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2006年04月09日

ベンチ・プレス重視の新メニュー

(6)

カテゴリ：トレーニング

　食欲が無い。

　何もせずに寝ていたい･･･。

　軽い鬱状態。

　ハイ、これが俺の場合のトレーニング中毒の禁断症状なんですね。
　いつもならＯＦＦ３日目くらいで現われる症状なのだが、今回は随分と日にちが掛かった。

　さて、ＯＦＦ明け新メニューを。

月　ベンチプレスの日　足上げフォームで５reps×４setクリアを狙う。まずは110kgが目標。

水　ベンチプレスの日　試合ルールでＭＡＸチャレンジ。補助にダンベル・ベンチを11reps×１set狙い。

土　ベンチプレスの日　胸止めナシで８reps×２setクリアを狙う。まずは115kgが目標。補助に足上げナローを11reps×１set狙い。

日　脚・二頭の日　こちらも現状維持程度に軽く。

腹筋は随時。

　今回メニューの「キモ」は、ベンチの頻度を週３回に上げる事。
　さて、どのくらい疲労が溜まるか、今のところ全く判らない。

　あくまでもベンチの強化を最優先したルーティンなので、他の部位は現状維持に努める程度に留めておく。ボリュームが極めて低いので、日曜日にいっぺんにこなしてもイイかも知れない。

　ベンチ・プレスは初めの２週間程度は、90kg＊８reps×２setあたりから始めて、５kgずつ増加させるサイクルを組む予定だ。
　ＯＦＦ明けはサイクルを組んだほうが、調子が上がり易いことが、ココ最近解ってきた。

　新メニューで、どのくらいベンチが強くなるか楽しみだぜ。

　逆に疲労が溜まり過ぎて、どんどん弱くなったりして･･･。　

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