ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

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2005年11月22日

トレーニング日誌に感謝！

(2)

カテゴリ：トレーニング

今日のトレーニング【ベンチプレス　地力アップの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　

　50kg＊10　
　90kg＊３　以上止めナシ

　100kg＊２
　107.5kg＊１　以上試合ルール

　112.5kg＊７　
　112.5kg＊７　以上止めナシ

　90kg＊８　以上ナロー足上げ

　昨日の日記に書いたのに、112.5kg＊８reps×２set、達成出来ず。
　無念。

　さて、メインの１set目が７repsでアップアップだったのに、２set目も７reps出来てしまった。

　原因は、神経系統が活性化されて２set目の方が調子良くなったから･･･。
　違う、と思う。

　１set目で８repsクリア出来なかったから、気合が充満していたから･･･。
　コレも違う気がする。

　きっと、単にフォームが安定していない事が原因だろう。

　ううむ･･･。

　近畿ベンチ大会の前に、とても調子の良い時期があったハズだ。

　Ａ．ベンチプレスのフォーム・チェックの日。
　　　メインは100kgで３reps×５setくらい。

　Ｂ．ベンチプレス、地力アップの日。
　　　６reps×２set達成狙い。

　Ｃ．ベンチプレス、一発挙げの日。

　Ａ～Ｃの３通りのメニューを順番に回して、ベンチプレスを行なっていた。ベンチの頻度は週に２回。
　そして他の曜日に背中や脚、腕や肩のメニューを組んでいた。

　もう一度、このローテーションでやってみよう。ただし、Ｂのメニューは８reps×２set狙いに変更。

　調子を崩すようなら、いったん短期のＯＦＦを取ってから、Ｂメニューを80％くらいの重量からサイクル・トレーニングを組んで調子を戻して行き、再び同じメニューを行なう。

　こうしてトレーニング日誌を読み返し分析する事で、俺自身が、俺のトレーナーになってくれる。

　ありがとう、俺！

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