ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

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2006年07月22日

バラエティ・パック

(169)

カテゴリ：トレーニング

　今回から、ベンチプレスの「地力強化の日」は、これまでの８reps×２set狙いから６reps×２set狙いに変更。

　首の傷みが取り切れないので、ブリッジを組んだままの状態（つまり頚部を屈曲させた姿勢）で、８repsはもたないというのが、理由のひとつ。

　もうひとつは、reps数を減らしたぶん使用重量を上げるコトで更に筋力強化に寄与する事を目標とする。

　重量設定であるが、前回の「地力強化の日」では１set目が　117.5kg＊８reps　だったので、理論値上は６repsならば122.5kgといったところだろう。

　もちろんメイン・セット前には「ＭＡＸ附近重量事前挙上法」を用いて、重さ慣れしておく事にしよう。
　よし。トレ開始だ。

【ベンチプレス　地力強化の日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　
　55kg＊11

　95kg＊３
　105kg＊２（以上、止めナシ）

　115kg＊１
　125kg＊１
　130kg＊１（以上、試合ルール）

　122.5kg＊６
　122.5kg＊５（以上、止めナシ）

　92.5kg＊９（以上、足上げナロー）

ｸﾗﾝﾁ
　30

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｭｰﾊﾞﾌﾟﾚｽ

　ううむ！
　残念ながら新メニュー、初日でつまづいてしまった！　ギリギリこなせると踏んでいたのだが、ギリギリこなせなかったぜ･･･。

　次回こそは達成してやる。

　というコトで、ベンチ・プレスのメニューは

　月曜　足上げ止めナシで10reps×３set狙いの「主働筋強化」

　土曜　ブリッジ有り止めナシで６reps×２set狙いの「地力強化」

　となった。

　背・肩は木曜に、脚・二頭は日曜に行なう。

　なんだか、俺のベンチ・プレス・メニューは、味が色々楽しめる「おつまみバラエティ・パック」みたいだなあ｡｡｡

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