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マイセルフダイエット あなたはゼッタイやせられる！ ダイエットは必ずやれば成果があります。そのコツを伝え続けます。
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November 21, 2005
カテゴリ： カテゴリ未分類
こんにちは、池永です。
今週もダイエットコーチングをしていきましょう。
よろしくお願いします♪
さて、今週は痩せるための行動について見ていきましょう。
今日は「食事」について見ていき、
残りの2回は「続ける」ということを見ていく予定です。
そしていつも通り問いを投げかけていきます。
ひとつの問いに対して３分間、思いつくまま答えを挙げていってもらえると嬉しいです。
紙とペンを用意して、どんどん書き出していくのがコツです。
「食事」
ダイエットをする上で、
とっても重要な要素ですね。
痩せること・太ることの仕組み自体はとってもシンプル。
痩せる＝摂取カロリー＜消費カロリー
太る＝摂取カロリー＞消費カロリー
この公式だけなのですから。
「摂取カロリー」を決めるのは「食事」
だから、
「食事」について見ていくことは、
とっても大切。
では、この問いに取り組んでみましょう。
○ いま、あなたの食生活はどんな感じですか？（３分）
・ どんなものを
・ どれだけ
・ どの時間帯に
３分間、紙に思いつくままに書いていって見ましょう。
（3分経過）
どうですか？
けっこう覚えている人もいれば、
あんまり意識していなくて覚えていない人もいるかもしれません。
まずは自分の食生活の現状を見つめること。
それが第一歩なので、この１週間、食事日記をつけるのもおすすめです♪
そのうえで、
食生活を見直していきましょう。
ダイエットをするために、
しっかりと食事管理をしなきゃ！って思い込んでいると、
ちょっと苦しいです。。。
・ 甘いものは一切ダメなのよ。
・ しっかりとカロリー計算をしなきゃ。
・ 一回でも食べ過ぎたらダメよ。
こんなふうに思っていると、
ダイエットもしんどいものになってしまい、
続けるのが大変に。
リバウンドしないためにも一生ものなのだから、
苦しくないのがいいですね。
『マイセルフダイエット』にて提案している食事の気をつけ方はこんな感じです。
（詳細は本を実際に見てもらえると嬉しいです。）
食べる量については、
・ 食べた直後に眠くならない
・ 次の食事の前には、お腹がペコペコになっている
シンプルにこんな感じです。
食べ方については、
・ ひとくちずつ楽しむこと♪
・ 30回噛めればGood!
・ 満腹感は20分後に来るから、ゆっくり食べましょう。
・ 食物繊維や酸味の強い物を食べてから脂肪・糖質を取る方がGood！
このくらいです。
ちょっとしたことから気をつけて、
ひとつずつ積み重ねていけるとすばらしいです！
○ 今日から、「食事」を見直していくとしたら、どういった点を見直していきますか？（3分）
あれもいいかも、
これもいいかも。
そんなふうに思うかもしれませんが、
まず２つ決めてしまいましょう。
あれもこれもとやっていくと混乱しちゃうこともあります。
そんな人は、まず２つ。
選んでしっかりと実行していきましょう。
決めたことを手帳などに書いて、
何度も目に触れるようにすると効果的です。
さあ、いますぐ実行していくことが、
痩せることへの第一歩です。
始めましょう！
あさっては「続ける」ということをテーマにしていきますね。
お楽しみに！
【無料ダイエットコーチングモニター募集】
池永がダイエットコーチングの記事をより充実させるために、
読者の方々からモニターを募っております。
コーチングを通じてモニター様に痩せて頂くことを意図しています。
池永自身が『マイセルフダイエット』に基づいて、
ダイエットコーチングを行なっていきます。
募集定員になり次第締め切らせていただきます。
池永のプロフィールはこちらです。
http://blog.livedoor.jp/ikenaga_yasuhiro/
【コーチングとは？】
週１回、３０分ほど電話で会話をします。
あなたが、ビジョンを描き、目標設定をし、行動計画を作成し、
それらを実行するのを会話を通じて支援します。
また、コーチとはアドバイスを与える存在ではありません。
したがって、コーチとクライアントであるあなたは、
お互いに協力的関係を構築していく姿勢が求められます。
よろしくお願い致します。
【ダイエットコーチングモニター流れ】
あなたさまからお申込みを頂きます。
お申込み先はこちらです。
http://my.formman.com/form/pc/XU8EtKu1S62cJwJr/
（頂いた個人情報はモニターの件以外で使用致しません）
↓
私の方からメールを差し上げます。
メールには以下の内容が書かれてあります。
・週１回３０分のコーチング
・モニター様から私の方へお電話頂きます。
・私の電話番号
・守秘義務、個人情報の取り扱い
・コーチングの回数は全８回（約２ヶ月）
・遅刻、キャンセル時の連絡先
・１回目のコーチング日時候補
↓
モニター様からご返信頂き、
１回目のコーチング日時を決定
↓
モニター様から１回目のコーチング日時に、
お電話を頂き、コーチングスタート
（1回目は多少お時間が延びる場合があります、ご了承ください）。
