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ＡＴＰ（アデノシン三リン酸）について
筋肉はＡＴＰ（アデノシン三リン酸）という物質を持っています。
このＡＴＰが分解して無機リン酸を放出し、ＡＤＰ（アデノシン二リン酸）に変わる時に発生するエネルギーを使って筋肉を動かします。動物、植物、微生物（細菌）などには、必ずＡＴＰが含まれています。
この過程中に３個の＜三カルボン酸＞を生じるので、三カルボン酸回路（ＴＣＡサイクル）とも称されています。

「生命を維持するのに必要な最小のエネルギー代謝」が基礎代謝です。
基礎代謝とは「生命を維持するのに必要な最小のエネルギー代謝」で、普通は「寝ている状態で一定の時間に消費する熱量」で表します。

基礎代謝が下がれば、身体や内臓に脂肪がついたり、疲れがなかなかとれないという状態に陥ります。
基礎代謝が上がれば、脂肪がつきにくくなり、疲労も回復しやすくなるのです。
この基礎代謝のカギを握ると言われているのが「クエン酸サイクル」です。

クエン酸サイクルとは

　食事から摂った糖質
　疲労の原因物質である乳酸　体脂肪
などを分解し、エネルギー(筋肉)に変換するサイクルです。

炭水化物、たんぱく質、脂肪を摂取した人体で消化吸収された分子は三つの段階（解糖、クエン酸回路、電子伝達）を経てエネルギー源となるATPをつくります。三つの段階のうち解糖は細胞質の液状の部分（細胞質基質、マトリックス）で行われ、クエン酸回路は細胞内のミトコンドリアのマトリックスで行われます。また電子伝達はミトコンドリアの内膜で行われます。

糖質（炭水化物）、脂肪、タンパク質の３つは体内で酸化燃焼してエネルギー供給源となり、三大栄養素と呼ばれています。
乳酸・ピルビン酸　：　クレブスのサイクルが不調のとき(クエン酸の不足からもおきる)大量に生成してくる。
これらは毒物で、疲労物質と言い、体液を酸性に傾ける。神経を麻痺させる。
筋肉を固くし、疲労、肩こり、けいれんの原因となる。

クエン酸サイクルのメカニズム

クエン酸サイクルは「８種類の酸」から構成されています。
まず最初に「クエン酸」が「アコニット酸」になり⇒「イソクエン酸」⇒「アルファケトグルタル酸」⇒「コハク酸」⇒「フマール酸」⇒「リンゴ酸」⇒「オキザロ酢酸」になり「オキザロ酢酸」と「活性酢酸」（アセチルCoA）が結合して「クエン酸」を作ります。

「糖質(炭水化物)」、肝臓や各消化器官で「グルコース」に変換され、血液に乗って運ばれ、インスリンによって細胞に取り込まれます。
活性酢酸は、クエン酸サイクルを一巡する間に完全に燃焼して炭酸ガスと水に変わり、発汗や呼吸で排泄され、燃えてできた熱は「ＡＴＰ」というエネルギー貯蔵物質に変わります。
このＡＴＰが、エネルギーであり、毎日の基礎代謝や生活活動代謝時に必要に応じて供給されていきます。
グルコースはピルビン酸(焦性ブドウ糖)を経て好気的な条件下でアセチル補酵素A (アセチルCoA) に代謝されます。
このアセチル基はクエン酸サイクルで完全にCO2にまで酸化され、その酸化の過程で生成する中間体が呼吸基質としてエネルギー媒体となるATPの産生に利用されます。

クエン酸サイクルは、糖質だけでなくアミノ酸や脂肪酸などをもエネルギーに変える共通の酸化経路です。

クエン酸サイクルの効果
糖質、蛋白質、脂肪の中のグリセリン⇒体内で分解されるとすべてピルビン酸になります。
　　　↓　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓
⇒脂肪酸は直接活性酢酸になります。　　＋　　オキザロ酢酸　　↓
　　クエン酸
活性酢酸は、サイクルが一回まわると、　　　　　　　　↓　⇒　炭酸ガス　水
燃えてできた熱、ＡＴＰというエネルギー貯蔵物質

