚女性へささやかな誕生日プレゼント ＆ 寒さに負けず朝ラン！ [Chuyện công sở] Món quà sinh nhật muộn giải tỏa căng thẳng!
みなさん、こんばんは！きはのすけです。Xin chào mọi người! Tôi là Kihanosuke.最近、職場の環境が変わり、ほとんどの社員が強いストレスを感じながら仕事をしています。みんな本当に頑張っています。Gần đây, môi trường làm việc thay đổi, hầu hết nhân viên đều cảm thấy áp lực lớn khi làm việc. Mọi người đều đang rất cố gắng.そんな中、先日誕生日を迎えた、人一倍頑張っている女性社員がいます。Trong hoàn cảnh đó, có một nữ đồng nghiệp vừa qua sinh nhật gần đây, người luôn cố gắng hơn gấp đôi mọi người.当日は渡せなかったのですが、日頃の感謝と応援の気持ちを込めて、明日遅ればせながらささやかな誕生日プレゼントを渡す予定です！Dù không thể đưa vào đúng ngày, nhưng để thể hiện lòng biết ơn và sự ủng hộ, ngày mai tôi dự định sẽ gửi tặng cô ấy một món quà sinh nhật nhỏ!🎁 ストレス解消に！半分ウケ狙いのプレゼント / Quà tặng giải tỏa căng thẳng! Một chút hài hướcプレゼントするのは、これです！Đây là món quà tôi sẽ tặng!高価なものではありませんが、机の上に置いて、ストレスが溜まった時に使ってもらえるといいなと思います。半分ウケ狙いですが、喜んでくれると嬉しいです。Nó không đắt tiền, nhưng tôi hy vọng cô ấy có thể đặt nó trên bàn và sử dụng khi cảm thấy căng thẳng. Có một chút hài hước, nhưng tôi sẽ rất vui nếu cô ấy thích nó.これ、自分でも使ってみましたが、ゾワゾワしてクセになりますよ（笑）Tôi cũng đã tự dùng thử, cảm giác 'rùng mình' rất khó tả (cười).👇気になった方はこちらからチェックできます！👇【R.O.U】La・VIE ラヴィ LAVIE 頭リフレッシャー価格：657円（税込、送料別) (2026/9/24時点)楽天で購入「La-VIE 頭リフレッシャー 3B-4744」🏃♂️ 今日のトレーニング / Bài tập hôm nay朝は随分と寒くなってきましたが、今日も朝5時に起床して早朝ランからスタート！Buổi sáng đã trở nên khá lạnh, nhưng hôm nay tôi vẫn thức dậy lúc 5 giờ sáng và bắt đầu bằng việc chạy bộ!【早朝ランの記録 / Kỷ lục chạy bộ buổi sáng】ジョギング： 5km 暗い中でのランですが、少し肌寒くて空気が澄んでいて気持ちいいです。【朝の部 / Buổi sáng】腹筋コロコロ（膝付き）： 連続30回プランク： 1分（バキューム10秒×3を含む）【夜の部 / Buổi tối】夜は懸垂中心のメニューです。ワイド順手懸垂： 13回、10回、10回（インターバル30秒）肩幅逆手懸垂： 10回×3セット（インターバル30秒）明日も「1mmでも前進」できるよう、心も体もリフレッシュして頑張ります！Để mai cũng có thể 'tiến lên 1mm', tôi sẽ cố gắng làm mới cả tâm hồn và cơ thể!👇ジョギングの日々の記録に👇【10万ptバック！要エントリー＆抽選★9/20-30限定】ガーミン（GARMIN）（メンズ、レディース）ランニングウォッチ Forerunner 70 010-04307-30 Black価格：36,099円（税込、送料別) (2026/9/24時点)楽天で購入👇肌寒くなってきたらこれが必要かも👇KALENJI カレンジ ランニング ジョギング 長袖 ジャケット WARM 500 メンズ | ウェア ランニングウェア ロードラン スポーツウェア 秋 冬 春 ジム メンズウェア 軽量 速乾 ジョギングウェア アウター パーカー フード 付き価格：4,990円～（税込、送料別) (2026/9/24時点)楽天で購入#誕生日プレゼント #遅れてごめんね #同僚 #職場のストレス #ストレス解消 #頭リフレッシャー #LaVIE #ウケ狙い #早朝ラン #ジョギング #Garmin #寒い朝 #腹筋コロコロ #プランク #懸垂 #チンニング #1mmでも前進 #還暦アップデート #ベトナム語
2026.09.24
コメント(0)
-
還暦オヤジの止まらない前進！朝晩の二部練で肩と腕を極める！［Sự tiến bộ không ngừng của ông già U60! Luyện tập chăm chỉ sáng tối］