↓
コーチング終了時に、
次回のコーチング日時決定
↓
次回のコーチング（この流れを８回）
↓
８回のコーチングを経て、
モニター終了。
今週もダイエットコーチングをしていきましょう。
よろしくお願いします♪
さて、今週は痩せるための行動について見ていきましょう。
今日は「食事」について見ていき、
残りの2回は「続ける」ということを見ていく予定です。
そしていつも通り問いを投げかけていきます。
ひとつの問いに対して３分間、思いつくまま答えを挙げていってもらえると嬉しいです。
紙とペンを用意して、どんどん書き出していくのがコツです。
「食事」
ダイエットをする上で、
とっても重要な要素ですね。
痩せること・太ることの仕組み自体はとってもシンプル。
痩せる＝摂取カロリー＜消費カロリー
太る＝摂取カロリー＞消費カロリー
この公式だけなのですから。
「摂取カロリー」を決めるのは「食事」
だから、
「食事」について見ていくことは、
とっても大切。
では、この問いに取り組んでみましょう。
○ いま、あなたの食生活はどんな感じですか？（３分）
・ どんなものを
・ どれだけ
・ どの時間帯に
３分間、紙に思いつくままに書いていって見ましょう。
（3分経過）
どうですか？
けっこう覚えている人もいれば、
あんまり意識していなくて覚えていない人もいるかもしれません。
まずは自分の食生活の現状を見つめること。
それが第一歩なので、この１週間、食事日記をつけるのもおすすめです♪
そのうえで、
食生活を見直していきましょう。
ダイエットをするために、
しっかりと食事管理をしなきゃ！って思い込んでいると、
ちょっと苦しいです。。。
・ 甘いものは一切ダメなのよ。
・ しっかりとカロリー計算をしなきゃ。
・ 一回でも食べ過ぎたらダメよ。
こんなふうに思っていると、
ダイエットもしんどいものになってしまい、
続けるのが大変に。
リバウンドしないためにも一生ものなのだから、
苦しくないのがいいですね。
『マイセルフダイエット』にて提案している食事の気をつけ方はこんな感じです。
（詳細は本を実際に見てもらえると嬉しいです。）
食べる量については、
・ 食べた直後に眠くならない
・ 次の食事の前には、お腹がペコペコになっている
シンプルにこんな感じです。
食べ方については、
・ ひとくちずつ楽しむこと♪
・ 30回噛めればGood!
・ 満腹感は20分後に来るから、ゆっくり食べましょう。
・ 食物繊維や酸味の強い物を食べてから脂肪・糖質を取る方がGood！
このくらいです。
ちょっとしたことから気をつけて、
ひとつずつ積み重ねていけるとすばらしいです！
○ 今日から、「食事」を見直していくとしたら、どういった点を見直していきますか？（3分）
あれもいいかも、
これもいいかも。
そんなふうに思うかもしれませんが、
まず２つ決めてしまいましょう。
あれもこれもとやっていくと混乱しちゃうこともあります。
そんな人は、まず２つ。
選んでしっかりと実行していきましょう。
決めたことを手帳などに書いて、
何度も目に触れるようにすると効果的です。
さあ、いますぐ実行していくことが、
痩せることへの第一歩です。
始めましょう！
あさっては「続ける」ということをテーマにしていきますね。
お楽しみに！
【無料ダイエットコーチングモニター募集】
池永がダイエットコーチングの記事をより充実させるために、
読者の方々からモニターを募っております。
コーチングを通じてモニター様に痩せて頂くことを意図しています。
池永自身が『マイセルフダイエット』に基づいて、
ダイエットコーチングを行なっていきます。
募集定員になり次第締め切らせていただきます。
池永のプロフィールはこちらです。
http://blog.livedoor.jp/ikenaga_yasuhiro/
【コーチングとは？】
週１回、３０分ほど電話で会話をします。
あなたが、ビジョンを描き、目標設定をし、行動計画を作成し、
それらを実行するのを会話を通じて支援します。
また、コーチとはアドバイスを与える存在ではありません。
したがって、コーチとクライアントであるあなたは、
お互いに協力的関係を構築していく姿勢が求められます。
よろしくお願い致します。
【ダイエットコーチングモニター流れ】
あなたさまからお申込みを頂きます。
お申込み先はこちらです。
http://my.formman.com/form/pc/XU8EtKu1S62cJwJr/
（頂いた個人情報はモニターの件以外で使用致しません）
↓
私の方からメールを差し上げます。
メールには以下の内容が書かれてあります。
・週１回３０分のコーチング
・モニター様から私の方へお電話頂きます。
・私の電話番号
・守秘義務、個人情報の取り扱い
・コーチングの回数は全８回（約２ヶ月）
・遅刻、キャンセル時の連絡先
・１回目のコーチング日時候補
↓
モニター様からご返信頂き、
１回目のコーチング日時を決定
↓
モニター様から１回目のコーチング日時に、
お電話を頂き、コーチングスタート
（1回目は多少お時間が延びる場合があります、ご了承ください）。
↓
コーチング終了時に、
次回のコーチング日時決定
↓
次回のコーチング（この流れを８回）
↓
８回のコーチングを経て、
モニター終了。
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