(一度に燃やすと高い熱になって逃げてしまうから、徐々に燃える化学的エネルギー)
サイクルが調子良く活動していないときには、ピルビン酸は乳酸に変わります。
この乳酸が問題で、細胞内に発生した乳酸は血液中に溶出し、量を増すごとに血液を酸性にします。血液が酸性化されると、疲労の原因となってしまいます。

←クエン酸
しかし、クエン酸を補給してやると、クエン酸サイクル活動が活発になってきます。
そうすると乳酸はピルビン酸に変わり、活性酢酸を経てクエン酸サイクルに入り完全に燃焼します。
乳酸が消えると、血液は酸性から弱アルカリ性に変わり、疲労は回復します。
これがクエン酸サイクルの効果です。

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2018.04.27

股関節の病気にならない予防策は？（2）

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股関節の病気

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•先天性股関節脱臼 (せんてんせいこかんせつだっきゅう) ...
•変形性股関節症 ...
•股関節唇損傷 (こかんせつしんそんしょう) ...
•大腿骨頭壊死症 (だいたいこっとうえししょう) ...
•関節リウマチ ...
•大腿部周辺の骨折 ...
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股関節の病気の予防

1、股関節の運動をしましょう。

日頃から適度な運動をして、股関節周辺を柔軟にし、筋肉を鍛えておくことが大切です。

運動の基本は、ストレッチと筋肉運動の2つです。

＜ストレッチ編＞

加齢や運動不足などが原因で、股関節は硬くなり、動きにくくなります。ストレッチをすることで、股関節の柔軟性が高まります。

(1) 床に座って、両足を大きく広げます（無理をしない程度に）。
(2) 足の親指側を内側に倒すようにしながら、足を内回転させます（1、2、3、4と数えながら、親指を床に近づけます）。
(3) 反対に足の小指側を外側に倒しながら、足を外回転させます（1、2、3、4と数えながら、小指を床に近づけます）。
(4) 上記の運動を、1度に5～6回繰り返します（1日2～3度）。運動中は息を止めず、ゆっくり呼吸しましょう。

この運動をしてみると、股関節が硬くなっていることに驚く人も多いはずです。やりすぎないように、毎日少しずつ続けましょう。

＜筋肉運動編＞

無題.png

筋肉の中でも中殿筋は、立ったり歩いたりするときにとても重要な役割を果たします。
中殿筋は骨盤の骨と大腿骨を結んでいます。片足で立った時にバランスを保っていられるのもこの筋肉がしっかりと働いているからです。

ガッチリとした中殿筋を鍛える運動

1. 横向けに寝て足を真っすぐ伸ばします。

3. 上まで持ち上げたらゆっくり元の位置まで戻します。
4. 上の手順を繰り返しましょう。

代表的な運動がスクワットです。

ひざを曲げるスクワット
ひざなどに強い痛みがない場合の運動です。

(1) 立った姿勢で足を肩幅くらいに広げ、足先を少し外側に開きます。

(3) ひざを曲げた姿勢を1秒間ほどキープし、ゆっくり伸ばします。（最初のうちはキープせず、曲げて伸ばすだけでもかまいません）
(4) この動作を20～50回程度繰り返します。（回数は年齢や体力などによって異なります。少しずつ増やしてください）

膝が痛い方は以前のブログ（4月18日膝痛の予防と解消法）をもう一度見てくださいね。

2、毎日軽い運動を少しずつ続けましょう。

特に、腰を激しく動かす必要のない運動（歩く・水泳など）をおすすめします。
運動ができない人は“脊髄活性法”を続けましょう。

P9040100 (3).jpg

←スタミナイザー

身体を構成している水がスタミナイザーが発するテラヘルツ波＝超遠赤外線に共振し、身体の気の流れを良くします。大方の低周波治療器ではその遠赤外線が皮下脂肪まででストップして、人体の内部にまで浸透・透過しないのです。また、テラヘルツ波は、人の体の深部にまで届く人間の体に流れている神経の波と同じ波です。
体の血行促進をして、体温を上げ、痛みやコリなど体調の悩みを解消してくれるものです。
ご興味のある方は下記へメールください。お問合せは→
kobutyan77@nifty.com

