よく読まれている記事一覧 | 理学療法士前ちゃんのコンディショニングブログ

理学療法士が教えるヒップアップトレーニング【膝立ち・立位編】

皆さんこんにちは！T-performanceの前田です😊いつもご利用いただきありがとうございます。本日はヒップアップトレーニングの【膝立ち・立位編】です。☞【四つ這い編】はこちら＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝🔶プロフィールT-performance代表｜前田幸亮▶︎Instagram｜個人アカウント▶︎事業詳細はこちらから理学療法士として整形外科、回復期病院でリハビリ業務をしつつ、スポーツトレーナーとして数ヶ所でスポーツチーム帯同を経験。その後障害予防、健康寿命の増進のため開業へ。これまでの施術、指導対応4万件以上。12月よりJ R静岡駅前に店舗オープンします🍀🔸あきらめないリハビリ&コンディショニング『 T-performance｜KARADA Lab 』▶︎ホームページはこちらから▶︎ Instagramはこちらから　脳梗塞、脳出血の後遺症の方だけでなく、パーキンソン病のなどの神経疾患の方、脊柱管狭窄症や変形性関節症などの骨・関節疾患の方、整形疾患の術後リハビリなど様々な目的にてご利用頂いており、クリニックやデイサービスなどの保険下リハビリと併用される方も多くいらっしゃいます。 🔸理学療法士監修の本格的なストレッチ専門店『 T-performance🌿Stretch Salon 』▶︎ホームページはこちらから▶︎Instagramはこちらから　お客様はベッドに横になるだけ！ストレッチを通して肩こり・腰痛・姿勢改善をはじめ、痛みやコリの解消・再発予防のために向けた体づくりまでを最大限サポートさせていただきます。お気軽にお問い合わせ下さい✨＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　T-performanceは、国家資格保有のセラピストがリハビリ・コンディショニング・ストレッチを基盤として症状の根本的な改善や再発予防を目指す保険外のリハビリ&コンディショニング事業として活動しております。　理学療法士やスポーツトレーナーとしての専門的な手技・知識をもとに、『病院の退院後も改善が足りない』『病気や怪我を予防したい』『もっとパフォーマンスをあげたい』などあきらめたくない思いに応えるため最大限サポートさせていただきます。   T-performanceであきらめかけていた夢や目標、人生を一緒に取り戻してみませんか？１．はじめに　昨今、新型コロナウイルスの蔓延に伴いテレワークの普及が進んだ反面、活動量の低下や同一姿勢時間の増加による生活習慣病への影響が懸念されており、健康への意識が高まった方も多いのではないでしょうか（上図：オムロンヘルスケア参照）。しかし、ジムに通う時間がなかなか取れなかったり、自分でやろうとしても何をやっていいかわからないなど様々な悩みもあると思います。そこで本日は自宅で簡単に行えるヒップアップトレーニングの【膝立ち・立位編】をご紹介します。２．目的　本日ご紹介するトレーニングは主に中殿筋、大殿筋などの殿筋群、大腿四頭筋を鍛えることを目的としたものです。骨盤・股関節は上半身と下半身を結ぶ重要な関節であるため鍛えることで様々なメリットがあります。トレーニングの内容に応じて目的や効果は様々ですが、今回のポイントは下記の通りです。立った状態での運動は関節にかかる負荷が急激に増えるので痛みのない範囲で行いましょう。 ☞ 中殿筋、大殿筋、大腿四頭筋の筋力アップ☞ 代謝の向上☞ 股関節の動きをスムーズに☞ 股関節の可動域アップ☞ バランス能力の向上☞ 美尻効果☞ 猫背改善　etc. ３．トレーニング内容【膝立ち編】🔸ニーリングスクワット股関節の動きを意識し、お尻の筋肉を働きやすくするトレーニングです。