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ＡＴＰ（アデノシン三リン酸）について
筋肉はＡＴＰ（アデノシン三リン酸）という物質を持っています。
このＡＴＰが分解して無機リン酸を放出し、ＡＤＰ（アデノシン二リン酸）に変わる時に発生するエネルギーを使って筋肉を動かします。動物、植物、微生物（細菌）などには、必ずＡＴＰが含まれています。
この過程中に３個の＜三カルボン酸＞を生じるので、三カルボン酸回路（ＴＣＡサイクル）とも称されています。

「生命を維持するのに必要な最小のエネルギー代謝」が基礎代謝です。
基礎代謝とは「生命を維持するのに必要な最小のエネルギー代謝」で、普通は「寝ている状態で一定の時間に消費する熱量」で表します。

基礎代謝が下がれば、身体や内臓に脂肪がついたり、疲れがなかなかとれないという状態に陥ります。
基礎代謝が上がれば、脂肪がつきにくくなり、疲労も回復しやすくなるのです。
この基礎代謝のカギを握ると言われているのが「クエン酸サイクル」です。

クエン酸サイクルとは

　食事から摂った糖質
　疲労の原因物質である乳酸　体脂肪
などを分解し、エネルギー(筋肉)に変換するサイクルです。

炭水化物、たんぱく質、脂肪を摂取した人体で消化吸収された分子は三つの段階（解糖、クエン酸回路、電子伝達）を経てエネルギー源となるATPをつくります。三つの段階のうち解糖は細胞質の液状の部分（細胞質基質、マトリックス）で行われ、クエン酸回路は細胞内のミトコンドリアのマトリックスで行われます。また電子伝達はミトコンドリアの内膜で行われます。

糖質（炭水化物）、脂肪、タンパク質の３つは体内で酸化燃焼してエネルギー供給源となり、三大栄養素と呼ばれています。
乳酸・ピルビン酸　：　クレブスのサイクルが不調のとき(クエン酸の不足からもおきる)大量に生成してくる。
これらは毒物で、疲労物質と言い、体液を酸性に傾ける。神経を麻痺させる。
筋肉を固くし、疲労、肩こり、けいれんの原因となる。

クエン酸サイクルのメカニズム

クエン酸サイクルは「８種類の酸」から構成されています。
まず最初に「クエン酸」が「アコニット酸」になり⇒「イソクエン酸」⇒「アルファケトグルタル酸」⇒「コハク酸」⇒「フマール酸」⇒「リンゴ酸」⇒「オキザロ酢酸」になり「オキザロ酢酸」と「活性酢酸」（アセチルCoA）が結合して「クエン酸」を作ります。

「糖質(炭水化物)」、肝臓や各消化器官で「グルコース」に変換され、血液に乗って運ばれ、インスリンによって細胞に取り込まれます。
活性酢酸は、クエン酸サイクルを一巡する間に完全に燃焼して炭酸ガスと水に変わり、発汗や呼吸で排泄され、燃えてできた熱は「ＡＴＰ」というエネルギー貯蔵物質に変わります。
このＡＴＰが、エネルギーであり、毎日の基礎代謝や生活活動代謝時に必要に応じて供給されていきます。
グルコースはピルビン酸(焦性ブドウ糖)を経て好気的な条件下でアセチル補酵素A (アセチルCoA) に代謝されます。
このアセチル基はクエン酸サイクルで完全にCO2にまで酸化され、その酸化の過程で生成する中間体が呼吸基質としてエネルギー媒体となるATPの産生に利用されます。

クエン酸サイクルは、糖質だけでなくアミノ酸や脂肪酸などをもエネルギーに変える共通の酸化経路です。

クエン酸サイクルの効果
糖質、蛋白質、脂肪の中のグリセリン⇒体内で分解されるとすべてピルビン酸になります。
　　　↓　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓
⇒脂肪酸は直接活性酢酸になります。　　＋　　オキザロ酢酸　　↓
　　クエン酸
活性酢酸は、サイクルが一回まわると、　　　　　　　　↓　⇒　炭酸ガス　水
燃えてできた熱、ＡＴＰというエネルギー貯蔵物質

