腰を痛められたのですね。←書き込み遅れすぎ･･･すみません。（ここ最近また忙しさのあまり、筋トレもできず、ケーンさんのブログも見れず、悲しい日々でした。（＊＊））
お大事にしてください！
といっても流石ケーンさんですね、腰に負担がかからぬように足上げベンチをされるところが凄いです！どこかが故障すると、気が萎えてしまうことが多いですが、工夫次第で治しながら鍛えることできそうですね。
無理せず頑張っていってください！！

(2006年03月27日 23時33分47秒)

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2006年03月26日

初めての足上げベンチプレス

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カテゴリ：トレーニング

　今日もかなり腰が痛い。

　腰痛ベルトを装着し、午前中に家の中を掃除（週に１度しか掃除をしないので、サボると悲惨な事になる）。

　そして再びダウン。

　今日はベンチ・プレスの日だが、さすがに止めておくか･･･。

　･･･いや、待て。
　これはきっと「腰が痛いのなら、腰に負担の掛からないフォームのベンチプレスを行ない、今こそ地力アップを図るのだ！」という、チカラの神様の啓示に違いない。

　プレートの交換くらいは何とか出来そうだし、やってみよう。

　という事で本日のトレーニング【ベンチプレス】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　

　75kg＊５
　95kg＊３
　105kg＊３

　110kg＊４
　110kg＊５
　110kg＊５
　110kg＊５（以上、足上げ止めナシ）

ｸﾗﾝﾁ　30

「足上げ」とは、文字どおり床に足を着けないフォームだ。

　こうするとベンチ・プレスを行なうにあたって下半身のチカラを連動させられなくなり、腰への負担は無くなるが、そのぶん上半身に対する負荷そのものはキツくなる。

　実は足上げフォームでのベンチ・プレスをメイン・セットにするのは、今回が初めてだ。正直、どのくらいの重さで、どのくらいのrep数がこなせるのか見当もつかないまま開始。

　･･･よっしゃ。
　今回のワーク・アウトで、足上げフォームにおける自分の力量が掴めた。

　とても楽しめたぜ（ベンチ・プレスはいつでも楽しいけど）。

　足上げフォームは今後のメニューに積極的に取り入れてゆくとしよう。

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最終更新日 2006年03月27日 00時16分52秒
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■コメント

Re:初めての足上げベンチプレス(03/26)

とこりさん

ケーンさん、足上げベンチ凄いじゃないですか！！
自分も足上げはベンチやった事が無いので普通のベンチに比べてどの位が一般的なのか良くわからないですが、110ｋｇ×5レップはなかなかなんじゃないですか！？
やっぱりケーンさんって「胸タイプ」って感じですね。

＞このような機会をくれたチカラの神様、ありがとう｡｡｡！
なかなかアグレッシブですね！！
自分の腰は単なる筋肉痛なのでだいぶ回復してきました。
この調子で繊細にして大胆にいきましょう！！(*^ｰﾟ)v (2006年03月27日 12時31分35秒)

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