ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

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2011年05月11日

潰れるまで稽古すべきか

(81)

カテゴリ：トレーニング

　ベンチ･プレスを行なっていて、何とか８reps目を挙げ切ったあと、
「あと１発、挙がるかな？　８発で結構キツかったから、たぶん無理かな」
　と感じてバーベルをラックに戻すことが、しばしばある。

　この場合９reps目に挑戦して挙がる確率が、仮に10％だとしても、やはり思い切ってチャレンジする方が強くなると思う。
　もしもうまい具合に９reps目が挙がったとしたら、まさにその１発こそが、全身全霊を注ぎこんだ価値のあるプレスとなり、ギリギリの状態でパワーを発揮することを筋肉に学習させるコトになるからだ。
　敢闘虚しく９reps目で潰れたとしても、８repsは既に挙げているので、それは８repsを挙げてラックに戻す場合と、筋肉の稼働量は基本的にほとんど変わらない。

「･･･だったら『ケーン'S トレーニング・センター』にはパワー・ラックがあるんだから、毎セット毎セット、潰れるまでベンチ・プレスをやればイイじゃないか！」

　ところが、毎セット潰れるまでトレーニングをするコトは問題があるのだ。

　いつも潰れるまで行なっていると、逆にギリギリの状態で「潰れグセ」がつきかねない。

　問題その２。
　ベンチ・プレスで潰れると、セーフティバーに助けられたとしても、カラダ（特に肩）へのダメージが非常に大きい。

　問題その３。
　潰れたあと、次のセットのために、セーフティバーからラックにバーベルを戻さなければならず、これがなかなかの重労働となる。

　以上のような３点が引っ掛かっており、今イチ限界を超えるような稽古に踏み切れず、またそれが今もって俺自身のパワー・アップの足かせとなっているような気がしてならないのだ。

　じつに悩ましいトコロである。

　５月６日（金）のトレ！

【背・肩・腹の日】

ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ

　自重＊10
　自重＊10

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
　12.5kg×２＊13
　12.5kg×２＊13

　30

　５月８日（日）のトレ！

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６
　120kg＊６

　130kg＊１
　140kg＊１
　150kg＊１
　160kg＊１
　170kg＊１
　172.5kg＊０（以上、ブリッジ組んで止めナシ）

　100kg＊10（以上、足上げナロー止め有り）

　５月９日（月）のトレ！

【脚・二頭・腹の日】

ｽｸﾜｯﾄ
　60kg＊20

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ
　右　25kg＊６
　左　25kg＊６
　右　20kg＊８
　左　20kg＊８
　右　15kg＊９
　左　15kg＊９

ｸﾗﾝﾁ
　30

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