バランスが取りやすく、立った状態でなかなかお尻に意識がいかない方、ふらつきが大きい方、お尻を小さく引き締めたい方、運動初心者の方におすすめです。〜実施方法〜①膝立ちの状態で真っ直ぐ立つ　※床が硬い場合はタオルを敷くと実施しやすいです。②頭から膝まで一直線を保ったままお尻を突き出すように股関節を曲げ、ゆっくりと元の位置に戻す※呼吸は息を吸いながら沈み込み、吐きながら元の姿勢に戻る〜実施回数の目安〜○初級：1set　左右10-20回×3-5set/日運動習慣がない方、再開される方におすすめ○上級：1set　左右　30回×3-5set /日30分以上の運動を週3回以上実施されている方におすすめ良い姿勢のまま股関節の動きを意識しながら、無理のない範囲でコツコツやっていきましょう！【立位編】　立位でのトレーニングは膝立ち位に比べ、関節にかかる負荷が大きくなります。足腰を強くしたい、お尻を引き締めたい、パフォーマンスをもっと高めたい方などにおすすめです。🔸フロントランジ①胸の前で手を組み、真っ直ぐ立つ※手の力を抜き、姿勢を意識しやすくするため②片脚を踏み出し、深く沈み込む　※爪先より先に膝が出ないように、膝が内側に入らないように意識しましょう。③お尻の筋肉を意識しながら2-3秒キープ元の状態に戻す🔸バックランジ①胸の前で手を組み、真っ直ぐ立つ②片脚を後ろに引き、深く沈み込む　※背中が丸まらないように、膝が内側に入らないように意識しましょう。③前に残した方のお尻の筋肉を意識しながら、そのまま2-3秒キープして、元に戻す。🔸ランジスクワット①胸の前で手を組み、真っ直ぐ立つ②片脚を一歩踏み出し、深く沈み込む　※爪先より先に膝が出ないように、膝が内側に入らないように意識しましょう！③もも前とお尻の筋肉を意識しながら、そのままアップダウンを繰り返す　※姿勢が崩れないように注意しましょう。〜実施回数の目安〜初級：1set　左右10-20回×3-5set/日運動習慣がない方、再開される方におすすめ上級：1set　左右　30回×3-5set /日30分以上の運動を週3回以上実施されている方におすすめ無理のない範囲でコツコツやっていきましょう！４．終わりにトレーニングは、負荷が大きくなるほど効果が大きくなる反面、故障や怪我のリスクも増大します。そのためまずはストレッチ（ストレッチの重要性）で身体の状態を整えたのちに、動かしたい場所を意識しながら身体に合ったトレーニングを実施することが大切です。また、トレーニングはやってすぐ効果が出るものではなく、促通には３〜４週間、筋肉の増大には３〜６ヶ月かかるため地道な努力が必要です。ボディラインを整えたい、怪我をしにくい身体作りをしたい、など理想の自分をイメージしながらコツコツと続けていくことをおすすめします。【引用ページ】◯T-performance｜ヒップアップトレーニング『臥位編』より（https://t-performance.info/single-hipup-gai.html）◯T-performance｜ヒップアップトレーニング『四つ這い編』より（https://t-performance.info/single-hipup-yotsubai.html）◯T-performance｜ヒップアップトレーニング『膝立ち・立位編』より（https://t-performance.info/single-hipup-ritsui.html） ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇店舗営業開始は2024年12月からとなります。〜完全オーダーメイドのリハビリ専門施設〜【施設名】T-performance｜Rehabili & Conditioning【営業時間】月〜土 : 9:00〜19:00【定休日】日・祝【場所】静岡県静岡市森下町3-40 FLECHIR COURT森下町506JR静岡駅より徒歩7分。