腰椎が｢ベシベシッ｣は怖いですね。

ヘルニアンだし・・・。
朝、無事なように祈っています。

大会っていつごろなんですか？ (2005年01月25日 05時19分14秒)

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ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

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2005年01月24日

本日の簡単ワークアウト

(2)

カテゴリ：トレーニング

本日のトレ（脚・肩・腹）

ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ　70kg＊20
ﾗｲｲﾝｸﾞﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾘｱﾚｲｽﾞ　左右各　7.5kg＊10、7.5kg＊８
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ　30

　俺がヘルニアンのため、下半身のワークアウトは甘々。これ以上重量や回数を増やす事に恐怖を感じる。今日もスクワットの20reps目で、腰椎が「ベシベシっ」という異音を発したんで本気でビビッた･･･。今のトコロ無事な様子だけど、明日の朝が怖い。
　ﾗｲｲﾝｸﾞﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾘｱﾚｲｽﾞは三角筋後部のお勧め種目だ。一般的にはこの部位にはﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾊﾞｰｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ（ﾘｱﾚｲｽﾞ）が主流だが、このエクササイズでは刺激が広背筋や僧帽筋に逃げてしまいがちだ。しかも腰に障害のあるヒトには負担も大きい。
　そこで登場するのが、俺の採用しているﾗｲｲﾝｸﾞﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾘｱﾚｲｽﾞだ。ベンチに横臥し（仰向けやうつ伏せではなく横向きに寝る）、ベンチに接していない方の腕で持ったダンベルを、肘を固定したままフライ動作をする。こいつは効く。効きすぎる。三角筋後部に火が着いたかのようなバーン感だ。ベントオーバー系のレイズで三角筋後部に効かなかったヒトは御試しあれ！
　ちなみに三角筋前部のトレは、最近ナローベンチを採用した事もあって、酷使して壊れるのが怖いので当分封印。肩は本当に簡単に壊れるんだ。

　今日からこのページのカテゴリを「健康・ダイエット」から「スポーツ」に移しました。明らかに健康維持という観点から逸脱していると思ったからです。今後とも宜しくお願いします。

　ではみなさん、おやすみです。　

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