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2011年11月02日

ベンチプレスの極意を求めて　～変則稽古～

カテゴリ：トレーニング

　10月31日（月）のトレ！

【脚・二頭・腹の日】

ｽｸﾜｯﾄ
　60kg＊20

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ
　右　25kg＊７
　左　25kg＊７
　右　20kg＊８

　右　15kg＊９
　左　15kg＊９

ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ
　30

　来たるべき「Ｂ－１ＧＰ」（岸和田市ベンチプレス選手権大会）まで、あと約10日。急ごしらえの感は否めないが、そろそろ仕上げの稽古に取り掛からなければ。

　11月２日（水）。今日も今日とて今日のトレ！

【ベンチ・プレス　試合用稽古の日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６

　80kg＊６
　100kg＊６
　120kg＊６

　140kg＊５
　140kg＊４

　150kg＊１（以上、試合フォーム止め有り）

　メイン・セットを３setののち試合ルールの１発挙げにチャレンジするという、きわめて変則的なメニュー設定であった。

　解説せねばなるまい。
　これはメインの３setでベンチ・プレス動作に要するであろう筋肉をほぼオール・アウトの状態にしておき、そこから全身全霊で１発挙げに挑戦するコトで、究極の効率的な動作を会得し、「ベンチ・プレスの極意」をマスターすることが目的なのだ。

　たとえば空手の稽古などにおいて、数千本もの突きや蹴りを反復動作して極限の疲労状態になったときに初めて、もっとも効率よく全身の動作が運用された破壊力のある技を体得するコトがある。
　ひとつの動作を繰り返すコトで疲労困憊し、それがゆえに無駄な動作が削（そ）ぎ落とされて、まさに「真の技」に至るのである。

　というワケで本日のベンチ・プレスの稽古。140kgでメイン３setをこなしたあと、いよいよ150kgの１発挙げに挑戦！
　ちなみに先週は同じ目的で同じメニュー設定を組んだものの、メインsetの筋肉疲労のあまり、最後の１発挙げはあえなくブッ潰れてしまった。

　ところが今回の稽古ではメインの３setで結構疲れてしまっていたにもかかわらず、ラストの試合挙げをなんとか成功！　やったぜ!!

　･･･とは言うものの１度や２度の変則的な稽古で「ベンチ･プレスの極意」などに触れられるハズも無く、今回はあくまでも満身のチカラと根性を込めてブチ挙げたに過ぎないのだがね｡｡｡

　更なる鍛錬と創意工夫を要するものナリ。　

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