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日も「1mmでも前進」を合言葉に、朝と夜の二部構成でしっかり体を追い込みました！Hôm nay tôi cũng đã nỗ lực hết mình với các bài tập vào cả buổi sáng và buổi tối!継続は力なり。日々の積み重ねが確かな変化を作ってくれます。（※AIによる画像生成のイメージです）💪 今日のトレーニング（Lịch tập hôm nay）【朝の部】・ウォーキング：1km・深めのスクワット：連続60回・プッシュアップバー腕立て伏せ：34回、11回、9回（インターバル30秒）・膝つき腹筋コロコロ：連続30回・プランク：1分（バキューム10秒×3回）・腿上げ：連続100回（インターバル10秒）【夜の部】5kgのダンベルを使って、肩と腕をじっくり追い込みました！・肩：サイド・ショルダー・フロント（各20回×3セット）・腕：アーム・ハンマー・リバース（連続で各20回×2セット）毎日コツコツ、楽しみながら自分自身をアップデートしていきます！アリがコツコツ運べば巣はいっぱいになる（Kiến tha lâu cũng đầy tổ）！#筋トレ習慣 #還暦アップデート #朝トレ #夜トレ #ダンベルトレーニング #プッシュアップバー #腹筋コロコロ #1mmでも前進【マラソン限定P5倍】＼楽天ランキング1位／【現役トレーナーが監修】 腹筋ローラー プッシュアップバー アブローラー 腹筋 ローラー 腕立て伏せ 体幹 大胸筋 鍛える トレーニング 筋トレ ダイエット 女性 男性 初心者 エクササイズ グッズ フィットネス 筋肉 静音価格：2,580円（税込、送料別) (2026/9/23時点)楽天で購入
2026.09.23
コメント(0)
-
ギックリ腰3日目で完全復活！？1万歩達成・流しのダッシュ＆懸垂トレーニングまで！ Ngày thứ 3 bị trật lưng và phục hồi hoàn toàn!? Đạt 10.000 bước, chạy nước rút nhẹ đến tập xà đơn!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.ギックリ腰になってから3日目の朝。Hôm nay là ngày thứ 3 kể từ khi tôi bị trật lưng.今朝は4時に目が覚めたので、そのままベッドの上で30分ほどかけてじっくりと腰痛ストレッチを行いました。Sáng nay tôi thức dậy lúc 4 giờ, nên đã dành 30 phút ngay trên giường để giãn cơ lưng một cách cẩn thận.痛みはかなり和らいでいましたが、念のためコルセットを装着して出社！Cảm giác đau đã giảm đi rất nhiều, nhưng để đề phòng, tôi vẫn đeo đai lưng khi đi làm!出社後は工場周辺を1kmウォーキングし、事務所に入ってからもしっかりストレッチ。業務中もできるだけ歩いて腰を固めないよう意識しました。Sau khi đến công ty, tôi đi bộ 1km quanh nhà xưởng, vào văn phòng lại tiếp tục giãn cơ. Trong giờ làm, tôi cũng cố gắng đi lại nhiều nhất có thể để cơ lưng không bị cứng.日中もこまめに動いて意識して歩いた甲斐もあり、本日の歩数は無事に1万歩（10,066歩）を超えて目標達成！Nhờ tích cực di chuyển và cố gắng đi bộ trong ngày, số bước chân hôm nay của tôi đã vượt quá 10.000 bước (10.066 bước) và hoàn thành mục tiêu!そのおかげか夕方16時頃には痛みが完全に消えたため、コルセットを外してスッキリ！Nhờ vậy, đến khoảng 16 giờ chiều, cơn đau đã hoàn toàn biến mất nên tôi đã tháo đai lưng ra!18時に退社のタイムカードを押した後、体の調子がとても良かったのでドリルを取り入れながら1kmウォーキング。Sau khi bấm thẻ tan làm lúc 18 giờ, thấy cơ thể rất ổn nên tôi vừa đi bộ 1km vừa thực hiện các bài tập di chuyển.「これなら走れるかも？」と思い、無理のない範囲で200mの軽めのダッシュを3本走ってみました！Nghĩ rằng "Có lẽ mình có thể chạy được?", tôi đã thử chạy nước rút nhẹ 200m x 3 lần trong khả năng của mình!👇日々の記録はGARMINで見ています👇【10万ptバック！要エントリー＆抽選★9/20-30限定】ガーミン（GARMIN）（メンズ、レディース）ランニングウォッチ Forerunner 70 010-04307-30 Black価格：36,099円（税込、送料別) (2026/9/22時点)楽天で購入💪 帰宅後の筋トレ / Luyện tập cơ bắp sau khi về nhà帰宅後はさらに懸垂トレーニングを実施！Sau khi về nhà, tôi tiếp tục tập xà đơn!ワイド順手懸垂：10回 × 3セットXà đơn rộng tay úp: 10 lần × 3 hiệp肩幅逆手懸垂：10回 × 3セットXà đơn rộng bằng vai tay ngửa: 10 lần × 3 hiệp（セット間インターバル：30秒）(Thời gian nghỉ giữa các hiệp: 30 giây)しっかり身体を動かせましたが、もう腰はすっかり大丈夫そうです！