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ＡＴＰ（アデノシン三リン酸）について
筋肉はＡＴＰ（アデノシン三リン酸）という物質を持っています。
このＡＴＰが分解して無機リン酸を放出し、ＡＤＰ（アデノシン二リン酸）に変わる時に発生するエネルギーを使って筋肉を動かします。動物、植物、微生物（細菌）などには、必ずＡＴＰが含まれています。
この過程中に３個の＜三カルボン酸＞を生じるので、三カルボン酸回路（ＴＣＡサイクル）とも称されています。

「生命を維持するのに必要な最小のエネルギー代謝」が基礎代謝です。
基礎代謝とは「生命を維持するのに必要な最小のエネルギー代謝」で、普通は「寝ている状態で一定の時間に消費する熱量」で表します。

基礎代謝が下がれば、身体や内臓に脂肪がついたり、疲れがなかなかとれないという状態に陥ります。
基礎代謝が上がれば、脂肪がつきにくくなり、疲労も回復しやすくなるのです。
この基礎代謝のカギを握ると言われているのが「クエン酸サイクル」です。

クエン酸サイクルとは

　食事から摂った糖質
　疲労の原因物質である乳酸　体脂肪
などを分解し、エネルギー(筋肉)に変換するサイクルです。

炭水化物、たんぱく質、脂肪を摂取した人体で消化吸収された分子は三つの段階（解糖、クエン酸回路、電子伝達）を経てエネルギー源となるATPをつくります。三つの段階のうち解糖は細胞質の液状の部分（細胞質基質、マトリックス）で行われ、クエン酸回路は細胞内のミトコンドリアのマトリックスで行われます。また電子伝達はミトコンドリアの内膜で行われます。

糖質（炭水化物）、脂肪、タンパク質の３つは体内で酸化燃焼してエネルギー供給源となり、三大栄養素と呼ばれています。
乳酸・ピルビン酸　：　クレブスのサイクルが不調のとき(クエン酸の不足からもおきる)大量に生成してくる。
これらは毒物で、疲労物質と言い、体液を酸性に傾ける。神経を麻痺させる。
筋肉を固くし、疲労、肩こり、けいれんの原因となる。

クエン酸サイクルのメカニズム

クエン酸サイクルは「８種類の酸」から構成されています。
まず最初に「クエン酸」が「アコニット酸」になり⇒「イソクエン酸」⇒「アルファケトグルタル酸」⇒「コハク酸」⇒「フマール酸」⇒「リンゴ酸」⇒「オキザロ酢酸」になり「オキザロ酢酸」と「活性酢酸」（アセチルCoA）が結合して「クエン酸」を作ります。

「糖質(炭水化物)」、肝臓や各消化器官で「グルコース」に変換され、血液に乗って運ばれ、インスリンによって細胞に取り込まれます。
活性酢酸は、クエン酸サイクルを一巡する間に完全に燃焼して炭酸ガスと水に変わり、発汗や呼吸で排泄され、燃えてできた熱は「ＡＴＰ」というエネルギー貯蔵物質に変わります。
このＡＴＰが、エネルギーであり、毎日の基礎代謝や生活活動代謝時に必要に応じて供給されていきます。
グルコースはピルビン酸(焦性ブドウ糖)を経て好気的な条件下でアセチル補酵素A (アセチルCoA) に代謝されます。
このアセチル基はクエン酸サイクルで完全にCO2にまで酸化され、その酸化の過程で生成する中間体が呼吸基質としてエネルギー媒体となるATPの産生に利用されます。

クエン酸サイクルは、糖質だけでなくアミノ酸や脂肪酸などをもエネルギーに変える共通の酸化経路です。

クエン酸サイクルの効果
糖質、蛋白質、脂肪の中のグリセリン⇒体内で分解されるとすべてピルビン酸になります。
　　　↓　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓
⇒脂肪酸は直接活性酢酸になります。　　＋　　オキザロ酢酸　　↓
　　クエン酸
活性酢酸は、サイクルが一回まわると、　　　　　　　　↓　⇒　炭酸ガス　水
燃えてできた熱、ＡＴＰというエネルギー貯蔵物質