(一度に燃やすと高い熱になって逃げてしまうから、徐々に燃える化学的エネルギー)
サイクルが調子良く活動していないときには、ピルビン酸は乳酸に変わります。
この乳酸が問題で、細胞内に発生した乳酸は血液中に溶出し、量を増すごとに血液を酸性にします。血液が酸性化されると、疲労の原因となってしまいます。

←クエン酸
しかし、クエン酸を補給してやると、クエン酸サイクル活動が活発になってきます。
そうすると乳酸はピルビン酸に変わり、活性酢酸を経てクエン酸サイクルに入り完全に燃焼します。
乳酸が消えると、血液は酸性から弱アルカリ性に変わり、疲労は回復します。
これがクエン酸サイクルの効果です。

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2018.05.30

痛みの犯人は？

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痛みは、ケガや内臓の病気など、体の異変を知らせてくれる大切なサインです。

発痛物質が痛みの犯人

ハチに刺されると痛むのは、痛みを起こす物質を皮膚の中に残すからです。包丁で指を切ったときや、海水浴で陽に焼けたあとがヒリヒリするのは、体の中にある発痛物質のせいなのです。

発痛物質は、いつも体内に少量ずつ存在し、＊神経伝達物質として、神経から神経への情報を伝える重要な役割を担っています。
ところが炎症が起きたり、体の組織が破壊されたりすると、発痛物質が細胞から大量に産出されて、痛みの”犯人”となるわけです。

発痛物質を挙げると、アセチルコリン、ヒスタミン、セロトニン、ブラジキニン、カリウムなどがあります。
1）アセチルコリンは、収縮する刺激を筋肉に伝える作用があります。

2）ヒスタミンは皮膚の発痛物質の代表で、ジンマシンのかゆみの原因としても知られています。少量ならかゆみ、大量ならば痛みを発生させます。

3）またセロトニンは血液中にある血小板からできていて、血液が固まるときに放出されて、損傷組織に接触すると痛みを発生させます。

4）ブラジキニンは、発痛物質として最初に指定された物質で、炎症の痛みの主役であり、血液中の※血漿からできています。

５）このほか、カリウムは細胞内にある重要な物質ですが、細胞外へ大量に流出するとたちまち痛みを引き起こします。例えば指を切ったとき、神経が切れた痛みに加えて、壊れた細胞からカリウムが放出されて、痛みを倍増させます。

さらに出血するとブラジキニンやセロトニンが遊離して、これらが一緒になって強い痛みを起こします。これがひどいと炎症になり、さらに悪循環になって発痛物質を増量させるため、痛みが長く続くわけです。

慢性痛とは？

多くの場合、病気が治っていく過程で痛みも鎮まっていくものですが、なかには治癒しても痛みだけがずっと残ったり、診察しても痛みの原因が分からなかったりする場合もあります。これが慢性痛です。

ここ10年ぐらいの研究により、慢性痛を引き起こす心と体の複雑なメカニズムの一端が解明されつつあります。

慢性痛の原因

1つ目は、 変形性膝関節症、関節リウマチ など現在の医療では完治が難しい病気による痛み。がんの痛みもその一つと考えていいでしょう。

2つ目は、 神経障害性とう痛

これは 帯状疱疹 などの感染症、交通事故による外傷などの原因で神経が傷つき、いつまでも痛みが続きます。糖尿病も病気が進むと末梢の神経にダメージを与えるため、慢性的な痛みを感じるようになることがあります。

