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ＡＴＰ（アデノシン三リン酸）について
筋肉はＡＴＰ（アデノシン三リン酸）という物質を持っています。
このＡＴＰが分解して無機リン酸を放出し、ＡＤＰ（アデノシン二リン酸）に変わる時に発生するエネルギーを使って筋肉を動かします。動物、植物、微生物（細菌）などには、必ずＡＴＰが含まれています。
この過程中に３個の＜三カルボン酸＞を生じるので、三カルボン酸回路（ＴＣＡサイクル）とも称されています。

「生命を維持するのに必要な最小のエネルギー代謝」が基礎代謝です。
基礎代謝とは「生命を維持するのに必要な最小のエネルギー代謝」で、普通は「寝ている状態で一定の時間に消費する熱量」で表します。

基礎代謝が下がれば、身体や内臓に脂肪がついたり、疲れがなかなかとれないという状態に陥ります。
基礎代謝が上がれば、脂肪がつきにくくなり、疲労も回復しやすくなるのです。
この基礎代謝のカギを握ると言われているのが「クエン酸サイクル」です。

クエン酸サイクルとは

　食事から摂った糖質
　疲労の原因物質である乳酸　体脂肪
などを分解し、エネルギー(筋肉)に変換するサイクルです。

炭水化物、たんぱく質、脂肪を摂取した人体で消化吸収された分子は三つの段階（解糖、クエン酸回路、電子伝達）を経てエネルギー源となるATPをつくります。三つの段階のうち解糖は細胞質の液状の部分（細胞質基質、マトリックス）で行われ、クエン酸回路は細胞内のミトコンドリアのマトリックスで行われます。また電子伝達はミトコンドリアの内膜で行われます。

糖質（炭水化物）、脂肪、タンパク質の３つは体内で酸化燃焼してエネルギー供給源となり、三大栄養素と呼ばれています。
乳酸・ピルビン酸　：　クレブスのサイクルが不調のとき(クエン酸の不足からもおきる)大量に生成してくる。
これらは毒物で、疲労物質と言い、体液を酸性に傾ける。神経を麻痺させる。
筋肉を固くし、疲労、肩こり、けいれんの原因となる。

クエン酸サイクルのメカニズム

クエン酸サイクルは「８種類の酸」から構成されています。
まず最初に「クエン酸」が「アコニット酸」になり⇒「イソクエン酸」⇒「アルファケトグルタル酸」⇒「コハク酸」⇒「フマール酸」⇒「リンゴ酸」⇒「オキザロ酢酸」になり「オキザロ酢酸」と「活性酢酸」（アセチルCoA）が結合して「クエン酸」を作ります。

「糖質(炭水化物)」、肝臓や各消化器官で「グルコース」に変換され、血液に乗って運ばれ、インスリンによって細胞に取り込まれます。
活性酢酸は、クエン酸サイクルを一巡する間に完全に燃焼して炭酸ガスと水に変わり、発汗や呼吸で排泄され、燃えてできた熱は「ＡＴＰ」というエネルギー貯蔵物質に変わります。
このＡＴＰが、エネルギーであり、毎日の基礎代謝や生活活動代謝時に必要に応じて供給されていきます。
グルコースはピルビン酸(焦性ブドウ糖)を経て好気的な条件下でアセチル補酵素A (アセチルCoA) に代謝されます。
このアセチル基はクエン酸サイクルで完全にCO2にまで酸化され、その酸化の過程で生成する中間体が呼吸基質としてエネルギー媒体となるATPの産生に利用されます。

クエン酸サイクルは、糖質だけでなくアミノ酸や脂肪酸などをもエネルギーに変える共通の酸化経路です。

クエン酸サイクルの効果
糖質、蛋白質、脂肪の中のグリセリン⇒体内で分解されるとすべてピルビン酸になります。
　　　↓　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓
⇒脂肪酸は直接活性酢酸になります。　　＋　　オキザロ酢酸　　↓
　　クエン酸
活性酢酸は、サイクルが一回まわると、　　　　　　　　↓　⇒　炭酸ガス　水
燃えてできた熱、ＡＴＰというエネルギー貯蔵物質

(一度に燃やすと高い熱になって逃げてしまうから、徐々に燃える化学的エネルギー)
サイクルが調子良く活動していないときには、ピルビン酸は乳酸に変わります。
この乳酸が問題で、細胞内に発生した乳酸は血液中に溶出し、量を増すごとに血液を酸性にします。血液が酸性化されると、疲労の原因となってしまいます。