(一度に燃やすと高い熱になって逃げてしまうから、徐々に燃える化学的エネルギー)
サイクルが調子良く活動していないときには、ピルビン酸は乳酸に変わります。
この乳酸が問題で、細胞内に発生した乳酸は血液中に溶出し、量を増すごとに血液を酸性にします。血液が酸性化されると、疲労の原因となってしまいます。

←クエン酸
しかし、クエン酸を補給してやると、クエン酸サイクル活動が活発になってきます。
そうすると乳酸はピルビン酸に変わり、活性酢酸を経てクエン酸サイクルに入り完全に燃焼します。
乳酸が消えると、血液は酸性から弱アルカリ性に変わり、疲労は回復します。
これがクエン酸サイクルの効果です。

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2018.06.03

腰痛・膝痛持ちでも痛くない！ー正しいウォーキング

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室内を歩くとき、ドスドス音がするなら「かかと歩き」になっている証拠。
膝や腰に負担をかけない歩き方は、「親指先端タッチ歩き」です。

腰痛や膝痛がある人にとって、かかとで着地する大股歩きは、かえって痛みを招くことにもなりかねません。

厚生労働省の国民生活基礎調査によると、40～50代男性を悩ませる体の不調。
不調の1位が腰痛。20～30代でもデスク業務中心の人には、腰痛持ちの人は多い。

腰痛や膝痛のある人は特に、目的により歩き方を変えてみましょう。

速く歩こうとすると、腕の振りも歩幅も自然に大きくなりますが、この場合、爪先で蹴り上げてかかとで着地するので、着地のたびに膝や腰へ衝撃が伝わってしまいます。痛みのある箇所に一層負担がかかりやすくなるのです。

■室内歩きの技　～親指先端タッチ歩き～

日常のすべての動きに、歩くことは付いて回ります。室内を歩くときの自分の足音に、注意を向けてみましょう。ドスドス音がするようなら、かかとで着地し、衝撃が1点に集中する「かかと歩き」になっている証拠。

ポイントは、後ろ足の親指の先で床をタッチするように優しく歩くことです。
またスリッパは、脱げないように足の指先を反らせて歩く癖がつきやすいので要注意。できれば鼻緒のある草履タイプのほうがいい。

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「室内歩き」の正しい方法

右／後ろ足は踏み込まずにすっと引き上げて、親指の先でそっと床をタッチ。足の甲を伸ばし、ふくらはぎを緩めることを意識します。
左／体の少し前に足を置くつもりで、かかとではなく足裏全体で着地します。こうすることで、ふくらはぎが弛緩（しかん）と緊張を繰り返してポンプの役割を果たし、血流を良くします。歩幅が広くなり過ぎないよう注意しましょう。

「室内歩き」の間違った方法

右／後ろ足の指で蹴り出して歩くと、ふくらはぎはピンと張った緊張状態で、脚がパンパンに張りやすくなる。左／かかとで着地すると衝撃を受けやすく、足指が反っていると足が安定せず、膝や腰に負担がかかりやすい。また足指が反っていると足の裏のアーチが崩れ、地面からの衝撃を足裏全体で柔らかく受け止める力も徐々に落ちます。

ウォーキングの重心移動は、かかとから着地→足の裏外側→足の裏内側→親指付け根→つま先
です。（普段意識しないことをキッチリ見ると、こんなに細かく分解できるんですね）
そして、地面をぐっと押し出すように蹴るという順番ですね。

日中、家の外を歩くときは、1（左）2（右）3（左）と歩き、3（左）の時強く踏み込むこと。こうすることにより脚の筋肉が鍛えられ、やがて腰痛や膝痛が収まってきます。痛いからと言って歩くことをやめると本当に歩けなくなりますよ。もちろん、タンパク質などを含む食べ物を毎食摂ることが大切です。
また、歩くことで「仕事状態」となっている脳が「疲労状態」に切り替わり、精神的に非常にリラックスした状態で床に就く事ができるのです。

「親指先端タッチ歩き」がうまくできない人は、足指がきちんと使えていないので、次のようなトレーニングをしましょう。
■トーシューズポーズで「ながら」足指トレーニング