森下小学校前✨【TEL】080-6431-3965 【こんな方におすすめ】ー保険外リハビリー🔸退院後のリハビリをお探しの方🔸もっと質の高いリハビリを受けたい方🔸脳梗塞、脳出血の後遺症のある方🔸パーキンソン病などの神経難病の方🔸変形性関節症、脊柱管狭窄症などの骨・関節疾患の方🔸整形疾患の手術後リハビリをお求めの方　などーコンディショニングー🍀怪我や痛みを予防したい方🍀スポーツでのパフォーマンスを高めたい方🍀日常生活でお困りの方　（不眠、耳鳴り、冷え性、めまい、動悸　など）🍀ボディメイク、ダイエットをしたい方🍀定期的なメンテナンスをしたい方　🍀産後の不調を改善したい方　🍀キッズコンディショニング　🍀アスリートコンディショニング　など国家資格である理学療法士が目標達成に向けたあなただけのオーダメイドなプログラムを提供します。 ----------------------------------- 〜理学療法士が対応する本格的なストレッチ専門店〜【施設名】T-performance -Stretch Salon-【営業時間】月〜土 : 9:00〜19:00【定休日】日・祝【場所】静岡県静岡市森下町3-40 FLECHIR COURT森下町506JR静岡駅より徒歩7分。森下小学校前✨【TEL】080-6431-3965 【こんな方が対象】🍀肩こり、腰痛など痛みやコリで悩みがある方🍀怪我や痛みを予防したい方🍀スポーツでのパフォーマンスを高めたい方🍀日常生活でお困りの方🍀ボディメイクをしたい方（代謝をあげたい）🍀定期的なメンテナンスをしたい方　🍀産後の不調を改善したい方　🍀キッズコンディショニング🍀アスリートコンディショニング　などお気軽にお問い合わせ下さい✨ ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ 皆様の健康に少しでも役立つ情報を✨

膝の動きをスムーズに！うちももストレッチ

皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです😊★今日のテーマ★『内もも（薄筋）ストレッチ』骨盤から膝の内側に付着する筋肉で、主に膝を安定させる筋肉として働いています。ストレッチの目的：曲げ伸ばしの際の関節の動きをスムーズにする鵞足炎や歩く時に膝の内側が痛くなる方にオススメ！◆ストレッチのPoint◆☞骨盤の動きを意識　骨盤から伸びる筋肉であるため骨盤を動かすことで効果 up⤴︎☞徐々に脚の開く角度を大きく　脚を開くことでよりストレッチがかかりますが、あくまで張りを感じる程度に伸ばしてください。運動前のストレッチは3-5秒運動後のストレッチは7-10秒が原則！是非、お試しあれ(^^)※動画等はInstagramに投稿しています！Instagram：＠maechan613

腰痛改善、予防に！骨盤運動

皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです😊★今日のテーマ★腰ー骨盤の動きを引き出す『骨盤運動』骨盤って動くの？と思う方もいるかもしれませんが動作を行う際の重心の移動など大きな役割を担っています。人の身体には「重心」とよばれるバランスの核となる部分があり、この重心が骨盤の位置にあります。また骨盤は、腰椎と呼ばれる背骨の部分と連結しているため腰椎-骨盤の動きが硬くなる事で動作中のバランス能力の低下や腰痛の原因にも繋がります。そこで、骨盤の動きを引き出す簡単なエクササイズをご紹介します！目安:呼吸に合わせて5-10回　3セット／日◆骨盤運動のPoint◆☞リラックスして行う　身体が緊張していると骨盤の動きが制限されます。呼吸に合わせゆっくり行いましょう。☞骨盤の動きを意識する　どこが動いているか、左右差はどうかなど、意識する事で効果up⤴︎☞やり過ぎは禁物　過度な骨盤運動は仙腸関節や腰に負担がかかるため少ない回数をまめに行いましょう。是非、お試しあれ🤗〜骨盤運動（前後方向）〜〜骨盤運動（左右方向）〜⬇️デスクワーカーのためのグッズ紹介⬇️長時間座ってのPC作業は腰痛のもと！