3つ目は、心理的な影響が深く関与する 中枢機能障害性とう痛 です。

強いストレスなどが原因でその機能が損なわれ、小さな刺激でも激しい痛みを感じたりすることがあります。

慢性痛のなかで、最も患者数の多い腰痛、 椎間板ヘルニア など明らかな原因が分からないことが多く、中枢機能の障害が深く関与していると考えられています。

うつ病の患者では、体の痛みを症状として訴えることがあり、慢性的な痛みが病気を悪化させていることもあります。この「 うつの痛み 」も中枢機能障害性とう痛の一部と考えていいでしょう。

さらに、全身に原因不明の痛みが走る病気として知られる 線維筋痛症 も中枢機能の関与が考えられています。

向精神薬、新たな選択肢に

神経障害性とう痛や中枢機能障害性とう痛では、一般的な鎮痛剤では十分な効果が得られないことが多い。最近では、患者に応じた向精神薬を組み合わせた新たな治療法が広まりつつあります。

例えば、神経障害性とう痛では、昨年、プレガバリン（商品名リリカ）という薬剤が使用できるようになり治療の選択肢を広げました。このほか慢性痛の治療には、てんかんに用いられる抗けいれん薬や抗うつ薬が用いられることもあります。

「自分の痛みには鎮痛剤が効かない」とサプリメントなどに頼る前に、痛みの治療に詳しい専門家と相談しながら自分にあった治療を見つけることが大切です。

痛みの種類

1、「目に見える痛み」
何かが刺さったり、皮膚が切れてしまったり…からだの外からの刺激によって起こる痛み
2、「見えない痛み」は、痛みのもととなる“発痛物質”が蓄積することで、一時的では終わらない、持続的な痛みが現れます。

発痛物質は様々な種類があり、痛みそのものを起こすものもあれば、起きた痛みを増強するものもあり、なかでも「プロスタグランジン」という物質は代表格で、痛みの増強作用があります。

からだの中で作られる一種のホルモンのようなもので、血管拡張作用や子宮の収縮作用など大切な働きを多彩に担っている一方で、からだに傷を受けた部位で炎症を起こし、ほかの発痛物質が出す痛みを強めてしまいます。

また、外傷以外でも、筋肉や血管の緊張による血行不良が起こった時にもプロスタグランジンは発生。筋肉痛、あるいは肩こりからくる頭痛などが起こるのにも、このプロスタグランジンの影響が大きいというわけです。

痛みは痛みを呼ぶ。それが慢性的な痛み

この「慢性的な痛み」のメカニズムは、実は「お酒」と似ています。一杯ですませるはずがいつの間にか二次会に突入、そしてダラダラと続いた宴会の末、ひどい二日酔いの症状が…

まず、第一の関門は「二次会（二次的な痛み）に突入するかどうか」です。ですが、からだの中で知らないうちに起こってしまう「炎症」と同じように、「二次会行くぞ」の号令が知らないうちにかかっていて、気付くと、二次会の席であれよあれよとお酒をつがれている…。「痛み」も炎症が起きてしまうと、発痛物質が次から次へと出てきて、痛みがひどくなって長引く…

痛みを我慢すると、痛みの大きさと長さに比例して記憶される。

外からの刺激や発痛物質から出た「痛み」信号は、脳へ届くまでには「直通特急」ではなく、「普通列車」を乗り継ぎながら信号を伝えていく「痛みのリレー」が行われています。

もともと、からだに及んだ危険を察知して回避するための重要なアラームとして機能する「痛み」は、過剰な痛みにならないように、痛みを弱める仕組みがからだにはそなわっています。

その仕組みが、リレーの中継地点に配置される「門（ゲート）」です。脳に痛みの情報が伝わると、反対に脳から指令が下って、ゲートを閉じて痛みの情報が伝わりにくいようにコントロールします。
つまり、リレーのバトンが渡らないようにするのです。
この仕組みは「 下行性抑制 」と呼ばれています。人間のからだには、痛みから自らを守るために、いわば「安心扉」がそなわっているのです。
「痛みのリレー」が上達すればするほど「痛みは記憶」されてしまいます。
ストレスや不安がリレーを食い止める「安心扉」の働きを阻害、リレーの上達を促進することも。

