よしだ　まりこ　の 　絵日記

​ 今週もトレーニングに行って体重測定をしてきました。



前回と比べていきます。
「​ 筋トレ、28か月３週目の結果 ​」
脂肪量　10.4kg 11.7kg
筋肉量　44.7kg 44.6kg
ということで、1.3kg増の59.8kgで、増えたのが、ほとんど脂肪量ということもあり、体脂肪率が1.8%増の19.6%でした。

今回は、前回の寝坊して、パパっと食べたのに対して、早く起きてガッツリと食べてから行ったので、体重も重め。


あと、いつものメニューに、１日に鯖と鯛を食べる日があったので、増量をしても、おかしくはないですね 。

今回は、屈曲をしました。


前に、トレーニングで出来なかったので、毎日、やってたのですが、今回は支えなかったので、なかなか上手にできませんでした ​

何度かしてると、コツを掴んできたので、今週は、これを強化したいと思います。
案外、お腹も力を入れないとふらつくので、腹筋も鍛えられそうです

ちなみに、昔、太極拳の動画を見たことがあり、脚と共に腕を動かしている似たような動きがありました。
修練者は、かなり低い位置まで腰を落としてました。
また、この動きを１日８回すると良く、達人に至っては、何百回も鍛錬のためにするようです。
その時には、呼吸も深くしていきます。





注意されたのは…。

脚を広げる。
膝を曲げない。
上体をかがめても、胸は張る。
身体は、伸ばしてる脚の方に、胸が向くように、動かす。

だったと思います。

確かに、先ほど言ったように、脚だけでなく、腹筋も鍛えられ、腕は肩から動かすので、四十肩予防にもなり全身運動です。あとは、股関節の動きが悪くなると、将来は歩行障害にもなりかねませんから。
この動きに集中していきたいと思います 。

本日も最後まで、ご覧いただきありがとうございました。

またのお越しを、お待ちしております。

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