ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

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2013年03月01日

「目指せ、脚のような腕」！　～腕立て伏せ私論～

カテゴリ：トレーニング

　試合を念頭に置いてからというものココ３ヵ月、週３回みっちりとベンチプレスの稽古に励むほか、週１回の全身トレ（というより軽運動程度かな）、さらには毎日腕立て伏せを敢行してきた。
　この日々の腕立て伏せに関して、よく話題にしてくれたり質問されたりするコトが多いので、今回はこの鍛錬方法について語ってみるとしよう。

「週に３回のベンチプレスだけでも過度なトレーニングなのに、さらに腕立て伏せを毎日やるなんてケーンは馬鹿なのか？」
　などと思われる向きもあろうけれど、そのあたりはキチンと自分なりの着想があっての実行なのである。

　まず･･･「人間の脚は、なぜ腕よりも遥かに力強く逞しいのか？」というコトを考えてみた。生まれたばかりの赤ん坊の時点では腕と脚の太さがさほど変わらないのに、である。　年月を経るに従って脚のほうばかりが、どんどん強く逞しく発達してゆくのだ。
　それは人間が二足歩行をするがゆえに、毎日毎日脚に負荷を与え続られているからに他なるまい。

　であるとすれば、腕にも日々絶（た）やさずに負荷を与え続けるコトが出来るならば脚の如く筋肉が肥大してゆくのではないか。
　ちなみに100kg超の俺が腕立て伏せを行なった場合、両腕に掛かる重量は約70kgにも及ぶ。これは体重70kgのひとが自重でスクワットを行なうに等しい、というコトだ。

　腕立て伏せを敢行する際のスローガンは、
「目指せ、脚のような腕！　目指せ、ケツのような胸！」だ。

　･･･と、ココまでは、まあ半分冗談として（半分は本気だったりする）。

　実際のハナシ、ベンチプレス動作において主働筋となる大胸筋や上腕三頭筋は、生活しているだけで自然と鍛えられる「抗重力筋」ではないので、どうしても背中や脚に較べて出力が弱い。
　その点からかんがみても、やはり日々キッチリと負荷を与え続けるコトで強化を図るのは大切なのではないかと認識している。
　また、肩甲骨を締めて腕立て伏せを行なうコトが、ベンチプレスの動作の際に肩周りをシッカリ固定する練習になっているコトも重要な事実だ（肩が固定されないとパワーのロスが大きい）。

　正直に言えば、軽い運動に過ぎない腕立て伏せと言えども毎日毎日欠かさずに行なうのは面倒きわまりない。
　それでも愚直に実行し続けているのは、その効果がベンチプレスの強化となって体感出来ているからに他ならない。

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