できるだけ腰の負担を軽減するためのグッズを医療的な視点からいつくかご紹介します。▶️クッションの利点腰痛の原因として同一姿勢などにより一箇所に負担が集中することで、臀部や腰部の筋肉の柔軟性が低下し、腰痛のリスクが増大します。そのため、クッションを敷くことで腰部、臀部にかかる負担を軽減することができます。「MOGU モグバックサポーターエイト」全6色【ビーズクッション腰痛クッションオフィス腰痛対策腰用骨盤姿勢運転ドライブ車椅子腰当て背あて背中用骨盤矯正背もたれパウダービーズ敬老の日ギフト】送料無料「腰用クッション cucu スタンダードエクボ」【腰痛クッションオフィス腰痛対策 CuCu ビーズクッション姿勢矯正骨盤矯正運転車椅子車椅子背あて背中用骨盤クッション姿勢ドライブマイクロビーズキュッキュッ敬老の日ギフト】低反発クッションタオル地低反発ラウンドスクエアクッション低反発素材 8色丸四角座布団人気【LINEでクーポン】送料無料「背筋がGUUUN 美姿勢座椅子」【背筋がguuun 背すじがguuun クッション座椅子腰痛椅子姿勢座椅子コンパクト骨盤矯正椅子座椅子リクライニング】DIYリフォームショップケイララ【楽天No.1 クッション】ジェルクッションゲルクッション腰痛ゲルシートクッション骨盤矯正座布団腰痛対策低反発デスクワークドライブオフィス座椅子釣りハニカム構造無重力 2019 カバー付き※クッションは負担を軽減するものであり、腰痛の改善するものではありません。２時間以上の同じ姿勢は痛みのリスクが急激に増加するため定期的な休憩をオススメいたします。

骨盤のねじれ、股関節の硬さ改善！四股の運動

皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです😊 ★今回のテーマ★ 仙腸関節を緩める『四股の運動』股関節の硬さは仙腸関節の影響って知ってました？骨盤は寛骨（腸骨、恥骨、坐骨）、仙骨、尾骨と呼ばれる骨で構成されており、仙骨と寛骨が重なっている部分を仙腸関節といいます。仙腸関節は骨盤や股関節の動きを微調整する役割があり、骨盤の捻れや股関節の硬さの左右差は仙腸関節の機能障害が原因となります。そこで！仙腸関節を緩める『四股』の体操をご紹介します。目安:呼吸に合わせて3-5回×2-3セット/日 ◆四股の運動のPoint◆☞骨盤の動きを意識する　動きを出したい場所を意識することで効果up⤴︎ ☞座面を高くする膝よりも股関節を高くすることで骨盤の動きが意識しやすくなります。 ☞やり過ぎは禁物　仙腸関節は1-2mmしか動きがないためやり過ぎは骨盤の不安定感や痛みの原因となるので注意しましょう。〜座位四股〜〜立位四股〜

パーキンソン病って何？

皆さんこんにちは！T-performanceの前田です🤗本日は難病指定されている『パーキンソン病』についてブログを書いていきます。いつもご利用いただきありがとうございます🙇 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝🔶プロフィールT-performance代表｜前田幸亮▶︎Instagram｜個人アカウント▶︎事業詳細はこちらから理学療法士として整形外科、回復期病院でリハビリ業務をしつつ、スポーツトレーナーとして数ヶ所でスポーツチーム帯同を経験。その後障害予防、健康寿命の増進のため開業へ。これまでの施術、指導対応4万件以上。12月よりJ R静岡駅前に店舗オープンします🍀🔸あきらめないリハビリ&コンディショニング『 T-performance｜KARADA Lab 』▶︎ホームページはこちらから▶︎ Instagramはこちらから　脳梗塞、脳出血の後遺症の方だけでなく、パーキンソン病のなどの神経疾患の方、脊柱管狭窄症や変形性関節症などの骨・関節疾患の方、整形疾患の術後リハビリなど様々な目的にてご利用頂いており、クリニックやデイサービスなどの保険下リハビリと併用される方も多くいらっしゃいます。 