←クエン酸
しかし、クエン酸を補給してやると、クエン酸サイクル活動が活発になってきます。
そうすると乳酸はピルビン酸に変わり、活性酢酸を経てクエン酸サイクルに入り完全に燃焼します。
乳酸が消えると、血液は酸性から弱アルカリ性に変わり、疲労は回復します。
これがクエン酸サイクルの効果です。

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2018.05.23

あなたの毛細血管はゴースト化していませんか？

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毛細血管の働きについて

血管には動脈や静脈のような太い血管と動脈と静脈をつなぐ毛細血管（髪の毛の１０分の１の太さ）があります。
そして全ての血管の９割以上を占めているのが毛細血管です。この毛細血管はとてももろく、ちょっとした衝撃や摩擦で傷つきます。

原因は加齢や紫外線、活性酸素などの影響ですが、毛細血管がダメージを受けると必要な酸素や栄養分が届かないばかりか、不要な老廃物や水分を回収するリンパ管の働きも低下してしまいます。

そして年をとって血管が老化したり、傷ついたりして血管の形は残っているものの、血液の流れが全くない血管のことを「ゴースト血管」と呼びます。最悪の場合血管が消えて無くなります。

毛細血管がダメージを受けるとどのような影響が出るのでしょうか？

毛細血管の外側には 壁細胞 と呼ばれる細胞が所々に張り付いています。このように壁細胞が張り付くことで栄養や酸素が漏れにくくなっています。

それが年を重ねるにつれて、外側を覆う 壁細胞 （橙色の部分）が剥がれていきます。５０代になると３割近く剥がれてしまうとも。
肌の老化という現象がおきてきます。

また毛細血管は、様々な 慢性炎症 によって劣化して毛細血管自体がゴースト化して消えていってしまうことも起こります。

以下の写真は、年代別の毛細血管です。３０代はスムーズに流れていますが、４０代になると形が歪んてきています。６０代になると一部がゴースト化しています。最新の研究によると７０代になると皮膚の毛細血管の４割が消えてしまうことが報告されています。

毛細血管の簡単チェック法

毛細血管の状態を調べるにはダーマスコープと呼ばれる専用の機械で調べないとわかりません。ただ、簡単なチェックで毛細血管の状態を知ることができます。それは舌診です。

■チェック１：舌の色

舌の表面がピンク色なら健康です。もし暗い褐色・紫色がかった場合は、血行が悪く、毛細血管も衰えている可能性があります。

■チェック２：舌の裏側

舌は、毛細血管が多く集まる粘膜組織であるため、血流や体液の変化が真っ先に現れる場所。さらに、舌の筋肉運動は自律神経にも大きく影響を受けていますから、舌の状態を見るだけで、血流・体液・自律神経の働き具合が1度に把握できるのです。

太い2本の血管をみます。まっすぐなら健康です。もし、盛り上がったり、蛇行している場合は血行が悪く、毛細血管も衰えている可能性があります。

毛細血管のダメージによる悪影響

① 肌への悪影響
毛細血管が傷つくことで、最も影響を受けやすいのが肌です。
シミやしわ、たるみ、くすみなどが増える原因にもなります。

② 冷え性
血液が全身に届かないため、万病の元と言われる冷え性になる可能性があります。
特に女性に多いと言われています。

③ 毛髪へ悪影響
抜け毛につながっていきます。
こちらは主に男性ですね。

④ 病気の原因
毛細血管は心臓や肺などの臓器に流れていますが毛細血管がダメージにより減ってしまうと、酸素や栄養が足りなくなり、臓器の機能がどんどん低下して骨粗しょう症、腎障害、アルツハイマー病、糖尿病脳卒中、心筋梗塞、ガンなどのあらゆる病気を招く可能性が高くなります。

ゴースト血管の三大原因

1、運動不足
運動不足であると血行が悪くなるので毛細血管までしっかりと血液がいきわたらないためゴースト化する可能性があります。
2、太り過ぎ
肥満である方は高血圧であることも多くこれは毛細血管に負担がかかりゴースト化する可能性があります。
3、食べ過ぎ
肥満とも繋がりますが、過食の方は高脂血症、糖尿病にもなりやすく、毛細血管を老化させてしまいます。

血管に悪い物質として注目されているのが AGEs という物質。

肉や魚の焦げ部分に多く含まれているものです。皮膚の細胞や血管の壁にくっつき錆びたように変化し、劣化を招くといいます。なるべく焼き物よりも刺身などの生のものや煮物がオススメです。