3、コラーゲンの生成を助けるビタミンC・ビタミンA・ビタミンDの摂取量を増やしましょう。
そのためには、柑橘類・マンゴー・パイナップル・メロン・イチゴなどのくだものや、ニンジン・アブラナ科の野菜（キャベツ・ブロッコリーなど）・アーティチョーク・ニンニクなどの野菜をたくさん食べましょう。特にニンニクは、関節の腫れを抑えるのに役立ちます。
関節などの痛みを感じやすい方は、まずは、体を温め、血行を良くすることが大切です。

体を温める食べ物を食べましょう。
○香りの強い野菜
にんにく・玉ねぎ・にら・ネギ・らっきょうなど香りの強い野菜も血行を促進してくれ、体を温めてくれます。
○青魚類
サバやイワシなどの青魚には、血液をサラサラにするＤＰＡやＥＰＡといった成分が含まれています。これらには、体が自ら温まろうとする力を増やす働きがあるので、血行を促進して痛みの緩和に効果を発揮します。
○果物
体を温めてくれる果物は、りんご、サクランボ、プルーン、ゆずなど北のほうでとれる果物です。反対に、バナナ、パイナップル、レモンなど南でとれる果物は体を冷やします。
○お肉
肉の赤身部分のタンパク質は体を温める作用があります。特に、動きの激しい鶏や羊の肉がオススメです。
○根菜類
人参・大根・じゃがいも・山芋・里芋など根菜類を食べましょう。味噌汁やスープにするとなお体を芯からあたためてくれます。
○自然塩・黒砂糖
適度な塩分は体を温める作用があります。漬け物や梅干しを適度に食べるのもオススメです。

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砂糖類は、精白糖は体を冷やしてしまうので、黒砂糖やきび砂糖、ビートオリゴ糖を使うようにしましょう。

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○唐辛子などの香辛料
唐辛子などの香辛料は体を温めます。キムチやカレーなどを食べたり、胡椒やゆず胡椒を使ったりするといいです。

〇ゼラチン
軟骨を修復するのにすぐれた働きがあります。骨は修復できませんが、軟骨はそれが可能なのです。

ゼラチンの11の効能
1）デトックス効果
ゼラチンに含まれているアミノ酸の一つである グリシン は、肝臓内の毒素の排除を促進します。
グリシンは、排泄臓器の機能をサポートする、肝臓が正常に機能するために非常に効果的な成分で、フリーラジカルによる負の影響を抑制するのに役立ちます。
また、血液中の過剰な有害物質によって起こる細胞の損傷を防ぐのに役立ちます。

2）消化機能の改善
ゼラチンは親水性の高い食品であるため、調理後でも液体を吸収する効果が高く消化器系の機能を促進する特性があります。
例えば胃液を保持しながら食物の消化を促進したり、腸内機能を改善します。また大腸にくっつきがちな老廃物や毒素の排出を促進します。
グリシンは胃粘膜の修復が可能であるため、体内に取り込まれた栄養素の吸収を最適化し、消化器疾患の発症を予防します。

3）骨と関節の健康改善
ゼラチンに含まれる高濃度の必須アミノ酸は、骨および軟骨の健康を維持をサポートします。
ゼラチンの抗炎症作用により、骨や関節の痛みを和らげると同時に、関節炎や変形性関節症などの病気のリスクを軽減します。

4）タンパク質の供給
ゼラチンは、約90％という驚異のタンパク質含有率で、体内のエネルギーレベルを上げます。さらに、筋肉量の増強と持久力の向上にも貢献するゼラチンは、運動選手や妊婦に特におすすめの食品です。
またゼラチンのアミノ酸は体内で吸収されやすいため、アミノ酸を有効に活用することができます。

5）髪と爪の強化
ゼラチンに含まれるケラチンが、爪と髪を強化するトリートメントとして作用します。ゼラチンを塗って外用するか、食べることで内用する方法でケラチンを有効に取り入れてください。

6）肌の健康改善
コラーゲンは、ローションや化粧品スキンケアの製造に頻繁に使用される成分ですが、ゼラチンは、コラーゲンを加工して作られます。
ゼラチンは、若く健康な肌を保つために必要なアミノ酸を体内に補給するため、ゼラチンを摂取したり外用することで、紫外線や有害物質による負の影響を最小限に抑え、シワなどの早期加齢を予防します。