「なぜかだんだん痛くなる…」はだれの仕業？

これらの痛みのメカニズムで最近分かってきた事実、それは「痛みは記憶される」ということです。

痛みを放置したり、我慢したりすると痛みのもととなる発痛物質が産生され続け、痛みのリレーは何度も何度もくり返され、いわば「バトンの受け渡し×100本！」という猛特訓状態に。これでは「安心扉（ゲート）」の開閉が間に合わず、どんどん痛みのリレーは上達してしまいます。そして、痛みを伝える神経回路で、痛みが「記憶」されてしまうのです。

こうなると、「痛みのリレー」の達人の誕生です。達人は、何も考えなくてもからだが先に動きます。反射的に痛みのリレーが始まってしまうのです。
「頻繁」に起こり、「長時間」にわたって発痛物質が産生し続けると、痛みは記憶されやすくなります。また、一瞬のことでも発痛物質が大量に産生される強烈な痛みも同様です。つまり、痛みを我慢するということは、自ら「痛みを記憶する」ように促し、痛みの記憶を強化してしまっているのです。

さらに注意したいのは、リレーの特訓を阻む「安心扉（ゲート）」をコントロールする「下行性抑制」のメカニズムは、不安やストレスによってうまく機能しなくなることがある点です。痛みが持続してストレスがかかっている状態では、さらに痛みを感じやすくなってしまうのです。

「痛いの痛いのとんでけー」、本当に効果あるんです。

痛がる子どもにお母さんがやってあげる「痛いの痛いのとんでけー」。子供を安心させるおまじないのようなものですが、実はこれ、本当に痛みをやわらげる効果があるのです。

それは、痛みのゲート管理システムに関係しています。
痛みを感じると、まずゲートが開いて脳に痛みが伝達されます。そこで、肌をもんだりさすったりしてあげると、その刺激がきっかけになって、ゲートを閉じる働きが生まれ、痛みの刺激が伝わりにくくなるというわけです。

大人が、お腹が痛い時に手を当てたりさすったり無意識にしていることも同じメカニズムなのです。なお、「手を当てているだけ」と「手を前後に動かしてさする」のでは、反復運動・振動を伴うほうが効果が大きいようです。
痛みの記憶を作らないために、早い段階でのケアが何よりも大切です。

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痛み止めの効果がある食べ物

痛み止めの目的は、体のどこかに感じる痛みを取り除くことです。特に頭痛、筋肉痛、関節痛などの緩和に使うことが多いでしょう。薬局に行けば様々な痛み止めが販売されていますが、化学的な薬を使わなくても、痛みを軽減する効果のある食べ物があるのです。

1.　オリーブオイル

有機栽培エキストラバージンオリーブオイルシングル180g【日本オリーブ公式】オリーブオイルヘルシーオイルオイルビン容器入健康調味料・油エクストラバージンオリーブオイルエキストラヴァージンオリーブオイルエキストラバージンオイル食用油オリーブ油
オリーブオイルは美味しいだけでなく、痛みを軽減する作用も持つ自然の治療薬です。オリーブオイルはエクストラバージンオイルを使いましょう。このタイプは普通のものよりもよりヘルシーです。
オリーブオイルは、イブプロフェンや非ステロイド系抗炎症薬のような働きをする天然の物質を含んでいます。
研究によると、痛みを軽減する作用があるため、こういった薬と同じように使うことができるとされています。健康リスクも少ないでしょう。

2.　ターメリック

秋ウコン粉　100g（容器入）（ターメリック）｜クルクミンたっぷりの秋ウコンの粉末！

ターメリックには最高の天然の痛み止めとも言えるクルクミンが含まれています。
クルクミンには体の痛みをブロックし、炎症を抑える効果があります。したがって、副作用の危険性がある薬を服用する代わりに痛み止めとして利用することができるのです。ターメリックは、脳に送られる神経伝達物質を”取り消す”ことでリウマチ性関節炎の痛みを抑えられるという可能性があることについても数々の研究で言及されています。
ターメリックの推奨摂取量はおよそ600mgです。1日3回に分けて摂取するべきでしょう。

