三日目

頑張ってます！

朝　食

もう寒いサラダは体を冷やすので今日は

昨日の残り物の温野菜を刻んでオムレツに


・　オムドッグ　　（250kcal)

　雑穀入りロールパン　1個　 136kcal

卵　　 　60kcal


温野菜　　人参・ホウレン草・ジャガイモ　 　40kcal

味のアクセント＆食感の為に

サラダ菜＆プチトマトを・・

トマトを入れることで酸味プラスね～♪

ここでマヨネーズやケチャップはNO！

オムレツは少し濃い目に味付け

隠し味に砂糖少々入れると納得！



・　豆乳＆牛乳のMIX （130kcal）

・　りんご　１/4  （40kcal）


朝食合計　420kcal

昼　食


全部使うと大変なことに・・・

切って冷凍保存

なんで？はかりは165ｇと表示なのに・・・

あとでわかります


・　野菜うどん　（200kcal)

生うどん　　140ｇ　　(145kcal)


白菜　　100ｇ　　（20kcal）

ホウレン草　　50ｇ　　（10kcal)


えのき茸　　30ｇ　（6kcal）


だし　　








・　大豆の五目煮　　50ｇ　　（60kcal） 

・　レンコンの甘酢漬け　　30ｇ　　（30kcal） 

・　豆乳　　100ｃｃ　　（65kcal）


昼食合計　355kcal

ちょっと残した優越感♪

かつての私からは考えられない～

スイッチ入ったぞ！

夕食は間に合わないので
後日アップ

朝と昼・・・

チョッと少なめ・・・


だから　夜に少しボリューム

それも楽しい！

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