🔸理学療法士監修の本格的なストレッチ専門店『 T-performance🌿Stretch Salon 』▶︎ホームページはこちらから▶︎Instagramはこちらから　お客様はベッドに横になるだけ！ストレッチを通して肩こり・腰痛・姿勢改善をはじめ、痛みやコリの解消・再発予防のために向けた体づくりまでを最大限サポートさせていただきます。お気軽にお問い合わせ下さい✨＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝１．はじめにパーキンソン病は、名前が知られているわりに、どんな病気か具体的に知らない方が多いようです。そのため、自分の症状がパーキンソン病によるものとは気づかず、診断までにいくつもの病院を訪ね、その間に症状を悪化させてしまうケースが少なくありません。早い段階で適切な治療を受けるためにも、パーキンソン病について知っておくことが大切です。全体の発症率は1000人に1～1.5人程度ですが、高齢になるほど発症率が高くなり、65歳以上では約100人に1人にのぼります。発症のピークは50～60歳代ですが、40歳代からは注意が必要です（少数ですが20歳代、30歳代での発症もみられます）。日本では高齢化に伴い、今後さらに有病者数が増加すると言われています。２．パーキンソン病とはパーキンソン病は、脳内の神経伝達物質の1つであるドーパミンが不足し、手足のふるえ、ぎこちない動作、小刻みの歩行などの症状があらわれる進行性の病気です。ドーパミンの不足は、脳の黒質（こくしつ）という部分の神経細胞が減少するために起こりますが、その原因はまだ分かっておらず、国により指定難病のひとつに分類されています。現在はドパミン神経細胞の中にαシヌクレインというタンパク質が凝集して蓄積し、ドパミン神経細胞が減少すると考えられており、手術や薬、リハビリなどの様々な治療法はあります。３．分類パーキンソン病の重症度を評価するために用いられるものとしてHoehn &Yahr(ホーン・ヤール)の重症度分類があります。〈〈Hoehn &Yahr (ホーン・ヤール)の重症度分類〉〉Ⅰ度：体の片側だけに手足のふるえや筋肉のこわばりがみられる。　　　体の障害はないか、あっても軽い。Ⅱ度：両方の手足のふるえ、両側の筋肉のこわばりなどがみられる。Ⅲ度：小刻みに歩く、すくみ足がみられる。Ⅳ度：立ち上がる、歩くなどが難しくなる。Ⅴ度：車いすが必要になる。４．症状パーキンソン病は、進行するにつれてるえ（安静時振戦）、筋強剛（筋固縮）、無動、姿勢反射障害といった４大徴候と呼ばれる症状が出現します。が主な運動症状です。 ①ふるえ（安静時振戦）静止時の振戦で、椅子に座って手を膝に置いている時や歩いているときに、手に起こります。動かすとふるえは小さくなります。手足のふるえは初期の大きな特徴ですが、ふるえがまったく起こらない患者さんもいます。 ②筋強剛自分ではあまり感じませんが、他人が手や足、頭部を動かすと感じる抵抗を指しています。 ③無動動きが遅くなることで、同時に細かい動作がしにくくなります。最初の一歩が踏み出しにくくなる「すくみ」が起こることもあります。 ④姿勢反射障害バランスが悪くなり転倒しやすくなることです。姿勢反射障害は病気が始まって数年してから起こります。最初から起こることは無く、病気が始まって2年以内に姿勢反射障害が起こるときには、進行性核上性麻痺などのパーキンソン症候群の可能性があります。 ⑤その他症状4大症状のほかに、便秘や排尿障害などの自律神経障害、食べ物がうまく飲み込めない嚥下（えんげ）障害、臭いが分かりにくくなる嗅覚障害、あるいは易疲労性（疲れやすいこと）やうつ症状がみられることもあります。また姿勢反射障害との関連で、転倒を恐れて足がすくむことも少なくありません。これらの症状のうち、最も自覚しやすいのが①手足のふるえです。何もせずにじっとしている状態でふるえが起こるのが特徴の1つです。通常は、片方の手足からふるえがはじまり、両方の手足へと症状が進行します。