ゴースト血管を招く服装や履物について

1、ハイヒール　
足を締め付けることや、不自然な歩き方などにより下肢の血行が悪くなります。これにより毛細血管の血流も滞ります。

2、スキニーパンツのようなタイトパンツ
物によっては、骨盤から下肢部分をを締め付けすぎることもあり、下半身の血行を悪くする可能性があり、毛細血管の血流も滞ります。

ゴースト血管が招く病気や症状

1、心筋梗塞
大きな冠動脈の閉塞以外でも心臓の毛細血管が詰まることで心筋梗塞に至ることがあります。

2、脳梗塞
細かい血管が閉塞することで起こるラクナ梗塞になる可能性があります。

3、末端冷え性
手足の末梢の血行が悪くなり、末端冷え性をおこします。

4、肩こり
首～肩の血流がうっ滞するため肩こりの原因となります。

5、高血圧
末梢の血管が閉塞すると血管抵抗が上昇し高血圧の要因となります。

6、抜け毛
頭皮の血流が悪くなり髪が抜けやすくなります。

7、顔のくすみ
皮下組織の血流が悪くなり、くすみの原因となります。

ゴースト血管に対する対処法

１、運動、エクササイズ
手をグーパーさせる、足首を回す、足指を動かすなどで末梢の毛細血管にも血液を送ります。また一般的な有酸素運動も取り入れることで全身の血行改善も意識するとより効果的です。
スキップを15分。それを3セットする。
ふくらはぎに作用して、全身の血液循環が良くなります。それにより細胞同士の接着力が高まります。
かかとの上げ下げも効果があります。椅子に座ってしてもOK

2、血管壁にある内皮細胞を壁細胞に密着させるのに必要な Tie2 と呼ばれる物質を摂りましょう。
毛細血管のTi2（タイツー）という酵素を活性化して、壁細胞を剥がれにくくする接着剤としての働きを強化します。
つまり毛細血管の劣化を防いでくれる働きがあり、肌の老化を防いでくれるのです。

このＴｉｅ２という分子は年齢とともに活動が鈍くなり、毛細血管が老化するのですが逆にＴｉｅ２を活性化させれば毛細血管の老化が防ぐことができるということがわかってきました。

＜ Tie2が含まれる食材＞

・シナモン一日小さじ1杯

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

【送料無料】＜有機JAS オーガニック＞香り最高級セイロンシナモンパウダー 500g（シナモン粉末桂皮）スリランカ産
価格：1998円（税込、送料無料) (2017/11/27時点)

シナモンには、血行を良くし老廃物の排出を促進させる効果があるのでシミ予防も期待できます。
実はシナモンは、漢方では桂皮（ケイヒ）と呼ぼれ、昔から親しまられている生薬です。桂皮は、以前から血流改善に効果があることが知られています。

・ルイボスティー

ルイボスティー(2.5g×100個入)/オーガニックルイボスティー(2g×101個入)
価格：1000円（税込、送料無料) (2017/11/27時点)

ルイボスティーは、南アフリカ原産のお茶です。ティーとありますが、紅茶や緑茶、中国茶などのお茶とは全く種類の異なる飲み物です。
近年、ルイボスティーには、ＳＯＤ様酵素という抗酸化成分が多く含まれていることが分かってきました。ＳＯＤは体内の活性酸素を抑えてくれる働きがあり、南アフリカでは、「奇跡のお茶」「不老長寿のお茶」とも呼ばれ、古くから健康に良いお茶として飲まれ続けられています。

・ヒハツ（別名：島コショウ、ヒバーチ、ピーヤシ、ピパーツなど）

南国らしい甘い香り、マイルドな辛さ、そして後味は爽やかで
スーッと抜けていきます。胡椒＋少々シナモンってな感じ？
ですので、コーヒーや洋菓子に入れても合います(^.^)
もちろん普通の胡椒と同じように、色々使えますよ！

ヒハツはコショウ科の植物で古代からインドや中国で薬として用いられてきたスパイスです。
血流を改善し、体を温める効果があるため、以下のような効能が期待できます。
◎冷え性に効く
◎男性の○○機能を高める
◎肩こりに効く
◎新陳代謝がよくなる
◎生理痛の軽減

ヒバーチ瓶20g入×3個送料無料【smtb-MS】※代金引換、時間指定不可
価格：1990円（税込、送料無料) (2017/11/27時点)