7）ストレスや不安を解消
グリシンは、ノルアドレナリンの過剰産生を抑制します。ノルアドレナリンが過剰に分泌されると感情のコントロールがきかなくなり、不安や恐怖心を感じて日常生活に支障をきたすリスクが高まります。そのため、このノルアドレナリンの過剰産生を抑制することで、ストレスや不安感を軽減するのに役立ちます。
ゼラチンにより、神経系機能のバランスを正常に保ちながら、ストレスに関連するホルモンの分泌を低下します。

8）腸壁の修復
ゼラチンの成分は、腸管透過性を低下させるのに役立ちます。
腸管透過性が高いと、食べ物が腸内で十分消化されずに、食物アレルギーなどを悪化させる原因となりますが、ゼラチンの成分によって腸管透過性を低下させることで、アレルギーの症状を和らげ、食物アレルギーなどの疾患によってダメージを受けがちな腸壁を修復します。
最終的に栄養素の吸収プロセスを改善し、体内を最適な状態に保ちます。

9）入眠を促進
不眠症やそれ以外の睡眠障害に悩む人は、毎日の食事にゼラチンを取り入れることで、症状が改善されます。
ゼラチンに含まれるアミノ酸や必須ミネラルが、質の良い睡眠を得るのに必要なホルモンである メラトニンの生成を高めます。

10）体重の増加を抑制
ゼラチンは低カロリーで高タンパクな食品なので、減量中の方にもおすすめの食品です。
またゼラチンの成分が食欲を抑えながら、運動などの身体活動を行う際のエネルギーを向上させます。

11）治癒効果をスピードアップ
ゼラチンの抗炎症作用と治癒成分が、体内または体外の怪我の治癒スピードを高めるため、潰瘍などの表在性皮膚病変や疾患、そして怪我の回復には最適です。

ゼラチンは主に調理に使われますが、体内の健康維持に高い効果を発揮する食品として、有効活用してください。
ゼラチンを食生活に加えるメリット

ゼラチンを食生活に加えると、骨関係の健康に良いってご存知でしたか？　タンパク質のおかげで関節炎などを患うリスクが減ります。

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使用方法：
ゼラチンに約4倍量の水を加えよくかき混ぜ、約10分ほどふやかし、弱火または湯せんにかけて溶かします。
※標準的なゼリーは、液量に対し2-3%です。
※パイナップルやキウイのようなたん白分解酵素を含む果実を生で加えると固まらなくなることがあります。ご使用の際は、果実を短時間煮てからご使用するか、または缶詰・瓶詰め等のものをご利用下さい。

4、マグネシウムの利用
マグネシウムは、関節の健康を維持するのに欠かせませんし、全身の健康にもすぐれた働きをします。

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5、1日に最低2リットルの水を飲みましょう。
関節に水分を補給して軟骨を守るため、十分に水分を摂るよう心がけてください。

6、股関節ベルトを使ってみましょう。

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7、ストレッチパンツを履いてみては？

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究極の若返りパンツです。足のこわばりも薄れ軽快に歩けますよ。

8、痛みを軽減するためには、“エプセムソルト”入浴を実践しましょう。

9、スマホは1日に2時間を限度に使いましょう。

今や小学生から老齢者までスマホに依存している人が多くなりました。じっと座っている時間が多くなり、 運動器 （股関節の病気など）に多大な影響を与えています。当然前かがみの姿勢の時間が多いので注意しましょう。

10、“ポーレンリフ”を摂るのもお勧めです。
究極の花粉栄養食品です。

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閑話休題：

「フレイル」の予防

人生90年、いえ100年ともいわれ始めた今、長い人生をいかに元気に過ごすかが大きな課題です。
カギの1つは「フレイル」の予防。

みなさんは自分のふくらはぎに自信がありますか？
そして下の「指輪っかテスト」をやってみてください。
これは65歳以上の高齢者を対象にしたテストです。しかし、もっと若い年代の方にも知っておいてほしいのです。

高齢になってからすらりと脚が細い人には、老化が加速度的に進む危険性、つまり、健康と要介護状態の中間地点である「フレイル」になる危険性が潜んでいることを。
それで、将来、寝たきりになる可能性があるかどうかがわかりますから。