3.　フィッシュオイル

DHA EPA高含有と水銀除去済と無添加90粒45〜30日分【サプリメント/dha/epa/フィッシュオイル/オメガ3/アレルギー/妊婦/子供/グルテンフリー/水銀除去済/オメガ酸/重金属除去済/鉛除去/水銀フリー/αリノレン酸/アレルギー対応】
オメガ3脂肪酸が含まれていますので、ロイコトリエンやサイトカインなど炎症を起こさせる化学物質の生成を抑える働きがあります。
これらの物質は激しい痛みを起こし、また関節炎の原因でもあります。

フィッシュオイルを摂取すると重症なクローン病の症状が緩和されるでしょう。また、ステロイドや化学的な薬剤に頼りきり、痛みを和らげるために頻繁に服用している人は、その服用量を減らすことができるでしょう。

4.　ブルーベリー

野生種★ワイルドブルーベリー大容量1kg　激安/通販/訳あり/特価/価格/ランキング/レディース/メンズ/2018 新作/TV/話題/スイーツ/行列/ギフト/プレゼント/誕生日/お祝い/楽天スーパーセール/大セール/父の日お菓子/sm00010048/母の日
ブルーベリーは美味しいだけでなく、素晴らしい効能を持つフルーツです。フリーラジカルを除去する効果のある抗酸化作用が豊富なため、抗炎症作用に優れています。フリーラジカルは、消化粘液の炎症の原因となります。消化粘液が炎症すると、潰瘍、尿路感染や消化不良を始め、様々な病気となるのです。

1日あたり1カップのブルーベリーを食べると、例えば尿路感染の60％は予防できるとした研究結果があります。ブルーベリーはまた、血液をきれいにし、炎症や体液貯留を抑えます。糖尿病を患っている人は血糖値を下げることができるでしょう。

5.　オーツ麦

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オーツ麦にはたくさんの効能がありますので、ミルクやオレンジジュース、ヨーグルトなどと一緒に朝食に食べることをオススメします。特に女性にとって、最高の抗炎症物質だと言えます。生理中に感じる腟周辺の炎症を緩和してくれるからです。

また、体内の亜鉛の量を増やす意味でも最高の食べ物です。亜鉛の量が増えると、子宮内膜症の人はその痛みが軽減されるでしょう。オーツ麦は鶏肉などの肉類、野菜、サラダ、スープなどと一緒に食べることもできます。

6.　ニンニク

ラクノオ【にんにくせんべい（100g））】　父の日ギフト　/　人気　/　プレゼント　/　スイーツ　/　感謝　/　2018 / とっておき / 人気 / 田子　/田子参　/　にんにく　/　南部　/　せんべい

ニンニクには何千もの効能があるのですが、その一つが痛み止めとしての効果です。
関節炎から来る関節の痛みを和らげることができるでしょう。この効能を十分に取り入れるには、皮をむいたニンニク一片を大さじ1杯のオイルで温めます。これを痛みのある場所に当てるだけです。不快感や痛みがすっと和らいでいくのがわかるはずです。
またニンニクは臼歯の痛みを和らげる効果もあります。

7.　カモミール

【あす楽対応】ぐっすり睡眠カモミールティーカップソーサー洋食器白い食器カフェ,食器,陶器,紅茶,コーヒー,洋食器,和食器,おうち,ティー,コップ

カモミールティには筋肉の炎症を緩和し、神経を落ち着かせる効果があります。体にとってとても良いお茶なのです。首や背中、ウエストの痛みを緩和してくれるでしょう。

昼夜問わず、 1日あたり3杯 まで飲んでも構いません。筋肉や関節の痛みがラクになるのがわかるでしょう。