ゴースト血管セルフチェック

1.最近白髪が増えた
頭皮の毛細血管の血流が悪くなり、ゴースト血管化している可能性を示唆します。

2.目が疲れやすくなった
目にも多数の毛細血管が集まっておりゴースト血管化すると眼精疲労などの原因となる可能性があります。

3.目の下にクマができやすくなった
顔面の皮下には毛細血管が張りめぐらされており、ここが滞るとクマなどの原因になります。

4.体がむくむ事が増えてきた
毛細血管の詰まりが静脈のうっ滞に繋がり、むくみの原因となります。

5.しっかり睡眠をとっても翌朝疲れが抜けなくなった
筋肉などの組織でもゴースト血管化し老廃物などの排出がうまくいっていない可能性を示唆します。

6.太くて青い血管の周りに、赤紫の細い血管が浮き上がって見える事が多い
細静脈などのうっ滞から血管がゴースト化している可能性があります。

閑話休題：

アイメークが先か眉メークが先か

■アイメイクを先に行った方が良い時。

ここ最近のカムバックトレンドでもありますが、メイクの中で「目元」をポイントにしたい時。
目元を強調したメイクに仕上げたいという場合は、何より先に、ベースメイクが終わったらアイメイクにとりかかるというのがオススメ。
好みのアイメイクを先に仕上げれば、そのアイメイクありきで、その他のポイントメイクを仕上げることができます。

また、アイメイクを強くするわけではなくとも、目の横幅を広げて見せたい時は、アイラインの目尻を伸ばして描いたりしますよね。
そのように、「目の横幅」をプラスしたい時も、アイメイクを先に行った方がベターです。
アイラインによって伸びた目の横幅を意識して、眉毛も長めに書くことができるからです。
アイメイク無しの目元を見ながら眉毛を描くと、最終的に仕上がったアイメイクをイメージできないまま、眉毛を描いてしまい、最終的にフルメイクが仕上がった時に、「あれ？眉毛が短く見える・・」という仕上がりになってしまうこともあります。

参考：
アイシャドウの塗り方
1）アイシャドウを塗る前にファンデが寄れていないか確認し、もし寄れていたらまぶた全体を指で優しく撫でて寄れを直します。

2）明るいカラーをまぶた全体に乗せる
チップか指でアイホールに明るいカラーを乗せることで次から塗る濃い色が映えます。

3）1番濃い色をまつ毛ギリギリに乗せる
付属チップの細い方を立てて細くラインを入れるように入れていきます。

4）中間の色を③の色に少し重ねて乗せます。
②と③の色を馴染ませるように境目をぼかしてくれる役割のカラーです。③の色にちょっと重ねて乗せると自然にぼかせます。

グラデーションの完成です。

“ツリ目風アイライン”のやり方

1）タレ目風アイラインの時とは逆に、目頭の際からひいていきます。黒目の中心あたりから太くしていくイメージで。目尻までひいたらいったんストップ！
2）斜め下を向いて、目尻までひいたラインから上に向かって延長線上に2mmほどひいていきます。
3）くるんと跳ね上げラインを付け足します。
4）目尻側のまつ毛だけビューラーで上げ、そこにマスカラを塗っていきます。(ボリュームタイプよりロングタイプの方が、よりシャープな目元を作れます。)

■眉メイクを先に行った方が良い時。

アイメイクとは逆で、目元をあまり強調せず、全体的にデイリーなナチュラルメイクに仕上げたいという時は、眉毛を先に仕上げた方が、より自分の骨格に沿ったメイクが仕上がりやすくなります。

そして、以下のことにも留意してほしいのですが、眉メイクに使うアイテムが、ペンシルや眉マスカラであれば、どちらを先に仕上げても、さほど支障はありませんが、眉メイクにおいて、「アイブロウパウダー」を使う場合は、アイブロウメイクを先にしておいた方が良かったりします。

きっと経験がある方も多いと思うのですが、アイメイクを仕上げた後にパウダーで眉毛を描くと、
そのパウダーがパラパラ落ちて、マスカラを塗ったまつ毛に降りかかり、まつ毛が白っぽく、まるでホコリをかぶったかのようになってしまう・・・。
これ、気づかないうちに、そうなってしまっている方は多いです。

せっかくマスカラでまつ毛を強調したのに、パウダーが落ちて台無しに。
そんな失敗をしないためにも、アイブロウパウダーを使う際には、眉メイクを先に仕上げるように工夫してみましょう。