足指の本来の機能を目覚めさせるには、食事や本を読むときも、爪先を立てて座る「ながら」足指トレーニングが効果的です。

足指の先ではなく腹をつけた状態で座ると、足指が上向きに反りやすくなります。革靴の場合には足裏全体を床面につけて座るほうがよいでしょう。

■体の負担を小さくするには「幅」を狭め、受ける重力を最小に

理想は、横から見たときに耳と肩の位置が垂直にそろうこと。重心が骨に乗り、首や肩への負担が減ります。

■階段昇降の技　～骨盤幅スタンス（歩き方）歩き～
歩き方を変えたほうがいい場所の一つが階段です。膝が痛い人にとって、階段の上り下りは大きな負担ですが、歩き方で負荷を軽減できます。

ポイントは足の幅。ふらつきやすい人、手すりがないと怖い人は、足を体の中央、一直線上に足を出す「モデルウオーク」になっていることが多い。足を骨盤幅より少し外側に出し、足裏全体をつけるように着地すると安定します。脚の筋肉ではなく、背骨や骨盤を使って、体を引き上げるよう意識しましょう。

【下りる】
階段を下りるときは、足の幅を骨盤幅よりも少し広めに取り、足裏全体で踏む。
足を下ろした側の骨盤を下げ、背骨をしなやかに使って頭を反対に振れば上体が安定し、足裏へのダメージも減らすことができます。

体の中心に足を下ろそうとすると、バランスを崩しやすく不安定になります。さらに背骨や骨盤が硬く固定されていると、下についた足に負荷がかかりやすく、ふらついて手すりが必要になります。

【上る】
足の幅を骨盤幅に広げたまま、真上に足を出します。
脚の筋肉で体を引き上げるのではなく、骨盤の運動で引き上げるイメージで。引き上げる足と反対に頭を振ることで、自然に骨盤を引き上げられます。

体の中心に足を運ぼうとすると、よろめきやすい。また上の段に置いた脚の筋肉で体を持ち上げると疲れやすく、足と同じ側に上半身の重心を置くことで、より膝に負担がかかってしまいます。

腰痛・膝痛に効く究極の方法

それは“脊髄活性法”を行うことです。
P9040100 (3).jpg

←スタミナイザー　
身体を構成している水がスタミナイザーが発するテラヘルツ波＝超遠赤外線に共振し、身体の気の流れを良くします。大方の低周波治療器ではその遠赤外線が皮下脂肪まででストップして、人体の内部にまで浸透・透過しないのです。また、テラヘルツ波は、人の体の深部にまで届く人間の体に流れている神経の波と同じ波です。
体の血行促進をして、体温を上げ、痛みやコリなど体調の悩みを解消してくれるものです。
ご興味のある方は下記へメールください。お問合せは→
kobutyan77@nifty.com

閑話休題：

朝起きたときの首回りの汗は緊急サイン

ひどい寝汗から考えられる主な病気には次のようなものがあります。

●自律神経失調症
自律神経失調症は、しっかりとした診断基準がありませんが、何かしらの要因によって自律神経の働きに支障が生じるというものです。寝ている間に自律神経が正常に機能しないために、必要以上の汗をかいてしまうのです。

●バセドウ病
バセドウ病は、甲状腺ホルモンが必要以上に分泌されてしまう病気です。体内の代謝が活発になり、寝汗だけでなく日中にかく汗の量も増加します。汗だけでなく排便の量や回数が増えたり、疲れやすくなります。

●結核
「結核なんて昔の病気でしょ」と言う人もいると思いますが、最近でも結核にかかる人はいます。確かに健康な人であれば、結核菌が入り込んでも発病しない場合が多いですが、子供や老人、免疫力が低下している人は、発病する可能性があります。
寝汗のほかに、微熱やせき・たんなど風邪に似ている症状が出ます。悪化すると血を吐くこともあります。

●白血病
ご存じの方もいるかもしれませんが、白血病も寝汗という症状が出る病気です。
初期症状は、ひどい寝汗、疲労感などがあります。悪化すると命にかかわる病気ですので、早めに病院に行くことをおすすめします

●肝機能障害
肝臓は物言わぬ臓器と呼ばれるほど、なかなか自覚症状がでません。逆に自覚症状が現れたときは、症状が進んでいるということになります。症状が少し進んでくると、寝汗をかいたり、倦怠感を感じるようになります。気になる方はすぐに病院に行って診てもらってください。.

