ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

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2011年12月10日

今週のトレなど、まとめて報告

(200)

カテゴリ：トレーニング

　12月４日（日）。

　我が愛馬ハーレー・ダビッドソン「ロード・キング号」を手に入れてから、はや３年。車検の時期が来た。
　御存じない方のために書いておくと、二輪車でも251cc以上の排気量であれば定期的に車検を受けなければならない。250cc以下ならば整備は自己責任ということで車検は不要だ。
　ロード・キング号は1600ccぐらいなので車検を受けなければならない。

ロードキング号車検前

　↑
　というコトで、車検に適合しないパーツを純正に戻す作業を行なっておく。

　その後、車検のためにディーラーにロード・キング号を預けに行ってきた。しばらくは愛馬とお別れだ。
　次回は自分で車検場に持ち込んでみようかな。　

【ベンチ・プレス　地力強化の日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６
　120kg＊６

　130kg＊１
　140kg＊１
　150kg＊１

　170kg＊１（以上ブリッジ組んで止めナシ）

　うむ。
　前の週はギリギリでクリアした170kg、この日はスッと挙がった。岸和田ベンチ終了後の長期ＯＦＦで鈍った神経系統が、目覚めつつあるか。

　12月５日（月）のトレ！

【脚・二頭・腹の日】

　60kg＊20

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ
　右　25kg＊７
　左　25kg＊７
　右　20kg＊８
　左　20kg＊８
　右　15kg＊９
　左　15kg＊９

ﾂｰﾊﾝｽﾞｶｰﾙ
　32kg＊10
　32kg＊10

ｸﾗﾝﾁ
　30

　コンセントレーション・カール終了後に、ＥＺバーを使ってのスタンディング・バーベル・カール（ツーハンズ・カール）でさらに上腕二頭筋を刺激した。すでにコンセントレーション・カールでけっこう追い込んであったので、たったの32kgでも非常に重くキツく感じた。
　おかげで翌日＆翌々日と二頭筋がミッチリと筋肉痛なり。

　12月７日（水）のトレ！

【ベンチ・プレス　試合用稽古の日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６
　120kg＊６

　132.5kg＊６
　132.5kg＊６
　132.5kg＊６
　132.5kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ）

　前々日の二頭筋トレの筋肉痛と疲労が残っており、ベンチ・プレスのスタートにおいてバーベルを支える際に、なんだか両腕が心もとない感じ。
　ベンチ・プレスのトップ・ポジションにおいては上腕二頭筋も重要であるコトを身をもって認識した次第。

　ともあれ132.5kgのセット挙げは、辛うじてクリア。次回は135kgでsetを組もう。

　２ヵ月前に自己ベストを出した近畿ベンチ大会直前には140kgでsetを組んでいたので、来月中には最低でもそのレベルまで筋力を戻しておきたい。
　そして更にパワーを上積みして、２月のＪＡＰＡＮオープンで一気に飛躍するのが目標だ。

　12月９日（金）のトレ！

【背・肩・腹の日】

ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ
　自重＊８
　自重＊８
　自重＊８

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
　15kg×２＊10
　15kg×２＊10
　15kg×２＊10

傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
　30

　サイド・レイズは普段は２setしか行なわないが、この日は３set。
　わずか３setでも、トップ・ポジションで一旦静止するなど「効き」を重視しているので、けっこうなバーン感（筋肉が焼け付くような痛み）があり良いトレが出来た。

ケーン'S キムチ鍋

　↑
　精をつけるため、この日の晩メシはキムチ鍋。

　豚バラ肉、カキ、キムチ、あとは大量の野菜類とキノコを味噌ベースのダシで煮て、最後に一味トウガラシをドバドバと放り込む。
　画像を御覧頂くとお分かりのようにトウガラシはたっぷりと入れるのだけれど、韓国産のものなので辛味はそれほどでもないのに香りが高くて、非常にウマいのだ。

　美味しく食べてスタミナもバッチリ充填！

　さあ来週も気合を込めて、バリバリ頑張るぜ～！！　

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