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2005年11月23日

今日はトレ＆温泉で充実だ

(80)

カテゴリ：トレーニング

今日のトレーニング【背・肩・腹】

ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳｲﾝｸﾞ

　50kg＊10
　60kg＊10
　70kg＊10
　80kg＊８
　60kg＊17

ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ

　自重＊８

　15kg×２＊10
　15kg×２＊10
　15kg×２＊10

ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳｲﾝｸﾞ
　７kg＊10
　17kg＊10

ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ
　30

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｷｭｰﾊﾞﾌﾟﾚｽ　左右各
　２kg＊50

　昨日のベンチではウォーム・アップ１set目（使用重量50kg）からメリメリと。(+_+)　

　で、今日の肩の種目はプレス系種目はカットだ。サイドレイズ３setのあと、アップライト・ロウで追い込もうか、と。

　アップライト・ロウは、体を馴らすために徐々に重さを上げていこうと７kgでスタート。

　･･･駄目だ。
　２set目の17kgでギブ・アップ。

　仕方なく、リバースクランチのあとで、ローテ－ター・カフの強化種目であるキューバ・プレスをダンベルで。
　これは、床と平行になるようサイドに上腕を持ち上げ、肘角度を90度に保ったままで、軽めの負荷を掛けて腕を上下にヒョイヒョイと動かすだけのエクササイズだ。
　肩周りのインナーマッスルを強化するのに適しているらしい。

　やってはみたものの、意識できない筋肉というのは、効いてるのかどうか解らぬな･･･。

　今日は祝日だったので、俺もカレンダーどおり休日。

　トレは昼過ぎに行なった。

　そのあとは、近所に最近出来たスーパー銭湯へ小僧達と共に出掛けて、のんびりと疲れを癒す。

　こんな休日もたまにゃイイもんだ。(^o^)

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最終更新日 2005年11月23日 22時08分17秒
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■コメント

Re:今日はトレ＆温泉で充実だ(11/23)

とこりさん

スーパー銭湯で肩の疲労も取れるといいですね。
ところでローテーター・カフのこのトレ、こういう名前だったんですね。
ゴールドなんかだと専用にショルダーホーンとかありますよね。（使った事無いけど）
肩の故障を防ぐ為にもやった方がいいと思うんですが、いつどういうタイミング・頻度でやったらいいのか良くわからないです。(◎_◎) (2005年11月24日 13時11分55秒)

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