ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

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2008年11月22日

ベンチ・プレス私論　２

(200)

カテゴリ：トレーニング

　前回日記の続き｡｡｡

　フル・パワーを発揮出来るブリッジ・フォーム（尻が上がってもイイので、とにかく脚のパワーを最大に背中、胸へと連動できるフォーム）から、尻をベンチ台に密着させなくてはならない「試合フォーム」への移行について。

　つまりブリッジ・フォームの全身出力を維持しつつ、いかにしてベンチ台に尻を密着させたフォームに変化させるか。
　これが出来ないと、少なくとも今後の俺はベンチの公式試合には通用しないと思う。　

　ベンチ・プレスの公式戦をじっくりと注視していると、試合フォームの組み方に、大きく分けて４種類のパターンがあるようだ。

　Ａパターン。　ブリッジ・フォーム（最も全身のチカラを連動しやすい位置で組んだ「尻上げブリッジ」）を組む。　→　そのまま尻をベンチ台に降ろし密着させる。　→　脚を下方に投げ出すようにする。

　Ｂパターン。　ブリッジ・フォームを組む。　→　両足の踏ん張る位置をアタマ側に引きつける。　→　必然的に尻の位置が下がり、ベンチに尻が着く。

　Ｃパターン。　ブリッジ・フォームを組む。　→　両足の踏ん張る位置をそれぞれ外側にずらす。　→　必然的に尻の位置が下がり、ベンチに尻が着く。

　Ｄパターン。　最初からブリッジ・フォームは組まずに、いきなりＡ、あるいはＢやＣのフォームに入る。

　さてさて、「ベンチ台に尻を密着させなければならない」という規定は、2007年４月から適用されたルールだ。
　それまでは、尻の一部でもベンチ台に接していればＯＫだった。

　このルール改訂に伴い、試合で失格しないために、俺はまずＡパターンを普段の稽古で試してみた。
　つまり、初めに最もチカラを発揮出来る尻上げブリッジ・フォームを組み、そのまま尻をベンチに降ろしてから足を投げ出す、というフォームだ。
　足の位置を投げ出しているぶん、どれほど脚に力を入れようと尻が浮かないのが利点と言えよう。
　このフォームは数カ月も練習したが、脚のパワーを使えず、まったくチカラが入らないどころか、足上げベンチよりも弱い力しか発揮できなかったので、ついに諦めた。
　体型的に向いていないのかも知れない。

　次に試したのがＢパターン。
　尻上げブリッジ・フォームを組んだうえで、足のステップ位置をアタマ側にずらすコトにより、尻の位置を下げると言うものだ。

　利点は、背部の緊張を保ったまま試合フォームに移行できることだ。
　ただし足首の柔軟性に欠ける場合は、カカトや足の外側が床から浮いてしまう（←これは試合では失格となる）。

　俺はこれまで、このＢパターンで試合フォームを作ってきたのだが、きっと足首の柔軟性に欠けるのだろう。試合本番では靴底の外側が浮いてしまい、結果、赤旗が上がったり、あるいはセコンドの方から注意を貰ったりした。
　さらには、足を引きつけ過ぎるあまり、上手く脚のパワーを使いこなせているかどうかすら覚束（おぼつか）ない。

　そこで現在取り組んでいるのがＣパターンだ。
　チカラを込めてブリッジを組み、その状態から両足のスタンスを外側にスライドさせるコトによって、尻をベンチに着けた状態にもってゆく。
　これならば脚をかなり踏ん張っても尻が浮くコトは無いはずだ。

　慣れぬフォームなので悪戦苦闘中だが、訓練あるのみだ。

　昨日も昨日とて昨日のトレ！

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６

　120kg＊１
　130kg＊１
　140kg＊１
　145kg＊１
　150kg＊０

　130kg＊４
　120kg＊７（以上、試合フォーム止めナシ）

　ううむ。
　この「ニュー・試合フォーム」トレーニング、脚のスタンスを広げて踏ん張るぶん、かなり腰に負担が掛かるらしく、酷く痛む。

　従前のブリッジ・フォームとの併用稽古で強化を図るべし。

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