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2012年05月18日

トレーニング・メニュー　試合前パターン

(200)

カテゴリ：トレーニング

　７月８日（日）に開催される大阪府ベンチ・プレス選手権大会出場に向けて、今週よりトレーニング・メニューを大幅に変更なり。

　基本的には

　月曜　ベンチ・プレス以外のトレーニング（脚・背・肩・腹）

　水曜　スピード重視のベンチ・プレス＆主働筋強化のベンチ･プレス

　金曜　全身の連動性を養成すべく尻上げＯＫの高重量ベンチ･プレス

　日曜　試合フォーム１発挙げを最優先する実戦練習のベンチ･プレス＆水曜メニュー

　というルーティンにする予定。

　もちろん上記週３回のベンチ・プレスの稽古は、いずれも自身にとって最高強度で稽古を行なわなければならない。
　試合本番までの集中特訓といったトコロであり、さすがに１年を通じてこなせるような内容ではない。こういった高密度の訓練（あくまでも俺にとって）はカラダに対するダメージも相当なモノなのだ。

　さてさて、今週のトレ！

　５月14日（月）。

【脚・背・肩・腹の日】

ｽｸﾜｯﾄ
　60kg＊20

ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ
　自重＊６
　自重＊６
　自重＊６

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
　15kg×２＊10

ｸﾗﾝﾁ
　30

　ベンチ以外の種目も、試合前の期間と言えども最小限にはやっておかなくては！

　言うなれば鍛錬者としての、まことに小さな矜持（きょうじ）なり。

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ）

　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６
　120kg＊２

　140kg＊３
　140kg＊３
　140kg＊４（以上、試合フォーム止め有り）

　130kg＊３
　130kg＊２（以上、足上げナロー止め有り）

　100kg＊６（以上、試合フォーム止め有り）

　先週土曜の朝稽古で肩を傷めたか･･･。
　バーベルを降ろす際に、両肩の関節が痛みとともに軋（きし）む。　恐る恐る降ろすので、チカラが発揮しにくい。今イチの稽古内容であった。
　就寝前に「タイガーバーム」を両肩にコッテリと摺（す）り込んでおく。

　５月18日（金）。

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６

　120kg＊１
　140kg＊１
　160kg＊１
　170kg＊１
　177.5kg＊１（以上、ブリッジ組んで止めナシ）

　全身のパワーを連動させるベンチ・プレスの稽古だ。　久々に177.5kgの１発挙げを成功！
　思うに、足を踏ん張る方向を意識すること肝要なり。

　今宵も両肩の痛みが止まぬので、「タイガー・バーム」のお世話になっておく。

　次回のトレは、日曜日のベンチ・プレス。　稽古の頻度を上げたぶん肉体的な疲労は、きっとキツくなるだろう。

　だが、まずは己に克つべし！

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最終更新日 2012年05月18日 23時30分45秒コメント(200) | コメントを書く

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■コメント

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nlzpmcsvzv さん

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