ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

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2005年08月12日

トレーニング日誌の書きかた　その２

(186)

カテゴリ：トレーニング

　昨日の日記でトレーニング日誌について書いたので、その続きを。

　俺が現在、トレ日誌に使用しているのは普通のノートだ。

　記入する内容は、１行目に月日および曜（年は表紙に書きます）、自宅以外でトレをした時はその施設名を。

　次の行からはトレーニング・メニューを、セットが終わるたびに記入する。

　しかし、昨日の日記にコメントを下さったka2uakiさんがおっしゃるとおり、いちいち種目名を書くのは面倒だ。
　そこで、俺の場合は自分に解るように、種目名は省略して書く事にしている。

　ベンチ・プレスならば「ＢＰ」、スクワットならば「ＳＱ」だ。

　他にも言えば、

　ワンハンド・トライセップ・エクステンションは「ＯＨＴｒＥｘ」。

　アブ・クランチは「ＡｂＣｒ」。
　シーテッド・ダンベル・ショルダー・プレスは「Ｓ－ＤＳＰ」。
　ベント・オーバー・ロウイングは「ＢＯＬ」だ（「ベント」のスペルの頭文字がＢなのかＶなのかは知らないけど）。

　なお、マシンを使用した場合は種目名の後に、必ず「（Ｍ）」と記入しておく。
　マシンは施設によってメーカーが異なるので、使用した時の体感重量も変わってくる。施設名と併せて記録しておく事で、次回その施設で同じマシンを使用したときに、どの程度自分の筋力が伸びているか参考になるはずだからである。

　このように省略して記入すれば、書く手間は随分と軽減される。長ったらしい名前の種目でもカンタンに記入できる。

「そんな省略法、いちいち憶えてられるか！」と言われるかも知れないけれど、自分で作り上げた略語なので、憶える事が面倒だとはさして思わない。

　ベンチ・プレスを「ＢＰ」にする事に馴染めないのならば、「ベ・プ」と略しても良いし、単に「ベンチ」と略しても良いだろう。自身が記入しやすく憶えやすい書き方をすれば良いと思う。

　重量の単位についてはキチンと書いておいた方が良いだろう。マシンを多用する場合はもちろん、フリー・ウエイトでも施設によってはポンド表示の所があるからだ。
　書き方としては、俺の場合は100kgを10reps行なった場合は「100Ｋ－10」と書くようにしている。220ポンドで10repsなら「220Ｐ-10」という具合だ。

　書き方のコツというか、後日参考にしやすい書き方をご紹介。

　たとえば、全身を３分割で鍛錬しているとしよう。
　そういう場合には、日誌の１ページを３分割して記入すると良い。ページの上段には胸と二頭のトレーニング内容、中段には背中と三頭、下段には脚と肩、といった具合だ。

　このように記入すると、過去のページをめくった時に部位別の伸び具合が把握しやすいので、是非オススメである。

「俺は１ページに３日分も書けるほど、低ボリュームのトレーニングなんてしてねえ！」という人は、１ページに１日分でも構わない。

　日誌は書く事そのものが目的では無い。

　後で読み返してみて、どの部位はどのくらいの頻度で、どのくらいの量で行なうのが自分にとってベストなのかを判断する事が出来る貴重な資料となるのだ。

　俺はやっていないが、トレーニング後の感想や、その日の睡眠時間なども記入すれば最高だろう。

　トレーニング日誌は、活用方法によっては、その人の最高のトレーナーとなってくれるはずだ。

　さて本日のトレ。【脚】

　ｽｸﾜｯﾄ　50kg＊40

　今回も脚トレは軽量ハイレップスで。

　では皆さん、お盆も良いトレーニングを！

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