Tôi đã vận động cơ thể một cách thoải mái, và có vẻ như lưng của tôi đã hoàn toàn ổn rồi!油断は禁物ですが、これからも自分の身体と対話しながら「1mmでも前進」していきます！Tuy không được chủ quan, nhưng tôi sẽ tiếp tục lắng nghe cơ thể và tiến về phía trước mỗi ngày!👇懸垂マシーンおすすめです👇■9/24迄 最大600円OFF■ ぶら下がり健康器 高さ調整12段階 高さ調節 クッションパット搭載 懸垂 懸垂バー 筋トレ器具 懸垂マシン チンニングスタンド 腹筋マシーン 背面クッション けんすいマシーン ぶらさがり健康機 懸垂器具 背筋 介護価格：7,880円～（税込、送料無料) (2026/9/22時点)楽天で購入#ギックリ腰 #腰痛改善 #1万歩 #ウォーキング #ランニング #ダッシュ #懸垂 #筋トレ #還暦アップデート #1mmでも前進 #ベトナム語 #ハイブリッドブログ
2026.09.22
コメント(0)
-
【ギックリ腰奮闘記】自動車カレンダーでSW出社日！湿布とコルセットで乗り切る1日 [Nhật ký đau lưng] Ngày đi làm theo lịch ngành ô tô! Vượt qua một ngày nhờ cao dán và đai lưng
みなさん、こんばんは！きはのすけです。Xin chào mọi người! Tôi là Kihanosuke.昨日に引き続き、今朝もまだギックリ腰の痛みが残っていました…。Tiếp tục từ hôm qua, sáng nay lưng tôi vẫn còn cảm giác đau do trật lưng…世間はシルバーウィーク（SW）でお休みモードですが、我が社は自動車業界のカレンダーで稼働しているため、あいにくの出社日！Dù mọi người đang trong kỳ nghỉ lễ Silver Week, nhưng do công ty tôi làm việc theo lịch của ngành ô tô nên hôm nay vẫn là ngày đi làm!しっかり湿布を貼り、コルセットを装着して万全（？）の体制で出勤しました。Tôi đã dán cao dán, đeo đai hỗ trợ lưng cẩn thận rồi mới đi làm.🚶♂️ 業務前後のウォーキングとデスクワーク対策 / Đi bộ trước sau giờ làm & Biện pháp khi làm việc văn phòng出社後、まずは仕事前に工場の周囲を1kmウォーキング！Sau khi đến công ty, việc đầu tiên tôi làm là đi bộ 1km quanh nhà xưởng trước khi vào việc!仕事中もずっと座りっぱなしだと腰が固まって悪化してしまうので、意識して立ち上がったり、こまめに歩き回ったりして腰を動かすよう心がけました。Trong giờ làm, nếu ngồi một chỗ quá lâu thì cơ lưng sẽ bị cứng lại và tệ hơn, nên tôi luôn chú ý đứng dậy và đi lại thường xuyên.ハンデを抱えながらも業務をしっかりこなし、仕事が終わった後も仕上げに工場周りを1kmおかわりウォーキング！Dù gặp chút khó khăn nhưng tôi vẫn hoàn thành tốt công việc, và sau khi xong việc tôi lại đi bộ thêm 1km nữa quanh nhà xưởng!✨ 無事に帰宅！腰の痛みは…？ / Trở về nhà an toàn! Tình trạng lưng thế nào…?家に着く頃には、幸いなことに腰の痛みはすっかり引いてくれたようです！Khi về đến nhà, thật may mắn là cảm giác đau lưng gần như đã biến mất!やっぱり「安静にしすぎず、無理のない範囲でこまめに動かす」という私の持論は、今回も正解だったと実感しました。Đúng như tôi nghĩ, việc "không nằm yên một chỗ mà chăm chỉ vận động vừa sức" lần này cũng mang lại hiệu quả tốt.明日からも油断せず、しっかりケアしながら「1mmでも前進」していこう！Từ ngày mai tôi vẫn sẽ không chủ quan, chăm sóc sức khỏe tốt và tiếp tục "tiến về phía trước dù chỉ 1mm"!【タイムセール中！9/24(木)1:59まで】【楽天ランキング24週連続1位獲得★サイズ交換無料】整体師推薦コルセット 腰サポーター 腰ベルト 腰 腰用ベルト 腰椎 骨盤ベルト 腰 サポートベルト 腰椎ベルト 腰コルセット 女性 男性 骨盤 姿勢 腰椎コルセット価格：3,480円（税込、送料無料) (2026/9/21時点)楽天で購入#ギックリ腰 #腰痛対策 #トヨタカレンダー #自動車カレンダー #出社日 #ウォーキング #コルセット #健康管理 #還暦アップデート #1mmでも前進 #ベトナム語
2026.09.21
コメント(0)
全302件 (302件中 1-50件目)