ひどい寝汗が引き起こすデメリット

睡眠中に汗をかくことは体温調節や老廃物の排出という、体にとって欠かすことのできない重要な役割を担っています。しかし、大量の汗は体に悪い影響を及ぼします。.

●睡眠の質の低下

寝汗がひどいと深い眠りに入っていきにくくなります。
夜中に寝汗で目が覚めるなど、睡眠が浅いだけでなく、睡眠が中断されてしまうので、当然のことながら睡眠の質が低下して、寝不足になってしまいます。睡眠の質がさがると元気が出ません。

●体臭が気になる

汗をかくと当然汗臭くなります。

寝汗がひどいと朝起きた時点で汗臭い状態です。朝シャワーを浴びる時間がないときなどは、一日中体臭が気になってしまいます。
また、ひどい寝汗を頻繁にかくようだと、汗をかく中枢が過敏になり、ちょっとした刺激ですぐに汗をかいてしまうこともあります。

●乾燥肌になる

寝ている間に大量の汗をかくと、体が乾燥しやすくなります。
体内の水分が不足し、肌が乾燥したり、朝起きたときに口臭がきつくなったりします。
汗が出過ぎて、身体がかさかさに

ひどい寝汗を防ぐための対策

ひどい寝汗を押さえて、快適な睡眠を手に入れるには？

寝室の室温や寝るときの服装、寝具を替えるだけでも寝汗を防止することができます。
ちょっとした工夫で余分な寝汗を防いで、快適な睡眠を手に入れてください。

●吸湿性の良いパジャマを着る

シルク100％パジャマ母の日敬老シルクパジャマシルク100%パジャマシルク100% シルク長袖インナーシルクパジャマシャツ冷えとり冷え取り冷え性対策肌着汗取りインナー
吸湿性の良いパジャマで寝ることで、多少汗をかいても気にせずに眠ることができます。吸湿性の悪いパジャマだとコップ1杯程度の健康時の普通の量の寝汗を吸収することができずに、夜中に目を覚ますこともあります。

シルクや綿のパジャマなど、天然素材のものは、吸湿性が高くおすすめです。
また、吸汗・速乾性に優れた機能素材を使用したパジャマなら、汗をかいてもさらっとドライに保ち、暑い夜も快適に過ごせます。
汗をきちんと吸ってくれる、気持ちのよいパジャマを

●速乾性のシーツにする

mofua ふんわりタオル地綿100％ボックスシーツキングサイズ
快適な眠りのためには、かいた寝汗の蒸発を促すことです。そのためには、夏の暑い季節は、「速乾」機能つきシーツがおすすめ。
さらに「汗消臭」機能がついた夏の寝汗対策におすすめのシーツは、気になる汗の臭いを消臭するからさわやかにお使いいただけます。

●水枕などで一時的に体温を下げる

人は眠る時に体温を下げようとするので、眠りにつくときには汗をかくのが普通です。このときの汗は、体温を下げる働きを補助することで軽減できます。
枕など寝具をひんやり感のある素材のものにするのがおすすめです。

特におすすめなのが、ひんやり感がクセになり、暑い日が続く夏には手放せない 抱き枕 。

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寝る部屋の環境が悪いと寝汗をかきやすい状態になるので、まずは、寝室の環境を整えましょう。

●暑いからとエアコンなどで室内の温度を一定にしている人に試してもらいたいのが 除湿機 です。
また、寝汗は気温だけでなく、湿度の影響も大きいので、除湿機を使うと効果的です。
冷房と除湿を使い分けて、快適な睡眠を目指しましょう。湿度は快適さに大きく影響するんです。

