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2006年04月09日

ベンチ・プレス重視の新メニュー

(6)

カテゴリ：トレーニング

　食欲が無い。
　動きたくない。
　何もせずに寝ていたい･･･。

　軽い鬱状態。

　ハイ、これが俺の場合のトレーニング中毒の禁断症状なんですね。
　いつもならＯＦＦ３日目くらいで現われる症状なのだが、今回は随分と日にちが掛かった。

　さて、ＯＦＦ明け新メニューを。

月　ベンチプレスの日　足上げフォームで５reps×４setクリアを狙う。まずは110kgが目標。

水　ベンチプレスの日　試合ルールでＭＡＸチャレンジ。補助にダンベル・ベンチを11reps×１set狙い。

土　ベンチプレスの日　胸止めナシで８reps×２setクリアを狙う。まずは115kgが目標。補助に足上げナローを11reps×１set狙い。

日　脚・二頭の日　こちらも現状維持程度に軽く。

腹筋は随時。

　今回メニューの「キモ」は、ベンチの頻度を週３回に上げる事。
　さて、どのくらい疲労が溜まるか、今のところ全く判らない。

　あくまでもベンチの強化を最優先したルーティンなので、他の部位は現状維持に努める程度に留めておく。ボリュームが極めて低いので、日曜日にいっぺんにこなしてもイイかも知れない。

　ベンチ・プレスは初めの２週間程度は、90kg＊８reps×２setあたりから始めて、５kgずつ増加させるサイクルを組む予定だ。
　ＯＦＦ明けはサイクルを組んだほうが、調子が上がり易いことが、ココ最近解ってきた。

　新メニューで、どのくらいベンチが強くなるか楽しみだぜ。

　逆に疲労が溜まり過ぎて、どんどん弱くなったりして･･･。　

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最終更新日 2006年04月09日 17時18分32秒
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■コメント

Re:ベンチ・プレス重視の新メニュー(04/09)

とこりさん

＞軽い鬱状態。
自分も今OFF中ですが、トレしてないと生活にメリハリがなくてダメですね。。。

ところで補助種目が１０でも１２でもなく、いずれも１１レップ・・・
これも経験からのベストレップですか？
それとセットも１セット・・・
以前は２セットだったような気がしますが疲労を考慮しての事ですかね？
(2006年04月09日 18時42分18秒)

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Re:ベンチ・プレス重視の新メニュー(04/09)

シロぱぱさん

ついに新メニューで始動ですね！
どのくらいベンチが強くなるか！読んでる自分も楽しみです。頑張ってください！って自分も頑張らなきゃ(^_^;) (2006年04月09日 21時45分27秒)

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Re:ベンチ・プレス重視の新メニュー

かっちさん

ケーンさん、こんにちは。
休み明けのベンチの後は、たぶん筋肉痛が凄いと思います。
だから最初は中3日、次2日、で中1日という感じで間隔を詰めていったほうが良いと思います。中1日くらいで出来るようになったら筋肉痛も無いのでエブリベンチも夢じゃ無くなります。
たぶん休み明けで週3は無理なんじゃないかと、要らないお節介でした。すいません。 (2006年04月09日 23時47分26秒)

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Re[1]:ベンチ・プレス重視の新メニュー(04/09)

ケーン1970 さん

とこりさん
＞＞軽い鬱状態。
＞自分も今OFF中ですが、トレしてないと生活にメリハリがなくてダメですね。。。
＞
　肉体の状態から来る精神的なモノなのでしょうが、本当にトレ無しの生活は、もはや考えられません｡｡｡

＞ところで補助種目が１０でも１２でもなく、いずれも１１レップ・・・
＞これも経験からのベストレップですか？
＞それとセットも１セット・・・
＞以前は２セットだったような気がしますが疲労を考慮しての事ですかね？
-----
　２se以上やると追い込むようなカンジになってしまいますので、１setで完結させるようにしました。仰るとおり、疲労を残さないためです。

　11repsを目標にしているのは、10repsだと体調が抜群に良くて「たまたま出来てしまう」事がまれにあるので、自分の中で絶対に出来る重量をこなすためです。

　ベンチ・プレスの場合は神経系統の強化という面もありますので、比較的低repsで行なうようにしようと思います。

(2006年04月10日 00時22分34秒)

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Re[1]:ベンチ・プレス重視の新メニュー(04/09)

ケーン1970 さん

シロぱぱさん
＞ついに新メニューで始動ですね！
＞どのくらいベンチが強くなるか！読んでる自分も楽しみです。頑張ってください！って自分も頑張らなきゃ(^_^;)

　自分も、みなさんのトレ日記が励みであり、楽しみです！

　今回のメニューは実験的なモノなので（自分を使った人体実験を繰り返さないといけないな、と最近思い始めました）もしかしたら早々に潰れてしまうかも知れませんが、暖かい眼で見守ってください｡｡｡

(2006年04月10日 00時25分53秒)

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Re[1]:ベンチ・プレス重視の新メニュー(04/09)

ケーン1970 さん

かっちさん
＞ケーンさん、こんにちは。

　こんにちは！

＞休み明けのベンチの後は、たぶん筋肉痛が凄いと思います。
＞だから最初は中3日、次2日、で中1日という感じで間隔を詰めていったほうが良いと思います。中1日くらいで出来るようになったら筋肉痛も無いのでエブリベンチも夢じゃ無くなります。
＞たぶん休み明けで週3は無理なんじゃないかと、要らないお節介でした。すいません。
-----

　なるほど！

「要らないお節介」なんてとんでもありません。
　実はこの新メニュー、かっちさんの高頻度スクワットでの使用重量の伸びにもかなり刺激されて組んだものです。一度常識を破ってみようかと･･･。

　徐々に間隔を詰めるという方式は思いつきませんでした。目からウロコです。m(__)m

　ですが、まずはＯＦＦ明けは軽い重量からサイクルを組んでゆくつもりなので、予定どおりにメニューをこなしていこうと考えています。

　カラダが慣れないようであれば、いったんやり直して、教えて頂いたように徐々に頻度を上げる方法でやりたいと思います。

　かっちさんに教えて頂いたことで、トレ方法の試行パターンが増えました。ありがとうございます。
　こうして見ると、トレーニングのルーティンって、本当に無限に広がりますね。(^｡^)
　ウレシイです。

(2006年04月10日 00時39分30秒)

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