５．おわりにパーキンソン病は治療が難しい病気ですが、進行を遅らせたり、症状を軽減する数種類のタイプの薬があります。一般的に薬による治療は、早い段階からおこなうほど改善効果がみられ、薬のほかに手術による改善法もあります。また症状の軽減には、リハビリ運動やさまざまな補助療法も行われています。　リハビリなどの体を動かすことは体力を高め、パーキンソン病の治療になります。激しい運動ではなく、散歩やストレッチなど、毎日運動を続け体力を維持・向上させることはとても重要です。また、メンタルケアも非常に大切です。私たちが意欲を持って行動する時は脳内でドーパミン神経が働いていると考えられています。気分が落ち込むと姿勢も前かがみとなり、動作も遅くなるため、気持ちを明るく保つことも重要です。人が意欲を持って行動する時は脳内でドーパミン神経が働いていると考えられています。日常生活の過ごし方も大事な治療ですので、是非工夫してください。次回の神経難病カテゴリーでは、パーキンソン病のリハビリや生活上での工夫する点などをご紹介させていただきます。最後まで見ていただきありがとうございました。~参考資料~https://t-performance.info/single-parkinson.html　（T-performance：健康ブログより）◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇店舗営業開始は2024年12月からとなります。⬇️事業詳細はこちらから⬇️https://lit.link/maechan613 〜完全オーダーメイドのリハビリ専門施設〜【施設名】T-performance｜Rehabili & Conditioning【営業時間】月〜土 : 9:00〜19:00【定休日】日・祝【場所】静岡県静岡市森下町3-40 FLECHIR COURT森下町506JR静岡駅より徒歩7分。森下小学校前✨【TEL】080-6431-3965 【こんな方におすすめ】ー保険外リハビリー🔸退院後のリハビリをお探しの方🔸もっと質の高いリハビリを受けたい方🔸脳梗塞、脳出血の後遺症のある方🔸パーキンソン病などの神経難病の方🔸変形性関節症、脊柱管狭窄症などの骨・関節疾患の方🔸整形疾患の手術後リハビリをお求めの方　などーコンディショニングー🍀怪我や痛みを予防したい方🍀スポーツでのパフォーマンスを高めたい方🍀日常生活でお困りの方　（不眠、耳鳴り、冷え性、めまい、動悸　など）🍀ボディメイク、ダイエットをしたい方🍀定期的なメンテナンスをしたい方　🍀産後の不調を改善したい方　🍀キッズコンディショニング　🍀アスリートコンディショニング　など国家資格である理学療法士が目標達成に向けたあなただけのオーダメイドなプログラムを提供します。 ----------------------------------- 〜理学療法士が対応する本格的なストレッチ専門店〜【施設名】T-performance -Stretch Salon-【営業時間】月〜土 : 9:00〜19:00【定休日】日・祝【場所】静岡県静岡市森下町3-40 FLECHIR COURT森下町506JR静岡駅より徒歩7分。森下小学校前✨【TEL】080-6431-3965 【こんな方が対象】🍀肩こり、腰痛など痛みやコリで悩みがある方🍀怪我や痛みを予防したい方🍀スポーツでのパフォーマンスを高めたい方🍀日常生活でお困りの方🍀ボディメイクをしたい方（代謝をあげたい）🍀定期的なメンテナンスをしたい方　🍀産後の不調を改善したい方　🍀キッズコンディショニング🍀アスリートコンディショニング　などお気軽にお問い合わせ下さい✨⬇️事業詳細はこちらから⬇️https://lit.link/maechan613 ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ 皆様の健康に少しでも貢献できれば幸いです✨今後ともよろしくお願い致します。