●寝る前にコップ1杯の水を飲む

寝汗をかく人は、汗を抑えようとして寝る前の水分を控えたりします。
しかし、あまり水分を控えるとベタベタとした汗をかくことがあります。ベタつく汗は蒸発しにくく肌にまとわり付くので、睡眠の妨げになります。寝る前にコップ1杯分の水を飲むだけで、汗がベタつかず蒸発も早くなるので、寝汗が気にならなくなることもあります。

●ストレスを溜めないようにする

寝汗対策として一番重要なのは、ストレスを取り除くことです。
とは言ってもストレスをゼロにすることはできません。寝るときのストレスを軽減するのに効果的なのは入浴です。

お風呂にゆっくり浸かることで、自律神経が安定してリラックスできます。体温調節もスムーズに行えるので、入眠時間も短くなります。“エプセムソルト“
を入れましょう。痛みも軽減されます。

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●生活のリズムを整える

毎日の生活リズムが安定していないと、体内時計が狂ってしまい自律神経が安定しにくくなってしまいます。その結果、睡眠の質が低下してしまいます。

さて、朝起きたとき、パジャマやシャツの首回りだけ冷たくなっていることはありませんか。
このような汗を東洋医学では「盗汗(とうかん)」といいます。
盗汗は体のバランスが悪い状態になっていることのあらわれです。
体からの緊急サインと受けとって、すぐに休息をとるなど、体を休めることを考えましょう。
自分では気づいていないかもしれませんが、体はとても弱っています。
寝汗でも、全身にかく汗ならば問題ありません。
体の温度を少し低めにするよう、体温調節のためにかく寝汗は、生理的なものです。

ほかはぬれていないのに、首回りだけパジャマがびっしょりになるほどかく汗が、注意が必要な盗汗です。

自律神経失調症 の特徴的な汗で、極端に疲労している人や、うつ症状の強い人に出やすいものです。
首周りだけどうして汗をかくのか、それは体の陰陽のバランスがくずれてしまっているためです。
陰陽で考えたとき、夜は陰、昼は陽の時間です。
陰の時間になると、人間の体も体温が下がり、体が少し冷たくなって心拍数も少なくなります。
血のめぐりが少しおさまることで、ゆっくり眠ることができます。

寝ていて首回りに大量の汗をかく人は、陰の時間であるはずの夜に、陽の力が強くなってしまっていると考えられます。
体の中で、より陽が強い部分は上半身なので、首回りと頭に汗をかき、朝、起きたときに頭の汗は枕に吸収されてしまっているので、首回りだけがぬれた状態で残ります。
盗汗をかく人は、体の中の陰陽が逆転してしまっているために、深く眠ることができません。
疲れもうまくとれずに、蓄積されてしまいます。

体の中の陰が不足して陽の力が強くなっているこうした状態を、「陰虚」といいます。
陰虚のためにかく汗は、ベトベトと粘りのある、まとわりつくような汗です。
運動したときにかくサラサラした汗とはまったく違い、いくらたくさんかいてもデトックスにはなりません。
昼間、起きているときにもベトベトした汗をかく人がいますが、これは気が足りない「気虚」からくる汗です。
むくみが出たり、疲れやすかったりする状態で、これはこれで問題ですが、寝ている間にかく盗汗とはまた異なります。

陰虚の人の特徴として、体を冷やす材料をもっていないことから、足や手のひらが熱っぽくなることがあげられます。
そのため、足の裏が湿っていたり、足がくさくなったりしがちです。

女性は月経前後や更年期に陰虚になりやすく、男性では30歳前後に多くみられます。
足や、手のひらに熱をもっているときや、陰虚になりやすい年齢では、とくに盗汗を見逃さないようにしましょう。

盗汗をかくような状態が続くと、自律神経の乱れから会社に行けなくなるなど、 うつの症状 が本格的になってしまうことがあります。
また、陰虚は血・水が不足している状態のため、血のめぐりが悪くなり、血を流そうと働く心臓にダイレクトに負担がかかります。
心臓が疲れきってしまう状態が何年も続くと、心臓の病気を引き起こすこともあります。

朝起きたときに、気持ちが悪いくらい首回りに汗をかいている日が2～3日でも続いたら、すぐに体を休め、体のバランスを整えるべきです。